最近変化がなくてホント落ち込む

先月からの変化量(9/2時点）

体重 67.75kg→68.25kg(＋0.50kg)

体脂肪率 15.0％→16.2％(＋1.2％)

脂肪量10.15kg→11.10kg(＋0.95kg)

筋肉量 54.60kg→54.25kg(－0.35kg)

BMI 24.6→24.8(＋0.2)

内臓脂肪レベル 8→9

基礎代謝 1595kcal→1585kcal

この１ヶ月は全体的に微増

筋肉量はほぼキープ出来てるけど、体脂肪量増えたのはいただけない

ここ三ヶ月は結果出せてないから焦る

ジムのトレーナーさんからは「キープ出来てるのも結果出せてますよ」と言われたけど、あまり納得出来ない感じ

今月はどんな手を使ってでも３キロは落としたいと思います

先月からの変化量(8/4時点）

体重 69.30kg→67.75kg(－1.85kg)

体脂肪率 17.2％→15.0％(－2.2％)

脂肪量11.95kg→10.15kg(－1.80kg)

筋肉量 54.40kg→54.60kg(+0.20kg)

BMI 25.1→24.6(－0.5)

内臓脂肪レベル 9→8

基礎代謝 1593kcal→1595kcal

６月～７月にかけて少しリバウンドしてましたが、また少し戻せたのが７月

体脂肪率も初の15％台に

ただ、最近は減らせても66kg台から先に進まない

筋肉量が平均よりは多いから、筋肉量をキープしながら体重を60kgまで落とすとなると、体脂肪は10％を切らないといけない

うん、これは無茶か？！

これからの運動の仕方がわからなくなってきた

筋トレをもっと増やしてもっと食べるのか、それとも有酸素運動を増やすべきか・・・

肉体作りってほんと試行錯誤

なかなか前進出来ないときはメンタルヤられますし

体重は目標までいかなくても良いけど、人生で一度は腹筋割れるくらい頑張りたいと思います

先月からの変化量(7/1時点）

体重 68.15kg→69.30kg(+1.15kg)

体脂肪率 17.0％→17.2％(+2.0％)

脂肪量11.60kg→11.95kg(+0.35kg)

筋肉量 53.60kg→54.40kg(+0.80kg)

BMI 24.7→25.1(+0.3)

内臓脂肪レベル 9→9

基礎代謝 1567kcal→1593kcal

減量始めてから初めての増量結果に

いやね、これは理由が色々ありまして・・・

まず計測前日にBBQ食べ飲み放題でかなり食べてしまったこと

アキレス腱の故障でここ２週間はろくに走ってない(有酸素運動してない)ってこと

体重が増えてるのは短期的な増量だと思ってるんで、あまり気にしてないです

それより問題は有酸素運動出来てないこと

なにせ踵からくるぶしのあたりが痛くて、歩く動作ですら痛みを伴うんです

整形外科での診断では骨に異常なく、アキレス腱の炎症とのこと

痛めてからかれこれ２週間経ちますが、未だに完治せず・・・

次行って痛みあるなら注射💉だって

ただ、悪いことばかりでなく良いことも

上半身中心に鍛えてたので、腕周りに筋肉付いた

左寄りだった足の筋肉バランスも、上手い具合に左右差がほぼなくなったこと

見た目も少しだけ胸筋、上腕二頭筋成長しました

今後の目標も継続して体重を60キロまで落とす

そして、体脂肪も落ちたらシックスパック作りたいね

ただ、足の痛みが無くなるまでは有酸素は封印して、上半身を鍛えることに集中したいと思います

先月からの変化量(6/2時点）

体重 69.20kg→68.15kg(－1.05kg)

体脂肪率 18.0％→17.0％(－1.0％)

脂肪量12.50kg→11.60kg(－0.90kg)

筋肉量 53.80kg→53.60kg(－0.20kg)

BMI 24.9→24.7(－0.2)

内臓脂肪レベル 9→9

基礎代謝 1575kcal→1567kcal

順調に落ちていってますね

筋肉量がちと落ちたのはマイナスだけど、無理なく減量できてます

ランニングマシンの時間を取り入れたのも効いてるのかな

上腕や胸筋のメニュー多めにしたからか、腕の筋肉量は増えてました

反対に、足は少し減少気味か？

まあ、全体的に体重絞れれば言うことないです

さて、最近の問題は仕事帰りに寄る時間をつくる事が厳しくなってる事でしょうか

まだまだ腹筋割れるには程遠いし、体重でもあと８キロは絞らなきゃと思っているので、飽きないようなメニュー作りと継続的な食事メニューを心がけて、シックスパック目指します！

先月からの変化量

体重 71.30kg→69.20kg(－2.10kg)

体脂肪率 20.7％→18.0％(－2.7％)

脂肪量14.75kg→12.50kg(－2.25kg)

筋肉量 53.60kg→53.80kg(＋0.20kg)

BMI 25.9→24.9(－1.0)

内臓脂肪レベル 10→9

基礎代謝 1575kcal→1575kcal

なかなか70kgの壁を越せなかったけど、ついに体重も60キロ台に突入

減ったのも脂肪だという嬉しい結果

体脂肪率も20％切れました

今までの筋トレメニューはそれほど変えず、筋トレ後の有酸素運動をクロストレーナーからランニングマシンに変えてみました

ダンベル運動も追加したら、上腕二頭筋と上腕三等筋が引き締まって腕周りに筋肉付いてきた

内臓脂肪も減ってるんだが、まだお腹周りの見た目はあまり変わらず

お腹周りは一番難しそうやな

これからは今までの継続と、重量を少しずつ増やす

あとは食事も今まで以上に絞らなきゃならんかなぁ

先月からの変化量

体重 72.55kg→71.30kg(－1.25kg)

体脂肪率 21.7％→20.7％(－1.0％)

筋肉量 53.85kg→53.60kg(0.25kg)

BMI 26.3→25.9(－0.4)

内臓脂肪レベル 11→10

基礎代謝 1587kcal→1575kcal

順調に体重・体脂肪率とも減少

筋肉量・基礎代謝はちと下がってますが、トレーナーさん曰く誤差程度だって

内臓脂肪が順調に減ってて、ズボンのベルトサイズも小さくなりました

ただ、皮下脂肪はなかなか落ちなくてまだまだボテ腹なんです

目標値では体重70kg切りたかったんだけど、まだ切れず

これからのメニューはマシンでの負荷・回数を増やして、有酸素運動の時間を増やす

いつも有酸素運動はクロストレーナーだけだったんですが、ランニングマシンも追加する！

今日は途中で体調悪くなってやりきれずに帰っちゃいましたが、今週から新しい課題を頑張ります

5月の計測時には68kgを切るくらいまで絞りたいです

その間、水泳で無理しすぎて過呼吸起こした日もありました　

なんとか成果出したい一心で、２月は15回も行きましたさ　

さて、その結果はというと

体重:75.30kg→72.55kg(2.75kg減)

体脂肪率:23.4％→21.7％(1.7％減)

筋肉量:54.70kg→53.85kg(0.85kg減)

目標として体重・体脂肪率は落ちたけど、筋肉量まで落ちてしまった結果に

かなり食事の制限してたから、栄養不足で筋肉を消費しちゃったのかもしれない

やってることの軌道修正で、今月はプロテイン買ったので、たんぱく質をよりとりつつ、栄養不足ならない程度に食べて、運動頑張ります

四月には70kgは切りたいと思います

今日は初回で軽めのメニューで終わらせたから、次は少しキツめで頑張ってみます

神津島も最終日の３日目

前回記事はこちら

今日くらいは晴れて欲しいなと期待して迎えた朝・・・

雨でしたー

この日は朝起きたら雨降ってたけど、旅館を出る頃には雨は一旦止んでました

３日目の朝食も魚～

宿泊者自分一人だけ為に食事を用意していただいて、ホントにありがとう

船からレインボーブリッジが見えてくると、戻ってきたんだなぁと感じてしまいます

そして東京は雨降ってなかった

6/25から３日目行き、梅雨時期で全日お天気悪いというときにぶちあたりましたが、天気悪いなりの過ごし方を体験できました

雨と霧の天上山なんかも経験できたし

島の方とも色々話が出来て楽しかった

またお天気が良い時期に神津島リベンジしたいと思います

ハワイアンバーガーのお店でした

お店の前でメニューとか見てたら店の中から美人さんに声かけられて、何も食べずに長々と話し込んでしまって申し訳なかったです

宿に晩ご飯があるので、翌日食べに行くと伝えておいとましました

宿での晩ご飯

④へ続く