小顔整体・骨盤矯正O-Ti-のブログ https://ameblo.jp/ebisu-o-ti/ ブログの説明を入力します。 ja 運動すると心が穏やかになる。 こんばんは〜照れ
小顔整体・骨盤矯正O-Ti-の湯澤です！

3連休も終わりましたが
また1週間気合い入れて乗り越えましょう音譜

今の時期は涼しい日もあるので
運動を始めるには最適かもしれないですね(;^ω^A


運動をすると筋肉も増え、脂肪燃焼も促進して
痩せやすく、疲れにくい身体になる事は
ご存知だと思いますが
運動をすると得られる効果は
これだけではありません。

運動をすると不安やうつや心理的ストレスが
解消されますチョコ

不安には2つのタイプがあります！！
状態不安：過去のマイナス経験によって
                同じような特定のケースに
                遭遇した際に起きる不安。

        特性不安：その個人の特性によるいつも不安            になりがちなこと。
            パニック症候群、強迫性障害
          などがあります。

この症状は定期的な運動によって
症状は緩和されます晴れ晴れ晴れ

心を穏やかにするには、ある程度の時間
一定のペースで行う
ウォーキング、ジョギング、サイクリング
などの有酸素運動が最も効果が出ますラブ

運動する事により
セロトニン、ノルエピネフリン濃度は上昇し
ドーパミンも上昇し
うつ状態も軽減します！！

身体を絞って体型を整えるのも大切ですが
心を穏やかにして日常生活を送るのも
とても大切なので
定期的に楽しく有酸素運動をして
不安やうつ状態や心理的ストレスを
解消して楽しい日々を送りましょうアップアップ





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小顔整体・骨盤矯正O-Ti-の湯澤ですルンルン

3連休も最後の休日になりましたね〜音譜
休みの日は過ぎていくのがあっという間ですね！

あっという間に過ぎて行くので
1日1日を大切に過ごして行きましょう


11月にもなり日中は暖かい日もありますが
朝、晩は冷え込む日も増えてきましたね( °д°)

寒くなってきたので毎日湯船に
浸かってる方も多いと思います。

お風呂TIMEを最高にリラックス
させるためには何度くらいのお風呂に
入ればいいのでしょうかはてなマークはてなマーク
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寝る前の入浴なら、３８～４０度の少しぬるめのお風呂が効果的。無理せず気持ちいい程度で、ゆったりと入浴しましょう。

ぬるめのお湯は、副交感神経のはたらきを高めて体の回復を促進します。血圧もさげて、気持ちをリラックスさせてくれます。

気持ちいいからといって長時間お風呂に浸かると逆に疲労が溜まりやすくなりますのでなるべく長風呂は避けましょうアップアップ

日々の生活の中で少し意識をして変えていくと楽しく健康美を手に入れるはずですラブラブ


楽しみながら身体を変えていきましょう照れ






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小顔整体・骨盤矯正O-Ti-の湯澤です！！

今の時期だと紅葉🍁が綺麗な時期ですので
時間がある方は
紅葉🍁の旅に出かけても
いいかもしれませんね！！

気持ちもリフレッシュできちゃいますしねウインク

ただこの連休だと間違いなく渋滞が起こりそうな気配が・・・。

楽しい休日をお過ごしくださいうずまきうずまき



皆さんは産後どのくらいから骨盤矯正を
した方がいいかご存知ですか

産後は忙しくて1年間、もしくは数年間何もケア
してない方も多くいると思いますガーン

産後すぐに身体のケアをしないと
骨盤周辺の靭帯や関節周辺の筋肉も
固くなりやすく、
骨盤矯正をしても効果が
出にくくなってしまいます

なのでいつぐらいから整体などに
行くべきなのかお伝えしますラブラブ

産後約1ヶ月は安静を優先し、それ以降から骨盤が閉じていく産後6ヶ月頃までが骨盤矯正の
効果がもっとも得られやすい
期間ということになりますルンルン

産後は何かと忙しいと思いますが
この時期を過ぎてしまうと
バランスが整いにくくなってしまい、
脂肪がつきやすくなり、 
痩せやすくもなり、
身体の痛みも強くなっていきますので
産後1ヶ月〜2ヶ月ぐらいを目安に
整体に行きましょう

行きつけの美容整体院がない方は
小顔整体・骨盤矯正O-Ti-に
お越しください

ご来店お待ちしております！







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小顔整体・骨盤矯正O-Ti-の湯澤ですウインク

今日は3連休の初日ですね！
休みじゃない人もいると思いますが、
休みの方は天気もいいので
日光浴をしたり
のんびり過ごしてくださいにひひ


人間の身体には206個の骨があると
お伝えしましたが、
顔の骨は何個あるんでしょうかね〜はてなマーク

頭蓋骨は、２２個の骨が複雑に組み合わさってできています（舌骨をいれると２３個）

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顔の骨だけでも23個もあるんですね〜ガーン

元々全ての人は小顔なんですが、
23個の骨の縫合（骨と骨の繋ぎ目）が少しづつ
広がってくると、
顔も大きく見えてしまいます

ただ顔の骨の縫合（骨と骨の繋ぎ目）は
動いても2〜3ミリぐらいしか動きません

顔の骨の縫合（骨と骨の繋ぎ目）が
数ミリ歪むだけで、
筋肉、皮膚も硬くなります。

下を向いている事も多いので
重力の影響もありますが、
顔の骨の縫合（骨と骨の繋ぎ目）は下に
下がり、横に広がり、皮膚も下がりやすくなり
シワの原因にも繋がりますもやもや

なので数ミリ広がった
顔の骨の縫合（骨と骨の繋ぎ目）を
元の位置に戻して、
小顔にしていきます！！！！

もちろん骨だけではなく、
筋肉やリンパも緩めて流してあげると
より小顔になります。

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小顔になりたい方、バランスを整えたい方は
是非
小顔整体・骨盤矯正O-Ti-にお越しくださいニコニコ






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小顔整体・骨盤矯正O-Ti-の湯澤です！

今日も晴れてなによりですね(^○^)
日中はそこまで寒くないので外に出ると
気持ちがいい〜〜ラブ


この気温で止まってくれたらいいのになキョロキョロ

天気がいい日こそ
日光浴をしましょう

夏の時期や長い時間日光を浴びると
皮膚が炎症をおこしますので
控えたほうがいいですが、
短い時間でしたら逆に
日光浴をした方がいいんです晴れ

全く外に出ない生活をしてる人は
外に出る習慣をつけましょう照れ

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日光浴のメリットチョコ

・日光浴をする事で、気持ちを回復させる
セロトニンが生成される。

最近落ち込むことが多い人や、
すぐイライラしてしまう人は
もしかするとセロトニンが不足
しているかもしれません。

・日光浴をする事でビダミンDを作り出し
免疫力UP⤴︎

・日光浴をする事で
血圧を下げる効果も期待できます。

このように日光浴をする事で身体は
今以上に元気になりますもみじもみじ

なので少しの時間でいいので
日光浴をしようブルー音符


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小顔整体・骨盤矯正O-Ti-の湯澤です☆彡

今日は朝からとてもいい天気でしたねラブラブ！
やっぱり晴れると気持ちがいいですね。

アクティブになり、部屋の掃除とか勉強とか、
仕事がはかどりそうですね爆笑

夕方になると一気に寒くなるので体調管理には
気をつけてくださいね！！

そもそも私たちにある骨ってなんの役割があるか気になったことはありませんかはてなマーク
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赤ちゃんと成人では骨の数は違いますが
成人になると骨の数は206個になりますウインク
 
骨の役割とは！？！？

➊身体を支える
❷臓器の保護
❸ミネラルの貯蔵
❹造血（血液をつくる）作用
❺運動の支点となる

が主な役割になります。

なので骨が弱くなるということは
上記の➊〜❺の機能が低下する
ということになります。

怖いですねガーン

骨の形成に必要となるのが・・・

カルシウム、ビダミンD
になりますラブラブ

健康になる為に運動や睡眠や
バランスの取れた食事ももちろん
大切ですが、
骨の形成にも気を配り
食品を取ってみるといいかもしれませんねもみじ






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小顔整体・骨盤矯正O-Ti-の湯澤です！！

昨日の10/29日に元職場の子の結婚式に
招待されたので、出席してきましたビックリマーク

私も3年前に結婚式をしたので
自分の事のように感動しましたイエローハーツ


世の中たくさんの人がいる中で
運命の人に出会うのも奇跡ですし、
結婚まで至るまでに、
泣き、笑い、喜び、怒りなど
いろいろあると思いますガーン

それでもお互いがお互いを必要とし
思いやりを持ち支え合うことで夫婦は成り立つのかと改めて感じましたニコニコ

そして夫婦になる瞬間をたくさんの人に
見ていただき夫婦になる覚悟というのも見ていて
とても感じました。
結婚式はやはり招待された側も
とても幸せな気持ちになりますね音譜

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幸せな時間を有難う







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小顔整体・骨盤矯正O-Ti-の湯澤です！

大型の台風が過ぎ去ったと思ったら
また台風が近づいてきてますねあせる

その影響で土日は☔️予報えーん

晴れることを祈ります。



皆さんは今の自分の身体に満足していますか？

人それぞれ理想はあると思います。

お腹の縦ラインがほしいなぁーとか
ウエストにくびれがほしいなぁーとか
足のむくみ減らしたいなーとか
肩こり軽くしたいなーとか
腰の痛み軽くならないかなーとか

出したらキリがないですねショボーン


思うのもとても大切ですが
思って終わりにしてしまう方が
整体の仕事をしていて多いのを感じましたショック

思って終わりにせずにこうゆう
身体になりたいっていう理想があれば、
今すぐ行動しましょうビックリマークビックリマーク


行動する事により、自分の身体の現状がわかってくるので定期的に動かす習慣も
増えてくると思います。

行動するといっても何をすればいいんですかはてなマーク
という方も多いと思いますDASH!

まずは内容より行動してスタートする事ですねウインク

自宅で簡単にやれるとすれば・・・

・家の近くを10分ウォーキング
・お風呂後にストレッチ5分
・肩甲骨ストレッチ
・胸式呼吸でお腹のインナートレ
・その場足踏み
・踏み台昇降
・体幹トレーニング10分   etc

いろいろあると思いますが
自分が楽しんでなおかつ続けられそうなのを
中心に始めるといいかと思いますラブラブ

いきなりたくさんやってしまうと
逆にストレスを感じてしまうので
スタートした時は
週に1、2回くらいでもいいと思いますルンルン

まずは
理想の身体になるために
第一歩を踏み出しましょうアップ

すぐに大きな変化はでませんが
必ず身体は変化します！！

自宅で簡単な運動やストレッチを始めて
更に身体を動かしやすく、
そして軽くしたい方は
是非
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小顔整体・骨盤矯正O-Ti-の湯澤です！

今日もいい天気で気持ちよかったですね〜〜パー
気持ちいいっていう感覚があるだけで
身体も緊張状態が解け、
リラックス状態に入ります！！

更に適度な運動をすることで身体のコリや不調なども改善されていきます。

特に適度な有酸素運動をする事で、
固まった筋肉も緩み、
運動をした後は血液の循環や酸素の流れもよくなりますので、かなりリラックス効果が
期待できます。

なので、誰でも簡単に始められるウォーキングの
正しいフォームについて
書いてみようと思いますアップアップ

まずは胸を張って、上体を直立させます。
※イメージは股関節の真上に上体が
くる感じです。

着地は踵のやや外側からついて行きましょう

ここでワンポイントアドバイス

ウォーキングをして慣れてきてスピードを
上げたいときは
歩幅を大きくしましょう！！

なぜかはてなマーク

⓵疲れにくくなる
⓶自動的に踵からの着地になる
⓷筋肉への刺激が大きくなる
（臀筋や腹斜筋）

後は腕の振り方ですね乙女のトキメキ
⓵肘の角度は約90度
⓶前後に振り、正中線を越えて左右には
降らない
⓷胸の高さまで挙げ、腰の位置まで降ろす

ウォーキングする時は
しっかりとフォームや意識をしっかりもって
取り組むと同じ距離を
歩いても効果が変わってきますので
是非やってみてくださいお願い







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