https://ameblo.jp/eebcfelsspuoeilamn/ 井藤からの遺言 ja 不眠症といわれている現代ですが、男女性別差における比率を本屋で何冊か立ち読みして調べてみました。
意外なことに男性が１７，３％で、女性が２１．５％であり、女性のほうが比率が高いです。何故かと言うと、最も要因として強いのは、生理での高温期には眠りが浅くなりやすい等の影響があるのだそうです。
自律神経を整えると血流が良くなり、爆睡できるようになるはずです。

しっかりと副交感神経を上げることでそれは実現されます。

音楽などでリラックスした環境を造り出したり、ネックウォーマーで温めて首の血流を改善したり、腸内環境で善玉菌を増やしたり、深呼吸をして呼吸を落ち着かせたり､わずかずつであってもしっかり積み重ねることで、睡眠障害が改善されて、快適な睡眠が得られるようになるはずです。



就寝前のメールのやりとりは睡眠を浅くします。


液晶画面をずっと見ていた場合に普段より寝つきが悪くなるといわれますが、そういうことよりも、メールの内容に興奮して、精神的な要素が圧倒的に大きいように感じますね。

道下のシモーヌ日記

何が問題かって、眠りには就けるものの浅い眠りになってしまうようです。
不眠症の人の中でも、個人差はあるのですが、自分の力だけで回復できる人とナカナカ改善しない人がいると思います。ナカナカ改善できない人は、ご飯療法や市販のサプリメント摂取が有効です。例えば、精神を沈静化するトケイソウ、疲れを回復するビタミンBなどなど、いろいろあります。
ネットで調べた結果や、自分がいろいろ飲んでみてわかったのですが、眠りに悩みがある人には精神をリラックスさせ、快眠に導いてくれるサプリメントっていうものが様々にあるようですね。近所のドラッグストア（店舗の面積が大きい方が品揃えがよくて安いことが多いでしょう）で売っているものでも、とりあえずドラッグストア（店舗の面積が大きい方が品揃えがよくて安いことが多いでしょう）でも行ってみようかなと思います。慢性早朝覚醒､熟眠障害の患者のほとんど（ほぼ１００％の人）は、自分の睡眠時間（短時間でも横になって寝る方が疲れがとれますね）を実際よりもまあまあ短く感じています。実際に測定すると、寝付きにかかる時間を実際よりも長く見積もっているケースが多いようです。これを医学的には睡眠状態誤認といいます。これは意図的なものではなく、時間認知機能の低下が関連しています。
不眠症で眠れない時は睡眠薬が良いと聴きます。ですが、飲むと眠れるとはいえ、規定量以上に摂取すると万が一のケースもあったり、眠れるけど目覚めが悪かったり、危険な感じがしてしまいます。

それでも近年の医学の発達はめざましく、医者と相談して適用を守れば、快適な早朝の目覚めと供に、快適な生活を送れるそうです。近年、不眠症に悩む人が多いようです。

新聞等の調査結果では、５人に１人は不眠症で悩んでいるそうです。コドモの不眠症は少ないでしょうから、サラリーマンではもっと慢性的な不眠症の割合は高いでしょう。
]]> https://ameblo.jp/eebcfelsspuoeilamn/entry-12200110406.html Thu, 15 Sep 2016 08:57:51 +0900