１２日

朝。

食パン６枚切り　１/２枚

ミックスビーンズ＋ほうれん草＋鶏肉のサラダ

チーズ　１コ

カフェオレ

昼。

カレーライス　ごはん８０ｇ

間食。

お菓子いろいろ・・・休日だとなにかと食べてしまう。。。

夜。

鮭のチャンチャン焼

大根煮物

カボチャ煮物

わかめとネギの味噌汁

つけもの

間食。

ハーゲンダッツ　１コ　約２７０ｋｃａｌ

運動。

カーヴィーダンス２セット

体重。

５３．８キロ

１３日

朝。

食パン６枚切り　１/２枚チーズのせ

カフェオレ

ヨーグルト

間食。

菓子パン　１/２コ

昼。

大阪王将チャンポンラーメン　２/３杯

ギョーザ　３コ

エビチリ　

間食。

チョコ　２粒

夜。

ねぎとろ　ごはん８０ｇ

サラダ

味噌汁

運動。

なし　　朝から映画とバーゲンでくったくただったので

体重。

５３．６キロ

朝。

食パン６枚切り　１/２枚

ゆで卵

コールスローサラダ

豆乳

カフェオレ

間食。

ぜんざい　職場で。鏡割りしたから。

昼。

ごはん　７０ｇ

カレー

鶏肉とほうれん草のゴマドレ和え

間食。

せんべい　４枚　約１１０ｋｃａｌ

夜。

スンドゥブ　野菜たくさんで

大根と豚バラ肉の煮物

ごぼうの味噌煮こみ

麩とほうれん草の味噌汁

リンゴ　１/３コ

運動。

モムチャンダイエット　１５分

カーヴィーダンス　２セット

体重。

５３．６キロ

朝。

ごはん　３０ｇ

ラーメン　少々

せんべい４枚　１１０ｋｃａｌ

昼。

おにぎり　５０ｇ

豆腐と野菜の揚げ物　３コ

切り干し大根＋ほうれん草

ヨーグルト

間食。

蒸しパン　１切れ

ビスケット　５枚

夜。

グラタン（鶏肉とほうれん草）

コールスローサラダ

ハム

切り干し大根

ネギと揚げの味噌汁

ミカン

運動。

なし

体重。

５３．４キロ

朝。

食パン６枚切り　１/２枚

ベーコンエッグ

キウイ

クリームチーズ

カフェオレ

昼。

ごはん９０ｇ

鶏肉照り焼き

ミックスビーンズのサラダ

カフェオレ

夜。

カレーライス　ごはん９０ｇ

カボチャ煮物

野菜とウインナーのスープ

運動。

学校行事があったためなし

体重。

５３．６キロ

朝。

レーズンロール　１コ　１０７ｋｃａｌ

ミックスビーンズ

チーズ　３７ｋｃａｌ

チャプチェ

カフェオレ

昼。

ごはん　９０ｇ

さんま蒲焼き（缶詰）２４５ｋｃａｌ

豚汁

夜。

煮魚（カレイ）

切り干し大根と根菜の煮物

鶏肉ときゅうりサラダ

さつまいもと揚げの味噌汁

運動。

モムチャンダイエット　１５分

カーヴィーダンス　３セット

体重。

５３．８キロ

あ～やっと冬休みが終わったよ！

家族がいると食事も運動も思うように出来なくて

お正月でちょっとだけ体重が戻ってしまったよ。

今日からはなんとか以前のペースに戻して

あと３キロ減を目指します。

朝。

レーズンのロールパン　１コ　１０７ｋｃａｌ

蒸し鶏肉＋ほうれん草＋ミックスビーンズ　ゴマドレがけ

クリームチーズ

カフェオレ

昼。

ごはん　８０ｇ

野菜スープ

間食。

よもぎあんぱん１コ　１１３ｋｃａｌ　

夜。

ブリ塩焼き＋大根おろし

チャプチェ

さつまいも煮

ほうれん草のかきたま汁

運動。

モムチャンダイエット１５分

体重。

５４．１キロ

朝。

もち　１コ

昼。

食パン６枚切り　１枚

ベーコンエッグ

ミネストローネ

カフェオレ

間食。

チョコ　１粒

イカフライ　１まい

夜。

鍋（豚肉のゴマ味噌鍋）

うどん　１/２玉

運動。

カーヴィーダンス　２セット

体重。

５３．９キロ

朝。

食パン６枚切り　１/２枚

ミネストローネ

ヨーグルト＋ブルーベリーソース

カフェオレ

昼。

寿司

夜。

煮豚

グリーンサラダ

さわら昆布じめ

豚汁

かぶらずし

運動。

外出のためなし

体重。

５３．９キロ

朝。

食パン６枚切り　１/２枚

う巻き

きゅうり

ヨーグルト＋はちみつ

カフェオレ

昼。

焼きそば

間食。

チョコパイ　１コ

夜。

鶏肉味噌漬け

付け合わせ野菜（水菜・もやし・パプリカ）

う巻き

ミネストローネ

なます

体重。

５３．９キロ

運動。

モムチャンダイエット１５分

朝。

食パン６枚切り　１/２枚

とりむね肉

ミニトマト

キウイ

ヨーグルト＋ブリーベリーソース

カフェオレ

昼。

ごはん　５０ｇ

キスフライ

う巻き

スナップえんどう＋ミニトマト

小松菜味噌汁

黒豆

間食。

まんじゅう　２コ

夜。

さば味噌漬け

おせちの残り

野菜の生ハムロール

豚汁

運動。

カーヴィーダンス２セット

体重。

５４．０キロ