https://ameblo.jp/eemii1982/ ☆日々のダイエッツ記録☆お家にいながらお金をかけずキレイに痩せる！がモットー。 ja
友人から質問があったので、ここでもお答えします^^


鏡の前で走る･･･？？


簡単にいうとその場で足踏みです！

リズム良く足首を使って！


1㌔のダンベルが楽になってきたので0.5㌔追加しましま！
巻き付けるタイプのやつでこれもダイソーで購入しました！


これがかなりキツい！

たった0.5㌔なのにーッ！


ランニング中の腕ふりの他に意識している事、それはズバリ顔！


太ってしまい完全な二重あごになりました。

前からはもちろん、横顔もかなりヤバめ。


走りながらアゴを上げます！
天井に突き出すように！

走ると同時に首周りのお肉が下に引っ張られます。


30分のランニング中、後半になってくると息も上がってくるので、そんな時に。


大きく口を開けてみたり、あ・い・う・え・おと、口を動かして見てください♪

結構気持ちいいです！


体重が落ちたせいもあると思いますが、たっぷりあった二重あごがスッキリしてきました！


走りながら小顔エクササイズ！

宅ランだからこそできるエクササイズです（笑）




先日の海♪


]]> https://ameblo.jp/eemii1982/entry-12207245360.html Fri, 07 Oct 2016 07:37:56 +0900
スタートは62キロ→現在56㌔、体脂肪は36%から30%まで落ちました♪


日々の宅トレと食事制限のおかげです。


食事制限･･･これはかなり最初はキツかったです。

the炭水化物抜きってやつ。

始めの1週間は慣れないし、お腹すくし、頭はボーっとするしで最悪。

しかもそのせいかわからないけど熱出しました。


でも最初の1週間を超えるとだいぶ楽になり、ゆる～くだけど続ける事が出来てます。

ゆる～く･･･1週間に2～3回は炭水化物をとります。

週末はどうしても外出する事が多く、外食になってしまうので炭水化物も食べます。

もちろん量は少な目。

今までは大盛りご飯は当たり前だった私がね。


以前より食べる量が確実に減りました！


胃が少し小さくなったのかな、すぐお腹いっぱいになります^^


毎日の食事メニューです↓

朝→白湯、コーヒー、娘のお弁当のおかずの残り


元々朝ごはんはあまり食べなかったので、朝はそのまま。


昼→前日の晩ご飯の残りのおかず(野菜)。

これがなければ、
ワークアウト後30分以内を目安に

・ゆで卵
・スティックセロリ
・納豆1パック
・お味噌汁

晩ご飯はその日のメニューによって、おかずは何でも食べます。

白飯はナシ。

パスタなど麺るのときは、麺をシラタキに変えます！


シラタキパスタ、なかなか美味しいです♪



でもやはり、途中途中で小腹が減ります･･･


そんな時はトマトジュース！

ブラックチョコレート1かけ！

これでしのぐ！


これと1時間の宅トレで体重が落ちました！





]]> https://ameblo.jp/eemii1982/entry-12206594629.html Wed, 05 Oct 2016 07:49:45 +0900
全てのメニューを水着一丁で･･･

ランニングで水着？！

大丈夫です！

家から出ませんから（笑）

これぞ宅トレ（笑）

水着じゃなくても、下着でもOK♪

全身鏡を準備。


その場で走ります。

全身のお肉達が揺れます！
とっても無様な姿です。
でもこれが自分の体。
ちゃんと見てあげる！これ大事！

そこで注意したいのが、踵。
踵は絶対つけない！

要は縄跳びをする感じ。


最初の1～2週間はダンベルなし。

慣れてきたら両手にダンベルを。

そこで重要なのが腕！

肘を45度、脇をしめて前後に振る！

肩を動かして下さい。

肩・腕を振ることによって、ウエストがねじれます。

余裕が出てきたらお腹に力を入れて腹筋を意識。


ただ、黙々とやります。


大好きな音楽をかけてやるのがオススメ♪

(スローなのはNG アップテンポのやつ)

私はもっぱら洋楽です。


その場で走り続けるのは･･･という時は家の隅から隅まで各部屋をまわってます（笑）

階段なんかもあればもっと良し！



踵をつかないのでアパートやマンション住まいでもそんなに下の階には響かないはず？！


これを20分～30分。

いい汗かきます！

最初の頃は5分でも辛かったです。

でも今じゃ30分楽勝♪


宅ランなので、近所の人とも会わずに済むし、何てったってお高いランニングウェアーやシューズもいらない！


これぞ宅トレ（笑）















]]> https://ameblo.jp/eemii1982/entry-12205047450.html Fri, 30 Sep 2016 14:04:02 +0900

毎日約1時間、のダイエッツメニューです↓↓↓


〇5分ストレッチ(足中心)
〇20分～30分ランニング(内容は別記事にて)
〇筋トレ
・お腹、背中、足を中心に30分(内容は別記事にて)

こんな感じの宅トレです。


かなり汗かきます！


そして、私の絶対アイテム！




・ヨガマット
・ダンベル(1㌔)×2
・ゴム(ソフトとハード)
・コロコロマッサージ(勝手に命名)

全てダイソーさんで揃えました。

お金をかけない！←これ大事

そして、もっとも重要な着るもの！


それはズバリ･･･水着です！それもビキニ！


普段はウェットスーツの下で日の目を見ない水着。
もちろん夏だって水着一丁なんて無理です！
だっておデブだから･･･

が、宅トレの時だけは水着一丁！
理由はまず、自分の無様な姿を鏡で見る！

それはそれは酷いもんですよ･･･

でもまず自分の体を見てあげる事が大事！

全てのメニューは水着でやってます。












]]> https://ameblo.jp/eemii1982/entry-12205040778.html Fri, 30 Sep 2016 13:38:48 +0900
簡単に自己紹介しますね♪

身長157cm体重62㌔(9月1日ダイエット開始日)の34歳、5歳の女の子のママしてます。

出産して13㌔増えました。
何回かダイエットしたが全て失敗。

このままじゃヤバい･･･(今頃遅い^^;)
と思い、本気ダイエット始めました！

基本は、主婦。
自宅でハンドメイドアクセサリーを制作してます。
現在、自身のWebstore、Instagram、都内のサーフショップ様、ダイビングショップ様で販売しています。


趣味でボディーボードしてます。
始めたのは中学生。
父、主人共にサーファー。



三度の飯より海がすきです。







]]> https://ameblo.jp/eemii1982/entry-12205034592.html Fri, 30 Sep 2016 13:24:22 +0900