https://ameblo.jp/efa-1/ 「健康」をテーマにがんばって書いています。よろしくお願いします。 ja
瀬戸大也が男子４００メートル個人メドレーで見事、金メダルを獲得！
２０１３年に続き、２大会連続の金メダル。世界選手権で２連覇は日本人初の快挙だそうです。

日本人としてはやはり素直に嬉しいです。世界の大舞台でトップになったのですから！
しかも２連覇です。


体の数値だけ見ると、瀬戸大也選手は水泳選手としては決して恵まれたほうではありません。
身長１７４cm、体重７０kgはK－１で活躍した魔裟斗選手と同じだったと記憶しています。
日本人の中でも、平均に近いくらいでしょうか？

でも、やっぱりガタイはいいですね。常人離れしています。
「瀬戸大也」で検索すると「お腹の筋肉が凄い」というものが結構目立ちます。
腹筋だけでなく、肩周りを含めた上半身が全体的にすばらしいです。

筋肉は見た目でとてもわかりやすいです。努力の賜物以外にありません。
それに、やはり絵になりますよね。

個人的に瀬戸選手のバタフライが好きですね。パワフルですよね。あの筋肉ですものね。
今回の決勝のレースも最初のバタフライからずーっとトップでした。

レース後のインタビューでは平泳ぎの時点で勝利を確信してたようですね。



２０１６年、リオデジャネイロ・オリンピックの代表にも内定しました。
夢にまで見た五輪の舞台です。前回のロンドン五輪の出場を逃し、悔しい思いをしたことでしょう。

この調子で２０１６年リオ五輪もぜひ頑張って欲しいです

いろいろなスポーツで世界で戦える日本人アスリートが増えてきて、とても頼もしい。



またひとつ来年のオリンピックの楽しみができました。 ]]> https://ameblo.jp/efa-1/entry-12060238521.html Mon, 10 Aug 2015 14:43:17 +0900 必要な栄養素のバランスは人によって異なる」
と紹介しました。

読んでいただきましたか？　まだでしたら、ぜひ読んでくださいね。




ちまたにはいろいろなダイエット法がたくさんありますよね？

この中にはちょっとおかしいものもかなり混ざっています。

冷静に考えるとうさんクサイなーと思うものも、もっともらしく宣伝しているので、
「短期間で10キロやせる！」という言葉に引っかかってしまいます。



これからはそんな甘い宣伝文句に引っかかることはありませんよ！



さて、「メタボリックタイピング」とグーグルで検索してみました。
ほとんどヒットしません。個人のブログでちょこっと紹介されている程度です。


つまり！いまからあなた知る情報は日本発(!)かも知れませんね。


メタボリックタイピングは英語です。ずばりそのままMetabolic Typingです。
ここからはMTと省略して書きますね。



MTの基本的な理論は、

「必要な栄養素の割合は人それぞれによって異なる」と言う事です。


６つの必須栄養素と呼ばれるものがあります。
　　水
　　たんぱく質
　　脂質
　　炭水化物
　　ビタミン
　　ミネラル

これらは人間の身体に必要な栄養素です。つまり、食事などから身体に
取り入れてあげる必要があります。


「バランスよく食べましょう」とよく聞きますが、それだけでは
かなり無責任なアドバイスです。

なぜなら、その「よいバランス」が人によって違うからです。

しかも、そのバランスは遺伝的要素がかなり関わっています。




どういうことか少し説明しますね。


理解を深めるために、極端な例を2つ紹介します。


アラスカなど北極圏の先住民族であるエスキモーをご存知でしょうか？
想像しても分かるように彼らは非常に寒いところで生活しています。

彼らの先祖代々から続く食事ですが、このような割合です。

たんぱく質・脂質が７０％から９０％。
炭水化物がおよそ１０％から３０％。

数字は文献によって変わりますが、およそこのようになります。

エスキモーの土地では植物がほとんど育ちません。
よって、野菜・果物を食べる習慣はあまりありません。

では何を食べるのかというと、主にトナカイ・くじら・アザラシなどの肉類です。

彼らは遠い先祖の代からそのような食事をしてきました。よって、
そのような食事が彼らの身体にとってバランスよい食事でした。



2つ目の例です。赤道付近の温暖な土地にもともと住んでいる先住民族がいます。
彼らの土地は、いろいろな野菜・果物が年間を通して育ちます。

かれらの先祖代々の食事のバランスはこんな感じです。

炭水化物がおよそ７０％。
たんぱく質・脂質がおよそ３０％。


これが彼らの身体に必要なバランスです。




前者のエスキモーのような人たちは「タンパク質型」と呼ばれる部類に入ります。

後者の温暖な土地の先住民は「炭水化物型」に分類されます。

そして、その中間に属する人たちは「ミックス型」です。



おそらくあなたにとって新しい情報なので、初めて知ることだと思います。今回だけで全部理解しようとしないでくださいね。



ここで少し整理します。それぞれのタイプに適した３大栄養素のバランスのまとめです。

　プロテイン型
　　　タンパク質：４５％
　　　脂質：２０％
　　　炭水化物：３５％

　炭水化物型
　　　タンパク質：２０％
　　　脂質：１０％
　　　炭水化物：７０％

　ミックス型
　　　タンパク質：４０％
　　　脂質：１０％
　　　炭水化物５０％

ちなみに「脂質型」は存在しません。



プロテイン型の人がラーメンをおかずにチャーハンを食べたりするとひじょうに身体によくないわけです。それとか、食後のデザートを食べたりすると、頭痛がしたり、食べた後にまたすぐお腹が減ったりします。


多くの日本人にあてはまる、炭水化物型の人がステーキなどを食べると、胃が重く感じたり、眠くなったり、満腹感はあってもお腹が減ってると感じたり、甘い物やコーヒーが欲しくなったりします。



そのような、自分の身体に合わない食事を続けていくと、身体を悪くするばかりか病気になったりする原因にもなります。

自分の身体に適したバランスの食事をするのは、体の内側から外側まで健康になるのにとても大切です。



あなたやあなたの周りの人の経験で、自分の身体に合わないダイエット法を試して、効果がでないばかりか、体調が悪くなったりしたこともあるかと思います。

自分に適したバランスのよい食事をするために、そして自分本来の健康・健康的な身体を手に入れるために、自分がどのタイプに当てはまるか知ることは大切だと思いませんか？




自分がどのタイプか調べるのに、何ページにもなるかなり長い質問に答えなくてはなりません。

しかし、それをしなくてもだいたい分かってしまうという方法があります。




というわけで、それを「メタボリックタイピング　その２」で次回お伝えしますね。




それでは、あなたの健康の友、トンシルがお送りしました。


次回をお楽しみに！ ]]> https://ameblo.jp/efa-1/entry-11907150199.html Sat, 09 Aug 2014 11:09:22 +0900 ダイエット。夏が近づくとこの言葉ひじょうによく聞きますね。

やっぱり夏は薄着になるし、海やプールに行けば水着になりますものね。
身体のラインが気になるのはみんな同じです。


自分の身体に注意をはらって、食事に気をつけたり、運動をしたりするのは
とてもいいことですよ。もちろん健康にもいいですしね！


ただし、ちまたに氾濫しているヘンな情報にまどわされないでくださいね。


「ダイエットをしたけど結果がでなかった。」
「やせたけど、すぐに体重が戻っちゃった。」
「いや、わたしは逆に増えちゃった。」
「がんばっているけど、思ったような結果がでない。」
「体重は減るけど、体脂肪が落ちない。」
「体重は減っても、体調がよくない。」

って言っている人も回りにけっこういますよね？　


では、なんでそうなるのでしょうか？



摂取カロリーから消費カロリーを引き算する、

摂取カロリー　―　消費カロリー　

この答えがプラスなら体重が増える。マイナスなら体重が減る。


こう思っている人がかなり多いですが、この公式は実は正しくないです。



同じ性別、身長、体重、体脂肪率の人が２人います。２人とも夏に向けてシェイプアップしたいので、あるプログラムに参加しました。

同じ食事、同じ運動を２人とも３ヶ月間続けました。

Aさんは見事に目標体重を達成してスリムになりました。Bさんは体重が変わらないどころか、ウエストが太くなり身体がとてもだるくなるという症状がでてしまいました。

これが現実に起こってしまいます。べつにBさんはサボっていたわけでも、隠れてケーキを食べてしまったわけでもありません。


このような話しはよーーーーく聞きます。

Bさんにとってはすごくフラストレーションがたまってしまうでしょう。あんなにがんばったのに。。。


ではどうしてこれがおこってしまうのでしょうか？


きちんと科学的に説明することができます。


３大栄養素ってありますよね。たんぱく質、炭水化物、脂肪、です。


これらにカロリーがあって、それが消化器官によって消化・吸収されてエネルギーとなって使われるか、身体の修復に使われるか、よけいなエネルギーは脂肪となって蓄えられるわけです。

この身体による消化・吸収の仕方が遺伝子レベルで人によって違うのです。


これをメタボリック タイピング（Metabolic Typing）といいます。


ヒトはどの栄養素をどのように処理をするのかによって３つのタイプに分類されます。


それらのタイプによってその人にとっての適切な食事がまったく違うのです。


これこそがひとつのダイエット法がみんなに当てはまらない本当の理由なのです。


ここでお時間のようです。


次回はメタボリック タイピングについてもっと説明しますね。



あなたの健康の友、トンシルがお送りしました。


次回もお楽しみに！
]]> https://ameblo.jp/efa-1/entry-11881035483.html Fri, 20 Jun 2014 05:52:08 +0900

日本国民の９０%以上が現行の基準において血糖値、血圧、中性脂肪、コレステロール値などの何かしらの健康に対する異常がみられると報道されました。こわいですねー。


報道はこう続きます。よって、現行の基準を和らげる新たな数値を設定しようとする意見が出された、と。


こういう問題ではいつもそうですが、賛否両論あるみたいですね。


「新しい基準でいいんだ。現行の基準はきびしすぎた。これで、無駄に薬を取る人も減るだろう。」

「そうだ、そうだ。まぁ、製薬会社にとっては痛手だけど、わたしたちは医療費が抑えられていいよね。」

「そうだね。国民だけでなく、国としても医療費を抑えることができる。」


って言っている人たちもいれば


「なにを言っているんだ！現行の基準でも多くの人が糖尿病などの生活習慣病にかかってるじゃないか！それが年々増えている！！基準を下げると数値的には健康な人が増えても、実質、病気予備軍の人が増えるじゃないか！」

「そうだ。あまい基準によって結果的に病気の人が増えたら、医療費だって結局は増えてしまうではないか！」

という人たちもいます。


どっちが正しいのでしょうか？



どっちも正論を言っているけど、どっちも正しくないんでしょうね。


結局のところ、数値の高い人でも病気になる人もいればならない人もいる。逆に数値が正常でも同じく病気になってしまう人もいます。


結局のところ。大事なことは「あなたの健康に対する意識を上げること」ではないでしょうか？


ここで、ことをややこしくしているのは「情報の氾濫」です。


「健康のためには炭水化物の摂取を低くするのが重要だ。炭水化物が老化を促進する元凶だ！！」

と言う識者もいれば、

「日本人の身体は本来、米などの炭水化物を主食として健康を保てるようにできている。ただし、白米ではなく玄米を食べるべきだ。」

と言う医者もいる。


まさに真逆ですね。流行り物のダイエットみたいなのがあること自体おかしい話しでして、キチンをしたものならいつの時代でも主流なわけです。流行り物はすたれますが。。。


先ほどの識者と医者の主張ですが、それぞれの言っていることはある人には正しいかもしれないが、他の人にたいしては間違っています。


あまり知られていないことですが、


人によって必要な栄養素のバランスは異なる　　のです。


ある人にとっては高炭水化物の食事が望ましいし、ある人にとっては高炭水化物が望ましい。その中間の人もいます。

したがって、「これが万人に効果のある健康食だ」と言うものは無いのです。

英語では「クッキーカッターアプローチ」といますが、クッキーの型でかたどるかのようにすべての人に「はい、これっ」って同じものを渡す方式は健康には当てはまりません。


万人に当てはまる基準を設けること自体が本来は無理なのでしょうね。


ニュースやテレビ番組、はたまたネットでの情報。現在は情報過多です。多すぎます。また、それらの情報がそれぞれ違ったことを言っていることもよくあります。

なにを信じたらいいのでしょうか？

結局のところ、自分の健康を守るためには自分しかいません。

いろいろ氾濫する情報に惑わされずに、あなた自身であなたの健康を守るための行動をするのがとても大事だと思いませんか？



「じゃあ、なにをしたらいいの？」


というあなたの疑問に今後のブログで少しずつ答えていきますね。


とりあえずは「自分の健康」について意識してみる、もっと考えてみる、ということから始めてみたらいかがでしょうか？　


それではあなたの健康の友、トンシルがお送りしました。


次回をお楽しみに！
]]> https://ameblo.jp/efa-1/entry-11876513603.html Thu, 12 Jun 2014 04:08:16 +0900