「半分」と言えば…
NHKの朝ドラ「半分、青い。」を見ています。

きっかけは、トヨエツ演じる秋風羽織が
はじめて登場するシーンを偶然見たことから。

コメディタッチで、とっても面白い！
思わず笑ってしまいました。

よし、録画して夫にも見てもらおう！
即座にそう思いました。

「笑い」には、免疫力をアップする効果がある

と言われています。

いつも眉間にシワを寄せがちな夫を
なんとかクスっと笑わせたい。

そんな思いから、普段TVドラマは見ないのですが、
これだけは録画予約をして、
夫と一緒に見れる時間に再生して見ています。

ドラマは、コメディタッチのなかにも、
登場人物それぞれの優しいまなざしや愛情が
伝わってきて、心が癒されます。

そして夫がクスっと笑っている様子をみると、
私もうれしくなります。


ドラマの時代設定は1970年代から始まるのですが、
これも、心惹かれる要因の１つ。

大阪万博の「太陽の塔」を知る世代には
懐かしさを誘うモノがあちこちに登場し、
愛着を感じて楽しく見入ってしまいます。

主人公の鈴愛ちゃんが吹く「マグマ大使」の笛。
秘書の菱本さんがステキに着こなす
ピンクハウス風のファッション。

鈴愛の実家のテレビの横に、
「太陽の塔」の置物が置かれているのを
見つけたりするのも、楽しみの１つです。

松田聖子の「青い珊瑚礁」や
もんた＆ブラザーズの
「ダンシング・オールナイト」、、、
登場する歌も懐かしすぎます。

そして、鈴愛ちゃんの漫画家修行。

カケアミの練習にいそしんでいるシーンや、
Ｇペン、丸ペン、スクールペンとか
スクリーントーンの説明が入るシーンは、

思わず子供に戻った気分で楽しめました。

むかし漫画家になりたいと思っていた私は
懐かしくて、思わず新聞の余白に
カケアミを描いていました。

あの懐かしい時代から、
何十年も生きてきて思うこと。

期待も不安も、幸せも。
半分くらいがちょうどいい。

そんなことを思う今日この頃です。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

毎日している体にいいコト、ありますか？

今日は、私が現在やっている
朝の健康習慣をご紹介します。

続けられているのは、ズバリ、
簡単 そして 気持ちいいことだから！

朝起きたら、まず口をすすぎます。

夜寝ている間は、唾液の分泌が減り、
口の中の細菌はなんと、

1000倍に増えるそうです。
（2016年5月9日放送「あさイチ」情報）

それを飲み込まないために。

そのあと、人肌くらいに温めたお水を
コップに 2 杯 （400cc 程度）飲みます。

一気に飲むときもあるし、
朝食の準備をしながら一口ずつ飲むときも。

残り 50cc くらいになったら、最後に
りんご酢をスプーン1杯加えて飲みます。

お気に入りは、これ↓

ツーンとくる酸味がなくて飲みやすい。
りんごの甘みがとっても美味しいです。

そして、朝食のあとは、鼻うがい。
整体の先生から学んだ
病まない身体を作る健康習慣 の1つです。

調子がいいので、

気づけば、2 か月続けています。

使っているのは、これ↓

手前の ネティポット と 天然塩 は、

アマゾンで購入。

右はお気に入りの

野田琺瑯のポトル(＝ポット＋ケトル)。
水をぬるま湯まで温めるのに使います。
丸みのあるかわいらしい形と
ほっこり優しいピンクに心が和みます

ネティポットに

ティースプーン半分の塩を入れます。
ぬるま湯を少し注いで

クルクルっと溶かしたら、
150cc までぬるま湯を追加。

前かがみになり、上を向くように顔を傾け、
口を軽くぽかーんと開けて
上側の鼻孔から少しずつお湯を注ぎます。

鼻がつまっていなければ、
反対側の鼻孔からお湯が流れ出ます。

片方が終わったら、

再度、150cc の塩水を作り、
もう一方も同じように鼻うがいします。

初期の失敗から…

・塩を減らさない！
・冷たい水でやらない！

鼻の奥がツーンと痛くなって、涙出ます

私は昔から鼻炎持ちですが、
この鼻うがいで、鼻も頭もスッキリ

ムリなく楽しくやれる朝の健康習慣。

・口すすぎ
・コップ 2 杯の水
・りんご酢

・鼻うがい

気になったら、ぜひ一度お試しくださいね！

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

何度も読み返す本って、ありますか？

私は、ときおり手に取って開く本があります。
これです↓

2年ほど前に、ある方からいただきました。

表紙は温かみのある手触り。
かわいいサイズで、手に取ると
「こにゃにゃちはー」と
バカボンのパパが挨拶してくれます。

当時の私は、この本をあげたくなるような
深刻な顔をしていたのでしょう。

別にああしなさいとか、こうしなさいとか
言われるわけではないのに、
ああしなきゃ、こうしなきゃ、と。

本の構成は、見開きの

左に絵、右に短い文、になっています。

どこを見ても、思わずほっとして

笑顔になれます。

少しくらい心が沈んでも、

西から昇ったおひさまが東へ沈んでも

まずは これでいいのだ！ と全肯定。

いっぱいある幸せに気づき

楽しんで、笑顔でいこう！と

思わせてくれます。

好きなページから、いくつか引用します。

おすすめBGMは、
♪都の西北、ワセダのとなり～
 あるいは
♪幸せ～って何だっけ、何だっけ…（キッ〇ーマン）

幸福とは今日もおひさまが昇ること

幸福とは新しい自分と出会うこと

幸福とは自分以外のひとのために行動すること

幸福とは失敗を笑い飛ばしてくれるひと

幸福とは明日の予定を思って眠る夜

幸福とはいつかはかなう夢を持つこと

幸福とは誰かを笑わせるための努力

幸福とは自分を信じられること

幸福とは自分と似ていない誰かと出会うこと

幸福とは本気で怒ってくれるひと

幸福とは「これでいいのだ!!」と全肯定されること

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

今日は久しぶりの雨でしたね。

ファスティング体験談の続きです。
全プログラムが無事、終わりました！

 2日間の準備期

 3日間のファスティング期 
 2日間の復食期 ← ここから書きます。

 2日間の復食期 

休んでいた胃に負担のないよう慎重に。
食べ過ぎには要注意です。

腸内環境を良い状態に保つため、
動物性たんぱく質や甘い物は摂りません。

復食1日目の朝。
前日の夜からたっぷりの水に浸けておいた
昆布だしで、ゆっくりと大根を茹でました。

ふゎ～と鼻の奥ま広がってくる、
何とも言えない、いい香り

くたくたの大根を、よく噛んでいただきます。

茹で汁が甘～い
大根、美味しい

思わず、「はぁ～」と happy ため息

茹で汁はすべて梅湯にし、
ゆっくりと時間をかけて飲み干します。
 スッキリ快腸のため！

お昼はりんごのすりおろし、
夜はお粥とお味噌汁をいただきました。

りんごの酸味と甘みで、幸せいっぱい。
味付けなしのお粥も、甘い味わい。

味覚がリセットされた感覚と、
食べる幸せをしみじみと感じました。

復食2日目は、
75分のピラティスレッスンに参加。

途中でヘタレないかな？
と少々不安でしたが、心配に及ばず。

それどころか、いつもより
体が軽く動いて、スッキリ爽快でした！

期間中、頭痛やめまいもなく、
思っていたよりもラクに過ごせました。

無理なく安心してできたのは、
細やかな指導で伴走してくださった
ファスティングマイスターさんの
おかげです

それでも、また一つ、
新しいことにチャレンジした達成感！
新感覚を体験できました。

体重は、準備期を含めて３キロ減。

体脂肪率は、１％減りました。
チョコはもう10日間、食べていません。

少しはデトックス、できたかな？

ちょうど、今朝のNHKニュースでは、
”デジタルデトックス” でリフレッシュ！
という話題を取り上げていました。

鎌倉で開催されている
「デジタルデトックスツアー」。

参加者は約6時間、スマホなどを手放して、
鎌倉の町を散策します。

樹木の幹に触れ、葉の香りを楽しみ、
足の裏で山道の凸凹を感じ、
遠くの景色に想いを馳せる、
五感で体験するツアー。

参加者は、

「風の音をちゃんと聞いたのは初めて」

「写真に収めたいと思う景色を見て、
その瞬間を大切にしようと思った」

と語っていました。

飽食の時代、
デジタル機器が生活に密着した時代。

意識せずに暮らしていると、
偏ったり、依存しすぎたりしてしまう。

そして失われるのは、健康 と 五感。
どちらも、時には
「デトックス」が必要なんだな、と思いました。

そしてこれからは、
「身体が喜ぶ食事」をしていきたいです。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

突然ですが、私、現在、

ファスティング＝断食

しています。

滝で修行はしていません。

 2日間の準備期

 3日間のファスティング期 ← 今ここです！
 2日間の復食期 

私はもともと食いしん坊で、
一日3食、しっかり食べます。

食事は品目を多く、バランスよく、
という「栄養志向」もあり、
料理は作りすぎる傾向。

どちらかといえば、食べ過ぎです。

それなのに、家にいる日は、さらに
高カカオのチョコレートとナッツが
やめられない…

この食べ過ぎとチョコ・ナッツ依存には
ずっと前から気づいていて、
胃腸の休息や体のデトックスしたいな、
とは思っていました。

断食には、以前から興味があったけれど、
自己流ではきっと無理。

かといって、
断食道場や施設に泊まって断食するのも
今は現実的じゃないし…

そんな時、出会ったのが

整体を共に学ぶ仲間の

ファスティングマイスターさん。
 

お話を聞いていると、

・ 必要な栄養を摂りながら行うから、

  お腹はすかない、ラクにできる

・ 細胞からデトックスしてキレイになる

・ 味覚もリセットされて鋭くなる

とか。

家で、しかもガマンせずにできるの？！

と、心がぐらっと動き、
即断でサポートをお願いしました。

どんな変化があるのかを楽しみに、
初体験のファスティング、スタートです。

 2日間の準備期

・ 動物性たんぱく質をとらない

・ 甘い物を摂らない、間食しない

これだけで、体重が1kg減りました。
  やっぱり食べ過ぎだったのね

 3日間のファスティング期 

酵素ドリンクとアミノ酸、ゼリー、
水とルイボスティーで過ごします。
固形物は一切なし。

1日目は、お腹が空っぽ感。

でも必要な栄養は摂っていて、
血糖値は下がらないはずなので、
これは 偽物の空腹感。
fake hunger (⁈)に騙されます。

家族の食事作りもちょっと苦痛。
おかずの匂いが食欲を直撃するのに耐え、

まとめて作り置きをしました。

2日目は、
料理はほとんどせず、夜まで外出。

空腹感はあまり感じずに過ごせました。

そして3日目。
朝から体が軽い感じ。

視界もスッキリしています。

酵素ドリンクやアミノ酸も、

ゆったりと、美味しく味わって

飲めるようになりました。

 2日間の準備期
 3日間のファスティング期 ← 今ここ！
 2日間の復食期 

今ここ！が無事終わろうとしています。

でも油断は禁物。

明日からの復食がとっても重要だと
マイスターから、メールで
アドバイスをいただきました。

続きはまた次回に。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

朝、目が覚めて、まぶたを開く前、
カーテン越しの朝日の光を柔らかく感じながら、
思い浮かべる言葉があります。

それは、

今日という日は、

残された人生の最初の一日。

初めて知ったのは、6年前。

あるテレビ番組※で、ミスチルの桜井さんが
「好きな言葉は？」の質問に答えて
おっしゃった言葉です。

※2010年 NHK 佐野元春「ザ・ソングライターズ」
佐野さんも、ミスチルも大好きでした！

素敵な言葉と桜井さんの澄んだ瞳が印象的で、
それ以来、明るい光で目覚めた朝は、
今でも時折、
この言葉が頭に浮かんでくるのです。

1960年代にアメリカで流行した格言だそうで、
伊坂幸太郎さんの小説『終末のフール』にも
引用されています。

年齢を重ねてくると、時間が早く過ぎるようで、
出来なかったことに目を向けてしまいがち。

そんなとき、

過去にとらわれるのではなく

新たな気持ちで今日を迎えよう

今日から、何でも始められるよ

今日は残りの人生の最初の一ページ

と励ましてくれる言葉です。

限りある人生、

いつ変わるの？
今でしょ！

今日という日は、

残された人生の最初の一日。

最後に…

ミスチル 「ヒカリノアトリエ」 より

♪たとえば100万回のうちに
♪たった一度ある奇跡
♪下を見てばかりいたら見逃してしまうだろう
    ：
♪さあ 空にかかる虹を今日も信じ
♪歩き続けよう

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

4月になりましたね。
大阪では、近所の桜がちらほら咲き始めています。

ここに引っ越してきたのは、9年前の今頃。

準備の際には、沢山のモノを片付けました。

息子が幼い頃の本も、人に譲ったり処分したり。

好きだった本だけ、厳選して持ってきました↓

でも、この9年間、
手に取ったことはありません。

この春、児童デイサービスの事業を始めた友人に
お譲りすることにしました。

施設に伺うと、新しい木のやさしい香り。
木の温もりに包まれた素敵なスペースでした。

T君が、早速この本↓を手に取り、
かわいらしい声で読んでくれました。

色玉を指でたどりながら、とっても楽しそう

（画像は絵本ナビからお借りしました）

次に選んでくれたのは、この本↓

ぞぞまるちゃん。おろむか君。ぞんびえ君。
色んなところから現れる不思議なおばけたち！

（画像は絵本ナビからお借りしました）

T君の姿を見ていると、
息子もいっぱい楽しませてもらったなぁと
幼い頃を懐かしく思い出しました。

また手に取って喜んでもらえて、本も嬉しそう。
私も、幸せな時間をいただきました。

お気に入りでも、手放して良かったな。

手放すと、

新しい出会いがやってくる。

長い間、大切に持っている

自分の 信念 や 思い込み も、
手放してみたら、
新しい出会いがやってくるのだと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

前回の続きです。

ブルース先生のワークショップのテーマは、

セルフ・ケアでした。

広辞苑を引くと、セルフケアとは、

自分で自己の健康管理を行うこと。

具体的には、ウォーキングやマッサージ、

食事や睡眠なども含まれるでしょう。

抽象度を上げると、

自分で自分をいたわること。

ブルース先生は、

nurturance （いたわり、慈しみ）

という言葉を使っておられました。

自分自身を慈しむ。

今もずっと向き合っている、

大切なテーマです。

腕がだるいなー、腰が痛いなー、

という「身体悪者」思考が出てきたとき。

自分を雑に扱っているな、と感じたとき。

私は

「自分の身体に手紙を書く」

と思うことで、

身体とつながり、受容する

プロセスを思い出します。

腕をだるくし、

腰を痛くしている自分。

今、ここで、この選択をしている私。

その自分自身を慈しんで

ただただ受け入れる。

それができれば、静かな頭で、

どこを、どうしているのかに気づき、

筋肉緊張の癖をやめることができる。

まだまだ道半ばだけれど、

そう感じています。

人との関わり方も、きっと同じ。

自分を丁寧に扱うことができなければ、

人と丁寧に接することはできない。

そんなことも心に留めて、

学びを続けていきたいと思います。

最後に
リーフレットに載っていたメッセージから。

日々の私の、

からだとこころとあたまとことばとつながる。
アレクサンダー・テクニークは、

いつでも、どこでも、何にでも、誰とでも。
自分自身に戻る必要があるときに。
まわりの人や目の前の仕事と、

向かいたい方向へ、ともに動いていくために。
静かだけれど動きのある、

私を知るセルフ・ケア。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

あなたは忘れられない日がありますか？

今日は、アレクサンダーテクニークを

学び始めて間もない頃の、

忘れられない日のことを書きます。

ATを学ぶきっかけは、

指が思うように動かなくなったことでした。

この手指の不調を何とかしたい。
そのためには、身体の使い方を変えて、
昔からの側湾もなんとかして…

当時、私の思考はこんな感じでした。

3年前、ブルース・ファートマン先生の

2日間のワークショップに参加しました。

動きとタッチを学ぶ静かで温かいレッスン。

最後に、ペアで行うワークがありました。

まず自分の身体に宛てた手紙を書き、

お互いにシェアするというワークです。

先生は、このようにおっしゃいました。

あなたの人生で、身体はあなたに、

どんなことをさせてくれましたか？

（することを許してくれましたか？）

あなたの身体に、

”Dear body, thank you ……”

と手紙を書いてください。

それを聞いた瞬間、私の頭の中には

過去の場面の断片が次々と浮かび、
膝の上のノートには

涙がぽたぽたと落ちていました。

子供の頃に跳び箱から落ちてけがをしたこと、
出張のために必死で走って新幹線に飛び乗り
気分が悪くなって座席に倒れ込んだこと、
夜な夜な睡魔と戦いパソコンをしていたこと…

身体はずっと黙って、動いてくれていた。

私が好きなようにするのを許してくれていた。
そして、指が思うように動かなくなる、

というメッセージを送ってくれた。

それなのに、

普段はまったく気にかけず、

トラブルが起こったときだけ

「こんなときに？」「どうして？」

と厳しい目を向けていた私。

私は、身体に

「ごめんなさい」と謝りました。

このワークショップのテーマは、

「セルフ・ケア」でした。

次回に続きます。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

昨日に続き、見ることと脳についてお付き合いください。

みどり先生曰く。

私たちは、見たいものしか見ていない。
こうあるべきだと思うものしか見ていない。
知識と経験で、映像を立ち上げている。

だから、

新しいものを見つけるのはすごく難しい。
頭の中の「何か」を外さないと、
新しいものは見えてこない。

「何か」とは、思い込みとか固定観念、
あるいはストッパーになるものですね。
このお話は、また書きたいと思います。

今日は、
知識と経験で、映像を立ち上げている。
この要素がどれほど大きいか、について。

池谷さんの『進化しすぎた脳』によれば、
視覚を生み出す情報のうち、
目から入ってくる光刺激、つまり

外の世界の情報は、

わずか ３％ とのこと。

なんと残りの 97％ は、
脳にある内部情報 なのだそうです。

たとえば、机を机と認識するには、
「机とはかくあるもの」という情報が
記憶の中に保管されていて、
網膜から来たわずかな情報を手がかりに、
「机」だと思い込むための機構が

作動するらしいです。

この３％の目からの情報が、過去の経験や
感情と結びつけられるとしたら…

97％の記憶が蓄えられていく日常の中で、
今、ここの世界を見ている私の
顕在意識が、静かであることが、
とても大切だなあと感じます。

「私」という存在は、

脳の解釈を単に受け取っている受け皿であって、

それがゆえに脳が解釈したものから

逃れることはできない。

（『進化しすぎた脳』より）

池谷裕二さんの本、
『海馬』は、糸井重里さんとの対談形式。

『進化しすぎた脳』も、池谷さんが
高校生を相手に行った脳科学の講義記録で、
イキイキとした対話形式で書かれています。

難しい話を難しく説明するのは簡単だけれど、
難しい話をやさしく説明するのは難しい、
とよく言われますが、
この本はそういう点でも素晴らしいです！

『進化しすぎた脳』の目次から
ほんの一部抜粋…

脳の地図はダイナミックに進化する
心はどこにあるのだろうか
意識と無意識の境目にあるのは？
世界は脳のなかでつくられる
「見る」ことは無意識
表現を選択できること、それが意識
言葉は意識の典型
人間は言葉の奴隷
自由意志と脳の指令
  ：
興味のある方には、超お勧めです。
熱い講義の臨場感を味わいながら、
あなたもどんどん引き込まれて
眠れなくなるかも…。

面白かった話はたくさんあるので、
また書かせていただきますね。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。