仏門とも言っていますが、腕をパタンと倒すってのがしょっちゅう出てくる

このパタンと倒すってのは相当前から言われているダーツの投げ方の基礎？？

その理論はここでは話ませんが、意味はあるし成果も出ます

動画では倒し切ったところで完全停止を求めてたと思う

自分の反動を使うタイプなので、反動がブレの一因では思っていたので納得

しかし別の日に浅田プロのチャンネルでグリップの話をしていて

タイプによっては引いて握り込んで形にはめることもあると聞いて考えが変わりました

また別のプロのスロー動画ではほとんどテークバックのない状態からの始動で

きっかけだと思うのだが手首を倒して始動していた

ああキッカケ　これが必要だよね

止まった状態から動き出すのが一番むずかいい

下手したらイップスになる

だからパタンと倒してから前にスローするとき手首倒れてもいいんだよ

反動が使える分軽い力で投げられるし、リズムも取りやすい

もっと弧を意識して上から放り込むように手首を前後に使おう

ブログ放置＝体重増加

わかりやすい結果

体重計に乗らなくなったら太るってのがうなずける

仲間からは「ダイエットするんじゃない」と言われます

ダイエットするとリバウンドして太る

しかし身体のいたるところからSOSが出てます

マズイのです。しかしダイエットしたら太る

どうしたら良いのでしょうか？

前回の失敗から

前回気持ち悪いほど順調に減量出来ていた

あの炭水化物ダイエット

うまくいったのはなんといっても家族の協力

失敗だったのは危険ではと思って緩めたこと

多分危険なんだとは思う。

でも確実に減らせる。

で、今回もやることに

今回の決め事

①米抜き。　基本お米は食べない。パンも

でも麺類は食べる。但し一人前

②でも食べてしまっても気にしないで、また止める

③超軽度の運動を怠け者器具を使って続ける

④宴会でビールを飲まない。でも②と同じく飲んでも気にしないでまた止める

⑤これは勝手にやるだろうから書くまでもないが、毎日体重を計る

ダイエットしてる間は全員が欠かさずすることだから(笑)

ここまで決めて一番大切なのってなんだろう

多分⑤かな。特に食べ過ぎたとか、やらかしたと思った時は計るべき

思った程増えてなかったり、まだ戻せると思えるから

敢えてブログは続けません。週一くらいでも書ければよいかな

ダイエットの事はね

６月はあっというまに３，４ｋｇ落ちたて

その間日々の記録もなかったので参考にはなりません

最初に書いた通りダイエットのはじめはとにかく落ちます

見ての通りです(笑)

これをサプリの効果と思ってはいけません

それとこのグラフギザギザですが決して朝晩の数値ではありません

全て朝の体重です

これを見ても日々の体重の変化は食べたもの、飲んだものがどれだけ身体に残っているか

また運動での消耗の回復がいつ行われるかなどによって影響されるので

前日比は当てにならないし、一喜一憂するものでもありません

幸い統計では移動平均法と呼ばれる方法がありこれがダイエットの成果を俯瞰でみるのに最適です

前何日かの平均を常に出していくことで異常値を吸収できます

ことで７月からは通常のグラフに加えて３日の移動平均と７日の移動平均を加えてエクセルで作成してみました

７日平均（オレンジの線）の降下具合が見事です

これと言った停滞も見られません

ダイエットの管理アプリにはなかなかこの機能がないので是非付けてもらいたいものです

タイミング良くテレビで炭水化物ダイエットについてやっていた

結論から言うと。良くない

どんどん体重が減っていくのでゲーム感覚で数値減らしなってしまう事

足りないエネルギーを筋肉を破壊して作っていく事

その他様々な症状を出て、後遺症に悩まされている人もいる事

TVの情報ですから稀な例を誇張している可能性はあると思います

が　人間が種として摂取してきた炭水化物、日本人が食べてきた米

これが身体に必要がないわけはないと考えるのが普通でしょう

実際　妻が参考にしていた糖質オフレシピには

一定期間後は少しずつ取るように書いてあり

更にその後は元に戻すことを勧めています

減量後は維持に重きを置くということなのでしょう

そこで９月から自分も３食米を９０ｇから１００ｇ食べるようにしました

入院中の経験を活かして良くかんで(笑)

いままで食べていなかったので全然食べられない

食べなくても平気なのである意味無理して食べてます

それでも体重はまだまだ落ちています

いままでいかに食べ過ぎだったのかと反省させられると同時に

これからは筋トレしないとマズイと感じています

　ダイエットのスケジュールを分類すると次のようになると考えています

　　①開始時減量期

　　②第一停滞期

　　③本格減量期

　　④第二停滞期

　　⑤代謝変換期

　　⑥最終減量期

　運動を取り入れてダイエット効果を増すタイミングは⑤の期間

　だと考えています

　以下各期間について考えてみます

　　①開始時減量期

　　　ダイエット始めてすぐの期間です。

　　　この時期は簡単に３ｋｇから５ｋｇは誰でも痩せます

　　　サプリメントが効果をうたうのもこの期間です。

　　　まあ余分お風呂で言うと目に見える汚れが落ちてる状態

　　　といったところです

　　②第一停滞期

　　　簡単に落ちていた体重が落ちなくなる時期です

　　　しかし停滞期といってもこの時期は最初程落ちないだけで

　　　カーブが緩やかになる時期です。

　　　１週間もすれば終了すると思います

　　③本格減量期

　　　停滞を過ぎてまた体重が落ち始めます

　　　この時期は面白いように減っていく感があります。

　　　このころからやっと周囲が「少しやせた？」と気が付くようになる

　　　時期です

　　④第二停滞期

　　　そして大きな壁です。なかなか落ちない。落ちてもすぐ戻る

　　　業を煮やして絶食などしてはいけません。

　　　それからここで止めてもいけません。

　　　リバウンドの最大の原因が生まれる時期でもあります。

　　⑤代謝変換期

　　　停滞期が終了しました。この時点で実は相当基礎代謝が

　　　落ちている可能性があります。

　　　基礎代謝が落ちた状態からダイエットをやめて元の食生活に

　　　戻ると前より太ります。

　　　ですから基礎代謝を増やすための運動　特に筋トレが必要に

　　　なります。ここまでくると内蔵脂肪はほとんどなく皮下脂肪のみ

　　　が残っていると思われます

　　⑥最終減量期

　　　基礎代謝も上がりようやく食事制限がなくなる時が来ました。

　　　ここでは外見（皮下脂肪）を落とす運動に切替えていきましょう

　　以上が簡単な流れですが、一気に体重を落とすと皮がたるむので

　　ゆっくりと減らす方がかっこよくなれるのではと思います

　　また運動をする時期を後半にもってきましたが

　　柔軟などの体操は初めから行っても良いと思います

次回は自分の現在までの体重推移グラフを見ていきたいと思います

<

<停滞期とは>

今更説明の必要もないでしょうが、順調に落ちてきた体重が

同じ生活をしているのに突然落ちなくなる期間の事です

一つ勘違いしてはいけないのは、すでにある程度痩せてる人は

落ちなくなってもそれは停滞期ではない可能性があるということです

適正体重以下にするのは危険ですのでその場合はダイエットは終了したとするべきでしょう

どうしても減量を考えるなら後で言う代謝の変換が必要だと考えます

<停滞期の仕組み>

　代謝のバランスが取れてしまえばもう痩せることはありません

　しかしながら明らかに摂取より消費が多いと思うのに痩せなくなる

　のが停滞期です。

　ダイエットを始めて身体のある変化に気づいた人もいるかも

　しれません。

　私の場合は便が固くなったことです

　それまで超軟便で汚い話ですが食べたらするもよおすほどトイレが

　近かったのにダイエットを始めてしばらくすると、どちらかと言うと

　便秘気味になりました

　これは私の体にも停滞期が来た証拠だなと思ってます。

　人間は入ってくるエネルギ―が少なくなると飢餓を予感し栄養の

　溜め込みを始めます。

　もともと皮下脂肪は体の非常食ですから

　次いつ食べられるかわからないと判断すると、入ってきた食べもの

　から出来るだけエネルギーを吸収しようとします。

　結果搾りかすのように固い便になるのではないかと私は考えて

　います。

　ですから３食キチンと食べることで定期的に食べ物を補給して

　飢餓状態にはならないと脳に理解させる必要があります。

　しばらく体重が減らくても脳が少ないエネルギーでもこれが平常

　だと理解すればまた体重は減り始めるでしょう。

　つまり停滞期はやり過ごす。これに尽きます

　筋トレしたり、運動量を増やしたりするとエネルギーが足りないと

　考え停滞期は止みません

　またこの時期にダイエットを断念するとリバウンドを起こすことに

　なります。

　次回はダイエットのスケジュールについて書いていきます

ダイエットを続けていく上での注意点を考えていきたいと思います

しかし　その前に前回書き忘れたダイエットの目標体重と期間に

ついて記しておきます

　　最終目標７５Kg

　　達成期日　令和２年１２月３１日

　　本年度目標体重８０ｋｇ

　　達成期日　令和１年１２月３１日

　としています

　スタートが９１．７ｋｇ（６月１０日頃）からこの目標は無謀と思える

　かもしれませんがダイエットは始めると３、４キロは簡単に落ちます

　これはさほどの苦労なく落ちてしまうので、身体に負担のない減量

　だと考えてます。

　ダイエットとして体重を落としていくにはこの先が大事なところです

　と考えれば、実質８８ｋｇからの減量で７か月で８ｋｇということに

　なります後日体重の推移を載せますが決して無理な目標には

　なっていません

<ダイエットにおける注意点>

　さて本題です

　私がダイエットをするのに考える注意点若しくは決め事は以下の

　通りです

う

　①３食必ず食べる

　　忙しかったりしてついつい食べずに済ますことがありがちですが

　　それを食べなかった分痩せる！と思うのは間違いです

　　後述する停滞期に影響しますので必ず３食たべます

　②決められた食事が出される時にはあらかじめシミュレーション

　　をしておく

　　会合でお弁当が出たり決まった食べ物が出る場合があるが

　　どんなものが出た時にはどう食べるかを考えておくことで

　　その場で食べすぎずに済む

　　例えばカツどん天丼なら上の部分だけを食べるぞ

　　とんかつならライス以外をとか、その場でも対応できますが

　　あらかじめ覚悟を決めてくと我慢がしやすい

　③体重は定時同条件で毎日計り記録する

　　ダイエットで挫折経験のある人はわかると思いますが

　　ダイエットがダメになる時には体重計に乗らなくなってる

　　もう太ったからと言ってあきらめずに乗ってみる

　　意外と増えてなければもう一度頑張る気になれる

　　太ったから計らなくなるのではなく、計らなくなったから太ると

　　理解する（レコーディングダイエットの原理です）　

　④　③に関連してですが日々の増減で一喜一憂しない

　　減ってるはずなのに減らない、毎日なぜか微増

　　かと言えば１日で１ｋｇ以上落ちた　なんてことはよくあること

　　便の有無にもよるので、そうした増減は気にせず長い平均で

　　捉えることが大事です。後述する移動平均法はいい記録方法です

　⑤　絶対だめではなく多少は自分に甘くする

　　大切な記念日や気の置けない仲間との会食

　　少しの糖質は許してあげましょう。そこを少しで我慢した方が

　　食べなかったといというより達成感があります。

　　食べなかったは義務を果たしただけって感じで管理されてる感が

　　とれません

　⑥　危険なサインを見逃さない

　　停滞期にありがちですが、体重が数日にわたって増え続けたら

　　要注意です。

　　２日増えたら原因を考え３日目は何が何でも減らす努力をします。

　　食べないのはダメですが、量を減らしてみたり、時間をかけて

　　歩いたりとかして乗り切りましょう

　⑦　週間予定から体重の推移を予測する

　　今週は水曜に飲み会があるが土曜にゴルフに行くのでその分

　　そこで消化できるな　といった予定をイメージします

　　その上で水曜の飲み会で食べ過ぎなければ土曜の分でより

　　減量できることもあります

　⑧　水分喪失による減少は絶対に避ける

　　汗かいたからその分痩せたのは痩せたのではありません

　　塩分含めてきちんと水分を補いましょう

　　より取った水分が余計なものを洗い流してくれると思えばいい

　　のです。

　⑨　順調に減ってるときに追い込まない

　　重い石が回りだすと面白いように体重が減って楽しくなる事が

　　あります。あと少しで〇〇Kgだから　今日はがっちり減らそう

　　なんてのはやめましょう。体がより強く防衛反応を起こしてしまうし

　　それで減った分はすぐ戻ってしまいます

　⑩最初から欲張ったメニューを取り入れない

　　筋トレ、ウオーキングなどの運動を平行して行うことで確かに

　　ダイエット効果は高まります。でもダイエットは決して楽では

　　ありません。

　　やることが多いと嫌になることも多いということです。

　　段階を踏んで少しずつ取り入れていきましょう。

次回は停滞期の仕組みと対処法について書きたいと思います　　

ダイエットで一番難しいのが、ダイエットを始める事と思っています

ちなみに、最近食べ過ぎだからしばらく我慢しなきゃ　

ってのはダイエットではありません

私の定義するダイエットは目標体重と目標期限を設けて取り組む

体重の減量です

そういう意味でダイエットを始めると言うのは結構ハードルが高い

<ダイエットの始め方>

　とにかくきっかけが必要です。

　・人に体型を馬鹿にされた。

　・入ってた服が入らなくなった

　・体調奥氏が悪い(-_-;)

　　なんでも良いのですが　まずは体重計に乗らないとはじりません

　　それから鏡に下着一つで全身映してみましょう

　　現実を直視！　これしかありません。

<私の場合>

　まず夜の店で良く合う顧客に　会うたびに「このデブ！」

　「そんなに太ってどうすんだ？」などと言われ続けました

　まあ私は男性なんですが悔しいけど事実なのでしょうがない

　でもその口黙らせてやるーと前々から思っていました

　次に１っか月後に健康診断を控えていたので

　前年夏に心臓の血管が詰まってるとわかって

　（ステント治療等が出来ない）とにかく生活には気をつけないと

　いけないし、やはり心臓と言えば肥満は大敵ですから

　なんとか良い数値にしたいと思いました

　最後に仕事用のスーツで履けるものが無くなってきた

　新しいのを買えば良いのですが、太ったサイズに合わせて服を

　買い続けていくのがたまらなく悲しくなりました。

　ブランド物のパンツも入らないものばかりになり

　資源の有効活用のためにも是非とも痩せようと決意しました

<私の選んだダイエット法>

　ズバリ糖質オフです

　炭水化物抜きよりさらに進めたダイエットと言えるでしょうか

　これには運も重なって家にたまたま糖質オフのレシピ本があって

　妻がそれを見て料理を作ってくれるようになりました

　それからビールも止めました。

　それまでは乾杯の最初の一杯はビールでしたが

　ハイボールに替え、日本酒も止めました

　もちろん米、麺、パンは全て禁止です

　但し、肉魚野菜は無制限に食べることにしました

　こうして重い石が回転しはじめました

次回はダイエットを進める上での注意点について書きたいと思います

ダイエットを始めて順調に減ってきているので

同士のために記録を残そうと思います

<簡単な経歴>

もとは貧弱な坊や（ブルワーカー　誰も知らんかー）

と呼ばれるほどのガリガリ

加齢、結婚、禁煙と共に体重増加

さらにダイエットの都度リバウンドで増加

９２キロを超えて１００キロにはなりたくない( ；∀；)と再びダイエットに挑戦中

<過去の主なダイエット>

・米抜きダイエット

・野菜スープダイエット

・サウナダイエット

・筋トレダイエット

・自炊ダイエット

・他多数

もちろんどれも続きませんでした

ただ一番効果が出たのは米抜きでした

そして一番危険なのがサウナです　私はこれで冠動脈がつまってます

<ダイエットの常識>

①サプリでは絶対に痩せない

　ダイエットを始めると最初の１，２週間ですぐ体重が落ちます

　それはサプリの効果でもなんでもありません。

　そして停滞期は当たり前と言われ続けて飲むように勧められます

　もし成功した人がいればそれは本人に意思の強さで色々続けて

　いった成果です。飲むだけでさせると言われても人はダイエットを

　始めたという意識からいろいろと気を使うので、結局最初は痩せる

　のです

②ダイエットは石でできたタイヤ

　ダイエットで一番難しいのは・・・

　ダイエットを始める事です

　明日からダイエット！今日からじゃないんです

　でも明日はまた今日なので、ダイエットは翌日から

　重い石を回転させるための一押しにものすごい力を要します

③周りの理解と協力

　一人暮らしの人は別ですが、家族といて料理を作ってもらっている

　人は家族が最大の敵です。

　私はダイエットの度に、妻が、いらないというのに少しだけならと

　お米を出してきたり。大好物をたまにはいいじゃんと出してきたり

　極論を言えば太ったままにしておきたいのでは？と思いました

　またシーズンには宴会攻撃があります。知らない人にまでダイエット

　中と宣言する必要はありませんが、この外的要因はなぜ今日なんだ

　というタイミングでやってきます

　私が今順調に続けていられるのは妻がやっと協力してくれている

　からです。

　人のせいにするなとお叱りを受けそうですが、ダイエット中は

　ほぼ中毒患者。目の前の食べ物出されたら我慢できません

　いらない！いらない！いらない！　〇〇食べる？と聞かれても

　鉄の意志で断り続けなければいけません。

<今回のダイエットのきっかけ>

　開始時の体重は９１．７Kｇ　

　その前日に９３ｋｇを記録して　ダイエットを決意です

　一ケ月後に健康診断があるっていうのも後押しにはなりました

次回はダイエットの初期について書いていきたいと思います