https://ameblo.jp/eitrnftecaecorrlevw/ 平木のさっちゅん日記 ja
１．仰向けになって手を頭（日本では、脳の死が人間としての死だと定義されていますよね）の後ろに置く
２．膝と腿が９０度になるくらい曲げて足を上げてる
３．息を吐きつつお腹を丸めてる
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４．おへそ（あまりいじりすぎると炎症を起こしてしまうことも）を見ながら５秒～１０秒その体勢を維持する
５．息を吸いながらゆっくりと体勢を戻す

まず、仰向けになって手を頭（インドでは子どもだからといってなでたりすると、とても失礼な行為になるそうです。神様が宿るところだから触っちゃダメなんだとか）の後ろに置き、膝と腿が９０度になるくらい曲げて足を上げてます。

そして、息を止めずに吐きながら、お腹を丸めておへそを見てください。

その状態を５秒～10秒ほどキープして、息を吸いながらのんびりと体勢を戻します。

この腹筋（何もしないと筋肉が落ち、脂肪がついてしまうところでもあります）方法（まずは想定しうる可能性をピックアップすることが肝心でしょう）をクランチと呼んでいます。

クランチをする時は、腕の力を利用してないと言うのがポイントなのです。

腕の力を利用したら、効果が半減してしまいます。

まず最初に非常に疲れると思いますから、１セット10回を２セットから３セット程たびにしておきましょう。

慣れてきたら段々に回数を増やしていくと、順調に続けることができます。

あまりムリをせずに、あなたのペースで行うようにしてください。

すぐに結果は出ないため、地道に継続する事が重要になってきます ]]> https://ameblo.jp/eitrnftecaecorrlevw/entry-12017947996.html Thu, 23 Apr 2015 20:19:25 +0900