https://ameblo.jp/eiyoutappuri/ カラダとココロを健康に。楽しい毎日を。美味しいごはんと健康なカラダ、楽しいひとときの記録。 ja それが1番美味しいし栄養とれるし幸せなのですが、
外食する機会が多い最近……

そんな時は気持ち切り替えて外食でいかに栄養バランスをとるか、を
心がけています。

例えば、こんなヘルシーハンバーグの定食にしてみたり

こんなお魚頼んでみたり

野菜とタンパク質は忘れずに、炭水化物は少なめに、が私のルールです(^o^)

それでもこんなパスタのみって日も。

そんな時はサプリメントで足りない栄養素を補給

なにごとも、バランスですね～

今日はどんなバランス食べをしようかな(*^^*)


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/eiyoutappuri/entry-11818895613.html Thu, 10 Apr 2014 14:14:41 +0900 多くのお客様に不足しているのが、
カルシウム、マグネシウム。

骨を作るだけでなく、神経伝達にも重要な働きをしますし、腸の動きにも関係する大切なミネラルなのに、皆さんかなり不足気味。

肩や腰が痛いよーという信号を脳に送るだけでもカルシウムとマグネシウムが消費されてしまいます。
なのに、食品から大量には取りにくい。
さらに、加工食品をよく食べる方は、カルシウムの吸収が阻害されがちなので、余計にカルシウム強化が必要です。

お客様には、良質なサプリメントを飲むことをお勧めしています。

食事でもカルシウム、マグネシウムを強化したい！
というリクエストにお応えして、
こんなレシピもご紹介してます(*^^*)

【美味しいごまめ】
・ごまめ(食べる煮干でもOK)
・カシューナッツ
・レーズン
・炒りごま(白)

(A)
醤油、みりん、砂糖、蜂蜜…各大さじ2
サラダ油、酒…各小さじ1

① ごまめ、カシューナッツ、レーズンをフライパンで乾煎りする(ごまめがカリッとするまで)
② ①をザルにあげて冷ます
③ フライパンに(A)を全て入れ、煮立ったらごまめ、カシューナッツ、レーズンをフライパンに戻しさっと絡める
④炒りごまをかけて出来上がり


乾煎りして調味料合わせるだけなので簡単。なのに美味しい

御節に入っている田作りの、洋風おつまみバージョンという感じで、おやつにも良いです

是非お試しくださーい！

]]> https://ameblo.jp/eiyoutappuri/entry-11805585156.html Wed, 26 Mar 2014 23:13:07 +0900
メニューは、
鮭寿司

海老カツ

エスニックじゃがバター

どてかシュウマイ

そして桜ケーキ！

手作りとは思えないこの見た目、味は優しい甘さとクリームの甘酸っぱさがなんとも言えず美味しい～！

そして健康のお話は、
「調味料」について。

毎日少しずつ、でも一生口に入れる調味料。
パッケージの裏を見るとカタカナの添加物名がたくさん、なんてものもあります。

少しずつでも、同じ添加物の組み合わせが毎日毎日体に入ったら、どうなるのでしょうか？

一つ一つに安全性は調べられていても、組み合わせて取るとどうなるのか、数十年とってみないとわかりません。

怖がる前に、自分で無添加のものをチョイスしましょう。

実は、白だしからチキン出汁や中華スープの味が出せるんです。

そんなお話を伺いました( ´ ▽ ` )

大切な子どもを守るため、ママになる友達には是非伝えたい情報でした！


]]> https://ameblo.jp/eiyoutappuri/entry-11803576600.html Mon, 24 Mar 2014 18:00:46 +0900
・カルボナーラパスタ温玉添え
・きびなごサラダ


食べ順は、サラダ→パスタ

で血糖値急上昇を予防。

色鮮やかな大根と人参で見た目も綺麗に✨

色を意識すると栄養もバランス良くなります。

赤、緑、黄色、紫、白など色を取り入れてカラフルに栄養たっぷりな食事を食べて行きましょー！

]]> https://ameblo.jp/eiyoutappuri/entry-11803564236.html Mon, 24 Mar 2014 15:59:06 +0900

これまで花には全く興味なし、香りがキツくてむしろ嫌い、くらいに思ってました。

でもなんだか心境の変化？

花がキレイと思えるようになりました。

ちょっと人間らしくなった気がして嬉しい(o^^o)

いつもと違う道を歩いてみると、発見。

花って結構いろんなところにあるんだな～

珍しく、団子より花な春でした。

でもこんな可愛くて美味しいシュークリームも発見。

中のクリームはバジル味！で、大人な甘さ。

やっぱり花より団子かな？！


]]> https://ameblo.jp/eiyoutappuri/entry-11800888565.html Thu, 20 Mar 2014 23:00:04 +0900
ステーキサラダと親子…丼？

実は、親子丼のご飯抜き。
糖質を減らすために味は薄めにしてご飯抜きで食べます。
どうしてもご飯が恋しくなったら、最後にちょこっとだけ親子皿に入れて食べます(o^^o)

サラダを食べて、
お肉や玉子のタンパク質もとって、
糖質はなし。

それでも調味料やドレッシングなどに糖質が含まれてることが多いので、
糖質を完全に抜くのはかなり難しい。

できるところから減らして行きます

]]> https://ameblo.jp/eiyoutappuri/entry-11800168476.html Wed, 19 Mar 2014 20:32:02 +0900
1部では食の楽しみやレシピの紹介、
2部では糖質のお話、
3部は姿勢と食事についてお話しました！

熱心に皆さんメモをとって、終了後には質問をしてくれる方も。

栄養分析の結果をお持ちして、次回は4/27に開催です！
お楽しみに～。

]]> https://ameblo.jp/eiyoutappuri/entry-11800049740.html Sun, 16 Mar 2014 23:03:35 +0900
美味しい。蜂蜜美味しい。カテキンほろ苦い。

新しいおやつレシピができました。

そんなこんなで

2014年3月16日（日）講座やります。

場所は恵比寿。駅近の素敵なカフェです。

一緒にPA研修を受けたあやの先生と。

美味しい珈琲も飲めます。

栄養分析も付きます。

おもしろ栄養話&ちょこっと姿勢話もします。

お申し込みはKCSセンター原宿か、ブログコメントでお待ちしています！


--------------------------詳細-----------------------

＜姿勢アドバイザーの食生活講座＞

毎日食べる食事、何を基準に選んでいますか？

私たちが今日食べるものが、
明日の、10年後の私たちの身体をつくります。

健康になるのも病気になるのも食事次第！
健康美人になる食生活をお伝えします。
栄養分析チェック付き！

第1部 「楽しむための食」きたのあやの
食品会社での経験を活かし、食事を楽しみながら選び、楽しむことを伝えています。
KCS認定姿勢アドバイザー、食生活アドバイザー、フードアナリスト、食農検定取得。

第2部 「生きるための食」たむらじゅり
カラダとココロが健康になるための栄養知識を伝えます。
自身も体質改善で体脂肪8%減、体内年齢19歳に。
KCS認定姿勢アドバイザー、食生活アドバイザー、サプリメント管理士、
メンタルヘルスマネジメント検定Ⅲ種取得。

第3部 栄養分析チェック
簡単な自覚症状チェックから、今のあなたに何の栄養素が足りないかお調べします。
食事と深～い関係にある姿勢のお話もしますよ。

【日時】2014年3月16日(日)13:15～15:00(13:00open)

【場所】備屋珈琲店 恵比寿店 ROOM WEST
(東京都渋谷区恵比寿4-4-11)
http://binya-coffee.com/wp/shop/shop-298/

【参加費】 3500円(税込/お1人様)
※栄養分析チェック2000円込
※美味しい珈琲または紅茶付き

FBイベントページ
https://m.facebook.com/events/411202202357312

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（お問い合わせ、申込）
KCSセンター原宿
渋谷区千駄ヶ谷2-37-8
03-5786-0140

]]> https://ameblo.jp/eiyoutappuri/entry-11795593011.html Fri, 14 Mar 2014 04:15:29 +0900