こんばんは、えーざんです。

あなたはダイエットするとき、

ジョギングやランニングをしますか？

実はただ走っただけでは

ほとんど痩せることができません！

フルマラソンしたとしても

落ちる体重は１キロもないでしょう・・・。

ですがあることを知っているだけで

引き締まった美しい体を

手に入れることができるでしょう。

腰にくびれができ、

誰にみられても恥ずかしくなくなり、

今まできつかった服にも

楽に袖が通るようになります。

ですがこれを知らないことで、

何時間走っても微塵も体重が落ちず、

お腹周りの肉も垂れてきて、

他の人に見られるのが恥ずかしくなるでしょう。

そうならないためにも

骨格筋率（筋肉量）を増やしましょう。

骨格筋とは運動して増やせる筋肉のことで、

筋肉の４０％を占めています。

この骨格筋が増えると

基礎代謝が上がり、脂肪を落としやすくなります。

つまりは太りにくく

痩せやすい体になるということです。

では簡単に毎日できるトレーニング方法を紹介します。

背筋を鍛えられて

しかも血流も良くなるおすすめの方法です。

今日も見ていただきありがとうございます。

こんばんは、えーざんです。

私が今から説明するのは

ダイエットを始める以前に

必ず知っておかなければならない考え方です。

この考え方を知ってるだけで、

辛く苦しいダイエット生活が苦でなくなり、

これを知っているだけで

ダイエットで挫折することはなくなります。

男性からはスタイルがいいなと思われ、

女友達からは羨ましがられる。

もちろんあなただけ。

こんな絵に描いたような

幸せを手に入れてみませんか？

それともこれを知らないで

辛いダイエットに心が折れ、

男性からは相手にされず
女友達からも
人数合わせぐらいにしか思われない。
 

こんな報われない日々を送りますか？

どちらを選んでいただいても構いません。

けれどもし前者のような幸せな生活を
手に入れたいのであれば続きを
お読みください。

その考え方とは、

目標を高くしすぎないことです。

目標を高くしすぎると、理想と現実のギャップで

ダイエットを続けること自体が難しくなります。

また、人間の体には

元に戻ろうとする力が働くので、

あまり急激な変化をしようとすると

元に戻ってしまいます。

ダイエットで重要なのは継続することです。

せっかくダイエットを始めても途中で諦めてしまったら

それまでの苦労がパーです。

目標を決めるときは、

一ヶ月で減量させるのは

体重の５％以内に抑えましょう。

あなたの体重が６０kgなら５７kgまでを目標に。

それでは今すぐ体重の５％を紙に書いて

目につくところに貼りましょう。

今日も読んでいただきありがとうございました。

あの子が羨ましい

いつ見ても細い。

しかも聞いたら

「太りたくても太れない」

あの子の体と

私の体を入れ替えたい。

そう思っていた時期もありました。

なにせ

自分の身体について

無知だったのですから

他人を見て羨むより

もっと自分の身体に耳を傾けろと

昔の自分に言いたいものです

さて今回は、そんな

自分の身体のことを知る第一歩目のやり方として

必ずしておかなければならない
ことを伝えます。

それはつまり

あらゆるダイエット法に

必要不可欠なこと

です。

これをしておく、

知っておかなければ

・きついダイエットを強いられる

（◯◯抜きダイエット法など）

・痩せても、すぐリバウンド

（それまでの苦労が無に）

・「また太ったね」と友達に言われる

・好きだった服やスカートが入らなくなる

考えるだけで嫌になります。

逆に知っておくことで

それさえ守れば太らない。

夢のような話かもしれませんが

きちんと知って、それを守れば

本当に太らないのです。

もちろんそれを

無視すれば

逆に太ります。

「結局なにをすればいいの？！」

「なにを知ればいいの？！」

血流を良くしましょう。

血流が滞ると

体が冷えて基礎代謝が下がります。

だいたい１℃体温が下がると

１２％も基礎代謝が落ちます。

これはカロリーにして

２００〜５００Kcal

に相当します。

ですから意識して

体を温めてあげる必要があるのです。

そのためにも

今すぐ靴下を履きましょう。

今日も見てくださってありがとうございました。

基礎代謝とは生きて行くために

必要な最小のエネルギー代謝量のことです

基礎代謝は１日の消費するカロリーの

半分以上を占めています。

基礎代謝が高いと何もしなくても

どんどん痩せて行くことができます。

どんどん痩せて行くことで

着たいと思っていた服が着れるようになり、

友人と外食する時に

友人たちがカロリーを気にしている中で

カロリーを気にせず食べられるようになります。

基礎代謝が低いと体は

脂肪を蓄えようとしてどんどん太ってしまいます。

基礎代謝が低いことでどんどん太っていき、

着たい服を着ることもできず、

友人との外食する時に

カロリーを気にして

美味しく食事をすることができなくなåります。

そうならないためにも

基礎代謝の測り方を知りましょう。

計算式は

体重×基礎代謝基準値＝基礎代謝量

今すぐ基礎代謝量を計算してみましょう。