早く自分の時間がとれるようになりたい

バックプルダウン

フロントプルダウン

チェストプレス

ショルダープレス

フライ

など

上半身の筋トレの筋肉痛がほとんど無かったため、実験的な気持ちであえて中一日で上半身トレをやってみたが、前回よりも2割ぐらい扱えるウェイトが減っていてびっくり！やっぱり筋肉痛のある無しに関わらず、筋トレの後、中一日では疲労が回復しないことがわかった。今後中二日、三日と試してみて自分の一番いいリズムを探して行きたい

自分に負けて、今日もストレッチのみ。しかも夜にポテチを買い食い。あかんね

腕立て（台に足のせ）　　　　　　　　　　　　　20.16.15

ダンベルローイング（２０ｋ）　　　　　　　　　　20.20.20

ダンベルベンチプレス（１７．５ｋ）　　　　　　　20.20.20

ショルダーレイズ（１２．５ｋ）　　　　　　　　　20.1.3.11

アームカール（７．５ｋ）　　　　　　　　　　　　20.20.20

トライセプスエクステンション（７．５ｋ）　　　20.20.20

ストレッチ

蹴り上げ（左右20回ずつ）

今までキックのジムの後で苦しんでいた、左足の筋肉痛が全く来ない！！

これからは仕事が無い日はちょくちょくキックに通えそう。自分の中では大きな一歩です。

大満足。少しずつ成長していくのはうれしいね

布団に寝て、片足ずつゆっくりと円を描くように回してみた。右足の付け根が「コキコキ」音を立てたりして、これが結構効いている気がする。

バックプルダウン（４９．５Ｋ）　　　　　　　　　　　　　12.15.13

フロントプルダウン（４９．５ｋ）　　　　　　　　　　　　12.12.8

チェストプレス（５６ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　12.12.10

クランチ（５５ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.12.10

レッグプレス（１５８ｋ　ＭＡＸ）　　　　　　　　　　　　　30.30.30

バックエクステンション（８３ｋ　ＭＡＸ）　　　　　　　　25.20.15

フライ（４５．５ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.12.12

アームカール（２０．５ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　12.12.10

ここまででギブアップ。いつもは２０ＲＭで筋トレをしているけど、マシンで安全なので１２ＲMにトライ。

筋肉の疲労が段違いに違う事がわかった。２０ＲＭと１２～８ＲＭを使い分ける必要があるね

そして、夕方はジムへ

ロープ　　　　　　　　　　　２Ｒ（休み休み）

ストレッチ

足上げ他

サンドバック　　　　　　　４Ｒ

ミット　　　　　　　　　　　　３Ｒ

昨日は初めて前蹴りに挑戦。　　周囲の方々と比べて私だけ明らかに体型が違うのが残念。何年続ければボクサー体型になれるのか。ちなみに今朝の体重は１０６．４Ｋ　２９．１％　先はあまりにも遠い・・・・・

今まで自重で１日１セットだったのをダンベルで加重して３セットにしたためか、とても強い筋肉痛。体が慣れるまで少し時間がかかりそう。

昨日は空手の蹴り上げ、外廻し、内廻しなどの動的ストレッチを左右１０回ずつしてみた。これがなかなかあちこち筋肉痛になっている下半身に気持ちいい！華麗なハイキックを身に付けるためにもしばらく続けて見よう。

ちなみに今朝の体重は１０８．２Ｋ　の　２８．２％

見た目は少し引き締まって来たけど、数字は全然変わらない・・・・・がっくし

クランチ（２Ｋ）　　　　　　　　　　　　　　２０・２０・１５

レッグレイズ（２ｋ）　　　　　　　　　　　２０・２０・２０

ダンベルスクワット（１５ｋ）　　　　　　３０・３０・２５

ダンベルランジ（５Ｋ）　　　　　　　　　１０・１０・１０

サイドレイズ（５ｋ）　　　　　　　　　　　２０・２０・１５

フロントレイズ（５ｋ）　　　　　　　　　　２０・１５・１０

ストレッチ

後半はばてばてで１時間強かかった。しばらくはこの負荷でやって行こう。

昨日は車で外回り。あちこち筋肉痛になっていると、コンビニによって「じゃこ天」とか「からあげくん」とかたんぱく質をむしょうに食いたくなるのは何故だろう？人体の不思議である・・・・