こんにちは。

エルクレスト自由が店です。

近頃、すっかり寒くなってきましたね!(^^)!

いよいよ冬本番！！

寒くなってきて冷えが気になる方が多いのではないでしょうか？

冷えは体の機能を低下させてしまうので、美容の大敵(>_<)

冷え対策をして、冬でも代謝UPしちゃう↑↑!(^^)! 健康な体を作りましょう♪　　

まず、冷え性予防の一つ！お風呂に入りましょう。

特に一人暮らしの方。面倒だからといってシャワーだけでお風呂をすませてませんか？湯船をしっかり張り、入浴する事が大切です。

お風呂は、全身を暖めるだけでなく、冷たくなり収縮した毛細血管を広げ、血行を良くし、冷え性改善の手助けをしてくれます。ここでは、身体に良いお風呂の入り方をご紹介します。

■お湯の温度・熱さを調節！
寒いから、熱い湯に入ろう！と思いがちですが、これは、逆効果です。お湯が熱い為長時間入っている事ができず、身体の皮膚しか暖まらず、すぐに湯冷めしてしまいます。
ちょっとぬるめ、40度前後の熱さが丁度よい湯加減です。


■入浴剤効果
ただのお湯に浸かるだけでは、なんとなく飽きてしまうと思います。そこで市販で売られている入浴剤などを入れてみてはいかがでしょうか？入浴剤にも色々な効果があります。

炭酸ガス入りの入浴剤は温め効果が持続するのでおススメです。

また、みかんの皮やレモンなどをお湯に浸けて入ってみて下さい。みかんやレモンの皮には身体の保温効果を高める作用があります。

さらにはお酒や塩を入れるといった入浴方法があります。お酒や塩は、新陳代謝を高めてくれる効果があります。

■その他（足湯のススメ）
時間がない時はちょっとした時には足湯だけでも効果があります。足湯は、42度～43度程のちょっと熱いかなと思うくらいの温度が適温です。

そして、次は温め食材～～♪（●＾o＾●）

＊生姜＊

生姜の成分の中で特に注目されているのが、辛味の成分ジンゲロールとショウガオールです。

ショウガオールは、加熱するとジンゲロールに変わります。

ジンゲロールには、血管を拡張させて血流を促進、発汗を促すという働きがあります。末梢部分まで血液を行きわたらせることができるので、身体を温め冷え症を改善します。

生姜を摂るなら、加熱するのがおススメです！！

また、ジンゲロールは胃の消化を良くする働きもあり、二日酔いの緩和、つわりの吐き気を抑える働きがあることもわかっています。

また、生姜は食べるだけではなく、外用薬としても使われてきました。たとえば、生姜湿布やお灸として、古くから民間療法に使われてきています。
足湯に生姜を入れると温め効果が高まります♪

＊唐辛子＊

唐辛子の有効成分は、辛味成分のカプサイシンが有名です。

カプサイシンには、胃の粘液の分泌を促進する働きがあります。胃炎を予防する効果、胃痛、胃もたれ、むかつきなどを解消する効果などが期待されます。
また、カプサイシンは体に入ると中枢神経を刺激し、アドレナリンの分泌量を増やすために、脂肪燃焼の効率を高めます。代謝がアップしますので、体温の上昇、高い発汗作用があります。

他にも、ビタミンＡ、ビタミンＣが豊富ですので、夏バテ防止の効果が高く、殺菌作用もあるので食中毒などを防ぐと言われています。

ただし、カプサイシンの辛味成分は刺激が強いため、摂り過ぎると胃の粘膜を荒らしたり、血圧上昇させたりと、体に逆効果になります。摂りすぎには注意しましょう。

＊胡椒＊

注目したいのが、胡椒（コショウ）の辛味成分ピペリン。ピペリンはその抗菌作用で食品を長持ちさせたり、新陳代謝を活発にさせて、血液の循環を良くしながらエネルギー代謝を上げる作用などがあります。実際に、コショウを使った場合は血流量が増加するそうです。
また、胡椒に含まれるアミンという成分には、腐敗防止作用があり、香り成分モノテリペンには、脳を活性化する作用があるといわれています。

そして、水分補給に！！

お茶　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　　

毎日飲む「飲み物」にも、体を冷やすものと体を温めるものがあります。温かいお茶だから体を温める…とは限らず、体を冷やしてしまうお茶もあるのです。

発酵しないお茶は体を冷やす。発酵させたお茶は体を温める

緑茶やコーヒーは体を冷やしますが、発酵させてあるお茶（紅茶、烏龍茶、プーアール茶など）は、体を温めてくれます。

身体を温めてくれるお茶は、「発酵」したお茶と覚えておくといいでしょう。発酵が進んだお茶ほど、温める作用が強くなりますよ。

他にも、柚子茶や、スパイスたっぷりのチャイなどもおススメです。

でも、お砂糖が入ってるものは、飲みすぎ注意ですよ～(>_<)

以上、簡単に実践できる冷え対策でした！！

代謝の良い体作りをして寒い冬を乗り切りましょう♪

エルクレストでは、痩身、フェイシャルの無料モニターを募集しています

冬太りに負けない、ナイスバディーを手に入れたい方

つるつるの美肌を手に入れたい方

どしどしご応募下さい

エルクレスト自由が丘店

０３-６７１５－６５５８

世田谷区奥沢５－４１－８ソルパティオ自由が丘１０６

平日１１：００～２１：００

土日祝１１：００～１９：００

年中無休

秋は温度、湿度も安定しているので、１年で最も快眠が取れやすい季節です。

睡眠時間に体をしっかりメンテナンスして、翌日に最高のパフォーマンスを行うため

夜にしてはいけない４つの習慣をご紹介します！！

①快眠を妨げるご飯

眠気が訪れるためには、脳や内臓など、体内の奥深い部分の深部温度が下がることが

大切です。

しかし、就寝直前に食事をすると、食べた物を消化しようとして、胃、腸などの消化器系の内臓器官が活発に動き出し、深層温度が上昇して、睡眠が妨害されてしまいます。

夜は、消化に負担がかかる糖質、脂質の高い食べ物は控えること！！

ついつい、１日の終わりに、ご褒美として甘いデザートを食べてしまう方も多いと

思いますが、この誘惑は、「眠れない夜」を招く、魔の習慣

夕食は、就寝時間３時間前までには食べ終えて

ヘルシーなものを心掛けましょう

②２１時以降の激しい運動

運動には、緊張を和らげる効果があり、適度な運動は、入眠を助けて睡眠を深くすることが

わかっています。

実際、普段運動しない人に、運動を習慣づけると

入眠時間が短縮されると同時に深い眠りである

余波睡眠（ノンレム睡眠とも言い、脳の疲れを癒し、機能を回復させる睡眠のこと）

が増加し、総時間睡眠も増えることがわかっています。

しかし、２１時位から、体温は徐々に下がり始め、体が眠りに入る準備をスタートさせます。

ここで激しい運動をしてしまうと、せっかく下がり始めた体温を無理やりまた、上げてしまいます。

血圧、心拍数も上がり、交感神経が優位な興奮状態になってしまい、体は疲れているのに、眠れない状態に

２１時以降は呼吸と併せてヨガや、軽いストレッチなどがおススメです。

③夕食時の緑茶は快眠の敵

夕食のお共に欠かせない、緑茶には、コーヒーよりもカフェインが多く含まれています。

カフェインの覚醒効果メカニズムは科学的にも解明されており、脳内の睡眠中枢に直接働きかけ、脳を覚醒させます。

そば茶や、麦茶、甜茶などはノンカフェインなので、秋の夜長は緑茶ではなく

これらの、飲み物を！！

④快眠を邪魔する「ダラダラ」飲むお酒

お酒はストレスを和らげ、血行を良くして一時的には入眠促進をしますが

そのあと睡眠の質を悪化させます

アルコールの利尿作用などから、夜中にトイレに行きたくなり中途覚醒が起きて

どんどん眠気が遠のいてしまったり、

朝早くに目覚めてしまったり、睡眠を妨害します

お酒は夕食時に楽しむ程度にして

就寝時にダラダラ飲むのはやめましょう

今夜から出来ることから取り入れて

質の高い睡眠を手に入れて下さいね

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４０代を境に５０代、６０代でグンと落ちます。

結果、若いころと同じように食べる、飲む習慣を続けていれば運動量が変わらなくても

年齢と共にどんどん太ってしまいます。

中年太りは見た目が老けるのはもちろん

なんといっても健康を害します。

糖尿病や、動脈硬化などの生活習慣病を起こしやすくなります。

以下　あてはまるチェック項目を、、、！！

チェックした数が多い人は意識して注意しましょう！

＊食事の後は胃がむかつく

＊下痢または便秘しやすい

＊口臭が気になる

＊トイレの回数が増えた

＊視力、嗅覚、聴力の内、一つでも低下を感じる

＊しみ、しわ、たるみが気になる

＊意欲、記憶力が低下した気がする

＊風邪をひきやすくなった

＊寝つきが悪い、または眠りが浅い

対策　１

ベータカロテン（人参、かぼちゃ、ホウレンソウ等）

ビタミンC（レモン、ミカン、小松菜、ブロッコリー等）

ビタミンE（アボカド、かぼちゃ、イワシ、ホウレンソウ、緑茶等）

ポリフェノール（赤ワイン、ブルーベリー、ココア、リンゴ、大豆等）

フラボノイド（レタス、玉ねぎ、大豆、春菊等）

対策　２

＊食事は最低でも２０分かける

＊糖質の多い食材を控える

手軽に始められるウォーキングや、スクワット、爪先立ち、腹筋など

無理なくできるところから始めていきましょう

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エルクレスト自由が丘店です

無料モニターの面談をさせて頂いてる中で、カロリーには気をつけているつもりだし、そこまで食べすぎている気はしない。でも痩せにくい体質なのか体重が落ちない・・・という声をよく聞きます。

確かに、個人により代謝に差がある事は事実ですが自分では気づかないうちにカロリーオーバーの「NG食生活」を繰り返している可能性もあります

まずは規則的な食事習慣から

痩せ体質作りに大切な事は「規則的な食事の習慣」です。

悪循環を断ち切るためにも、まずは朝に何か食べることからはじめましょう。ただし、ベーカリーのパン２個と飲料の朝食はおおよそ700ｋcal程度になってしまい、カロリーオーバー「ながら食べ」もおススメできません

昼食は和食がおすすめ外食店に迷ったら和定食と決めておくのも手、時には、洋食や揚げ物を食べることもあるでしょう。それらを週2回未満に抑えればOK

ただし、ランチに麺類を食べる時は消化が早く空腹になりすぎるのを防ぐため、タンパク質のおかずが入ったものがいいでしょう

たらこスパゲッティは油脂が多く野菜も少ないのでパスタであればトマト系が最もおススメです(*ﾟｰﾟ)ゞ

早食いを避けてきちんと噛んで食べましょう。

避けたい「ながら食べ」

コミニケーションのためにもお菓子などを進められても「ダイエット中だから・・・」と断りたくないですネ(ノ◇≦。)しかし「ながら食べ」「なんとなく食べ」は太るもとなので要注意

一番怖いのは、食べた量が分からなくなる食事、居酒屋でシェアする食事、加えて締めの麺類やアイスまで食べると満足感以上に相当高カロリーの食事をしていることに

外食は週２回程度までで調節しましょう。また、深夜まで起きていると体内時計が崩れてしまいエネルギー消耗にも悪影響を及ぼして太るもとにΣ(ﾟдﾟ;)

出来るだけ24時前までに就寝して下さいね

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たくさんのご応募お待ちしております。

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手足の血管は気温が高いと広がり、血液量が多くなり、気温が低いと収縮し血液量が少なくなります。

この血液量が少ない状態が冷たい感覚を生じさせるのです。

「夏冷え」は夏で気温が高いのに、血管が収縮し、血液量が減っている状態を指します。

エアコンの普及に伴い、冷房の効きすぎで手足の血管が収縮。

暑い環境でも手足の血液量が少ないので、汗をかきにくく、一方体の中心体温は上がっていることもあり、倦怠感、疲労感が見られ、夏バテ状態になります

夏冷えは、自律神経の調節がしにくくなることが原因です。

自律神経の影響は血圧などにも影響し、高血圧、熱中症にもなりやすくなります。

自律神経の調節がしにくくなる原因は夏場に冷房と外気の暑さの中で、暑さ寒さを繰り返す、暑さで睡眠不足、食欲減少し、栄養が偏ることなどが挙げられます。

手足のしびれ、痛みといった症状もあります。

夏冷え対策

①外気と室内の温度に注意

②食事のバランスに気を付ける

③規則正しい生活

④適度な運動

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理想のプロポーションを手に入れたい方

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ご応募お待ちしております♪

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この時期、毛穴の詰まりや余分な皮脂対策におすすめの

プレンジング＆コンディショニングパックの

「クレイッテクマスク」

このクレイテックマスクは、カオリンとミネラルオイルを主成分とした皮脂のバランスを整えるコンディショニングパックで

皮膚表面の余分な皮脂や毛穴に詰まった皮脂を取り除くことができますよ!(^^)!

クレイッテクマスクは」、エンビラーに大人気です

この夏はエンビロンで、輝く美肌を手に入れましょう

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フェイシャル無料モニター、痩身モニターを募集しています

お肌を綺麗にしたい方、理想のボディを手に入れたい方は、是非、ご応募下さい

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1．体重計の数字だけで判断する

「やせること＝体重を減らすこと」と考えている人が多いようです。しかし、肥満とは体重が重いこと、あるいは多くなったことではなく、正確には多すぎる脂肪が体にたまった状態のことです。よって、体脂肪を減らさなければダイエットの意味がありません。体重計の数字は、あくまで目安です。
体は毎日変化し、水分を溜めこみやすいときや、女性であれば生理前など体重計の数字が増えるときがあります。しかも、脂肪は筋肉より軽いので、体重計の数字が低いからといって「痩せている」とは限りません。もしかしたら、隠れ肥満や内臓にたっぷりと脂肪がついているかもしれないのです。
体脂肪が増える理由は、食べすぎと運動不足。食べすぎたと思ったときは、一駅分歩く、エスカレーターを階段にする、寝る前のストレッチなどを実践しましょう。

2．食事制限だけで痩せようと思っている

食事制限だけで痩せようと思うと、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。しかも、「我慢した後にはドカ食いに走る」傾向が強く、結果、体内の脂肪率はダイエット前よりも増えてしまいます。
「我慢するダイエット」より、「食べて動いて消費するダイエット」に思い切って変えましょう。運動はストレス解消にもなります。また、筋肉量の増加により基礎代謝が上がり、結果寝ていても痩せる、痩せやすい体に変化します。

3．ファットフリー食品で痩せようとする

ファットフリー食品とは、脂肪分を砂糖、小麦粉、コーンスターチ、塩など、別の食品で代用したものです。本来なら脂肪分がないとまずくて食べられないものも、このように糖分や塩を使って食べやすくしています。
つまり、ダイエットにいい！と思い込んでいる食品や飲料には、意外と糖分や塩分が多く含まれているのです。ノンオイルのドレッシングや、清涼飲料などをあまり過度に摂ることはオススメしません。
とはいえ、甘いものがなくなったら本当に困る……という甘党の人は、黒糖や果物、野菜や根菜類からの甘さを上手に利用しましょう。

4．睡眠不足で痩せる

起きていれば消費カロリーが増えると思うかもしれませんが、これは大きな間違いです。 睡眠不足は食欲を抑制する「レプチン」が減り、逆に食欲を増進させる「グレリン」を増やします。
深夜12時前には寝るよう、心がけましょう。寝つきが悪い人は、ストレッチやお風呂にゆっくりつかるなどして、副交感神経を優位にして良質な睡眠を手に入れましょう。

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「50代になるとなかなか痩せない」「食事制限しても太ってしまう」と言う声よく耳にします。いざ減量に成功しても「具合が悪いの？」「老けた？」「疲れているね」と悪いイメージばかり……。
そんな残念な結果になることも多いようです。若い頃はちょっと我慢すればキレイに痩せられたのに、年を重ねると、なぜこんなにもダイエットが難しくなってしまうのでしょうか？

怖いのは「リバウンド老け」

長年の悪い生活習慣が1つ、2つと増えて積み重なることで、悪い生活リズムが体に染みついてしまい、それを体が覚えていて、なかなかリセットできないのです。
たとえば一度太ってしまった人の脂肪細胞は、カロリーを落としてもなかなか小さくなりません。年を取ればとるほど「今までの自分」を守るために体が頑固に反応してしまい、ダイエットがうまく行かないのです。
50代からのダイエットは、急なカロリー制限だけではうまく行きません。たとえ一時的にうまく行っても、リバウンドしてもっと太るか、シワやたるみが増えて老け込んでしまいます。それよりも生活の見直しです。どんなところから見直すべきか、6つのポイントをご紹介しましょう。

1.午後3時以降のドカ食いは太るので避ける

1日3食を食べるリズムは崩さず、食べる量のピークを昼にしましょう。そのかわり、夜は少なめに、お酒を飲む人は野菜中心に食べることです。
ある研究によると、午後3時以降にドカ食いすると、午後3時以前に同じドカ食いをしたグループより明らかに体重が増えていることがわかりました。夜食を食べると太るのは有名な話ですが、実は、夕方以降に食べ過ぎるのは肥満になる危険がいっぱいなのです。

2.目標は低く、自分に甘く

ダイエットの食事制限で、食べたいものが食べられないストレスは逆にリバウンドの原因になります。我慢してがんばり過ぎると強いストレスを感じ、過食になってしまうのです。
ダイエットをするときには、精神的なストレスがかかりにくいよう、ハードルの低い目標値を立てましょう。50代からのダイエットは自分に甘く、のらりくらりやるのが一番です。

3.食物繊維を多く、固いものを噛む

やわらかいものばかりを食べていると、歯茎も痩せて、歯周病などを起こしやすくなります。それを防ぐには、よく噛むこと。食物繊維の多いもの、固いものを食べれば必然的に噛むようになります。オススメはスルメです。

4.客観データで自己把握を

自分の食べているカロリーを低く見積もったり、運動の消費カロリーを多めに考えていませんか？　自分に甘いのはいいですが、偽ってはいけません。まずは体重計、歩数計、カロリー表示など、客観的なデータに注意しながら自分の勘に頼らず、真実を把握することです。

5.眠らないと太る

6時間以下の睡眠は食欲刺激ホルモンであるグレリンの分泌を促し、高カロリー食品への欲求を増加させることが知られています。さらに睡眠不足はストレスホルモンの分泌も促し、それが体重増加につながることも研究から確認されています。不眠ストレスで過食にならないように注意しましょう。

6.食後に散歩を

食べてすぐ動くのは消化に悪いと思われがちですが、最近では食後すぐの運動が食後高血糖を改善することが判明しています。できれば、食後は散歩をするなどして、すぐに軽い運動をすると、血糖値の急激な上昇を抑えられることができます。

1ヵ月に1キロ減で十分

1ヵ月に1キロ減を目標に、カロリー制限よりも生活改善をしながら、気持ちよくゆるやかに自分に甘いダイエットをしましょう!(^^)!

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エルクレスト自由が丘店です(*^^)v

先日、エンビロンの美素肌コンテストに参加してきました。

エンビロンの開発者のDr.フェルナンデスも来日されまして、恵比寿のウエスティンホテルにて行われました。

今回、エルクレストに通われているお客様から、数あるエントリーの中から4名の方が受賞され、内1名がグランプリに輝きました☆☆ヽ(^o^)丿

お肌で悩まれている方は是非、エンビロン無料モニター募集させて頂いているので、エントリーお待ちしております♪

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