2023/05/31お弁当

五穀米ごはん＋塩昆布、鮭明太フレーク

野菜麻婆（ひき肉、茄子、パプリカ、ネギ）

コロッケ

海苔入り卵焼き

2023/05/30お弁当

五穀米ごはん

ベジタブルキーマカレー（レンコン、にんじん）

パプリカ

プチトマト

昨日のお弁当は

一見して「ご飯だけ？！」

と思わせておいて

実は下にキーマカレーが潜んでいます

（夕飯の残りね）

旦那さんのお弁当を作らなくなってから

お弁当、超適当ですw

（残り物とかお惣菜詰めるだけ、、

ま、続くのが1番大事だから…）

私は割と東洋医学的なものが好きで。

インドのアーユルヴェーダの考え方では、

食事をするときに、

イライラしながら食べたり、

何かに心を囚われた状態でいると、

ピッタ（＝火のエネルギー）が

身体の中で増大してしまうらしい。

ピッタの食事法

確かにイライラしながら食べると、

全然満足できなくて、

食欲暴走→そのまま過食…

という流れになりがちだったので、

最近はちゃんとリラックスして

マインドフルに食べることを意識している。

今は食欲が落ち着いている時期なので、

次のPMS期にどれだけ変化が感じられるか、

実験してみよう。

2023/05/29お弁当

ごはん with塩昆布、ごま、しば漬け

麻婆茄子&パプリカ

卵焼き

ブロッコリー

うひゃー

すっごく久しぶりのお弁当になってしまった

5月後半は異動前のバッタバタで

お弁当作る気力なし。

無事異動を終え、

先週より新しい職場で頑張っている。

（通勤時間片道＋30分…

途中激混みの路線で満員電車に揉まれている）

通勤の労力は増えたが、

プライベートでは

これまでほぼ足を踏み入れてこなかった

キラキラエリアなので、

せっかくの環境の変化を

目一杯楽しんでおくことにする

（また2〜3年で異動になるし）

外食の選択肢が多いエリアなので

色々目移りしつつも

やっぱりお弁当は落ち着く、、

外食だとどうしても食べすぎるしね

（出されたご飯は全部平らげてしまう人…）

というわけで、

またゆるっとお弁当生活

再開します

＋1.5kg増

生理前でもないのにこの増加は

若干やばいやつ…

ただでさえ丸い顔が

まん丸でパンパン

（むしろ四角くなってる、、）

身体中が重たい…

7割方は浮腫によるものだろうけど

（と信じたい）

このまん丸さはテンションただ下がり

個人的に

食欲には3種類あると感じていて

①本物の食欲

②偽の食欲（心起因）

③偽の食欲（身体起因）

①に従って腹八分目で食べれば

太らないのは言わずもがな。

問題は②と③。

私の場合②による過食も多いが、

今回は③によるものだと思う。

というのが、ここ数日

結構筋トレで追い込んでいて。

運動するとお腹が空いて

食事が我慢できなくなって

余計に太っちゃう方っていません？

（私です）

適度な運動は食欲を正常化するけど、

過度な運動は逆に太る原因になると思う。

（どこからが「過度」かは

人それぞれ）

今回ちょっと頑張りすぎた感。

タンパク質の摂取過剰で、

胃腸も重たい、、

（昨日は夕食後に気持ち悪くなって

ダウン…）

今日は1日のんびりして

お粥とかで胃腸を休めよう。。

2023/05/12お弁当

枝豆ごはん

ブロッコリー茎のきんぴら

キャロットラペサラダ

豚肉と玉ねぎ炒め

ヒレカツ

小松菜入り卵焼き

仕事が忙しく疲れ気味。

後述するが食生活も乱れ気味…

ここ3日ほどお弁当お休みだったので、

今日は重い腰を上げて作った。

作り置きと冷凍食品は、

こういう時の強い味方。

このニチレイのヒレカツ、

お値段お高めだったけど、

その分肉厚で美味しかった

一昨日の夜は、夫が遊びに行ってて

家で息子をワンオペ。

何となくソワソワして

夕飯後に

気づけば食パンやパスタをもぐもぐ…

昨夜はちょっとだけ残業後、

1人で外食。

本も少し読んで多少リフレッシュしたけど、

息子が気になり早々に帰宅。

その後、家にストックしていた

お菓子やナッツやおつまみ系をもぐもぐ…

はぁー、

2日連続で過食してしまい、

体重は＋1キロ

今朝は早く目が覚めたので、

この1キロを定着させないために

しっかりめに筋トレ。

お尻と胸とお腹を鍛えて、

汗だく。

汗かくとすごーくスッキリ

気持ちも前向きになって

「綺麗でいなきゃ」と

モチベーションが上がる。

今日は金曜日。

午後も忙しいけど、

ちょっと瞑想して

リフレッシュして乗り切ろう。

2023/05/09お弁当

ごはん with塩昆布、胡麻、しば漬け

キャロットラペサラダ

豆腐とアボカドのサラダ

パプリカとピーマンのピーナツ和え（夫のみ）

鮭ハラス焼き

残り物の麻婆豆腐と小松菜入りオムレツ

今日のお弁当は

具材が全体的に崩れてしまったのと、

水分油分が多いおかずが多くて、

出来に若干の不満あり

ま、味は美味しいし

栄養も取れるので

よしとしよう。

明日は同僚とランチ予定なので

お弁当はお休み。

今日は昨日と打って変わって

いいお天気

しかし紫外線が気になる、、

日焼け止め塗るの面倒で

なるべく日傘で物理遮断する派だけど、

人と一緒だったり

荷物が多い時や子連れの時は

さしづらくてうっかり日焼けしてしまう

（特に首、手の甲、足）

家用とオフィス用に日焼け止め買った。

ちゃんと塗って

今年の夏こそ白肌守るぞ

2023/05/08お弁当

ツナと人参とごぼうの炊き込みご飯

ネギとチーズの卵焼き

ブロッコリーのきんぴら

鯖の塩焼き

ウィンナー（夫のみ）

パプリカとピーマンのピーナツ和え

10日ぶりのお弁当。

作り始める前は腰が重かったけど、

作り始めたら

「あ、冷蔵庫のあれ使い切らなきゃ」

「醤油切らしてるから麺つゆ使おう」

とか色々頭に浮かんで

意外とちゃっちゃっとできあがった。

6月からは異動で通勤時間が伸びるので、

毎日は作れなくなるかもしれないが、

引き続きお弁当生活はゆるく続けていこう。

ゴールデンウイーク中は、

5/1に軽く過食してしまったものの、

それ以外は穏やかに過ごせた。

（連休はワンオペ育児のストレスと、

いつでも食べられる環境のせいで、

連日過食に陥りやすい）

1人で出かける楽しい予定を入れたのが

よかったのかもな。

今まで何となく後ろめたくて、

あまり1人で出かけてこなかったから

（出かけても2〜3時間ですぐ帰ってた。

夜までには絶対に帰ってたし）

家族でも色々お出かけできて、

遠出はしなかったけど、

総じて穏やかで楽しい連休でした

職場の方にお土産で頂いた

ルビーチョコレート。

始めて食べたけど美味しい。

そして綺麗な色

お味はホワイトチョコの味でした笑

（味音痴）

さて、連休明けで仕事が山積みだけど

黙々淡々とがんばる！

2023/04/28お弁当

枝豆ごはん

ごぼうとにんじんとひじきのサラダ

目玉焼き

小松菜炒め

チキンナゲット（隠れてる）

4月最終日の今日、

夫は早くもGW突入だそうで、

私のお弁当のみ。

（自分の分だけだと、超適当手抜き弁当w）

夫は10連休だってさ。

（世間的には5/1,5/2休みの人多いのかな？）

ちなみに私はカレンダー通り。

ていうか、ほんと祝日いらない

1日中続く育児と家事で、

平日よりも休日の方が、

体感はしんどいかも、、

保育園の偉大さよ…

長引いていた風邪が

よーーやく治ってきた

やっぱりLypo-Cは偉大！

ちょっとお高いが、、

風邪気味の時だけ限定で飲むなら

いいかな…？

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2,999円

瞑想のおかげか

Lypo-Cのおかげか、

はたまた風邪が治ったからか、

気持ちも上向き気味

GW楽しい予定入らないかな〜

（自分からは声掛けられない）

2023/04/27お弁当

おかかと海苔のせご飯

ごぼうとにんじんとひじきのサラダ

ベーコンエッグ

しば漬け

牛バラ焼肉

焼きピーマン

チキンナゲット

今日は朝バタバタしたので、

私の分のお弁当写真は撮れず。

今日はとっても暖かい。

相変わらず風邪っぴきで

ゴホゴホ＆ズビズビしてるけど。

夏が来るまでに、風邪は治るのかしら

お弁当じゃなくて、

お菓子を食べたい欲求に駆られたけど、

ちゃんとお弁当を完食、

食後は無調整の豆乳で済ませることができた。

瞑想効果で、

多少自制心がアップしたのか？

2023/04/26お弁当

ご飯withしば漬け

小松菜と焦がしネギの中華風炒め

海苔チーズ卵焼き

牛バラ焼肉

メンチカツ（夫のみ）

今日は1日有給をとって

家でのんびり。

（私のお弁当は夫のついで）

風邪が一向に良くならないので、

身体を休めて早く本調子に戻りたい。。

最近瞑想を再開🧘‍♀️

リラックス＆自制心強化が目的。

瞑想アプリの音楽を聴きながらやると、

ふわーっとして心地よい。

イライラ＆過食にに効果あるといいな

今日はお弁当はナシ

はぁー、昨日は色々やらかした

風邪で病院に行った帰り、

コンビニ、インドカレー屋2軒はしごで

結局4,000円分くらい過食

長引く風邪のストレスとか

色んなこと諸々で

いっぱいいっぱいになってしまい…

（ていうか過食するから

風邪治んないのかも）

帰宅後はグロッキーで

とてもお弁当を作れる状態でなく、、

（気力のカケラも残ってない）

今月前半に心身ともに好調だったのは、

間違いなく

空腹でいる時間が長かったお陰だろうな。

お腹空いてると、

料理したりメニュー考えたらするのが

全然億劫じゃなくなる。

「美味しいものが食べたい！」と

すごくアイデアが湧いてくるし

行動する気力がみなぎっている。

掃除も、育児も、仕事もそう。

もう何日空腹を感じていないだろう、、

（お腹空く前に詰め込む

→後悔のスパイラル）

PMSとは言え、

この暴食と散財が

毎月毎月続くのかと思うとキツイので、

折り合いをつけられる道を

ココらで見つけたい