これらは実際に私が取り入れていることばかりなので、超ズボラな人でもできると思います！笑

これならできるかも、と思ったら、早速やってみてください☆

そもそも、良質な睡眠ってなに⁇

あなたは、「しっかり睡眠とれていますか？」と聞かれたら、どのように答えますか？ 

○仕事/家事が忙しくて、睡眠時間が足りない…

○寝ても寝ても眠い…

○しっかり眠れている感じ（熟眠感）が感じられない…

○布団に入ってもなかなか寝つけない…

○夜中途中で起きてしまう…

○朝スッキリ起きられない…頭がボーッとしたままで、なかなか冴えてこない

…上のようなことは、実際に私が経験したり、相談を受けたりしたものです。

特に私の場合「寝ても寝ても眠い」というのが本当にヒドくて。

休みの日なんかは、ご飯食べる以外の時間はすべて寝てる（それでも夜も寝れる）なんてこともありました。

時間の使い方がすごくもったいないような気がしていたし、どうしたもんかとは思っていたのですが、それでも眠いものは眠いんだ、と、開き直って寝まくっていました…。

一般的に、人間は「1日7時間（週50時間）」の睡眠が必要と言われています（もちろん、ショートスリーパーと言われる人もいます）。

週45時間（1日6時間）が、健康維持のためのギリギリのライン、

週40時間（1日5.5時間）が続くと、病気になるリスクが一気に上がると言われています。

ただ、「そんな事言われても、あれもこれもやってたらどー頑張ったって7時間睡眠なんかむりー‼︎」

という方もいらっしゃると思います。

私も、仕事があり、子育てがありの中で、

睡眠時間を今日から1時間延ばすことはなかなか難しい事でした。

なので、

「睡眠時間を伸ばすこと」よりも、

「限られた睡眠時間で、めいっぱい熟睡する方法」に着目していろいろ試してみることにしました。

次から、実際の熟睡法をお話ししていきます☆

1:朝一番の太陽光はやっぱり大切

「朝起きたら、まずカーテンをあけて日光を浴びましょう」というのは、よく聞きます。

太陽の光はやっぱりとても大切で、身体に「朝が来たよー！」というのを知らせてくれます。

この「朝が来たよー！」のお知らせをきっかけに、脳や胃腸が動き出したり、体温を上げたりします。

「体内時計をリセット」というやつですね！

仕事の日などは、ぜひ「起きたらまず窓際に行って、カーテンを開けて、朝陽を浴びる」をやってみてほしいです。

体内時計リセットには◯秒以上浴びること、などのエビデンスはありますが、まずは5秒でも10秒でも浴びることが大切なんじゃないかなと、私は思っています。

ただ、お休みの日などは「布団から出ずにしばらくゴロゴロするのが幸せ♡」という方もいると思います(私のことです)。

そういうときは、寝たままでいいので、手を伸ばしてカーテンだけ開けてください。

ゴロゴロしたままでいいです。

もし、布団からカーテンに手が届かない場合は、ごめんなさい、その一瞬だけ布団から出て、カーテン開けたらまた布団に戻ってください。

「カーテンを開けずに、薄暗い部屋でゴロゴロしたり、朝の身支度をする」

これだと体内時計リセットが上手くできずに、その日一日ずっと、身体がだる～くなってしまいます。

身体のだるさだけではなく、体内時計が上手く働かないまま1日を終えてると、夜うまく寝付けなかったり、熟睡できないことにつながります。

2:夜の照明を少し落とす

夜真っ暗になってから、光がサンサンとついたコンビニに行ったとき。やたらまぶしく感じてしんどいと感じたことはないですか？

暗闇に慣れていた目の仕組みも関係していますが、身体も「夜に向けて身体を休める」準備を始めています。

周囲がだんだん薄暗くなることで、リラックスする神経を優位にしたり、朝と反対に体温を下げたりします。

そんなときに明るい電気を浴びると、「あれ⁉︎また朝かな⁉︎」と勘違いし、活動するモードに入ってしまいます。

我が家では、夜6時半になるとリビングの照明を「30％の明るさ」に設定しています。通常の30％と聞くと、かなり暗いんじゃ⁉︎と思われるかもしれませんが、充分生活できますし、すぐに慣れます。

その状態でご飯を食べたり、明日の準備をしたりしています。

おうちによっては無段階に調光ができたり、2つある蛍光灯を1つだけにする、など方法は様々です。「蛍光灯は全部消して、間接照明だけにする」という、なんともオシャレなご家庭もあります。

夜にかけて光を落として、身体に「そろそろ休む時間ですよ～」とお伝えすることで、夜中にぐっすり眠るための準備になります。

今回は一旦ここまでにします…！(書きたいことありすぎてすでにパンパン(O_O))

次回も、もうふたつ、光を味方につけるポイントをお伝えしていきたいと思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました‼︎

入ったのは「はあちゅうサロン」です。

1週間たって、ただひたすら

入ってよかったぁぁぁぁぁぁぁぁぁ!!!!!!!!

と感じる日々なので、記録のために、ここ最近の心情などをまとめておきます。

実は、はあちゅうさんのサロンに入ったのは今回が初めてではなく。

村上萌さんとの共同サロン

「ちゅうもえサロン」には、ほぼ初期から入っていました。

その時の私は「完全に受け身」

サロンに入ってれば、何か面白いことあるかな～くらいの感覚で、

大学のサークルみたいなノリだったように思います（私サークル入ってなかったけど）。

その後、はあちゅうさんと経沢香保子社長の3ヶ月限定「女性起業家サロン」にも入りました。

その時は、まぁまぁ意気込んで入ったんです。

『ここでめっちゃ勉強して絶対起業する!!』みたいな。

ただ、結果としてこの3ヵ月で、私はほぼ変わりませんでした。

決して、サロン主催者のお2人に責任がある訳じゃありません。

【私の気持ちが、やっぱりまだまだ受け身だった】

ただこれだけです。

はあちゅうさんと経沢さんがやってるサロンだから、入ってればなんかいいことあるかもしれない

すっごい最新の情報とか、サクッと起業出来ちゃうノウハウとか教えてもらえるかも

このお二人が道しるべを作ってくれて、そのレールに乗っかっていけばうまくいっちゃう♪みたいなことないかなー

…みたいな考えが、当時の私にはありました。

正確には、

「自覚はしていなかったけれど、心の深いところ(潜在意識)ではこんなことを考えていた」

という表現が正しいと思います。

「なんかいいこと(面白い情報、オトクな情報)降ってこないかな」のスタンスだったので、最初こそこまめにいいねしていたものの、段々コメントもしなくなり、かといってほかの参加者の方と積極的に交流するでもなく、ただただ月日だけが流れていきました。

そして残ったものは、

【お金もかけて(そこそこの金額した気がする)、やるぞ!!と意気込んで入会したのに、何も変えられないまま3ヵ月終わってしまった】という虚無感と、

【結局やっぱり私には無理なんだ…】という

だだ下がりの自己肯定感のみでした。

そこから、なんとかかんとか「自営業者」を名乗れるようになったものの、もっとブチ抜けたい…というときに、

はあちゅうさんがまた新しくサロンを立ち上げました。

その名も「はあちゅうサロン」

ええ、4月からすっごく気になってましたよ!!

でも、今回はすぐに飛びつきはしませんでした。

なぜなら、起業家サロンでの失敗を引きずっていたからです。

『サロンに入ったからと言って、私の何かが変わる訳じゃない』

『何かが欲しくてサロンに入るっていうのは違う』

と思っていました。

そして、

『意気揚々と入ったけど、また「やっぱり無理だった…何も変わらなかった…」という思いをしたくない』

という気持ちもありました。

こっちの気持ちの方が大きかったかな。

とにかく、

「入りたい気はするけど、入るのが怖い」という状況でした。

そのまま月日は流れ5ヶ月…

それでも、気になって気になって気になって(°_°)

多分、自分の中で何かの覚悟が決まったんだと思います。

『自分から動く。攻める。』

と腹がくくれた時に、サロン入会を決めました。

入会してからのスピードは、もうとんでもないです!!!!

想定内でしたが、やっぱり今のところ

フリーでやっていくノウハウみたいなものは教えてもらえないです。

てか何なら、はあちゅうさんから一方的に何かをもらうみたいなことは、まったくないです。

それよりもびっくりしたことは、

サロンメンバーひとりひとりが主体性を持って動いていて、サロンの運営や発展を自分事として捉えていることでした。

【あぁ、これがコミュニティってやつか】

と思いました。

 アクティブ過ぎる人達の中に入っていくのはめちゃめちゃ勇気がいったけれど、

「私ここにいます‼︎‼︎」と、勇気を出して手を挙げた瞬間、

集まっている人たちから

もうめちゃめちゃたくさんのものをもらっています。

最初はめちゃめちゃ怖かったです。

オンラインサロンで、全然知らない人たち(文字通り顔も知らない人たち)の中で発言することが。

自己紹介ひとつするのも怖かったし、

自分の経歴をさらけ出して、こういうことしたいんですが、誰か協力してくれませんか⁉︎

って声を上げるのもめちゃめちゃ怖かった。

(さっきから「めちゃめちゃ」を多用し過ぎだな…それくらい私の人生の中で衝撃だったってことだよ…！)

でも、オンラインサロンの良いところは、

「同じ方向を向いている人が集まっている」

というところ。

はあちゅうサロンの場合は、

「自分を仕事にする」

「5ギブして1テイク」

というはあちゅうさんの考えに共感している人が集まっている(と思ってます)ので、

面白い個性ほどウエルカムだし、

みんなすごいギブしてくれる。

私、初期設定とかほんとに苦手なんですけど、この前もシステムへのログインができなくて（´-`）.｡o

「できないです」って言ったら、瞬時に3人くらい(ネット上に)集まってくれて、いろいろ考えてくれて、もうそれだけで幸せ過ぎて泣きそうでした。

まだ入って1週間なのに、もういろいろもらい過ぎてしまって、私これ本当に返せるんだろうかと、すでに違うところでさまよいつつある…

自分にできるギブをひたすら探すという裏ミッションが遂行中です(°_°)

何が言いたいかというと、

「何がもらえるんだろう」というスタンスと

「自分から何か動いてみよう」というスタンスでは、見える景色が全然違うということ。

後者で臨んだ1週間は、本当に充実していて、まさに「寝食を忘れるくらい」熱中した。

(実際ご飯つくるのすっぽかした。旦那ごめん。)

私は、いつか自分の名前で仕事がしたい。

自分の仕事で、誰かの人生を良くしたい。

多分それなら、待ってるだけじゃダメなんだろう。

そんなことを強く感じた1週間でした。

これからが楽しみだーーー(´∀｀)

10日間も保育園をお休みしてしまった7月。

40度超えの熱を出した日も何日もあり、

家から一歩も出れず…

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とはいえ本人はめちゃめちゃ元気で、

高速ハイハイで駆け巡るので、家の中はぐっちゃぐちゃ(°_°)

何でこどもって熱出ても元気なのかな。

ぐったりしてないのが救いだけど、もう家のことは後回し。

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何とか熱も下がり、

保育園に行けるようになったと思ったら、

お義母さんがウチに泊まりに来る日だったことを完全に忘れていて(前から決まっていた)。

このときの我が家は泥棒が入ったみたいな状況

(犯人は息子 )

何とかリビングだけ片付けるけど、片付けたそばから早速散らかす息子 …(°_°)

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そうこうしてたら7月終わってしまい、2018年の折り返しもとっくに過ぎてるっていろいろ信じられない…！

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高速ハイハイとつかまり立ちをマスターしてからは、家の中だけでは体力を使い切れず、

休みの日はおもちゃがたくさんあるキッズスペースのお世話になっています。

なんと利用料は無料で、休みの日はほぼ毎回お世話になってます！

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先輩ママから

「あと10年くらいはこんなペースで月日が経っていくんだろうね」と言われて、

思わず白眼むきましたが、

手を抜きつつ、

たまには自分のこと中心にしつつ、

今しかない時間を大切にしたいと思います。ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

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私が息子を保育園に週５で預けている話や、

主人や私の両親に預けたりもする話をしたのですが、

「こどもが小さい時期は今しかないんだから、なるべく一緒にいてあげてよ」

「そんなに親に頼ってたら、ばあばが大変じゃない？（親に頼らずに自分たち２人で見なよ、の意）」

と言われました。

まぁいずれ、どこかで誰かに言われるだろうとは思っていましたが、まさかこの友人から言われることになるとは思っておらず。

思いがけないところから飛んできた攻撃に、最初はイラッとしてしまいましたが、落ち着いてみると私自身が今の状況を振り返る良いタイミングだったので、友人には感謝しています。

「こどもが小さい時期は今しかないんだから、なるべく一緒にいてあげてよ」

という台詞は、

【こどもが小さいうちは、出来る限り親が一緒に過ごすべきだ】

という彼女自身の価値観をそのまま反映しています。

彼女自身が「できる限りずっとこどもと一緒にいたい」のであればそうすればいいだけのことです。

また、

「そんなに親に頼っていたら、ばあばが大変」かどうかは、

ばあばに直接聞いてみないと分かりませんし、

同じ負荷でも、大変と思う人と何でもないと思う人がいるでしょう。

私と友人が議論し合って答えが出ることではないのです。

ただ、彼女の価値観を否定するわけではありませんが、

こども最優先な日々を過ごしている彼女は、明らかに私よりも疲れている顔をしているし、発言もネガティブになりがちなことが多いです。

会っている間も

「自分一人で頑張らないといけないと思っていた」とか

「うちは主人には頼れないから～…」とか、

そんなに肩肘張って大丈夫かな、と思うような発言がちょこちょこありました。

『母親はこどもを最優先にするもの、母親がラクしちゃいけない』

という考えに縛られているようでした。

(とりあえず、少しでも楽になればと思い心理の話をちょっとだけしました)

何が言いたいかというと、

『自分の思い込みや価値観のせいで、自分で自分のことを生きづらくしていませんか』

ということです。

私は、月に１回か２回はこどもを主人や母親に預けて、夜に出掛けることがあります。

自分がそうしたいから、しています。

(もちろん家族に協力してもらう為には、普段から主人に家事育児の方法をレクチャーしたり、感謝の気持ちを伝えることが大切です。家事育児のレクチャーも、我が家は褒めて伸ばす作戦をとっていて、私なりに結構綿密な作戦を立てていたりします。笑)

人に頼ったり、いわゆる【世のお母さんとはこういうもの】という常識から外れるのって、勇気がいるし怖いことかもしれません。

でも、そのせいで自分自身が生きづらくなっているとしたら、

それってとってももったいないことだなと思います。

しかも、その生きづらさのせいでストレスがたまって、

可愛い可愛いこどもや

大切な旦那さんにストレスをぶつけてしまうとか…(+o+)

そもそも、私たちは

幸せになるために目の前の旦那さんと一緒になったはずだし、

こどもを幸せにするために一生懸命育てているはずですよね。

なのに自分自身が幸せじゃないと意味がない!!

【自分はどうしたいのか】を

これからも大切にしていきたいと思います。

9月生まれなので、4月1日の時点でちょうど6ヶ月。

生後6ヶ月から入れる認可保育園に決まったので、園児の中ではおそらく最年少だと思います。

妊娠中から保育園見学に行き、生後1ヶ月のときに申込用紙を提出しました。

生後6ヶ月といえば、まだ離乳食もままならず、夜中の授乳も続いている頃です。

人見知りが始まり、ママ以外の人に抱っこされただけで泣いてしまう子もいると聞きました。

3歳まではママと一緒に過ごした方がいいという、いわゆる「3歳児神話」もありますし、「世間」という正体不明の人から「かわいそう攻撃」を浴びるかもしれません。

「生後6か月で保育園に預ける」という選択が本当に私たちにとって良いものなのか、悩みました。

幸いにも（？）私の妹は保育士です。

しかもすでに出産していて、子供を保育園に預けて自分は別の保育園で働いているという、相談相手にピッタリな人物がいましたので、この件について相談することにしました。

保育士の妹と話したこと

まず、私が

「息子が産まれたら、0歳から預けようかと思うんやけど…」と、恐る恐る切り出すと、

一言

「めっちゃいいやん!!」と。

軽すぎる返答にあっけにとられる私。(+ +)

私「でもさ、3歳までは家で見た方がいいって言う人もいるやん？」

妹「でもさ、それってめっちゃ大変やで。」

…ほほう…。

妹いわく、

離乳食を食べないとか、

夜に寝ないとか、

オムツがとれないとか、

そういう「子育ての悩み」っていうのは、神経質にならなくても全然問題ないものがほとんど。

「焦らなくてもそのうち何とかなる。」と。

でも、「我が子が離乳食食べない!!」ってなって、

ママがそれを誰にも相談できず、ひとりで抱えて、

「私のやり方が悪いんだろうか。私が何とかしないと。もっと頑張らないと!!」って、

ママがひとりでどんどん追い込まれていくことは、

かなり問題。

というか危険。（いろんな意味で）

そんなとき、

保育士さんという「子どものプロ」に自分の子どもを見てもらった上で、「大丈夫ですよ」って言ってもらえることで、ママの精神的負担はかなり軽くなる。

離乳食も、トイトレも、その他の成長の具合も、すべて「保育のプロ」と相談しながら、一緒に進めていくことができる。

もちろん、依存的に「何でもかんでも保育園にお任せ～しつけも全部してくださ～い」ってなるのは、それはそれで困るけど。

だから、保育園に預けることを不安に思わずに、むしろ「子どものこと何でも相談できる人ができた!!」ぐらいの感覚で行ったらいいと思う!!

妹「特に、おねーちゃんみたいな何でもひとりでやろうとする人ほど、保育園に預けた方がいいよ (^○^)」

…という、私の性格を見透かした上でのアドバイスもいただきました。笑

と、いうことで

我が家では、堂々と0歳児から息子を保育園に預け、保育士さんと二人三脚のつもりで子育てしていくことに決めました。

もし、「小さいうちから保育園に預けるなんて、子どもがかわいそうなんじゃないの？」みたいなことを言う人がいたら（まず言わせないオーラばんばん出すけど）、

「誰とも関わらずに、24時間ず～っと私と2人っきりでいることのほうが『かわいそう』だな～と思って～」

と言うことにしてます。

というか、妹親子を見るたびに「保育士さんってやっぱりすごい」って思います。

1歳の歩き出した時の危険予知能力とか、

2歳のイヤイヤ期の対処法とか、

感情的に叱らないところとか（たまにはあるらしいけど）、

卒乳もオムツ外しも全然うまくいかなくても全然焦らないところとか、

エネルギー有り余ってる子どもとの遊び方とか、

もう、全てにおいて

「なんか、神!!」

って本気で思います。

子育てなんか全然したことのない人間（私）が、ひとりでワーワー言ってても何にもならないけど、妹に相談したら、一瞬で解決します。

だから、4月から大切な我が子を預けるママさん、

自分の選択を信じて、

堂々と預けて、

堂々と働きましょう(#^ ^#)

そして、「保育園に預けることができなかった」ママや、「まだ預けない」という選択をしているママも、悩み事があるときは、ひとりで抱えず、誰でもいいから誰かに話してほしいと思います。

親兄弟、

友達、

児童館のスタッフさん、

健診の時に会うお医者さんや保健師さん。

私の友人は、母乳外来の助産師さんに、延々と話を聞いてもらったと言っていました。

母子手帳の後ろの方に電話番号が書いてあることもあるし、

友達とのLINE電話ならいくらしゃべっても無料だし。

頼れるところはどんどん頼って、私は私なりの方法で、社会に貢献していきたいと思います。

うちの子は9月生まれなので、4月入園の時点で生後6か月。

ぎりぎり申し込むことができました。

東京などの超過密エリアとは違いますが、私たちが住んでいるエリアもそこそこの住宅地で、入園できるかは何とも言えない状況でした。

が、無事に第一希望の保育園に入園することができました。

保育園に入れるかどうかは、完全なる運だ

という人もいますが、私はそうは思いません。

私たちを見守る守護霊さん（神様という表現をする人もいますね）が、その人に必要な状況を与えているだけだと思います。

保育園に入れた親は、早期からの親子分離や、朝から夕方まで子供を預けることの不安感や葛藤、外へ働きに出ることと家庭の両立など、新しく向き合っていく必要がある問題が出てきます。

一方、保育園に入れなかった親も、今後の生活スタイルの再構築や、経済的な不安などと向き合っていく必要があります。

我が家は夫婦で一緒に自営をやっています。

出産してからは、私が出勤することが難しくなったので、主人の負担が大きくなっています。

私たち夫婦としては、一刻も早く息子を預けて、私が職場復帰するのがいいと考えていました。

私自身も、あまり家でじっとしているタイプではないので、早く仕事がしたいと思っていました。

ただ、「もし、保育園に入れなかったら」を常に考えて生活していたので、息子と一緒にいながら自宅で仕事ができるように準備もしていました。

実際、私は生後2ヶ月頃から自宅で少しずつ仕事をしていましたし、息子を連れて打ち合わせに出たこともあります。

もし、息子が保育園に入ることができなかったら、何らかの理由があって「入れないほうがいい」と守護霊さんが判断しただけのことです。

私が職場復帰できない分、アルバイトの方を雇う必要が出てくるかもしれないし、

そうすれば、今まで以上に売り上げや必要経費にシビアになる必要があります。

新しい出会いもあることでしょう。

私は私で、自宅にいながらできる仕事をして、家事や育児に対する新しい取り組みもしているかもしれません。

今は、インスタやブログなどで育児の様子をアップして、それが仕事につながっている主婦の方もたくさんいますよね。

今回は、守護霊さんが「保育園に預ける」という選択をしたので、私は息子から離れて仕事を頑張りなさいということなのだと思います。

息子に構いすぎず、早いうちから母子共に自立しなさいと言われているような気がします。

これは我が家の場合ですが、誰しも、全てのことには意味があります。

「保育園に入れた」なら、入れる必要のある役割がある。

「保育園に入れなかった」なら、入れなかったからこそできる役割があるということ。

（「役割」というのは、夫婦間の役割かもしれないし、社会的役割かもしれないし、もっと別の何かかもしれないです）

ただ、それだけのことです。