きれいに痩せるダイエットブログ

きれいに痩せるダイエットブログ https://ameblo.jp/emimor920/ 目指せ！-10kg！！ダイエット実戦日記！効果あったダイエット法などを紹介します！！きれいなボディーを目指して、効果あったダイエット方法や話題のダイエット方法を紹介します！！ ja 夜食が太る原因⁉️

夜食が太る理由

夜の８時から翌朝６時は食べれば

太る魔の時間帯

これは時計遺伝子が作り出すビーマルワンという物質が深夜２時にピーク、昼の２時にほぼ０の増減を繰り返すから。

ビーマルワンは脂肪の合成を促すだけでなく脂肪細胞を分裂させる。

この時間帯に食べないだけで太らなくなる

15:00以降に炭水化物を取らないのも

効果的ですよ

]]> https://ameblo.jp/emimor920/entry-12194404694.html Sun, 28 Aug 2016 09:11:49 +0900 運動後の食事ってどう⁉️ 運動後の食事ってどう

運動した直後に摂取する炭水化物は、実は脂肪になりにくい

運動をしたあとに摂取した糖質は、優先的に筋肉や肝臓に運ばれるので、脂肪組織にはあまり運ばれません。

早朝にウォーキングでもして、そのあとに朝食をたくさん食べるというのが理想といえるかもしれませんね

]]> https://ameblo.jp/emimor920/entry-12193675549.html Thu, 25 Aug 2016 20:50:18 +0900 私のダイエット法❣️ 4ケ月で11kgの減量に成功しました。

内容は、家から会社まで往復1時間毎日

ウォーキングしました。

昼食は、野菜炒めかサラダと春雨スープ

15:00以降は、炭水化物を取らない。

夜はおかずだけ。

水をよく飲むようになりました。

水は、身体の老廃物を出してくれるので

1日1,5リットルくらいは飲んだ方がいいです

ダイエットで気になる点は、栄養不足に

なりがちだということです。

食事の量を減らす為、嫌でも栄養が不足します。

そこで6種類のサプリが一袋になったサプリ、

植物由来の成分、オリゴ技術を採用した、

健康維持に欠かせない、栄養を補ってくれる

おすすめです

とにかくダイエットはあまり無理をせず、

長い目で向き合っていった方がいいと

思います。

今現在、

暑いのでウォーキングをやめてます。

夜炭水化物もとっているので、リバウンドに

注意が必要です。また、頑張らないとです‼️

]]> https://ameblo.jp/emimor920/entry-12190098675.html Sat, 13 Aug 2016 22:59:12 +0900 ダイエットによく効くサプリ効果抜群‼️ お話しします。

ダイエットにすごく効果的だと思います。

多くの食物繊維製品は、1〜2種類の食物繊維しか配合されていません。

また、水溶性か不溶性のどちらか一方の食物繊維しか配合されていないこともあります。

この製品は、サイリウムハスク(オオバコ種皮)をはじめとした6種類の天然食物繊維が配合され、もちろん水溶性、不溶性の食物繊維をどちらも同時に摂ることができます。

さらに、ビタミン、アロエベラ抽出物、ショウガ抽出物、ペパーミント葉粉末、抗酸化成分、乳酸菌、オリゴ糖などの有効成分が含まれています。

アメリカで推奨される優れもの、

サイリウムハスクの食物繊維。

サイリウムハスクは、オオバコの一種であるプタンタゴ属植物の種皮から採取する天然植物ガムのことで、成分の約90%が食物繊維！

しかも水溶性と不溶性両方の特性を持ち、

内蔵機能を正常に保ったり、便の量を増やして

便秘を防ぐなどお腹のおそうじ役として

素晴らしい働きが認められています。

私も1日飲んだだけで、次の日の便の量が増えてビックリしました‼️

特に便秘の方などには、すごい効果が期待できると思います。

飲み続ければ、ダイエットにもなるはずです

効果抜群で価格も安いので続けやすいです❣️

この製品を詳しく知りたい方は、

メッセージくださいね

]]> https://ameblo.jp/emimor920/entry-12189735375.html Fri, 12 Aug 2016 19:30:18 +0900 ダイエットで挫折しない簡単な方法！
ダイエットで挫折しないで一度で成功すれば言うことないのですが、一人でダイエットしていると誘惑もたくさんあります。ダイエットに挫折しないためには、自分の意思、行動も大切ですが、まわりの環境を上手く利用するということも大切です。個人的に思う挫折しない方法をご紹介いたします。

一人でダイエットをやらない

ダイエットに挑戦する女性は後を絶たず、ダイエット法に関してもかなり色々な方法があります。しかし、断念してしまう女性も非常に多い現状。では、ダイエットを成功させる為にどのような部分で工夫すると良いのでしょうか。
ダイエットは、「痩せた後驚かせたい」
「周りから痩せた？って聞かれたいから秘密にしたい」といったように周囲には内緒でダイエットを始める人が多いです。ダイエットをしているのが恥ずかしくて誰にもいえないなんて事もありますよね。
ですが、ダイエットを続けるコツとして「一人ではやらない」というのがあります。
どういう意味かというと、友達、家族、恋人などと一緒にダイエットに挑戦すると長続きしやすいのです。
一人でダイエットに挑戦すると、挫折してしまいそうになる時があると思います。

「意志が弱いから」で片付けてしまってはいけません。
挫けそうになった時には、「私も頑張ってるから、頑張ろうよ！」とお互いに励まし合いながらダイエットに挑戦するのが良いのです。自分がなかなか体重が落ちなくなってきた時、友人は結果が出るようであればアドバイスを聞いてみるのも良いです。
競い合って挑戦する事でダイエットに対するモチベーションも保ちやすいので、仲間を作るのがコツです。
ダイエット合宿はその典型的な例ですね。

自分のペースが大事！

ダイエットをする時、大抵期限を決めて目標体重を決めますよね。

しかし、その期限が近かったり目標とする体重までが遠かったりすると焦ってしまったり無理にペースを上げたりします。
その「無理なダイエット」がダイエットを続けられない原因になっています。食事制限を無理にしていたり、激しい運動を過度にしていては続ける事が辛くなってしまいます。

無理のないダイエットをコツコツと続ける事で、結果も出やすくなります。無理をしなければ結果が出ないダイエットなんてありません。自分のペースで無理なく続けるのがダイエットを成功させられる近道です。

目標設定は明確にする！

ダイエットを始める前に、「痩せれたら良いなぁー」
「痩せたいなー」というぼんやりとした目標では、なかなかダイエットは進まない場合があります。

明確に何月までに何kgやせたいのか、しっかりと道筋を考えてダイエットを開始しましょう。

目標設定が明確でなければ、「今日ぐらいは良いか」とか「もう2kg落ちたし…良いかな」とダイエットが停滞してしまう原因になります。目標設定は曖昧なものにしないようにしましょう。

記録を付ける

ダイエットの目標期間、目標体重を設定したらあとは毎日どんな運動をしたか、食べた物など記録を付けましょう。

実際レコーディングダイエットというダイエットという方法もあるのですが、徐々に痩せていく経過が分かったりどれだけ運動をしたか目で見れるので、頑張るのも苦にならないでしょう。

日記帳にして綴ってみるのも良いと思います。どういう運動が辛かったのか、工夫して作ったダイエットレシピの感想や作り方など記録しておけば後から見直す事が出来ます。
効果がよく表れている運動が分かれば、その運動に重点を置く事も出来ます。
今ではわざわざ書いて記録を取らなくても、スマートフォンのアプリで記録を取る事が出来ます。機能もかなり充実していて、自分がどういう体型なのか平均と照らし合わせられるBMI値を調べられたりします。
目標体重を設定出来たり、目標期間などを設定してその日まであと1日何kgペースで落とせば良いか自動的に計算してくれたりします。
そしてダイエットをするのに必要不可欠なのが、「カロリー計算」だと思います。そういうカロリー計算もアプリを使えば、わざわざ自分で本と睨めっこしながら計算する必要はありません。手軽に記録が取れるので習慣づけて続けやすいので、ダイエットも進みやすいです。

衣類はキツめの物を着る

ダイエットを開始しなければいけないという危機感を感じるのは、「普段着ていたお気に入りの衣類が入らなくなったから」という方もいるでしょう。

ですが、普段からかなりゆとりのあるサイズの衣類を身に付けていては太ってしまっても気付きにくい場合があります。それどころかゆとりのあるサイズの衣類を身に付けていては、食べ過ぎにも繋がります。
キツいサイズの衣類を身に付けていると、ご飯を食べる時にもお腹の締め付けで食べる量自体を減らす事が出来ます。

太る原因として暴飲暴食といった食生活の問題も原因の一つなので、普段からバランスの取れた食生活を取れるようにする事も大切です。それ以外にもキツめの衣類を身に付けている事でダイエットに貢献出来る事があります。
ゆとりのあるサイズの服は太っていても、見た感じ分からないものです。

ですが、キツめの衣類となるとかなりはっきりボディラインが分かります。太っていればはみ出た肉も丸見えです。それだと見られるのも恥ずかしく感じて、ダイエットにも気合いを入れやすいです。
このように様々な工夫をすれば今まで断念していたダイエットも、成功へ近付ける事が出来ます。ダイエットに断念していた皆さん、ぜひ参考にしてみて下さいね。

ダイエットで挫折しない簡単な方法！【目標設定が大事？】のまとめ

挫折しない方法といっても人それぞれですが、簡単にできるポイントをあげてみました。特に難しいこともないかと思いますので、ダイエットに挫折してしまう方は参考にしていただければと思います。

いかがでしたでしょうか、挫折しないでダイエット成功させたいですね！上記を参考にしてダイエット頑張っていきましょう！(^o^)/

]]> https://ameblo.jp/emimor920/entry-12173054282.html Tue, 21 Jun 2016 20:54:45 +0900 寝る前エクササイズが効く！
エクササイズをする時間帯を決めておくと、習慣にしやすいっていう利点がありますが、もうひとつ、寝る前にエクササイズをすると、その効果がアップするんだそうです。

筋肉が作られる時間帯というのを知ってますか？

まず、体を動かしたあとの30分～１時間。

あとは、夜寝たあと。

つまり、夜寝る前にエクササイズをするということは、この時間帯が重なって、筋肉をより効果的に増やすことできる、まさに筋肉のゴールデンタイムとなるわけです。

お風呂でリンパマッサージをして、寝る前にエクササイズをして眠る。そんなすてきな習慣が身につけば、ダイエットの成功も近いはずです。

いかがでしたでしょうか、寝る前にエクササイズを取り入れてダイエット頑張っていきましょう！ ]]> https://ameblo.jp/emimor920/entry-12172046248.html Sat, 18 Jun 2016 21:58:20 +0900 ウォーキングでストレス発散！
そんな時は、ウォーキングにでかけましょう。

ウォーキングは有酸素運動なので、脂肪を燃やすのに最適で手軽な運動なわけですが、実はそれ以外にも、ストレス発散の効果があるんです。

ウォーキングをしてる時、身体のいろいろなところの筋肉が動くので、脳に常に適度な刺激が送られています。これによって脳が活性化して、自律神経も活発に働くようになり、ストレス発散につながります。

脳が活発に動くということは、歩きながら考え事をすれば、頭もよく働いて悩みのひとつぐらい解決するかもしれません。

脂肪も燃やせて、イライラも減らせるウォーキングをぜひ取り入れてみてください。

ダイエットの二大要素である運動。これをやらずに、美しく健康的にやせることはできません。運動が苦手な女性って多いと思うけど、そんなに難しくはありません。

運動の効果

運動の効果としてまず挙げられるのが、運動することによって消費カロリーを増やす。さらに、運動で筋肉が増えることによって、基礎代謝量がアップするという効果もあります。

基礎代謝量とは、動かないでも、寝ていても、呼吸したり心臓や内臓が動いたりすることで自動的に使われるエネルギーのことです。筋肉が増えると、この基礎代謝量が増えるんです。

ダイエットに運動を取り入れることは、美しいプロポーションを作る上で絶対に欠かせません。食事制限だけでただ体重を落としていけば、脂肪といっしょに筋肉もやせていって、締まりのない体型ができあがるはずです。

また、筋肉がやせる＝基礎代謝量が低くなるということなので、必然的に普段の消費カロリーも下がっていくことになります。要するに太りやすい体質になるということです。少ない量でも少しずつ基礎代謝量が増えていけば、逆に太りにくい体質になるということです。

食事制限でのダイエットを続けていくと、どうしても体が徐々に慣れてきてしまって、体重が落ちにくくなる停滞期にぶつかることがよくあります。その時ダイエットを助けてくれるのが、積み重ねてきた運動なんです。これをやらなかった人はここでつまずくことになるし、基礎代謝量が落ちている分、リバウンドする可能性も高くなります。ダイエットにおいて運動がどれだけ重要か、ちゃんと理解してください。

いかがでしたでしょうか、ダイエットには運動が必要なんですね。通勤の一駅を歩いたり、エスカレーターを使わず階段を登ったりできるだけ歩くようにしたらいいと思います。
私もウォーキングを始めて4ケ月半経ちますが、9kgの減量に成功しました。
最初は大変でしたが、人間慣れるものです。
今も継続中です。みなさんも一緒に頑張りましょう‼︎ ]]> https://ameblo.jp/emimor920/entry-12171731765.html Fri, 17 Jun 2016 22:19:42 +0900 睡眠時間に痩せることができる！？寝るだけダイエットは本当に痩せられる？
寝るだけダイエットとは？

人間に睡眠は必要不可欠なものであり、寝ている時は気持ちが良いものですよね。毎日眠ることは当たり前であり必要なことなのですが、その寝るという行為だけでダイエットができるとされる「寝るだけダイエット」が流行しています。

私たちは毎日睡眠をとりますが、毎日正しく寝るだけで300kcalを消費していると考えられています。これを1ヶ月続ければ、約1kgの減量に相当するカロリーを消費する計算となっており、それを利用してダイエットをするのが寝るだけダイエットです。

カロリー消費を促しているのは主に成長ホルモンであり、寝ている間に身体のダメージを修復させるホルモンのことです。このホルモンは痩せホルモンと言われているほど身体にとって良い効果を期待することができ、このホルモンをより活発にすることで痩せられるというメカニズムです。

ダイエットのやり方

夜中の3時には必ず眠っていること

痩せホルモンと呼ばれる成長ホルモンが活発な時間は、22時から3時の間と言われています。ですから、その間に寝ていれば痩せホルモンが活発に活動してくれるということです。

ダイエットの他にスキンケアとしてもこの時間は重要な時間であり、肌の修正をしてくれる時間でもあります。

眠り始めてから3時間が重要

ホルモンが分泌されるのは眠りについてから直後の3時間です。この時間帯にぐっすりと熟睡できると質の良い睡眠になります。

トータル7時間睡眠を目標に

1日のトータルの睡眠時間が短い人ほど、身体のホルモンバランスが崩れ太りやすい身体を作ると考えられていますから、どんなに忙しくても睡眠時間だけは確保できるように心掛けましょう。理想的な睡眠時間は7時間が目安です。

寝るだけダイエットの注意点

寝るだけダイエットは質の良い睡眠を中心に行われますが、寝るだけでダイエット効果に繋がるかは疑問が残ります。

例えば寝る前に食べ物を食べてから寝てしまうと胃に残った状態で寝てしまい、寝た状態だと内臓の働きもスリープ状態になってしまうため、起きている時よりもカロリーを消費せずにそのまま脂肪になってしまうこともあります。ですから、寝る前の準備も必要だと言えるでしょう。

食事と運動を取り入れつつ、質の良い睡眠を取ることで規則正しい生活になり、代謝がより上がることでダイエット効果が期待できるようになります。

いかがでしたでしょうか、睡眠をとる時のルールをきちんと守ればダイエットにつながっていくと思います
これから睡眠をとる時は、ルールを守っていきましょう。

]]> https://ameblo.jp/emimor920/entry-12169428007.html Fri, 10 Jun 2016 23:55:34 +0900 水がダイエットに効果的な理由とは？
代謝を促進！
水を飲むことで、スリムで健康的な身体づくりには超重要な「代謝機能」を高めてくれます。体内でエネルギーを燃焼させるには、水分が必須。水分を十分に補給することで、食べたものがエネルギーに変わるスピードがUP！
それに加え、余計なカロリーが排出されやすくなることで、太りにくく痩せやすい身体に導いてくれるというワケです♪

便秘の改善！
ポッコリお腹の原因にもなる、憎き便秘。ダイエットはもちろんのこと、放っておくと肌荒れや思わぬ病気も呼び寄せてしまう、まさに百害あって一利なし！の天敵☆
実は、水分不足によって便秘を引き起こしてしまうこともあるようです。水を飲むことにより胃腸に刺激が与えられ、排便をスムーズにしてくれます。

老廃物を排出しやすく！
便はもちろん、「尿」や「汗」も老廃物を排出してくれる大切な機能☆これらの排出を促すことで、むくみやセルライトにも効果的！

8回以上トイレに行ってデトックスしよう！１日のおしっこの回数の合格ラインは９回です８回以下の人は、毒素や老廃物が完全に出し切れいていなく代謝が悪いんだそうですが実は女の子の約８割がその８回以下にあてはまるんです利尿作用のあるものをとって回数を増やすことはダイエットに大切なポイント
また、汗はデトックス効果の他、体温調整の役割もしてくれているため、体調の維持にも大切な要素。スリムで健康な身体をつくっていくためにも、汗をかくことはGOODなのです♪

満腹効果！
でも余計に食べたくない！という時は、食前や食中に水分を多めに摂ることで満腹感をUPすることができます☆
鍋料理やスープは、実際それほど多く食べなくても、水分が多いことで、お腹いっぱいになりやすいですよね。お水を上手に取り入れることで、食べ過ぎの防止にも繋がります。

「お水ダイエット」の正しい方法とは？

１日２リットルを「こまめに」飲む
１日２リットル」とされています。一気にガブガブ飲むのではなく、コップ１杯程度の水を、何回にも分けて飲むことが理想です。
起床時・就寝前・入浴の前後・スポーツの前後などは、ベストタイミング！１日の生活スタイルや運動量などを見ながら、「喉が渇いた」と感じる前に飲むのがGOOD☆

ミネラルウォーターを飲む
なく、ミネラルウォーターか有害物質を除去した浄水がオススメ。硬水・軟水・炭酸水など、お水の種類はお好みでOK☆ミネラルが多く含まれる硬水は、便通をスムーズにする働きが強いので、便秘持ちさんは必見！
ただし日本の水はほぼ軟水のため、口当たりが飲みにくいと感じることも。飲むシュチエーションに合わせて、種類を変えてみても楽しそうですね♪

「常温」を心掛ける
キンキンに冷やした水は内蔵を冷やし、身体の代謝機能を下げてしまう原因にも。常温～ぬるま湯程度を、ゆっくり飲みましょう。

いかがでしたでしょうか、当たり前のように飲んでいる「水」。実は、上手に取り入れることでダイエットに効果があるようです☆
水を飲むことは、代謝UP・便秘解消・デトックス効果・満腹効果など、ダイエットにうれしいさまざまな効果が得られるので、超重要ですね！
今日から水を飲むようにしましょう！

]]> https://ameblo.jp/emimor920/entry-12168764431.html Wed, 08 Jun 2016 23:30:07 +0900 あッ！と驚く美容効果“お酢”でペタンコお腹になろう！内臓脂肪を減らす大さじ1杯の酢

内臓脂肪減らす大さじ1杯の酢
お酢の効果＝代表的なもの＝
・疲労回復
・食欲増進
・カルシウム吸収の促進
・内臓脂肪の減少
・血糖値の上昇抑制
・血圧降下
・冷え性予防・改善

お酢は腸の中で炭酸ガスを発生させ腸を刺激しお通じが起こりやすくなる。

お酢が便秘にいいのはなぜ？－便秘なら、便秘解消！最強サプリメント！
お酢のにおい、味覚、成分が神経を刺激し、食品の消化吸収を高め、
腸の働きを良くし、殺菌力により腸内環境が改善され、便秘に効果を発揮

脚のむくみにも効くお酢パワー

疲労の原因「乳酸」をお酢の成分クエン酸が撃退してくれるそうです。

お酢が「ボロ肌」を救う！

乳酸は、肌の大敵。肌をくすませ老けさせてしまうのです。酢のすっぱさの主成分である酢酸が体内でクエン酸に変わり、疲労物質の乳酸を分解！

肌のカサつきやシミ・しわ・たるみを解消しうるおいのある美肌を目指すには、アミノ酸をたっぷり含んだ黒酢がよいそうです。

お酢の美肌効果
酢には、肌をツルツルにしてくれるビタミンCや
肌に栄養を運び血管を若く保ってくれるというビタミンEを効果的に摂取する手助けをしてくれるそうです

とにかく優秀！ダイエット効果

実は酢を飲むことで基礎代謝があがるんです。

新陳代謝が正常になり血液もサラサラ、老廃物のたまらない理想的な痩せ体質になることが期待できる

脂肪燃焼酵素が活発になり脂肪の蓄積を抑制してくれる働きもあるとの事。

お酢の効果的なとりかた

お酢を摂るタイミングは食中か食後がベスト

空腹時は胃壁が荒れる原因にもなるので注意

お酢は加熱しても成分は変わらない。加熱すると酸味がやわらぎ摂取しやすい
安心していろんな料理にとりいれられますね。

お酢ダイエット効果を発揮するためには「クエン酸サイクル」を回す必要がある

クエン酸サイクルを回すには酸素が必要で、酸素を十分体内に取り込むために一番効果的なのは、「有酸素運動」だそうです。

健康効果を期待するには、毎日続けることが大切
一度にたくさん飲むよりも、朝晩や食後など、数回にわけて飲むほうが効果的です。

トマト＋「酢（レモン、黒酢）」
トマトにレモンを加えると疲労回復力がパワーアップする

大豆と酢で脂肪を燃やす効果倍増
体内の「クエン酸回路」（エネルギーを生み出す代謝回路）を円滑にし、体内脂肪の燃焼を強力にバックアップする働きがあります

天ぷら＋お酢をかける
天ぷらにお酢をかけると、酸化した油を中和し、代謝が悪くなるのを防いでくれる。

いかがでしたでしょうか？
お酢には、いろいろな効能があるんですね！
今日から、お酢を取り入れて健康でスリムな体を手に入れましょう‼︎

]]> https://ameblo.jp/emimor920/entry-12165883331.html Tue, 31 May 2016 11:59:18 +0900