こんにちは、ＹＵＩです。

いつもブログを読んでくださって
ありがとうございます！

このブログを初めて
だいたい1ヶ月がたちました。

最初は

「前の私と同じように
ダイエットで悩んでる肩の手助けが
すこしでもできたらいいな」

と思って始めたブログでした。

ですが

私が思っていたよりも

本当にたくさんの方に見ていただいて
コメントもいただけて

逆に私がものすごくパワーをもらえました。

ブログに触れていない時間でも

食べたい気持ちを我慢することができました。

本当にありがとうございます。

ここまでの記事で

私がダイエットにおいてやってきたことの
「すべて」を綴ってきました。

ここまでの記事で

「私が痩せるためにしているポイント」は
ほとんど網羅されている

と言っても過言ではないです。

それだけ私にとっては

とてつもなく内容が濃い

あなたに伝えたい14記事なんです。

「この14個のポイントを1年前に知っていれば
今の私はあと10kgくらい痩せていたんじゃないか」

と私が思ってしまうくらいです。

それだけ全ての
知識、経験、スキルを込めた

「私のブログ」

でした。

ですが

もう「私のブログ」は終わりにしようと思います。

今日からは

「あなたと私のブログ」にしていこうと思います！

これからはあなたと私で
もっとステキなブログを作り上げていきたいと思います。

あなたと一緒に作り上げていくことで

もっと中身の濃いブログが作れるんじゃないか。

私自身もっと成長できるんじゃないか。

そして

あなたにもっと多くの価値を

提供できるはず。

こう思うんです！

すごくワクワクします！

根拠は特にありません。

でも絶対に最高のブログになります！

あなたに
「読んでよかった！」と思ってもらえるような記事。

ブックマークして
「明日も見に来よう！」と感じてもらえるようなブログ。

読むたびに
モチベーションが上がって

見に来るたびに
あなたの悩みが解消されていく

ブログと共に理想の体に近づいて
自信が満ち溢れてくるような

そんな最高のブログを作り上げる
自信があります！

本気で痩せたい人
今悩んでる人
ついあきらめかけてしまう人

私のブログを見に来てください。＾＾

そして一緒にブログを作り上げて
一緒にキレイになりたいと思います。

私は本気で
このブログを見てくださっている
あなたと一緒に

ワクワクしながら
理想の体を手に入れたいと思っています。

そこであなたに
お願いがあります。

記事を読んだ感想や
私に聞きたいこと
書いてほしい記事

どんなに些細なことでも構いません。

あなたにコメントしてほしいんです。

あなたに
ブログの製作者の一人になってもらいたいんです。

あなたのコメントを読むことで
共感する人が必ずいます。

そして私自身も成長できます。

もちろん私もすべてのコメントに目を通して
しっかり返信します。

絶対に

あなたがこの記事を見たり
コメントをしてくれた時間を

無駄にはさせません。

あなたも一緒に
理想の体を手に入れられるブログにします！

今日も早速コメントをお待ちしてます。

「今日我慢したこと」でも
「今日の運動」でも
「これから意識すること」でも

なんでもオッケーです！

あなたの協力をお待ちしています。

あなたと私で
見た人全員がキレイになれる

最高のブログにしていきましょう！

ＹＵＩ

こんにちは、ＹＵＩです。

いつもブログを読んでくださって
ありがとうございます。

今日の記事では
あなたのダイエットの成功を左右する秘訣である

「モチベーションを高める方法」を

お伝えします。

あなたはこのブログを読み終わると

ダイエットへのモチベーションが
さらに高まっています。

痩せてキレイになることだけに
興味がわきます。

今までのあなたとは
見える景色が変わります。

「次に何を食べるか」ということより

「どうやったら魅力的な美しい体を
手に入れられるか」ということで
頭がいっぱいになります。

コンビニのお菓子売り場を
見向きもせず通り過ぎ

雑誌コーナーのモデルの女の子に
目がひきつけられてしまいます。

夜中に
冷蔵庫をあけて食べ物を探すことより

鏡の前に立って痩せたところを想像することに
時間を費やしてしまいます。

痩せた自分を想像してワクワクします。

ワクワクすることがダイエット成功の
一番の近道です。

ワクワクしてモチベーションが高かったら

何か食べたくてイライラすることがなくなります。

「我慢しなくちゃいけない」
「だめだ、だめだ」
と自分を追い込む必要はありません。

自然と食欲が沸いてこなくなります。

そのために

一瞬でダイエットのやる気をアップさせ
気分を楽しくさせる方法をお伝えします。

想像してください。

あなたが
Love actuallyのような感動的な映画の
クライマックスを見ているとき…

近所の駅前で
俳優の竹之内豊を見かけたとき…

ずっと欲しかった財布を買って家に帰り

まさに箱から取り出そうとしているとき…

あなたはお腹がすいていますか？

あなたはお腹がすいていると
感じていると思いますか？

きっとすいていないはずです！

目の前に

イケメンで声が最高に渋い竹之内豊がいる！

「どうしよー！どうしよー！
こんなチャンス二度とないし

どうにかきっかけをつくって話しかけてみたーい！」

なんて頭の中がフル回転しているときに

「はー、やっぱエクレア食べたい。」

とは思わないはずなんです。

そうやって脳を興奮状態にさせ
食欲を忘れさせる働きをしているのが

「ドーパミン」です。

快感や意欲を作るホルモンです。

この「ドーパミン」が出ていると
食欲がわかない。

つまり

ドーパミンが出ていると

ワクワクしながら無理なく
ダイエットに成功できるということなんです。

最高です！

ではわざと「ドーパミン」をドバドバ出す
とっておきのコツをお伝えします。

・不意に甘いものが食べたくなったとき

・筋トレの曜日なのに
モチベーションがわかないとき

・気分が落ち込んで
ダイエットなんかやめてやるー！
と自暴自棄になってしまったとき

ぜひ試してみてください。

これを知らないで

つい甘いものを食べてしまった瞬間
あなたの今までの努力は
全て無駄になってしまいます。

筋トレをやらなければ
食べたらすぐ太る体のままです。

そしてデブのまま街を歩くということは
「自分は自己管理すらできない人間だ」
と言いふらしながら街を歩くのと同じことです。

このブログを読んでくださるあなただけには
そんな状況になってほしくありません。

そんな状況に陥りそうになったときは
「ドーパミン」を出しちゃいましょう。

そしてやる気をアップさせて
ダイエットを楽しみながら成功させてしまいましょう！

そのドーパミンは

五感で快感を感じて興奮した時に

分泌されます。

例えば

・憧れの人、理想の写真を見る
・大好きな音楽を聴く
・気持ちいいマッサージを受ける
・大好きなアロマのにおいを嗅ぐ

などです。

私のオススメは

「自分が一番テンションが上がる

写真を持ち歩く」

ことです。

一番手っ取り早く実行できます。

理想のスタイルである道端ジェシカの写真や
今好きな人の写真でもいいです。

他にも痩せたときに着たい水着や
痩せたら似合うワンピースなど

あなたが思いつく限りのテンションが上がる写真を
組み合わせて1枚の紙にするのもいいです。

私は何枚かの写真を編集したものを
スマートフォンの待ち受け画面に設定しています。

さっそく携帯電話でGoogleにアクセスして
好きなモデルさんの名前や
好きなブランドの名前で画像検索してみてください。

そして画像フォルダに保存し
いつでもそれを眺めてください。

ワクワクしながら
テンションを上げ続けてください。

すでに理想の自分を手に入れた時

あなたはどんな表情になっていますか？

周りの友達はどんな表情でしょうか？

その写真を見ながら
顔がにやけるまで妄想してください。

そうすればきっと
目先の食べたい欲望に勝てるはずです。

そうして、我慢しながらではなく
楽しみながら
理想の引き締まった体を手に入れてください。

今日も最後まで読んでくださって
ありがとうございました。

ＹＵＩ

こんにちは、ＹＵＩです。

今日はダイエットを成功させるために

最も重要なことについて書きます。

だからもし
「本気で痩せる」と決意したなら

途中で

他のページにとんだり
このページを閉じないで

最後までしっかり読んでください。

そうすればあなたは
ダイエットを続けられます。

ダイエットをやめなければ

あなたの理想の体は手に入ります。

「痩せすぎ」っていうのではなくて

程よく筋肉がついていて
メリハリのある、思わず触れたくなるような体。

ショートパンツやミニスカートが似合う
女の子らしいきれいな体。

タイトな服だって自信を持って着れます。

モデルのような小顔になって
あなたの笑顔がさらに魅力的になります。

恋愛にも積極的になって
あなたを見る男性の目が激変します。

あなたが好きだと思う
男性から大切にされます。

おしゃれで高級なレストランに
誘いたくなる女性になります。

背中が開いたドレスも抵抗なく
堂々と着こなしてください。

前向きに物事が考えられるようになって
友達、家族、仕事仲間に愛されます。

人に優しくなれます。

せっかく女の子に生まれたんだから

女の子の人生を思いっきり楽しんでください。

それともこのまま

ずっとダイエットに悩まされ続けますか？

少し体重が落ちたと思ったら
またリバウンド。

だらしのない体。

ストレスで落ち込んで顔がひきつる。

暗くなる。

引きこもりたい。

愚痴ばかり言って友達にも呆れられる。

男性には恋愛対象に見られず
バカにされる。

結婚なんて非現実的。

歳とともに増えていく

友人の結婚のうわさ。

そのストレスでドカ食いして
さらに自己嫌悪に陥る…

そんな大キライな自分と
一生一緒に生きていく。

どっちの人生を選びますか？

あなたが選ぶことができます。

なりたい自分を選択するだけです。

今どちらか選んだなら

何かにつまずいたとしても
すぐにあきらめないでください。

あなたがあきらめなければ
実現します。

実は、あきらめそうになったときが
最も成功に近づいてる時なんです。

実は私は今まで
何度もあきらめてしまったことがあります。

でも、今回は違います。

あきらめないでいられる方法を
見つけたからです。

誰にでもできます。

「私は自分に甘いから不安だな…」

と思っている方にこそ効果があります。

その方法は

「毎日鏡で自分の体を見て
なりたい姿を想像すること」

です。

なぜなら

「何キロ減量」という数字の目標より
なりたいボディイメージを想像する方が

モチベーションを上げる効果があるからです。

これをやると
すごくワクワクしてきます。

そして鏡は、体重計よりずっとリアルに
あなたの今の状況を教えてくれます。

体重が変わらなくても
筋肉がついて体型が変わることもあります。

ですから毎朝

その日着る服に袖を通す前に
下着姿のまま

少し鏡の前に立ち止まって
想像してみてください。

2か月後、キレイに痩せた自分の体を。

理想の姿を手に入れて
達成感と自信に満ち溢れた自分の姿を。

モチベーションが下がってきてつらい時は

「あの時つらかったなー
けど乗り越えてよかった♪

今の私、最高にいい体だなー！」

と言っている2か月後の自分を想像してください。

そして毎日、ワクワクしながら
ダイエットに取り組んでください。

そうすれば、痩せられます。

脂肪が落ちて、体が軽くなり
羽が生えたような感覚になります。

スリムな体に自信を持ち
あなたの人生のステージがワンランク上がります。

そのために

全身を映すことができる鏡を
あなたが着替える部屋に用意してください。

チェックし忘れないように
あなたが着替える場所の方を向けておいてください。

絶対にいいことが起こります。

今日も読んでいただいて
ありがとうございました。

ＹＵＩ

こんにちは、ＹＵＩです。

今日の記事は
書いてる私がわくわくしています。^^

なぜなら、ついに

努力なしに

寝ながら痩せる方法を公開します。

「寝てるだけで痩せたらいいのに…」

そんなこと言ったら、周りの友達に

「そんなこと言ってるからデブなんだよ」

って言われてしまうかもしれません。

そうですよね。

そんなうまい話はあるわけな…

「あったーーー！」

って感じです。

実際に

寝ながら痩せることはできます。

あなたは

体の仕組みに従って寝るだけです。

すでにあなたの体に備わっている
仕組みをうまく利用するだけで

痩せホルモンが
あなたの脂肪を勝手に燃焼してしまいます。

でももしかしたら今の睡眠では

せっかくの痩せホルモンが
分泌されていないかもしれません。

あなたはもしかしたら

勝手に痩せる仕組みを一切使わずに

ストレスを感じながら
食事制限や筋トレに取り組み、

辛くて挫折してダイエットに失敗する…

この原理を知るまでは

私もその状況に陥ってました。

本当にもったいなかったです。

それでは
その痩せホルモンの特徴を知って

痩せホルモンの出る環境を
作ってあげましょう。

そのためにするべきことは

「0～6時を中心に7～8時間寝ること」

です。

それは、なぜか？

少し解説します。

あなたが寝るだけで痩せるために
関係するホルモンは４つ、

①メラトニン（23:00～3:00に分泌される）

体温を下げ、深い睡眠を促す。

②成長ホルモン（深い睡眠の間に分泌される）

細胞の修復、生まれ変わりを促す。
代謝が上がって、痩せやすい体になり美肌効果もある。

③コルチゾール（3:00～明け方に分泌される）

いわゆる「痩せホルモン」。

寝てる間にもエネルギーが必要ですが
寝てる間は食べ物からの栄養がありません。

そこでコルチゾールが分泌されると

体脂肪を燃焼させて、寝てる間に必要なエネルギーを作ります。

④レプチン（起きている間に分泌される）

脳に「食べ過ぎ」サインを送るホルモン。
このホルモンが分泌されないと食欲が止まらない。

睡眠時間が6時間以上あると正常に分泌される。

です。

そうすると、最高の睡眠とは

寝てすぐにメラトニンによって体温を下げる
↓
深い睡眠になる
↓
深い睡眠の間に成長ホルモン分泌
↓
その後コルチゾールによって脂肪燃焼

そして、6時間以上の睡眠をとり
レプチンを正常に分泌させる

というパターンです。

この条件をすべて網羅しているのが

「0～6時を中心に7～8時間寝ること」

です。

もしかしたら仕事や家族の関係で
この通りに寝ることが難しいかもしれません。

そういうときは
この原理を理解して

あなたの生活に最も都合のいい時間帯に
調節してみてください。

そしてさっそく起きる時間を決めて

今すぐ目覚まし時計を
セットしてください。

もしこの仕組みを利用しないで

遅い時間に寝てたり
睡眠時間が少なかったりしたら

すごくもったいないです！

あなたはもっと簡単に痩せられます。

今日からあなたも

眠るだけで

体重計に理想の数字を表示させ

努力なしに

セクシーでキレイな体を
手に入れてください♪

今日も読んでいただいて
ありがとうございました。

ＹＵＩ

こんにちは、ＹＵＩです。

前回は筋トレ について書きました。

コメントやメッセージをいただいて
ありがとうございました。

はっきり言って驚きました。

なぜなら
ボディビルダーでもない限り

「筋トレが好きで好きでたまらなくて
毎日ついやっちゃうんだよねー」

っていう人はいないと思うんです。

それよりも

「筋トレってキライ」

「できればやりたくない」

「筋トレ以外の楽な方法はないかな？」

という方が多いと思うからです。

だからもしかしたら

今までずっとこのブログを
読んでくださっていたとしても

「筋トレ」という3文字を見た瞬間

右上の「×ボタン」か
左上の「戻るボタン」を押して

それ以降はこのブログを読むのをやめた方も
たくさんいるに違いないからです。

そんな中で

「筋トレやってみました」

「つらいけど週に2回ならできそうです」

「さっそくやってみます」

というコメントやメッセージをくださった方がいらっしゃって

すごくうれしかったです。

「筋トレ」という文字を見ても

あのブログを読み続け

あの筋トレのポーズをとり

さらに感想や決意を言葉にして

私に伝えてくださったあなたは

「本当に痩せる」
と覚悟された方だと確信しました。

本気で痩せよう決意したあなたが
理想の体型を手に入れるのは

もう時間の問題です。

手に入れたい理想の未来を

現実にすることは確実です。

理想の体を手に入れたあなたは

ズボンのサイズが1サイズ下がります。

夏にぴったりしたTシャツを着ても

ブラの上に背中の肉が乗って

だらしない後姿になることなく

キレイな後姿に見とれられて

街中でかっこいい男性に声をかけられるかもしれません。

口だけで

「いつか痩せる」
「痩せたいけどダイエットは明日から」

と言っているだけで

行動は何もしていない人

今まで通り食べまくっている人

一生だらしない体で生きていく人とは

もう完全に違うステージに立っています。

行動が変われば、結果は変わります。

あとは、このまま楽しく
ダイエットを継続していくだけです。

今回は本気で決意したあなたが
継続してダイエットができるように

効果的に筋トレをする方法をお伝えします。

筋トレは確かに楽ではありませんが

効果が現れたら、楽しくなるんです。

楽しくなれば続きます。

そうするとさらに効果が表れます。

効果が表れるとさらに楽しくなり、続きます。

ですからせっかくやるなら効果的に！

楽しく筋トレしていきましょう。

筋トレの効果を何倍にもするポイントは2つです。

意識と呼吸です。

それだけです。

もしあなたが集中せずに

力んでしまって息を止めながら

ただあのポーズをとっているとしたら

その筋トレはほとんど効果がありません。

腹筋や二の腕、太ももや背筋など
引き締めたいところを意識するだけで

効果が大きくなります。

また人の体は

酸素が全く無い0の状態では
力が出せない作りになっています。

ですからしっかり呼吸しながら
筋肉に酸素を送り込んでください。

鍛える部分を意識して
呼吸をしっかりすることで

筋肉は効果的に鍛えられます。

早速あのポーズをとった時に

「効いてる効いてる～！」

「どんどん筋肉がついていく～！」

「これで脂肪が燃焼されていく～！」

「セクシーなカラダになってる～！」

と楽しみながら

5分間を乗り越えてください。

それだけで効果が出ます。
きっと継続できます。

それでは

次の筋トレデーを楽しみに待っていてください。^^

今日も読んでいただいて
ありがとうございました。

ＹＵＩ

こんにちは、ＹＵＩです。

「燃費がいい車」といえば

少しのガソリンで
たくさん走ることができる車。

燃費がいい車は
ガソリン代が安く済むし

エコなので人気ですよね。

じゃあ、あなたの体がもし

「燃費がいい体」になってしまったら…？

少しのガソリン（食べ物）だけで
たくさん走ることができるようになってしまったら…

・「壮絶な2ヶ月間の食事制限に耐えて、ついにダイエット成功！」

と思ったら

理想の体重を手に入れてから
たった2週間後には元の体重に戻ってしまう

超リバウンドしやすい体

・コンビニのレジの横で期間限定のお菓子を発見…
「これだけは我慢できない！」

その余計な300kcalカロリーをとった
次の日にはお腹がぽっこり。

少しの油断もできない太りやすい体

・「体重が減った！痩せた！キレイになった！」

と思ったら

実は筋肉が減っただけだった…

体重が減っても脂肪は減らず

見た目はデブのままだらしない体

になるということです。。

でも

「燃費の悪い体」ならこうなります！

・2ヶ月間の食事制限が終わったらその先は我慢いらず！

自由な食事を楽しみながら体重をキープできる

リバウンドの恐怖から解き放たれた体

・「期間限定のお菓子は今食べるしかない♪」

食べたいものは自由に食べても

すぐにエネルギーに変えてしまう

超燃焼系な体

・筋肉量が多く、くびれや足首が引き締まった
女性らしい色気ぷんぷんの

メリハリボディ

になるってことです。

誰もが手に入れたい太りにくい体。

太りやすい体と
太りにくい体と決定づける決め手とは…

ずばり、筋肉量です。

筋肉は最高です。

筋肉は、基礎代謝を上げてくれます。

基礎代謝量とは
生きてるだけで必要なエネルギーのことです。

基礎代謝は全消費エネルギーの70%を
締めているといわれており

その基礎代謝のほとんどが
筋肉を維持するために使われています。

つまりあなたの
筋肉量が多かったとしたら…

あなたはただ息をして
ベッドに寝転んでだらだらテレビを見ていても

たくさんのカロリーを消費しています。

あなたがパソコンに向かって

両手の指先を少し動かし
まばたきをしているだけでも

多くのカロリーを消費します。

そんなあなたが

ランニングなんてしてしまったら大変です。

もっともっと
たくさんのエネルギーが必要になります。

筋肉量が多いだけで
消費されるカロリーが全く異なるんです。

筋肉を増やさないわけにはいきません。

ただ
筋トレは嫌い。

種類もたくさんあるし

何セットもやるのは疲れる。

つらい。

続かない。

そんなあなたのための
筋トレをご紹介します。

元自衛隊の方に聞いた

「すべての必要な筋肉が鍛えられる
たった一つの筋トレ」

です。

腹筋、背筋、腕立て伏せにスクワット…

というふうに

何種類もやる必要はありません。

たった一つです。

しかもどんな方でもやったことのある
なじみのある形です。

そして毎日やる必要はありません。

週に2回ならできそうじゃないですか？

なぜなら筋肉は

傷ついて回復することで大きくなるので
2,3日は回復期間が必要なのです。

テレビを見ながらあっという間に
大事な部分すべての筋トレができます。

その筋トレとは

これです。

腕立て伏せのポーズを

腕立て伏せをせずに

腕を伸ばしたままキープしてください。

目標は5分です。

最初はきっと無理です。

1分でもきついです。

だから最初は
休みながらでかまいません。

1分できるようになったら1分30秒

1分30秒できるようになったら2分…

と徐々に伸ばしていってください。

それだけです。

今すぐ手帳を用意し

週に2回の曜日を決めて

書き込んでください。

そして5分だけ

このポーズをキープしてみてください。

そうすれば

男性はもちろん
女の子にもうらやましがられる

魅力的なメリハリボディを
手に入れる日がグッと近づきます。

ぴったりしたラインが出る服でも
自信を持って着こなしてください。

きっと何とも言えない

優越感と達成感に包まれるはずです…。

次のブログでは

効果的な筋トレ方法について

書きたいと思います。

せっかくやるなら
効果は最大限にしたいですよね！！！

読んでいただいて
ありがとうございました。

ＹＵＩ

こんにちは、ＹＵＩです。

「あーエクレア食べたい…。」

「あーこのアイス、新商品出てる！」

「焼肉の食べ放題に行って

おなかをパンパンに満たしたい。」

…正直言って私は
今も常に食欲がわいてきます。

「でも…

もし誘惑に負けて食べてしまったら…

今までの努力が全て無駄になる。

そして

きっと後悔する。」

「その分また我慢しなきゃいけない。

それともきつい運動をするべきか…

それはつらい。」

「ここで食べてしまったら
またダイエットに失敗してしまう…」

毎日こんな思いと闘いながら
このブログを書いています。

そんな私が書いた前回の記事 に
ある方からコメントをいただきました。

その方はショーさんという方で
10ヶ月で17キロ減量し

今もダイエットを継続されているとのことです。

10ヶ月という長期間ずっとダイエットを
続けられているショーさん。

甘いもの食べたいと思わないのかな？

おなかいっぱい食べたくならないのかな？

辛くないのかな？

…もちろん辛くないわけ
ありませんでした。

ショーさんもダイエット中に
５kg増量したことがあったそうです。

それでも減量に成功し
今でも継続できているショーさん！

続けられるコツがあったのです。

そのコツもコメントに書いていただいたので

このブログを見ていただいているあなたにだけに
紹介させていただきたいと思います。

そのコツをマスターすれば

あなたもダイエットを続けることができます！

「やっぱり続けなきゃいけないの？

ダイエット続けるのってつらい…」

「私には無理かも…」

って、少し気持ちがなえてしまいましたか？

そんなあなたでも大丈夫です。

「楽しくてついつい続いちゃう」ダイエット方法

を紹介します。

逆にこの方法を知らないままだと

ダイエットがつらい

続かない

少しの期間だけやってあきらめる

リバウンドする

さらに太る

またダイエットを決意する…

けどまたつらいから続かない

あきらめる

太る

ダイエットを決意

つらい

あきらめる

太る…

この繰り返しです。

太り続けます。

どんどん

ゆるい服、伸びる生地でできた服を着て体系をごまかし

徐々に太った自分に慣れていきます。

今は仮に「ぽっちゃり」くらいだとしても

すぐに

「誰からどう見ても見苦しいデブ」

になってしまいます。

せっかくこのブログに出会ってくださったあなたには

そんな醜い姿になってほしくありません。

自分に甘くてダメダメな私が

こんな負のスパイラルから抜け出したコツを

一回でもいいので試してみてください。

そのコツは

「1日だけおなかいっぱい食べて
ストレスを発散すること」

です。

月に一回のご褒美デーを

作るんだそうです。

エクレアも

新商品も

期間限定の味も

食べ放題も

飲み放題も

月に一回のご褒美デーを作って
その日に食べてください。

もちろんカロリーは
とらないほうがいいです。

でも

1度我慢できなくて食べてしまって
ダイエット自体をあきらめてしまうよりは

1日は食べたいだけ食べてストレスを発散して
そのあとダイエットを継続するほうが

ずっといいです。

だから月に一度だけ
ご褒美デーを決めましょう。

①今すぐ

「手帳」と「ペン」を用意して

あなたの手帳にご褒美デー書き込んでください。

誕生日、記念日、友達とのご飯の約束など
イベントがある月はその日にしましょう。

②次に

手帳の後ろ方のノートのページを開いて

ページの一番上に

「ご褒美デーに食べたいものリスト」

と書いてください。

そしてこれから

食べ物の誘惑に負けそうになったら

そのページに食べたいものを

書き込んでいってください。

そしてご褒美デーがくるのを

楽しみに待ちましょう。

そうすれば

ストレスをためず

あなたが決めた目標の体重になるまで

確実にダイエットを続けられるはずです。

ショーさんすてきなコメント
ありがとうございました！

次の記事では

「ご褒美デーに食べ過ぎた次の日…
昨日取りすぎたカロリーをなかったことにする秘訣」

を紹介したいと思います。

楽しみにしててください！^^

ＹＵＩ

こんにちは、ＹＵＩです。

この記事では

あなたが十分満足する分だけ食べながら

痩せられる

コツをお伝えします。

あなたがもし

「食事制限をしなければ痩せられない」

と思っているなら

それはつらいのでやめてください。

つらいダイエットは続きません。

我慢しないでください。

あなたがもし

誰もが認める早食いで大食いだとしても

ずっとダイエットを続けられるコツがあるので

この記事を参考にしてみてください。

早食いで大食いなだけでなく

さらに自分に激甘な人間だとしても

大丈夫です。

そんなあなたも

本当はデブから卒業したいと

思っているはずです。

デブキャラで
周りの人にバカにされて

笑いごとにしてたけど

本当はすごく悔しい気持ちに

なっていませんか？

私だって男性に守ってあげたいと思われるような
きゃしゃな女の子になりたい。

女の子らしいミニスカートも
かわいく着こなしたい。

私はずっと

心の中でそう思っていたのです。

春になったら春らしいワンピースを着て
おしゃれをして楽しみたい！

体型を気にしないで
自由に服を選びたい！

スタイルがいいね
うらやましいって言われたい！

かわいい服を着こなして
おしゃれな男の子にかわいいなって思われたい！

そのためにどうしたらいいの…？

それは

ゆっくり食べること。

それだけです。

ゆっくり食べることで満腹中枢が刺激され

少ない量でおなかが満たされるのです。

ゆっくり食べるだけで

自然と食べる量を減らすことができるので

摂取カロリーをぐんと下げることができるのです。

このコツを3日続けてください。

そうすれば習慣になります。

習慣になれば簡単です。

ゆっくり食べられる習慣を身につけるだけで

これから一生

食べたいだけ食べながら

痩せることができます。

ノンストレスです。

私はその習慣を始めて

1週間で1.5kg痩せました。

だからこれからは

一口食べたら

箸を置いてください。

最初はすごくもどかしかったです。

だから3日だけ

すごく意識して
箸を置いてみてください。

それだけでノンストレスで
小食になれるのです。

食べたいのに我慢するのは

ストレスになります。

ストレスのかかるダイエットは
一生続けられないので今すぐやめましょう。

そのかわりに、

箸を置いてください。

それだけです。

それを3日間だけ意識してみてください。

そうすれば、今までより少しの量で

おなかを満腹にすることができるのです。

するとあなたは、

十分満足する分だけ食べているにもかかわらず

自然とカロリーを抑えられ

みんなが憧れる理想の体を

手に入れることができるのです！

次の食事から
ぜひ意識してみてくださいね。^^

今日も最後まで読んでいただいて

ありがとうございました。

ＹＵＩ

こんにちは、ＹＵＩです。

ダイエットをやると決意した朝。

「今日から痩せる！」と決めたその日の朝は

最もやる気に満ちたりた朝でした。

目覚まし時計が鳴った瞬間
スパッとベットから出て顔を洗います。

二度寝はしません。

朝ご飯は

昨日買っておいた
フルーツグラノーラとヨーグルト。

仕事中もおなかをひっこめてみたり、
姿勢を正しく保ってみる。

ランチはパスタじゃなくて
サラダと春雨スープです。

小腹がすいてももちろん我慢。
きっと気のせい♪

おやつにチョコレート…

なんて論外です！

仕事後は早めに帰宅して
野菜たっぷりのヘルシーなスープを食べます。

そして30分半身浴をして
汗をたっぷりかいたあとは

ゆっくりストレッチをして眠る…

…。

こんな生活できたら痩せそうですね。

続けていきたいですね。

ただ、私には無理でした。

3日坊主どころか、1日も。

この話には

実は続きがあります。

ストレッチを終えて
ベットに入ってはみたものの…

なんか食べたい。

なんか物足りない。

なんか食べたい。

…眠れない！

なんか食べたい。

…なんか食べちゃう。

はい、ダイエットが終わりました。

しかも、寝る前に食べる。

最悪です。

決意した朝は張り切っているので
日中はがんばれるんです。

我慢します。

ただその反動で、夜にものすごく
食欲がわいちゃうんです。

でも
あなたも知っているはず。

寝る前に食べるのが一番よくないんです。

「太る」原因は

「どれだけカロリーを摂取するか」
ということよりも

「一日のうちのいつカロリーを摂取したか」
にかかっているから。

体の血糖値を上げて
脂肪を燃焼してくれるホルモンは

早朝に一番多く分泌され
夜になるにつれて分泌量が少なくなります。

つまり
同じものを食べるとしても

朝の方が太りにくく
夜は脂肪になりやすい。

私のやる気は空回りして
デブになる流れに乗っかっていました。

寝る前に食べるのは
絶対にやめましょう。

同じものを食べるのに
夜に食べて

「あえて太るの」をやめてください。

だから

無理はしない。

やりすぎない。

張り切りすぎない。

昼間に我慢しすぎないでください。

これが太らないコツです。

そして絶対に

寝る前に、食べない。

では明日も
ゆったりノンストレスにダイエットを
続けていきましょう♪

今日も最後まで読んでいただいて

ありがとうございました。

ＹＵＩ

こんにちは、YUIです。

今日もストレスなく

痩せる秘密をお知らせします。

私はきついダイエットはできません。

きついダイエットは全く続きませんでした。

やめた瞬間リバウンドすると思うと

ダイエットに取り組むことすら無駄だと思ってました。

そんな私が続けられた

一生続けられるダイエットを

みなさんにお伝えします。

ダイエットというと

やっぱいつらいイメージがあるので

もはや

ダイエットとも言いたくないくらいです。

カラダにいい生活習慣。

キレイになれるコツ。

これをマスターすれば

周りからの変なプレッシャーはなくなります。

「また太った？」

と言われることはありません。

キレイに引き締まった健康的な体を

永遠に手に入れてください。

あなたのことをデブ呼ばわりする

周囲の人にアッと言わせてください。

逆に

もしこのまま太っていたら…

さらに加速度的に

おなか周りの肉が増えていったら…

あと5年後、10年後を

想像してみてください。

きっとステキな男性と結婚して

ステキな家庭も持っているかもしれません。

かわいい子供を産んで

今の3倍膨らんだおなか。

参観日に学校に行くと

きれいなワンピースを着こなす

子供の友達のお母さん。

子供は何も言わないけどわかっています。

うちのお母さんより

友達のお母さんのほうがきれいだと。

だんなさんにも

「どこのおばさんだよ」とバカにされる…

そんなみっともない、

子供に恥ずかしい思いをさせる

お母さんじゃなくて

自分が憧れられる側になる！

自慢したくなるお母さんになる！

そう決めて

ダイエットを始めるタイミングは今です！

明日、一週間後、来月、来年よりも

今ダイエットを始めるのが

一番簡単なんです。

だから

駅からの帰り道に

コンビニの前を通るとき

夜テレビを見ながらふと

冷蔵庫を覗きたくなったとき

友達とお茶をしてメニューを選ぶときに

１つだけ自分に質問してください。

「本当におなかはすいてるかな？」

本当におなかがすいていなければ

食べても満足しません。

おなかがすいていないのに

何かを食べるとしたら、

わざわざお金と時間をかけて

デブに向かって直進しているだけです。

「そんな馬鹿な人いるの？」と

思いましたか？

実は、2か月前の

私がそうでした…

「おなかがすいているわけではないけど

なんか食べたい…」

と言って

ばくばく食べていました。

食べたいから食べる。

太るってわかっていながらも

食べたいと思ったら

その食欲を抑えることができませんでした。

では「本当に」おなかがすいているとは？

わかりやすい目安があります。

それは、

「リンゴを丸ごと一つ食べられるくらい

おなかがすいているかどうか？」

です。

もし、「リンゴひとつ食べられない！」と思うなら

その「おなかがすいた」は幻です。

感情的に

何か足りないものがあるんです。

その場合は

楽しいことや好きなことをして

気持ちの不足を補ってください。

もしくは

本当に好きなものを少しだけ食べる。

でももし

「リンゴひとつくらい余裕で食べられる！」

というときは

肉体的に

おなかがすいています。

その場合は

普通に食べてください。

「本当におなかがすいているかどうか」

これを意識するだけでいいんです。

わざわざ無駄な脂肪をつける自分と

さよならできます。

食べ物を選ぶ前に

「なんか食べたいなぁ」って思った時に

「本当におなかがすいているか？」

この質問をして

きれいなくびれを手に入れて

かわいい服をピシッと着こなしてください。＾＾

今日も最後まで読んでいただいて

ありがとうございました。

YUI