これは勝敗を左右する大事なファクター。

にもかかわらず、試合が始まる前に見た目だけでテキトーに決めて、

試合が終わるまでそのまま、なんてチームも少なくないんじゃないか。

ガードがガードにつかなきゃいけない決まりも、

小さい人が小さい人につかなきゃいけない決まりも、

試合中にマークマンを変えちゃいけない決まりも、一切無いんだから。

常に、これがベストか？と考えて、選手同士話して最適解を見つけるのが大事である。

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特に考えるべきタイミングは、試合開始直後。

相手のオフェンス1～2回の間に、相手5人のそれぞれがどこのポジションでどんなプレーをするのか把握する。

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①ディフェンスのスペシャリストが相手のキーマンにつく。

相手の中でオフェンスが1番上手い人に、こっちのディフェンスが1番上手い人をつける。

基本的にはこれが1番いい。

逆も然りで、高校当時ディフェンスが下手くそだった私は、

「お前が1番下手な奴につけ！」と常々言われていたわけです。

ディフェンス下手な人が相手のエースについてたら、負けは目に見えてるよね。

②各人の得意なディフェンスを活かす。

大学生になってやっとまともなディフェンスを身につけた私は、

特にバックコートからボールマンのディフェンスにつくのが好きだった。

だからオフェンスは2番か3番のポジションで出ていたけど、ディフェンスは相手の1番につかせてもらってた。

逆に苦手だったのはボディーチェックで、本当にど下手だったので、

ポストアップする人についてしまったら、一瞬で他のメンバーに代わってもらってた。

(一度、ポストのディフェンスできないのを相手に見抜かれて、

ついた相手がことごとくポストアップしてきたことがあった。ガードなのに。

結果1分で数回ファールをして、その試合はほとんど出してもらえなかった…

得意不得意に合わせてマークマンを変えるのは大事だけど、

それに甘んじて不得意を放置するのはダメだと強く感じた思い出)

③ファールが混んだらマークマンを交代する。

相手にすごく上手い人がいると、その人のマークマンだけファールが混むことがある。

そういう時はみんなでファールを分け合いましょうというお話。

①と両立しないこともあるけれど、そこはうまくバランスをとりながら。

④味方のオフェンスのキーマンは、ディフェンスで休ませる。

これは賛否両論あると思うけれど。

例えば、オールコートでプレッシャーをかけられてる中ひとりでボールを運ぶポイントガード。

フェイスガードされてる点取り屋。

せめてディフェンスでは休ませてやりたいと思ったら、相手の1番オフェンス力のない人についてもらう。

自分からはなかなか言い出せないからね、これは周りが積極的にマークを変えてあげましょう。

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采配するヘッドコーチには、一人一人のマークマンまで目が行き届かないことが多い。

選手同士どんどん話して、最適化していくべき。

それと、こういうことはベンチに座ってる人の方がよく見えるものだから、ベンチからも気後れせずに提案するといいと思う。

といったあたりがよく言われるポイントだと思う。

全力で腰落としてるのにまだ落とせと怒鳴られながら、

(嫌々)フットワークをこなした経験がある人も多いことと思う。

かく言う私も若い頃は、

腰落とす意味ある？

素速く動ければどっちの足から動いても一緒じゃない？

なんて内心で悪態をつきながらフットワークをしていたものだ。

今は自信を持って言える、上の３つのポイントは、本当に大事なこと。

何故大事なのか？

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ディフェンスの基本姿勢は、常にどの方向にも動けることが大事。

そのために大事なのは、「常に重心をコントロール可能な位置に置く」こと。

コントロール可能な位置、とはできるだけ身体の真ん中、

最低でも両足の間のどこかじゃないかと思う。

オフェンスに振り切られるのは、だいたい重心が偏った瞬間だ。

1on1でフェイントに引っかかって右足に体重が乗った瞬間、左を抜かれる。

ディナイディフェンスでパスカットを狙って前の足に体重が乗った瞬間、裏を走られる。

心当たりはないだろうか？

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ということで，「重心が偏りづらい基本姿勢とは？」という議題について，

人間を二等辺三角形に近似して考えてみる。



左の平べったい三角形、右のスタイリッシュな三角形、

どっちが良いディフェンスができるだろうか。


試しに、ちょっとバランスを崩したと仮定して，三角形を傾けてみる。




左の三角形の重心は、少し横にズレているものの、十分両足の間に収まっている。

これならちょっと崩れるものの、多分取り返しつく。多分ね。

かたや、右の三角形の重心はと言えば、もはや片足の真上に全部乗ってしまっている。

こんなディフェンス、それはもう鮮やかに抜き去られる。


だから，①腰は落とした方が良いし，②スタンスも広い方が良い。

自分ができる限り平べったい三角形になるイメージで，やってみよう。


次に，平べったい三角形になれたとして，少し横に移動する時を考える。



外足から出せば，左の図のようにさらに平べったい三角形ができるが，

内足から出すと，右の図のようにスマートな三角形になってしまう。

その上，内足を出した段階では一歩も進んでいないので，一歩目で負ける。

というわけで，③外足から出そう。


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以上，重心の位置を意識して，

なぜ腰を落としてスタンスを広く外足から出さなきゃいけないのか？

について説明してみた。

平べったい三角形になりきってやったら，フットワークもちょっと楽しくなる…

かどうかは保証しないが，そんなイメージでやってみるといいかもしれない。



・・・とここまで書いて，誰でも知っている当たり前のことを理屈っぽく解説しただけで，

何の極意も説明していないことに気づく。

すみません。

画像頑張って作ったので許してください。

私の見解は

     ①再現性の高いフォームを見つける

 

     ②再現性を上げる

の手順を踏めば、フリースローは絶対入る。

50連続でうったら少なくとも40は入る。

これより入らない人は、騙されたと思って以下を読んでみて欲しい。

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①再現性の高いフォームを見つける

再現性の高いフォーム、とは、何度でも同じフォームで打てるフォーム。

では、どういうフォームが再現性が高いのか。

     (1)動く部位が少ない 

     (2)始点と終点が定まっている

この2点。

(1)動く部位は少ない方がいいに決まってる。

動く範囲も小さい方がいい。

理系的に言えば、変数を減らして、変化域を狭める。

一次関数や二次関数のグラフだったらフリーハンドでかけるよね。

よくある無駄な動きとしては、打つときに膝を曲げ直すとか、

両手打ちだと手首の小指方向への回転。(打つ前にボールを下げる感じ。)

ワンハンドだと身体のひねりを使っちゃってる人が多い。

届かないからってジャンプしてうつ人がたまにいるけど、これは論外。

再現性ゼロです。

(2)だいたいの形が決まってきたら、始点と終点を決める。

始点を決めるのは、例えばこんなのを思い出してみるといい。

マスの中に、書き始めの点が打ってあるだけで、ちょっとお手本に近づける。

逆に言うと、最初の点がズレたら、永遠にお手本通りには書けない。

フリースローもこれと同じ。

打ち始める姿勢…ボールの位置、手の幅、指の位置、膝や肘の角度、

スタンス、顎の引き方、目線の角度、など、

違和感なく楽に構えられる姿勢を見つけよう。

いつもこの姿勢で静止してからスタートする。

終点を定める理由は、意識しやすいから。

何に取り組むにも、目標を定めた方がやりやすい。

ゴールが決まってて、スタート地点が一緒であれば、辿る道も自ずと重なってくる。

終点の決め方はシンプルで、大事なのは「美しいかどうか。」

入るシュートフォームは大概美しい。

鏡の前で研究しよう。

始点と終点が決まったら

     始めの姿勢をセット

     →終わりの姿勢を思い浮かべる

     →そこに向かって動く

    (→シュートが入る(^o^)！)

(1)(2)を守って、まずは自分のフォームを見つけよう。

この2点を守れば、多少人と違っても大丈夫だから、自分の打ちやすいようにする。

フォームが見つかったら、②に進もう。

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②再現性を上げる。

すなわち、「練習しろ！」ってこと。

決まったフォームで、何度も何度もうつ。

効果的なのは、リバウンドを拾ってもらって連続で打つこと。

10本交代とかではなく、50本くらい連続で打てるといい。

ボールを受け取る→始点をセット→うつ、のリズムを大切に。

一回一回よーく狙って打つのではなくて、機械のように、

同じリズム、同じフォームでうち続ける。

リバウンド係は拾うだけじゃなくて、フォームが崩れていないか見てあげる。

ビデオが取れるなら後で自分でチェックするのもいい。

うってるうちに、無双タイムみたいな時間がくる。

その時がきたら特に集中して打ち続けて、その感覚を身体に染み込ませる。

無双タイム、一度経験したら、あの快感は癖になります(笑)

まずは、最初に書いた「50連続でうって40入る」を目標にやってみよう。

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以上、私が現役9年目にしてやっと辿り着いた、フリースローの極意でした。

これに気づくまで、30から50%の間を行き来していた月間フリースロー率が、

70%を超えるようになった。

(と記憶しているが、昔の記憶なので美化されているかもしれない。。自信がない。)

何はともあれ、フリースローは誰でも入るようになる。

こればかりは、運動能力やバスケの経験なんて関係ない。

健闘を祈ります。