ロードバイクに乗るために https://ameblo.jp/enaoki/ この前、ロードバイクのレースに出たら坂道が辛くて辛くて…。坂道を警戒に登るためには道具云々じゃなくて、まずは身体を絞るべし！とまあ、そんな訳の一念発起ブログです ja ハーフ（練習）1550kcal消費 というわけで

東京マラソンに向けて長距離を走ろうと

友人Ｙと八王子の陸上競技場へ


行ったら、人が居ないんだもん

ほとんど貸切り…


トラックは400Ｍ

友人にペースメーカーをしてもらいながら並走

目標は

１キロを５分半（400Ｍ１周は２分１２秒）で

とりあえず１０キロを走り

あとは行けるところまで行こうじゃないか、作戦



１周目

2:17

2:15

2:12

2:16

2:13

2:12

2:11

2:10

2:10

2:13

１１周目「うーん、１０キロはいけるけど１５キロはキツイかも…」

2:13

2:14

2:13

2:13

2:13

2:12

2:09

2:13

2:11

2:12

２１周目「そろそろ、キツイ気もするけど、まあ行けるかな」

2:13

2:13

2:13

2:12

2:13

１０キロ地点「じゃあ、ハーフ行きまーす」

2:14

2:11

2:10

2:12

2:13

３１周目「こりゃ、１６キロくらいでバテ始めるなー」

2:13

2:14

2:11

2:12

2:12

2:12

2:12

2:12

2:14

2:11

４１周目「やっぱりキツイ。でもここまで走ったら最後まで行け、オレ」

2:13

2:13

2:13

2:11

2:12

2:14

2:13

2:12

2:14

５０周目以降記録ナシ（時計のメモリ不足）「キツカッタよ～」


合計　１：５５：５５


って

ハーフのレースよりも速いがな…


無事に

目標通りのラップ（１周２分１２秒、±２秒くらい）を刻めて

初めてハーフの距離で２時間を切りました!!!

やったねー


心拍も１５０～１６０で推移し問題はない…んだけど

脚の筋肉が張ってきてたんだよね

あのままだったら

３０キロくらいで「脚が止まる」だろうねえ

今後は

日頃はスピードを上げて走る練習（30分くらい）をしながら

週末にまたハーフを走る練習をしようかな


消費カロリー１５５０kcal

練習後は

ソバを２枚とお汁粉を食べました、うま～い


]]> https://ameblo.jp/enaoki/entry-10067024601.html Sun, 20 Jan 2008 23:11:13 +0900 ハーフ＆ハーフ＝フル ハーフマラソンを走ってきました

荒川沿いの道路で開催されるもんだから
風が強いわ寒いわで
それはそれは
大変なものでした…

というわけでレース回顧

このレースは
東京マラソンのための練習なので
１㌔を6:20で走ることを目標に設定
6:20は
42･195㌔を４時間半で走れるペースなのです

１㌔　5:17　明らかに距離表示の間違いなので気にせず
２㌔　6:40　その距離間違いの調整なので気にせず
３㌔　5:57　集団の中なので思うように動けず
４㌔　5:45　このペースでも全然楽だな
５㌔　5:43　うーん、楽だ
６㌔　5:43　楽だ楽だ
７㌔　5:48　設定よりも速いけど、このまま行っちゃえ
８㌔　5:43　5:40って、サブ４ペースだなー
９㌔　5:48　まーだまだ楽だよーん
10㌔　6:23　坂道に入り、集団のペースが落ちて前に行けず
11㌔　6:12　あー小便がしてえ…
12㌔　5:30　サブ４目指して5:30ペースで行こう
13㌔　6:16　立ちションしました…
14㌔　5:31　気を取り直して、目指せサブ４
15㌔　5:46　あれ？ちょっとキツイよね
16㌔　5:40　うん、キツイねえ、脚が…
17㌔　5:40　心拍はＯＫだけど、脚が張ってきてるよね
18㌔　5:45　これって、最初の目的（フルマラソンのペースを掴む）を果たせてないねえ
0.1㌔分　0:35　
19㌔　5:41　とりあえず、このペースは守ろう
20㌔　5:41　あとちょっと！
21㌔　5:31　最後はダッシュだー
合計タイム　2:02:55

というわけで
フルマラソンのために
果たしてどのくらいのペースで走ればいいか
については分からないまま…
5:40では走り続けられないし、
6:00とか6:20とかでは走ってないし、
調子に乗って
途中でペースを変えるんだもんなー、オレ

【去年の日記】
いやー、調子に乗ってペースを上げたので後半バテバテ…
次回への教訓とします
【ココまで】

まったく教訓とできてないよね

とりあえず
心肺は一定に保てたけれど
脚の筋肉が張ってきていたので
このままではフルマラソンをちゃんと走りきれないな、と痛感！
今後の練習に期待です


レース後の恒例チャリティーオークション
今回は
すごく沢山の出品があったようで
比較的低額で推移していたので（数千円で落札）
ついつい参加

諏訪利成のシューズ(27.5cm)を
６千円まで競合うも７千円に応札できず…
ガッカリしていたところに
国近友昭のシューズ(28cm)を
３千円で落札…

って
安すぎじゃーん!!!

ちょっと履いてみましたが（←モッタイナイ？）
レース用のためクッションがなく
走れば間違いなく脚を故障しそうなので
無事に？
我が家に飾られることとなりました
メデタシメデタシ… ]]> https://ameblo.jp/enaoki/entry-10066053167.html Wed, 16 Jan 2008 00:37:31 +0900 体脂ヴォーが… 意外に低くてね


いやー

ウレシイわー


通っているジムで

無料の脂肪測定会があったので

ついつい

衝動「受け」してみたら


二の腕の脂ヴォー…６ミリ（30代男性平均は１センチ）

太もも表の脂ヴォー…７ミリ（30代男性の平均は１センチ）

体脂ヴォー…１５．８％


ふふふー

]]> https://ameblo.jp/enaoki/entry-10064902337.html Thu, 10 Jan 2008 01:05:57 +0900 治っても困る 左ヒザの痛みを治そうと

ジムの接骨院へ


行ったんだけど

「あれ、もしかして痛みが引いてない？」

って…


いや

もちろん痛みは引いてイインだけど

予約した後だったもんで

「お客さーん、冷やかしはやめてよー」なんて

目で見られるんじゃないかと思って

あれこれやっている内に

また痛くなって


「あー、痛い痛い、よかったー」

って…

オレは馬鹿か


でもまあ

痛みが引いてきているのは間違いの無いところだし

張りが出ているところも教えてもらい

テーピングの方法を教わり

マッサージをされて

中々イイ感じ


施術後に

調子に乗って

ジョグを３０分（９．５キロ毎時）


まだまだ走れるぜー


※谷川真理ハーフマラソンまで、あと10日…


]]> https://ameblo.jp/enaoki/entry-10063953315.html Sat, 05 Jan 2008 01:47:57 +0900 やっぱり 食べちゃいました…


予想通りといえば

予想通りなんだけど

まあ

実家のご飯が美味しかったという事で…


ジョグは

ヒザが回復してから再開しようと思い直して

ウォーキングに切り替えた


実家では

移動のほとんどを「徒歩」にして

バアチャン家に行ったり

映画に行ったり

とりあえず、そんな感じだね

]]> https://ameblo.jp/enaoki/entry-10063758170.html Fri, 04 Jan 2008 00:44:01 +0900 かんそう ようやく

ジョグ６０分を実行できたんだけど

まーだまだ

左ヒザの調子が悪いねー


ジムのジョグマシーンは３０分までしか使えないので

前半３０分　９㌔毎時

　順番待ちの間に筋トレを少々

後半３０分　８．５㌔毎時


ヒザ以外は問題なし

ってか

そもそもスピードを出していないしね


明日からは

実家（福岡は北九州ね）に戻って

外ジョグしなきゃね


ジョグのお供「ⅰ-pod」の充電も

バッチリだ（たぶん）


そうそう

これはダイエット目的サイトだったね

うーん

最近、体重が減らないんだよねー

って

梅酒を飲みながら書くなよ…


あと

５㌔くらい減らしたら

それ以上は

減らなくてＯＫだと思うんだけどねー

難しい

]]> https://ameblo.jp/enaoki/entry-10062859945.html Sun, 30 Dec 2007 00:47:58 +0900 これからという時に… …限って

邪魔が入るんだよねー


ジョグをしようと

ジムに行く前に

ちょいと買い物をしていたら


「年忘れ呑みだ！」

と大学の友人より電話があり

仕方ないので参加して最終電車まで


って

参加するからイケナイんよね

だから

風邪も治らないんだろうし


って

そんなことより

早く寝ろよ

オレ

]]> https://ameblo.jp/enaoki/entry-10062700628.html Sat, 29 Dec 2007 02:34:49 +0900 食後のジョグ 予定通りの６０分ジョグを

断念


なぜなら

食後なのでお腹が痛くなる　＋　i-podを忘れたので退屈

だからであります


予定を大幅に削って

２０分ジョグ（９㌔毎時）をしたけど

ぜーんぜん楽だね


明日こそは

６０分ジョグだ!!!



閉店間際の寂れた回転寿司屋は

カラカラに乾いた寿司ネタが

寂しそうに回されておりました


でも

そんな寂れ具合が好きなんだよね～

（※もちろん全部注文するけど）


]]> https://ameblo.jp/enaoki/entry-10062513687.html Fri, 28 Dec 2007 00:32:30 +0900 ジョグ順調？ 今日は

シャツの用意をしっかりとね…


というわけで

３０分のゆっくりジョグ（９㌔毎時）


心拍数１３０あたりで

ゆーーーっくり…


と思っていたら

１４０…１５０…１６０…と次第に上がり

どこが

ゆっくりで楽ちんジョグなんだ

というほど汗も出てきたし


でもまあ

体感強度はそれほどではなくて

（それほどだったら、マラソンに向けてかなりヤバイけどね）

倍の６０分もイケルかな、というくらいで終えて

筋トレに移行


明日は

そろそろ６０分ジョグかな？


左足の状態は

それほど問題はないようだけど

まだ

普通のスピードを出すのは

怖いねえ

]]> https://ameblo.jp/enaoki/entry-10062340509.html Thu, 27 Dec 2007 00:48:16 +0900 そして今日も ジムで

走ろうと思ったんだけどねー


でも

シャツを忘れちゃ、走れませんがな…


まあ

仕方がないので

ジョグのための筋肉を鍛える補強運動を少々…


って、これもまあ

これからするつもり…


]]> https://ameblo.jp/enaoki/entry-10062118165.html Tue, 25 Dec 2007 21:21:15 +0900