30歳産後太りの私と中年太り予備軍ダンナの二人で－10㎏日記 https://ameblo.jp/enari95/ 出産により13kg太ってしまった私と、激務により太ってしまった旦那のダイエットブログです！時々愛娘ちゃまも登場します＾＾ ja ダイエット12日目 ついに開始-2kg達成！！！ 【本日の体重】
49.5kg
(昨日-0.6kg)
(開始-2.0kg)

朝
{05ABB3BF-2800-49DB-A92A-A08FB40AB5C3}
昼
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【今日のご飯とカロリー】

朝  エビとサーモンの生春巻き150.

おから煮80.豆腐の鯖カレーチーズのせ200.チーズ70 

間食  低糖質プリン70.ブラックチョコ60  630

昼  きゅうり、レタスサラダ70.モロヘイヤ卵納豆のり150.豆腐のサバカレーチーズ乗せ200

間食  チーズ30.低糖質ココアプリン70.きゅうりマヨ20.ソイラテ30

夜 15 低糖質蒸しパンバター150.おから50

間食  チーズ120.こんにゃくゼリー52  

合計 1580カロリー


今日はどうしてもパンが食べたくなったので、

ダイエットblog上位のホネホネ蒸しパンを作ってみました(*´∀｀*)


手のひらサイズで100カロリー程なのはめちゃくちゃ嬉しい✨


ココアを入れてみましたが、純ココアだったからか甘みが少なかった…！


でも低糖質ダイエットの味方バターで美味しくいただきました♡


ちなみに、今日の娘(*´꒳`*)


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寝返りまでもうちょいかな…♡

]]> https://ameblo.jp/enari95/entry-12350714146.html Tue, 06 Feb 2018 23:30:06 +0900 ダイエット11日目 子連れハンモックヨガに挑戦 【本日の体重】
50.1kg
(昨日-0.4kg)
(開始-1.4kg)

朝
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【今日のご飯とカロリー】

朝  飲むヨーグルト40.モロヘイヤ卵納豆のり150.牛すじと野菜の煮込み200.

間食  チーズ40.レーズンサンド160.アイス30  620

昼  ブロッコリー50.エビとサーモンの野菜生春巻き150.豆腐の鯖とチーズのせ180  1000

間食  チーズ120.ダークチョコレート30.チーかま100.豆乳コーヒ50.イカ50

合計  1350カロリー


今日はちゃまと一緒に行けるヨガ、それもハンモックヨガに行ってきました(*´∀｀*)


写真で見たときは楽しそう♪って思ったけどやってみたらめちゃくちゃハードだったアセアセ


ハンモックに足をかけながら逆さまになるポーズは流石に手を外せませんでした(´・ω・)


これみんな普通にできるのかなガーン

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でも、むくみが取れたのか帰りのジーパンは余裕が出て足がスッキリしました！！！
即効性がすごいラブ

ちなみにここは、

ホットペッパービューティーで探しました！ ]]> https://ameblo.jp/enari95/entry-12350718287.html Tue, 06 Feb 2018 22:31:36 +0900 ダイエット中のお菓子
今は低糖質かつ1日に200カロリー以内に収まるようにたべてます✨

♡プリン
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♡チーズ
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チーズはカルシウムも摂取できるので、
授乳中にとても嬉しいお菓子ですウインク

会社に勤めてる時はお菓子=甘いものでしたが、
周りを気にしなくていい今その概念は捨ててもいいと思います♪

上記以外に食べてるものは、
スルメ、枝豆、玉こんにゃくなどです！

アーモンドやダークチョコレートがよく雑誌の特集などで取り上げられてるかと思いますが、
脂質が多く、以前逆に太ってしまったことがあるのですガーン

なので満足感があり体にも優しい間食を作り置きして食べるようにしてます✨
]]> https://ameblo.jp/enari95/entry-12348963359.html Wed, 31 Jan 2018 17:14:48 +0900 ダイエット6日目 産後ダイエットに最適なファミレス 【本日の体重】
50.0kg
(昨日-0.5kg)
(開始-1.5kg)

朝
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昼
{2D11E2F4-B736-4B55-BFCE-E488A0B2C1A9}

夜
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【昨日のご飯とカロリー】

朝  ヨーグルト60.チキンとスプラウトサニーレタスサラダ100.チーズ80

昼  チキントマトサラダ、豆腐ハンバーグ、ひじき、豆煮、豆腐の味噌汁、漬物、豆腐450.抹茶ミルク60 

夜  シーフードキノコガーリックバター炒め50.豚肉とスプラウトサニーレタスサラダ210.ネギトロユッケ150.ミルクパン200

間食  チーズ80.ソイジョイ130  1460


一昨日に引き続きお昼はファミリーレストランに行きました(*´꒳`*)


産後ダイエットで結構使えるのが、

ファミレスです。


昨日のステーキは、

デニーズ

ご飯なしで270カロリー

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昨日は、
ジョナサンで
日替わり善のご飯を豆腐に変更し(無料)
450カロリーでした✨
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ファミレスは適度にガヤガヤしてて、おむつ交換台もあるので子連れダイエッターにはオススメスポットかと思います♪


]]> https://ameblo.jp/enari95/entry-12348860496.html Wed, 31 Jan 2018 09:06:37 +0900 ダイエット6日目 運動して体重計に乗る前の注意 【本日の体重】
50.5kg
(昨日-0.9kg)
(開始-1.0kg)

朝
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昼
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夜
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【本日の食事内容とカロリー】

朝  サケルイベとアボカドの海苔巻き200.ヨーグルト80.豆乳ごぼう茶20

間食 チーズ110.レーズンサンド160 570

昼  カットステーキ、ほうれん草、ポテト280  850

間食  チーズ60  910

夜  チキン、スプラウト、サニーレタスサラダ100.もずく酢20.ニラ玉80.

枝豆50.キノコとシーフードのガーリックバター炒め70

間食  空也の最中160.チョコ60  1450


1日たち、おとといのむくみが取れ、

開始-1.0kg達成しました！！！


私は地味に3年近く食事日記をつけているのですが、必ず当てはまること！


それは、結構運動したなーって思った

運動した次の日は体重が増える


+


2日後に結果がでる

ということです！！


みなさんも

ディズニーランドで一日中歩き回って、ご飯もそんなに食べてないのに体重が増えてる！！！！ガーン


セールで一日中歩き回って、ご飯食べる時間もそんなになかったので食べてないのにえーん

なんて経験ありませんか？


ストレスになって食べ過ぎちゃう人は、今日めちゃめちゃ運動したなーって思う日の次の日は体重計に乗らないのも手だと思います！

]]> https://ameblo.jp/enari95/entry-12348462549.html Mon, 29 Jan 2018 19:43:54 +0900 ダイエット5日目

【本日の体重】
51.6kg
(昨日+0.2kg)
(開始+0.1kg)

朝
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昼
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【食事内容とカロリー】
朝  いちご30.ヨーグルト70.

ルイベアボカドのり300.チーズ100

500

間食  低糖質プリン70

昼  豆腐50.もずく酢10.豚肉とアスパラのガーリック炒め80.サケルイベと黄身の玄米ご飯150

間食  プリン120.レーズンサンド160

夜  きのこと白菜、水菜、こんにゃく豚肉、鳥肉のなべ300.チーズ30  

合計  1450


【運動】

ウォーキング  5000歩

ストレッチ  10分


昨日、めちゃめちゃ運動したのに体重乗ったら増えてる。。。ショボーン

って事ありますよね。


今日の体重の通り、昨日3時間近くウォーキングして、ヨガも1時間以上したのに増えてる💦


でも大丈夫です！！！

ここでストレス→やけ食いしたら水の泡なので、

今日はぐっと我慢して1500カロリーの食事に抑え、5000歩ウォーキングして明日を楽しみにしててください♪


今日の体重増加は水分なので、水分が取れた明日に必ず結果は付いてきます！！


ちなみに、万歩計はわざわざ買わなくでi phonに標準装備でついてます(*´꒳`*)


☆ライフスタイル>ヘルスケア

]]> https://ameblo.jp/enari95/entry-12348074710.html Sun, 28 Jan 2018 18:58:38 +0900 ダイエット4日目 産後ヨガwithベビー 【本日の体重】
51.4kg
(昨日-0.2kg)
(開始-0.1kg)

朝  7時
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昼  13時
{E98B95CD-D52F-4927-BA1F-3B7D04E8DF4B}

夜  18時
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【食事内容とカロリー】

朝  もやしとえのきの豆乳スープ50.

サケルイベ、アボカドの海苔巻き200.玉ねぎ舞茸ピーマン牛肉炒め150  400

昼  水菜と人参、豚肉の雑穀サンドウィッチ350.オレンジハーブティ0  350  

間食  もずく酢10.チーズ120.ソイジョイ130.イカ60.こんにゃくゼリー50

夜  卵焼きノリ100.こんにゃく50

豚しゃぶスプラウトサニーレタスのサラダ180.サケルイベアボカド100

1550

間食  枝豆スナック100.チーズ100.チキン70.豆腐30.ゼロカク0

合計  1850


【運動】

ウォーキング1万本

ヨガ


今日は午前中ちゃまを連れてヨガに行ってきました(*´꒳`*)


私の住んでる地区は90分千円ほどで赤ちゃん連れオケなヨガ教室が開催されてるんです。


今回特に効いたのは、お尻をほぐす体操！！

無関係と思いきや腰痛の原因はお尻の緊張にもあるのです。


女の子座りしてお尻の肉を床にゴリゴリするだけでだいぶ腰痛も楽になるので、幼児マットの上でちゃまと遊びながら続けようと思います♪

]]> https://ameblo.jp/enari95/entry-12348069094.html Sun, 28 Jan 2018 10:34:47 +0900 ダイエット3日目
私は200-300カロリー程のご飯やお菓子を1日に6、7回食べてしまって一回一回はそんなに食べてないのに、、、ってなりがちなのでちゃんと3食きちんと食べることにしました！

☆体重  51.6(開始+0.1kg)

朝 9時  400カロリー
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昼 12時  500カロリー
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夜  17時  200カロリー
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+間食
チーズ.低糖質プリン.こんにゃくゼリー550

トータル  1650カロリー

【運動】1.5時間ウォーキング、ストレッチ10分

やっぱり間食が多い...orz

この前テレビでやってましたが、
舞茸はダイエットだけでなくインフルエンザ予防にも効果的との事です✨
]]> https://ameblo.jp/enari95/entry-12347288449.html Thu, 25 Jan 2018 09:51:57 +0900 ダイエット1日目 育児中の時間の使い方を考える
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きのうはとりあえず引きこもりだったので、
用事を済ませつつとにかく歩く事にしました✨

☆体重51.0kg(-0.5kg)

【運動】
9200歩 ウォーキング

ちなみに私がよく行くウォーキングエリアは
・図書館
・スーパー
・平日の午前中のショッピングモールです。

図書館はとにかくお金を使わなくていい事と外に出ると何かしら戦利品？を持ち帰りたくなりますよね。
また本を返しに行くという用事もできるのでおススメです。

ショッピングモールも平日の特に午前中は都心でも空いてるとこが多いので1-2時間ぶらぶらウィンドーショッピングするのにオススメです♪

今日は運動はしたものの家にいる時間が長く台所と居間の往復でしたアセアセ
とにかく暇だと食べてしまうガーン

ちゃまが寝てる時に趣味なり、食以外の興味がある事を見つけないとな。

]]> https://ameblo.jp/enari95/entry-12346942913.html Tue, 23 Jan 2018 22:41:32 +0900 何もしなくても-8kg戻った産後1ヶ月 13㎏体重が増加した私ですが、

体重の変化はこんな感じです(´ε｀●) 

 

☆産後1週間　56㎏（出産前‐4㎏）

☆産後1ヶ月　52㎏（出産前‐8㎏）

 

↓ここで順調順調♪と思って調子に乗った現在

 

☆産後4カ月　51.5㎏（出産前‐8.5㎏）

Σ(ﾟдﾟ;)　戻らなくね？っとなったのです。。。

 

ちなみに産後１ヵ月で気を付けたことは、

とにかく和食です！

 

乳腺炎がとにかく怖かったので、

洋菓子＆揚げ物はシャットアウトしてました！

 

そしてたっぷりの水分！

水はコップ１杯程度、主にホットのごぼう茶とルイボスティーをひたすら飲んでました！


ちなみに飲んでいたお茶はこれです！！

ノンカフェイかつ産後は1ヶ月お風呂に入れないので浮腫みますよね！利尿作用がありつつ嬉しい効果があるこの2つのお茶がとても効果的でした(*´꒳`*)


 ❶便秘予防に効果的

食物繊維９倍！【粉末ごぼう茶　恵巡美茶】


しかもごぼう茶のサポニンは、

アンチエイジングにも効果的です✨


❷抗酸化作用

高品質ルイボスティー専門


産後はとにかく寝る時間が惜しいので、

ネットをフル活用しつつ国産の安心な食べ物飲み物を心がけてましたニコニコ


産後は寝不足＆身体も本調子ではないので

それで十分かと思います！！

 

 

]]> https://ameblo.jp/enari95/entry-12346593461.html Mon, 22 Jan 2018 21:14:23 +0900