しょうちゃんのダイエット日記 https://ameblo.jp/enduring1102/ 目指せ！-10kg！！グータラのしょうちゃんのダイエット実戦日記！効果あったダイエット法などを紹介します！！引き締めボディーを目指して、効果あったダイエット方法や話題のダイエット方法を紹介します！！あと音楽やダンスの話題も載せますね♪ ja お早うございます(#^.^#)
お早うございます。
 
今朝はまだ曇っていますが雷雨の予報が
 
出ています。
 
でも真夏日のよほうなんですよねぇ(;^_^A
 
 
 
 
今年は6/27～7/3までで2847人の熱中症患者が
 
救急車で搬送されているそうです。
 
内6人が1週間で亡くなられました。
 
これは昨年の5倍の数字だそうです。
 
今年はラニーニャ現象が出るとの予想も
 
出ていて猛暑が長引く気配が・・・
 
 
曇りだからと言って安心せず水分を小まめに摂って
 
 
今日も元気に頑張りましょう(*￣0￣)/ オゥッ!!
]]> https://ameblo.jp/enduring1102/entry-12179761211.html Tue, 12 Jul 2016 09:22:17 +0900 おはようございます-ダイエットの経過 おはようございます(^-^)
 
薄く雲がはっていますが、
 
ここちよい朝になりました。
 
 
今日も暑くなりそうなので熱中症には
 
気を付けて良い休日をお過ごし下さい。＼(^o^)／
 
 
 

昨日、いつものダンスに行った時に体重を

測かったんですが、75.5kg！　(`･ω･´)b

ついに75kg台になりました＼(^o^)／

{5346D57F-D492-49BE-8549-572AF91BAA16}





先週からは0.7kg減、ダイエットを

開始してから16.3kg減量です。＼(^o^)／

体脂肪は19.0と先週から変化なし、

開始時28%から9％減です。



トレーナーさんに細かいことでも質問して

アドバイスを貰って実行することで

迷いもなく、リバウンドの心配のない

身体作りができています。(`･ω･´)b

しかも、少しの運動と食事を

工夫するだけというのがありがたいです。（＾ω＾）




痩せるだけでなく、健康な身体作りを一緒にどうですか？

興味のある方はコメントでもメッセージでもください(^^♪
]]> https://ameblo.jp/enduring1102/entry-12179071425.html Sun, 10 Jul 2016 09:06:06 +0900 お早うございます - 桃、美味しいですよ(*'ω'*) お早うございます(#^.^#)

 

今日はどんより曇り空で昨晩から小雨が降っていました。

 

その分涼しくなったからほっとしましたが(^▽^;)

 

 

 

 

さて、地元の桃を注文してあったんですが、
　
昨晩届きました(#^.^#)



この桃、結構優秀で多くのダイエットに有効な成分が

含まれています。

１、水溶性食物繊維(ペクチン)
　　　桃に含まれるのは、水に溶けるタイプの水溶性食物繊維。
　
　　　この食物繊維には、整腸作用のあるペクチンが豊富。
　
　　　腸内環境を整えてくれる作用があります。
　
　　　またアスパラギン酸というアミノ酸の1種が、
　
　　　体内に残る毒性のアンモニアを体外へと排出。
　
　　　素早い疲労回復が期待できるのも、そのためです。
　

 


２．カリウム
　　　女性の大敵である「むくみ」に繋がる、摂り過ぎた
　
　　　塩分を流れやすく促してくれるカリウムも豊富に
　
　　　含まれています。1度溜め込むと、さらに溜め込み
　
　　　やすく悪循環になるのが「むくみ」です。
　
　　　立ちっぱなしや座りっぱなしの生活の多い人は、
　
　　　カリウムを摂り入れるだけでカラダが軽くなるかも。
　

 


３．ナイアシン
　　　桃に多く含まれるナイアシンは、糖質、資質、
　
　　　たんぱく質からエネルギーを産生する際に酵素の
　
　　　働きを助けたり、皮膚や粘膜の健康を維持したり、
　
　　　冷え性改善の効果があります。
　
　　　甘いものがほしくなった時も桃なら、ストレスを
　
　　　緩和して気持ちを落ち着かせてくれます。
　
　　　無理なく美肌へと導いてくれる頼もしい存在です。
　

 


４．カテキン
　　　桃にはカテキンが豊富に含まれています。
　
　　　茶カテキンには脂肪燃焼を促進する効果がある、
　
　　　という事はテレビCMの影響もあって知っている
　
　　　人も多いと思います。
　
　　　桃に含まれているカテキンも茶カテキンと同様に
　
　　　脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。
　
　

 


また、桃の糖質は約9g、エネルギーは1個あたり約80kcalと
　
低めです。（五訂増補版日本食品成分表　参照)
　
おやつや夜、どうしても食べたい時なんかに桃は
　
どうでしょう。カロリーは減り痩身効果のある栄養を
　
摂取できるので、ダイエット効果は期待できるのでは
　
ないでしょうか。(#^.^#)

 

 

 

 

 

どくしゃになってね！　ペタしてね

]]> https://ameblo.jp/enduring1102/entry-12177757161.html Wed, 06 Jul 2016 07:47:00 +0900 お早うございます(#^.^#) - ダイエットの経過 昨晩、時間が出来たので近所の体育館に
　
トレーニングに行ってきました。
　
終わった後、体育館のシャワールームで体重を
　
測ると76.2kg！　(`･ω･´)b
　

　
先週からは1.0kg減、ダイエットを
　
開始してから15.6kg減量です。＼(^o^)／
　
体脂肪は19.0と先週から変化なし、
　
開始時28%から9％減です。
　
　
　
トレーナーさんに細かいことでも質問して
　
アドバイスを貰って実行することで
　
迷いもなく、リバウンドの心配のない
　
身体作りができています。(`･ω･´)b
　
しかも、少しの運動と食事を
　
工夫するだけというのがありがたいです。（＾ω＾）
　
　
　
　
痩せるだけでなく、健康な身体作りを一緒にどうですか？
　
興味のある方はコメントでもメッセージでもください(^^♪

]]> https://ameblo.jp/enduring1102/entry-12177435986.html Tue, 05 Jul 2016 08:05:40 +0900 ダイエットしていたってたまには(^_^;) おはようございます(^-^)
 
昨晩は蒸し暑くて、これから寝苦しく
 
なってくるんだなぁと思いながら、
 
エアコンのボタンを押してました(^_^;)
 
 
 
久しぶりに100均に行ってから
 
昨日も行ってしまいました。
 
 
見つけたのがダイソーオリジナル
 
ビスケット。
 
以外に糖質が少ない！
 
一箱食べてしまうと大変ですが、
 
口が寂しい時に一枚、なんてどうでしょうか？
 
 
{F57B5A9E-C08D-4B7B-A0F0-244CD61898E8}

{D24DAC7F-4B4F-46DD-8E43-FB6F26B6ABB1}



 
昨日一転、今日はあまり天気が
 
よくないみたいですが、
 
日曜日、良い休日をお過ごしください(^-^)
]]> https://ameblo.jp/enduring1102/entry-12176763453.html Sun, 03 Jul 2016 07:46:41 +0900 お昼はケンタッキー♪ 今日はダンスの後、少しトレーニングもしたので
　
遅くなったのでお昼は軽めにさっとケンタッキーに
　
しました。
　
自分はオリジナルチキンを2つとコールスロー。

 

 


　
・オリジナルチキン　　糖質7.6g
・コールスローサラダ　糖質4.8g/Ｓサイズ
　
衣は半分位は剥がして食べました(;^_^A
　
　
結構、2ピースも食べるとお腹いっぱい(;^ω^)
　
　
食べ過ぎはカロリーオーバーになりますが、
　
糖質を抑えられるというのは嬉しいですね。
　
　
　
皆さんもいかがでしょうか？

]]> https://ameblo.jp/enduring1102/entry-12176553957.html Sat, 02 Jul 2016 15:37:01 +0900 7月に入りました(#^.^#) おはようございます(^-^)

 

７月に入り、梅雨の合間の晴れ、

 

晴天になりました。

 

 

昨日、出来たばかりのスーパーに、
ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3

 

 

カツオが半身で250円。

安い！Σ（・□・；）


買っちゃいました(^_^;)


夕飯はタタキで一杯（＾ω＾）でした。

 

 

 

 

カツオの栄養素（食材100gあたり）は
DHA 310ｍg
EPA 78ｍg
ビタミンB12 8.6ｍg
ビタミンD 400IU
カリウム 380mg

 

かつおは全体の1/4をタンパク質が占めています。

 

血合いの部分にはビタミンB12やナイアシン、

 

鉄、疲労回復や肝臓に良いアミノ酸の一種である

 

タウリンが多く含まれています。

 

そしてかつおのタンパク質は旨み成分である

 

イノシン酸などが多いので、和食において

 

鰹節のダシ汁が欠かせないものとなっています。

 


かつおにはEPA（エイコサペンタエン酸）が

 

たくさん含まれています。EPAは血液を

 

サラサラにしてくれます。血液がサラサラになると

 

老廃物の流れも良くなりダイエットにも効果的です。

 

また、タウリンも豊富に含まれています。

 

タウリンは肝臓を助け、これもまた老廃物を

 

排出して新陳代謝を高めてくれるそうです。

 

基礎代謝が上がると太りにくい身体になれるそうで

 

す。ダイエット中の食事にかつおを

 

取り入れてみてはいかかでしょうか？

 

]]> https://ameblo.jp/enduring1102/entry-12176126856.html Fri, 01 Jul 2016 09:18:50 +0900 朝靄 お早うございます(#^.^#)
　
昨日は急きょ出張になった為、
　
一日、姿を現せませんでしたm(__)m
　
　
　
雨上がりの朝もやがうっすらとかかっています。
(写真では見えませんが(^▽^;))
　
今日は一日スッキリしないお天気でしょうか？
　

　


　
　

16年前の今日、雪印乳業の食中毒事件が起こりました。
　
この時期何事もなくとも細菌が繁殖しやすい時期なので
　
お気を付けてください(^^♪
　
　
　
6月も今日で最後、今日も一日頑張りましょう(*￣0￣)/ オゥッ!!

]]> https://ameblo.jp/enduring1102/entry-12175759678.html Thu, 30 Jun 2016 06:39:28 +0900 梅雨らしく おはようございます(^-^)
 
梅雨本番でしょうか、今週は
 
雨の予報です。

 
{26855137-4AAB-4319-9CE1-72237DE67F4D}


 
梅雨時期は食べ過ぎる傾向に
 
あるそうで、気を付けましょうね(^o^)
 
 
昨日とは温度差もありますから
 
体調を崩されぬよう気を付けてください。
 
 
 
今日も1日、頑張りましょう＼(^o^)／
]]> https://ameblo.jp/enduring1102/entry-12175137390.html Tue, 28 Jun 2016 09:14:04 +0900 衝動買いをしてしまいました(;^_^A 昨日、コロコロの替えを買いに

 

↓こんなの↓

 

DAISOに行ったんですが

 

久しぶりだったので

 

つい店の中を一周・・・

 

100均はいけませんねぇ(;^_^A

 

つい、いらないものまで買ってしまいます。

 

 

昨日買ったのはコレ！！

 

 

簡単に電子レンジで卵焼きビックリマーク

 

 

 

早速作ってみました。(#^.^#)

 

 

 

作れるのは二切れ、一人分くらい

 

出来栄えは如何ですか？

 

 

 

卵焼きはビタミン、鉄分、マグネシウム、カルシウムが入っており

 

優秀な栄養食、糖質は低く脂質は焼く際に

 

使う油で多く摂ってしまう傾向にあるので

 

油を使わないこのアイテム

 

興味のある方は衝動買いしてみてみませんか？

 

 

 

 

油がない分物足りなさを感じる方がいるかも

 

しれませんが、手軽で衝動買いにしては

 

失敗しなかった部類に入ると

 

思います(^▽^;)

]]> https://ameblo.jp/enduring1102/entry-12174807565.html Mon, 27 Jun 2016 09:02:55 +0900