いつもトレーニングメニューを書いていますが、

実は１日のトレーニングはあれだけではありません！

続きは後半で↓↓

ごはん

＊朝（08:10）

・五穀ご飯

・梅干し

・すりおろしじゃがいものチヂミ

・たまごとブロッコリーの中華スープ

＊昼（13:00）

　・鳥天丼

　・すまし汁

　・お漬け物

　・切り干し大根のおひたし

＊おやつの時間（17:00）　

　・こんにゃく畑

　・ダイエットビスケット

　ビスケットというよりはクラッカー。

　一袋に６枚入っていて、さくさく軽くて美味しいです

＊夜（20:30）

　・おでん

　・こんにゃく

　・納豆あげ包み

　・トマト

※今日は昼ごはんで白飯を食べ過ぎたので
　ご飯おやすみ！

トレーニングメニュー

フロントブリッジ 2分…3セット

横綱スクワット 60回…3セット

左右サイドブリッジ分…3セット

手の幅を広くとって普通の深さの腕立て伏せ 20回…3セット

バックブリッジ 2分…3セット

時間よりも、正しいフォームを維持することに注力！！！

フロントブリッジの正しいフォームは感覚が掴みづらいです。。。

そこで私なりの意識ポイント！

　　…自分の体勢が見える鏡があると意識しやすいですo(｀ω´ )o

　　…アキレス腱をぐーっと伸ばすとちょっとフォームが良くなります！

　　…曲がりがちな膝を意識して伸ばす！

　　　私はこれが一番効果あった気がします٩( ‘ω’ )و

体型チェック

体重　49.70 kg （目標：47 kg）

体脂肪　26.5 % （目標：18 %）

徐々に減ってます(=￣ ρ￣=) 

冒頭にお話した１日のトレーニングですが、

実は会社でもトレーニングをやっています！

朝・昼・夕に５分ずつ、フロントブリッジやサイドブリッジなど

自分のやりたいスタイルに合わせて自由に

会社の仲間たちと集まってやります笑

適度な運動をすると頭がスッキリして、体もあったまって

いいこと尽くしです

チャンスがあればお試しを₍₍ ◝('ω'◝) ⁾⁾ ₍₍ (◟'ω')◟ ⁾⁾

本日はかなり不健康

朝起きれずおにぎりだけ、夜遅くなり

スムージーだけ・・・

でも！お昼はしっかり美味しいご飯食べてきました

ここは、ほんとにおすすめですよ！！

ごはん

＊朝（09:30）

　・わかめおにぎり

＊昼（13:00）

　・さばの味噌煮

　・ご飯

　・すまし汁

　・たまご豆腐

＊おやつの時間（17:30）　

　・こんにゃく畑

　・ダイエットビスケット

＊夜（22:00）

　・スムージー

トレーニングメニュー

体型チェック

体重　49.90 kg （目標：47 kg）

体脂肪　26.8 % （目標：18 %）

目標にはまだまだ。引き続きがんばるっ！

本日のお店

「すっぽん田一」http://r.gnavi.co.jp/a553801/

なんと！公式HPがない！ので、ぐるなびのリンクを(^^;)

お店に行くとわかりますが、看板がパッと見ありません。

何回か行くまでお店の名前わからなかったです。

ランチがほとんど一律1000円で、丁寧な味付けにハズレのない

美味しい和食が食べられます

今日すごく素敵だなーと思ったのが、４人席に一席追加して

５人席で座った時のこと！

「補助席のかたにはこちらお渡ししてます～」と店員さんがくれたのは

田一の100円引き券＼(^O^)／

心遣いが素敵だと思いました

ちなみに、お店の読み方は「でんいち」です（知らなかった！）

頂き物で、牛ロースが我が家に！！

たまらない～

けど脂肪分が気になる…ので、

大根おろしで対策してみました

ごはん

＊朝（08:30）

　・レタスと合挽き肉の塩昆布炒め

　・すりおろしじゃがいものチヂミ

　・サラダ

　・五穀ご飯

　・梅干し

＊昼（13:00）

　・サラダ

　・モヤシとほうれん草のナムル

　・ささみのたまねぎソースがけ

　・五穀ごはん

　・味噌汁

　・納豆

＊おやつの時間（17:20）　

　・無塩ミックスナッツ

　・ビスケット

　・バナナ

＊夜（19:30）

　・牛ロースと大根おろしのさっぱりサラダ

　・サラダ

　・たまごとブロッコリーの中華スープ

　・五穀ごはん

　・納豆

トレーニングメニュー

フロントブリッジ 2分30秒…3セット

横綱スクワット 50回…3セット

左右サイドブリッジ2分…3セット

手の幅を広くとって普通の深さの腕立て伏せ 15回…3セット

バックブリッジ 2分…3セット

きつすぎるっ・・・

全然まともなフォームが維持できません

これは甘えなのかしら・・・

体型チェック

体重　49.95 kg （目標：47 kg）

体脂肪　26.8 % （目標：18 %）

ちょっとの増減で一喜一憂してしまう[壁]・ω・` )ｼﾞｰ

ダイエット・自炊を始めて一週間以上が経ちました。

自炊が当たり前の感覚になってきています！！

人間やればできるんだなと・・・！笑

苦手だから・センスないから、じゃないですね

やるか・やらないかですっ！

ここ最近の朝ごはんが軽食しか

食べれていません・・・

駅ナカのご飯屋さんは本当にありがたいです

ごはん

＊朝（09:30）

　・わかめおにぎり

　・カロリーメイト

＊昼（14:00）

　・いわし

　・ごはん

　・味噌汁

　・お漬物

　・大根おろし

　＠しんぱち食堂

＊おやつの時間（17:00）　

　・マクロビ派ビスケット

　

＊夜（21:40）

　・かきたま汁

　・おからと豆腐のナゲット

　・レタスと豚肉の炒め物

　・おからポテトサラダ

　・にんじん味噌煮
　・ごはん

トレーニングメニュー

・フロントブリッジ 2分…3セット

・バックブリッジ 1分…3セット

・左右サイドブリッジ 30秒…3セット

・手の幅を広くとって鎖骨を床をつける深さの腕立て伏せ 15回…3セット

・横綱スクワット 30回…3セット

※各セット間の休憩は1分

かなりきつめの腕立てに変わりました！

結果は撃沈orz

鎖骨なんて全くつけることができず・・・

体型チェック

体重　49.05 kg （目標：47 kg）

体脂肪　26.3 % （目標：18 %）

晩御飯食べてなかったので一時的に減ってますね

本日もしんぱち食堂！

ご飯減らしたら70円引きになるなんて！素晴らしい！

「ご飯少なめ」「ご飯半割り」でやってもらえます。

お試しを＼(^O^)／

今まであんまり行かなかった

NATURAL LAWSONに興味があります

品揃えが素敵！女子が好きそうなものばかりです笑

ごはん

＊朝（08:20）

　・スリムアップのドリンク

　・ぐーぴたっのバー

※忙しい時・夜遅い時などに便利なドリンク！　
　普通のドリンクだと思ったらイマイチですが、
　健康食品だと思ったら美味しいです笑

＊昼（13:00）

　・サーモンハラス

　・ごはん

　・味噌汁

　・ほうれん草ともやしのナムル

　＠熱中屋

＊おやつの時間（17:00）　

　・ベイクド玄米ブラン

　

＊夜

　お仕事が長引いたため食べてません(´；ω；｀)　

トレーニングメニュー

・フロントブリッジ 2分…3セット

・バックブリッジ 30秒…3セット

・左右サイドブリッジ 20秒…3セット

・手の幅を広くとって普通の深さの腕立て伏せ 10回…3セット

・横綱スクワット 20回…3セット

※各セット間の休憩は1分

引き続いフロントブリッジに大苦戦です[壁]・ω・` )

つらい・・・つらい・・・(´；ω；｀)

体型チェック

体重　51.25 kg （目標：47 kg）

体脂肪　28.1 % （目標：18 %）

増加・・・!!orz

ダイエットは一筋縄ではいかない・・・

本日の新宿ごはんは熱中屋さん！

居酒屋でランチやってるっていうのは、

京都出身の私からすると、すごくびっくりです

さすが東京・・・！

しっかりした朝ごはんを毎朝摂るのに苦戦してます。

早起きが苦手・・・(´；ω；｀)

ごはん

＊朝（09:30）

　・おにぎり

　・ソイジョイ

　

＊昼（14:00）

　・おさかな（何か忘れました・・・）

　・ごはん

　・漬物

　・大根おろし

　・味噌汁

　＠しんぱち食堂

※魚定食がメインのしんぱち食堂！
　お魚にレモン汁をかけてさっぱりと

＊おやつの時間（17:00）　

　・ビスケット

＊夜（21:50）　

　・かきたま汁

　・長いもとわかめのさっぱりサラダ

　・納豆

※夜遅めだったので簡単に

トレーニングメニュー

本日は筋肉痛を復活させるためお休み。

筋トレは、休むことも大事。

トレーニング→休む→回復して強くなる

→トレーニング・・・のループ作り

体型チェック

体重　49.95 kg （目標：47 kg）

体脂肪　26.4 % （目標：18 %）

引き続きちょっとだけ落ちました

新宿にて、ヘルシーでおいしく食べられる

お昼ご飯探しの旅が始まります＼(^O^)／