えにおのブログ https://ameblo.jp/enio1959/ ブログの説明を入力します。 ja やっと再開 昨年12月中旬に怪我、お正月から風邪ということでかなりトレーニングできない状態が続いた。

また咳は少し残るもののようやく体に力が戻ってきたので、やっと再開。

ケトルベル魂の筋力＆パワーベーシック#2を16キロで二日間行ってみた。

二日目は最後に12キロベルを二つで筋力＆パワーベーシック#1。

まだ振られるかな。まあ、いい感じ。

 

]]> https://ameblo.jp/enio1959/entry-12237591181.html Fri, 13 Jan 2017 05:29:19 +0900 負傷！ ケトルベル16キロでツイストランジをやっていたら、

太ももからベリっという音がはっきりと聞こえた。

パンツが破れた、そんなわけない。明らかに太ももの上部で何かが起こった。

強くなって即刻中止。アイシング。

翌日になって少し痛み、太腿前部の表面が少し突っ張る感じ。

気味が悪いので、病院へ。診断結果は大腿四頭筋の筋膜損傷らしい。

肉離れまではいっていない。

ちょっと安心。でもなあ、どうしてこうなんだろう。

やりすぎては怪我して、また、同じ過ちを繰り返す。

今回は軽くて済んだけれど、深く反省。

]]> https://ameblo.jp/enio1959/entry-12231292754.html Fri, 23 Dec 2016 20:26:04 +0900 今日は映像で 今日はこれ、いやーきつかった。

最初のストレッチはスキップして、12キロのケトルベルを使っていたけれど、

重すぎて途中から8キロに。それでもきつい。

そして長い。なんとか最後までたどり着けてホッとしている。

最近、断食健康法に注目している。

黒糖紅茶に生姜入り、いいかもしれない。

 

https://www.youtube.com/watch?v=j5tnMQwALFA

]]> https://ameblo.jp/enio1959/entry-12228922765.html Thu, 15 Dec 2016 18:51:54 +0900 再開！ 大変長らくご無沙汰していました。

ごめんなさい。トレーニングは続けていたのですが、

あまりにも代わり映えしなくて、ブルグに綴る意欲を失っていました。

それでもまた色々とかいてみようかなということで

12/12は

「ケトルベル魂」さんのプログラムから

脂肪燃焼ベーシック#5 16キロ

筋持久力ベーシック1　20キロ

　2セット目は途中で休憩、3セット目はもうボロボロ。

　20キロベルの重さに少しずつ慣れていきたい。

　16キロベルならダブルで扱えるように。

　フォームを大切にしながらコツコツと積み上げていきたいかな。

]]> https://ameblo.jp/enio1959/entry-12228277012.html Tue, 13 Dec 2016 14:44:30 +0900 ワントップで みんなの足を引っ張らないように、引っ張らないように・・・・
結構やれたような気もする。
ファーストディフェンダーとしてパスコースを限定。
相手の攻撃を遅らせる。
ボールを受けたらシンプルに回して、攻撃のリズムを作る。
ちょっとシンプルすぎたかな。
それと前半シュートの意識が弱かった。
ワントップって初めてだしなあ。
考えてみれば、ワントップに張るなら、いつでもシュートを狙わないとダメだよね。
後半は反省を生かして、結構ゴールを狙った。
こんな中でもインサイドキックがある程度正確に蹴れることがやっぱり強い。
ワンツーをさりげなく通したり、サイドに展開したり。
反省すべきは、時を選んであえて、遅くすること、
しっかりとボールを持って、より有利な局面を作る、
その場面を見切ることかな。
また出場のチャンスがあったら、与えられたポジションで頑張ってみたい。
]]> https://ameblo.jp/enio1959/entry-12088323010.html Sun, 25 Oct 2015 23:44:41 +0900 復帰 肉離れからようやく回復。
筋トレから始め、ジョギングを経ていよいよグランドへ。
過ちを繰り返さないためにたっぷりとアップ、ストレッチ。
おっかなびっくりでボールを蹴り始める。
フルパワーのキックは厳禁。
まずは3対2からオフェンスに入って、例によってシンプルにボールを裁く。
ボレーシュートが決まって嬉しい。快気祝い？
ゲームもおっかなびっくり。
それでもすごく楽しかった。
スピードがないので、いつも以上に考えてプレイ。
結果として結構いいプレイもできていたかな。
無事に練習を終えることができた。よかったー
帰宅してお風呂、念入りにストレッチ、それから湿布して寝た。


]]> https://ameblo.jp/enio1959/entry-12079171213.html Thu, 01 Oct 2015 02:23:40 +0900 ブルガリアンサンドバッグ三昧
なんだか手首が痛かったので、今日はケトルベルはお休み。
ブルガリアンサンドバッグを思いっきりやった。
パワーアンドストレングスのプログラムは
12キロしか持っていないと種目によってはちょっと軽いかなと思えるものもある。
それでもこれだけやるとかなりな運動になった。

ブルガリアンサンドバッグ12キロ
サーキットトレーニング


パワーアンドストレングス　各10回ずつ3セット


美ボディラインエクササイズ
各10回ずつ
]]> https://ameblo.jp/enio1959/entry-12076171773.html Wed, 23 Sep 2015 02:14:17 +0900 けが明け ケトルベル20キロ
ゲットアップ左右各10回
ゴブレットスクワット　60回
両手スイング　4分　30秒インターバル

腕立て伏せ
幅広20回
肩幅20回
手を三角につけて10回

ブルガリアンサンドバッグ　12キロ
サーキットトレーニング

前回のケトルベルで左手首がちょっと痛かった。
今回はもっとしっかりベルを持って行う。

ブルガリアンサンドバッグはきっつい。
12キロにしておいて本当に良かった。
16キロだったらトレーニングにならなかったと思う。
まあとにかく少しずつでも続けていこう。

けがの回復は順調みたい。
ちょっと安心した。でも油断大敵。
]]> https://ameblo.jp/enio1959/entry-12075815756.html Tue, 22 Sep 2015 04:03:09 +0900 再開！ ふくらはぎの肉離れ。
怪我をしていない部分のトレーニングは可能かも知れなかったけれど、
体って繋がっているから、何が起こるかわからない。
しばらく体を休めてもいいかなと思ってお休みしていました。

まあ、ずいぶん良くなってきたので、
筋トレから再開してもいいかな。
というわけで
ケトルベル　20キロで
ゲットアップ　左右10回
ゴブレットスクワット　60回
両手スイング　3分　1分ずつインターバルを置いて

ブルガリアンサンドバッグ　12キロ
サーキットトレーニング

二週間ちょっとのブランクだとまだやれるかな。
一応これくらいにしておこう。
再開できて嬉しい！
]]> https://ameblo.jp/enio1959/entry-12075082125.html Sun, 20 Sep 2015 03:15:03 +0900 雷は怖い 20㎏ケトルベル
ゲットアップ　左右各10回
ゴブレットスクワット60回
両手スイング4分　1分×4　30秒インターバル
腕立て伏せ　広げて20　狭めて20
ブルガリアンサンドバッグ　サーキット#1
Insanity Max30 Maxout Cardio

うーん、夏の疲れかな。
もうヘトヘトで31日は動けなかった。
それから出張中にInsanity Maxout Powerをやったけれど、
腕立ての連続で肘の外側上の筋肉にひどい筋肉痛。
確かに過酷な「腕立て地獄」だったけれど、
こんな筋肉痛は初めて。ちょっと落胆もあって、
月曜日はお休み。
筋肉痛も消え、気を取り直して、今日はなんとかできた。
ゲットアップは久しぶりにまたちょっと怖かった。
起きる時の重心移動が難しい。すぐ忘れる。
スクワットはちょっと怪しい。もっと深く沈まないと。
両手スイングはまた左手の薬指が痛い。

ブルガリアンサンドバッグ　スピンは楽しいのだけれど、
他の種目がしんどい。まだまだだわ。

ここから外に走りに行くつもりだったけれど、
小雨なんか気にしない。ところがものすごい雷。
怖いので室内でInsanity Max30。
きっつー、久しぶりにやるとものすごくきつい。
走る必要ないかもしれない。
秋のトレーニングプランを色々と考え中。
色々とやりたいこともあるけれど、
サッカーメインであることからぶれないできちんと考えよう。

]]> https://ameblo.jp/enio1959/entry-12068484481.html Wed, 02 Sep 2015 07:49:48 +0900