クライミングハマってる人なら誰でもあるはず！

今日はそんな皆様を少しだけ外岩の世界へ〜✨

出発の前日から、、、笑

よしっ！荷物はもった。シューズ、マット、ブラシ、チョーク財布、、、少なっ

意外に荷物は少なめ

岩の入り口ついた！近い人なら1時間ほどで着けます。ちゃんと入山料はらって、いざアプローチ

アプローチ近い岩場ならすぐに到着！！

どんっ！

ジムでは味わえない立体的な迫力満点の岩達がたくさん！！

よじ登るぞー！

ん？んんん？？

まったく、手順がわからん

トポ（地図）にはスタートがあるだけで、手順や使えるホールドがわからん

まぁまぁそんなに焦らないで←誰！？笑

そうなんです！外岩はジムと違いホールドに色が付いて無いので考えることがたくさん！

そ、こ、が！楽しいのです！

手順を一から考え自分で岩を制するそこに外岩の良さが詰まっているのです！！

「やったーー！！のぼれたぁー！！」

大自然の中で叫びます。おかしいことなんてそこには何もなく達成感だけが自分を満たします！

ということで、一人称なのか二人称なのかよくわからないクライミングの世界でしたが楽しんでいただけました？笑

外岩怖いって方も、危ないことはほとんどなく

低いトラバースの課題などに絞れば安全です！

是非是非足を運んでみてくだしゃい！

以上 エンジョイクライミングでした

片足クライミングは、練習にももってこいです！

片足なので、足を入れ替えすることができずフラッキングやサイファーで対応して行くのでいろんな動きの練習になります😁

右足だけ左足だけとやって行くうちに自分の苦手な足がみつかるのでは？？

そうしたら、その足の練習を増やしましょー↑↑

片足クライミングは、足上げ時に腹筋をたくさん使うので腹筋のトレーニングにもなります。

私、腹筋ないわ、、、

僕、フラッキングいつ使うのか分からへん

そんな方がいましたら是非是非片足クライミング練習やアップ時に取り入れてみてください！！

ということで、今日は腹部から下半身にかけてのトレーニング片足クライミングを紹介させていただきましたー😁

もし、〇〇の箇所鍛えたいなどありましたらコメント、質問お待ちしてまーす！

片手懸垂が出来るからクライミングが強い！って訳ではないですが、出来ると何かと便利な気がしませんか？(^｡^)

そんな、トレーニング方法紹介します！

という訳で、何をしたかと言いますと負荷懸垂です！！単純じゃーんΣ（ﾟдﾟlll）って思った方いませんか？凄い効果でしたよー

では！具体的に、、、

僕は体重60キロですが、負荷はプラス10キロ背負いました。これで、普通の懸垂を10回1セットとして3セットほどやります。これを、2日おきほどやっていたら、2週間ほどで片手懸垂ができるようになりました！是非トライして見てね！

ここからは、コアな話を少ししますのでめんどーな方は飛ばしちゃってくだしゃい(^^)／~~~

ではでは、まず負荷懸垂の効果ですが、筋力増大の効果があり、負荷をかけず回数をこなす懸垂は筋力増大ではなく今ある筋力のなかで出せるパワーを増やすものです。どちらも大事です。

つまり、どれだけ負荷をかけずに懸垂しても中々片手懸垂ができるようにはならないということです。また、筋トレですが毎日やっても怪我のリスクが高まったり筋肉の回復が追いつかないので2日おき3日おきにやるのがいいと思います。

腹筋は回復が早いので毎日やってもいいらしいですが、、、、

ということで、コアな話終了

（こんなスタンプあったのね↑）

どうでしたか？こんな感じで効果があったトレーニングどしどし投稿していくので皆様も是非トライしてみてねー！

エンジョイクライミングでした！

質問、感想受け付けてまーす(^^)／~~~

（急にルー大柴でてきた、、、笑）

皆さんは、今どのくらいのグレードを登ってますか？そのグレード別に僕が思いつくレベルアップ方をご紹介しまーす！！

ち、な、み、に実は僕はとあるクライミングジムのスタッフをやってるとかやってないとかなので、いいアドバイスになると思います。

それでは！自分に当てはまるグレードを下からチェックして読んでみてください(^｡^)

①10〜6級の方💪

このグレードの方の上達法は、ズバリ、、、

ジムで登ることでしょう！笑

月2ほどのペースでもジムに通っていれば半年ほどで6級を抜け出せるはず！

②5級〜4級の方💪💪

まず、第1関門ですよね、センスのいい方や軽い方などいきなり4級を登れちゃう羨ましい方もたまにはいますが、多くの方がここで一度壁にぶつかるのでは？？このグレードの方々の上達方は、ズバリ、、低グレードサーキットです！

4級がまだジムで1.2個しか出来てない時、他の4級を触ってもスタートから2手とかで落ちちゃいませんか？その繰り返しでは、一回の腕への負荷が少なく指がなかなか強くなりませんT_T

そこで、4級ギリギリの方は5.6級をスタートしてゴールしたら降りてきて休む間も無く次の5.6級に進むというサーキットトレーニングをしてみて下さい！これをすると、指が強くなって4級で持てなかったホールドが持てるようになります！

5級ギリギリの方も同じようにやってみてはいかがでしょーか？

③3級〜2級の方💪💪💪

ここで、超大型巨人に遭遇したエレン達のように絶望を感じた方も多いのでは？笑

まず、3級や2級で立派なクライマーということを認識してほしいでございます！

ここまで来たら、エンジョイクライミングの僕のように心の底からクライミングを楽しめていると思います。ですが、さらに上達したい人のために上達方ご紹介しまーす！

3級からは、経験も大事ですのでたくさん3級にトライして下さいそして、登り方が考えても分からなかったらジャンジャン聞いてムーブを吸収しちゃいましょー！

そして、それと平行に登る以外のトレーニングも大事です。オススメは、キャンパシングです。

キャンパシングがジムにある時は、是非ぶら下がるところから、片手ずつあげれるように練習してみてください！瞬発力があがって、カチなどにデットできるよーになります！

そして、サーキットトレーニングもオススメです、少し自分には負荷が少ない課題をスタートからゴールまで登り、休憩しずに何本も登ります。

これで、持久力と保持力が鍛えることができます！

④1級以上の方

僕に教えて下さぃ、、、、じゃなくて、、

ここまで、登れるクライマーなら強くなり方はもう分かっているのでは！？！？

このレベルの記事はまた別の機会に、、、

（逃げてませんよ！！笑）

さてさて、いかがだったでしょうか？

ぜひ、トレーニングに加えてみて成果がありましたら、ブログにどしどしコメントしてください！

質問も受け付けてまーす！

エンジョイクライミングでしたー(( _ _ ))..zzzZZ

これは、アメリカの壁です。おまけ

初ブログ初投稿ということで、さっそく、僕のプロフィールから紹介しちゃいます！

まずは、名前エンジョイクライミングです。

一応本名ふせてますがいずれ、本人特定されるぐらい有名ブロガーになれたらなぁ、、^ - ^

年は20！若いでしょー？

そして、ブログを始めたきっかけは、クライミングの楽しさを知ってもらうため！知っている人は、このブログ読んでさらにクライミング奥の深さに気づいてもらいたいです！

クライミングについてこんなけ語れるんだから相当上手なんだと思いきや、、、全くまだまだ修行中です。笑

つ、ま、り、このブログを読んでくれる方々と一緒に成長していけたらなぁーって思ってます！！

なので、クライミングに対して意見質問ありましたら、どしどしこのブログにぶつけて下さい！

さてさて、文章ばっかりだと飽きてしまったのでここからは、僕のクライマーとしての紹介を少し写真付きでどうぞ！

まずは、これ！

いきなり、うさぎ！？となったこと思いますがうちのうさちゃんです。可愛くないですか？チョークバッグに入ってウサギホールドを見つめてます。

次はこれ、リードです！

最近はボルダーばかりですが、元々はリードも少しやってました。

ということで、これから

クライミングに関することゆる〜く時には熱く語っていきますんで、クライミング好きな方は是非更新楽しみにしていただけたらと思います！！

では、次の投稿でお会いしましょう

エンジョイクライミングでした！