「稽古かさなれば、はやよくせんとおもふ事そそとのきて、

何事をなすとも、おもはずして無心無念に成りて、

木でつくりたる道幸の坊が曲するごとくに成りたる位地。」

(現代語訳　

修業を重ねると、速く上手くわざを遺おうという気持が失せて、

何事をなすときも、何も考えなくなり、思惟作用も思惟対象も消え失せ、

まるで人形芝居の操り人形がダンスをするような感じになる。）”


「操り人形の如く」という武道を極めた人が到達できる感覚が、電子書籍『リラックスの魔法』の第二章 古武術式『頭空っぽメソッド』で緊張し続けるメンタルを開放するでも紹介している「操られる感覚」です。


これねえ、めちゃくちゃ難しいです。

うまくできたときは、操られているので衝突もなく、相手を倒せます。

だけど、自我とは違うものなので、コツがうまく説明できません。


自我がないから、頭が空っぽです。


瞑想ができていると思っている人は、ぜひ古武術などやってほしいです。
操られる感覚はすぐにできないですから。



この「操られる感覚」を「古武術式頭空っぽメソッド」として、『リラックスの魔法』でふたつ紹介しています。


①耳を使った方法
②目を使った方法


普段から瞑想をされているなら併用すると、瞑想の効果が格段にアップしますよ。


ぜひ0円キャンペーン期間にダウンロードだけでもしておいてください。
ダウンロードさえしておけば、落ち着いたときに読めます。
『リラックスの魔法』0円期間は本日13日16時59分まで

治療家が伝えるリラックスの魔法: たった３０秒のチャクラ活性法と古武術の頭空っぽメソッド 整体セルフケアシリーズ

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治療家が伝えるリラックスの魔法: たった３０秒のチャクラ活性法と古武術の頭空っぽメソッド 整体セルフケアシリーズ

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4月8日（月）17時から5日間限定です。

今回は本書の内容のひとつ、古武術で実感した「操られる世界」についてです。
 

古武術と聞くとどんなイメージがありますか？

私は、「小さな老人が赤子の手をひねるかのごとく、大男を投げ飛ばす」そんなイメージがありました。

そんな武道の世界に昔から興味がありました。
物理学的に説明できるものもありますが、不思議だったものが、
自我をなくして「操られる」感覚を持てたときなんの手応もなく、相手を投げることができます。

このとき「頭空っぽ」状態です。何も考えていないので、ストレスも感じません。

だから、「古武術やりましょう！！」って、ほとんどの人にはハードルが高いですよね。

そこで本書『リラックスの魔法』には、
古武術の先生から教わった誰にでもできる無我の世界『操られる世界』の体験方法です。

耳を使った方法と、目を使った方法です。

耳を使った方法と、目を使った方法

使用するものは、youtubeとローソクだけ。
今のうちから準備しておくとよいでしょう。

どちらも瞑想に近いものになるので、すでに瞑想をしているかたや、瞑想に興味のあるかたにもおすすめです。

耳や目など、五感を活用するとリラックスしやすいです。
今回紹介していませんが、例えば「アロマオイル」は嗅覚を使ったリラックス方法のひとつですね。

前回紹介した「10円チャクラ活性法」や「足すべらし運動」とは、また違ったリラックスへのアプローチ（魔法）を使っています。

このように、五感を使ったり身体だったりからリラックスしていく方法をお伝えしています。
ぜひ0円キャンペーンのときにご覧ください。

治療家が伝えるリラックスの魔法: たった３０秒のチャクラ活性法と古武術の頭空っぽメソッド 整体セルフケアシリーズ

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4月8日（月）17時から5日間限定です。

目次

• はじめに
• 第一章リラックスする身体作り
• リラックスできない身体におとずれる最悪の未来１０選
• なぜ整体を受けると心身ともにリラックスするのか
• 身体に緊張やゆがみがあると、いつまで経ってもリラックスできません
• １回たった３０秒！緊張しない身体を作るチャクラ活性法
• なぜ、『１０円チャクラ活性法』で身体がゆるむのか？
• 肩こり腰痛に効果的！身体の一番奥から背骨をほぐす『足すべらし運動』
• なぜ、『足すべらし運動』で背骨がゆるむのか？
• 猫背や食欲不振にも効果的『肋間マッサージ』
• 第二章古武術式『頭空っぽメソッド』で緊張し続けるメンタルを開放する
• 【難易度S級】自我を捨てるとか無我になるとかいうけれど
• 私は瞑想をしても頭を空っぽにできませんでした
• 古武術で体験した「操られる世界」
• 【古武術の先生直伝】耳を使った頭空っぽメソッド
• なぜ、ノイズを聞くのか？
• 【古武術の先生直伝】目を使った頭空っぽメソッド
• ロウソクの炎を使った頭空っぽメソッド
• 第三章リラックスにはやっぱり呼吸！
• 細胞への酸素放出量が２０％アップ！すごいぞ鼻呼吸
• ロシア生まれの格闘術で学んだ『ブリージング』
• 身体を鍛えている上級者向けの『ブリージング』
• マジメな人ほど呼吸が浅い！？よい姿勢VSだらけ姿勢
• 楽に呼吸ができているか実験しよう
• 介護用ベッドとリラクティブヨガの関係
• 第四章動物（動くもの）として生きていますか？
• 動かない場所が緊張を生み出す
• 嫌な人がいると心身ともに緊張してしまう
• 邪気MAXな人と無邪気な人
• 武術や施術、人間関係で共通の「ぶつからない世界」
• ２２０円握りしめて百均へGO！緊張している身体をゆるめる百均おすすめ商品
• おわりに

治療家が伝えるリラックスの魔法: たった３０秒のチャクラ活性法と古武術の頭空っぽメソッド 整体セルフケアシリーズ

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4月8日（月）に0円キャンペーンをおこなうので、それまで内容や執筆の裏話をお伝えします。

いくら瞑想やヨガをしても緊張が取れない人に共通の原因

あなたは緊張した状態からリラックスしたいとき、何をされますか？

• 瞑想をする
• 深呼吸をする
• 手のひらに「人」を書く

いろいろなやりかたやテクニックがあると思います。
ネットで検索すれば、瞑想やマインドフルネスの方法も見つかります。

私はストレスが原因で、前職のTV業界のときに身体を壊して退職しました。そして今にいたります。

私自身もいろいろ新聞・雑誌・TVなどでリラックスや健康になる方法の情報収集をしました。
だけど結局、心身ともに壊れてしまいました。

治療家になってわかるのですが、世の中にあふれるリラックスの方法は、どれも大きなポイントが欠けています。

それは、身体のゆがみや癖へのアプローチです。

整体や鍼灸を受けた経験があるかたならわかると思いますが、施術後はリラックスしていますよね。
瞑想をしたわけでも、深呼吸をしたわけでもないのに。

施術によって、身体のゆがみや癖がなくなったからです。

ほとんどの人は、自分の身体のバランスを理解していません。
だから、見た目はよい姿勢でも実は無理をしている場合があります。

無理をしているから、リラックスできるわけがありません。

例えば、足を組む癖をお持ちのかたは多いです。
なぜ足を組むのか？　そう考えた場合、「楽だから」ですよね。
人は無意識に楽な姿勢を選択しています。

逆にいうと足を組めない状態の場合、身体は緊張してしまっています。
さらにいつも同じような姿勢ばかりで筋力差が生まれ、ゆがみがどんどん強くなるでしょう。

解決策は、適度な運動によって左右差のない身体作りです。
がむしゃらにやっても、正直何年かかるかわかりません。

そこで『リラックスの魔法』では、セルフで自分のゆがみがわかる方法を紹介しています。

本書の内容のひとつに、「10円チャクラ活性法」というリラックス方法を紹介しています。
そのときに使うバランスチェックで、身体のゆがみを確認できるようにしました。

実際に、治療家歴20年の私が臨床で活用している方法の簡易版です。
このバランスチェックがわかれば、

• あなた自身で、身体のゆがみを確認できるようになる
• 整体をやっている先生なら、施術前の検査に活用できるので臨床力が上がります
• ヨガやピラティスのインストラクター・パーソナルトレーナーなら、クライアントの身体の癖を共通認識にできる

頑固な身体のゆがみも治療家不要でケアできる

本書の「10円チャクラ活性法」や「足すべらし運動」を活用すると、かなり頑固な肩こり腰痛ならセルフケアで可能です。
また、呼吸が浅い人には「肋間マッサージ」も紹介しています。

本書には書ききれなかったのですが、読者特典として、古傷や凝り固まった部位にアプローチする方法も紹介しています。


4月8日（月）から0円キャンペーンをおこなうので、「私はリラックスできている」と思っているかたにも読んでほしいです。
今までたくさんの患者さんを診て「調子がいいです」というかたでも、必ずゆがみがありました。

ちょっとした、ゆがみがだんだん呼吸の浅さや自律神経に影響してきます。
ぜひキャンペーンまでお待ちいただいて、ご覧ください！

目次

• はじめに
• 第一章リラックスする身体作り
• リラックスできない身体におとずれる最悪の未来１０選
• なぜ整体を受けると心身ともにリラックスするのか
• 身体に緊張やゆがみがあると、いつまで経ってもリラックスできません
• １回たった３０秒！緊張しない身体を作るチャクラ活性法
• なぜ、『１０円チャクラ活性法』で身体がゆるむのか？
• 肩こり腰痛に効果的！身体の一番奥から背骨をほぐす『足すべらし運動』
• なぜ、『足すべらし運動』で背骨がゆるむのか？
• 猫背や食欲不振にも効果的『肋間マッサージ』
• 第二章古武術式『頭空っぽメソッド』で緊張し続けるメンタルを開放する
• 【難易度S級】自我を捨てるとか無我になるとかいうけれど
• 私は瞑想をしても頭を空っぽにできませんでした
• 古武術で体験した「操られる世界」
• 【古武術の先生直伝】耳を使った頭空っぽメソッド
• なぜ、ノイズを聞くのか？
• 【古武術の先生直伝】目を使った頭空っぽメソッド
• ロウソクの炎を使った頭空っぽメソッド
• 第三章リラックスにはやっぱり呼吸！
• 細胞への酸素放出量が２０％アップ！すごいぞ鼻呼吸
• ロシア生まれの格闘術で学んだ『ブリージング』
• 身体を鍛えている上級者向けの『ブリージング』
• マジメな人ほど呼吸が浅い！？よい姿勢VSだらけ姿勢
• 楽に呼吸ができているか実験しよう
• 介護用ベッドとリラクティブヨガの関係
• 第四章動物（動くもの）として生きていますか？
• 動かない場所が緊張を生み出す
• 嫌な人がいると心身ともに緊張してしまう
• 邪気MAXな人と無邪気な人
• 武術や施術、人間関係で共通の「ぶつからない世界」
• ２２０円握りしめて百均へGO！緊張している身体をゆるめる百均おすすめ商品
• おわりに

『猫背まっすぐ術』を発売して、はや4年。

Kindle出版で2冊目が発売されます。タイトルは、『リラックスの魔法』です。

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内容としては、ヨガや瞑想、マインドフルネスでよく聞く「リラックスについて」。

治療家が伝えるリラックスの魔法

リラックスは、ヨガや瞑想をしなくてもできます。治療家視点で誰でもできるリラックス方法についてお伝えしています。
ざっくり目次だけ書き出すと、

• はじめに
• 第一章リラックスする身体作り
• リラックスできない身体におとずれる最悪の未来１０選
• なぜ整体を受けると心身ともにリラックスするのか
• 身体に緊張やゆがみがあると、いつまで経ってもリラックスできません
• １回たった３０秒！緊張しない身体を作るチャクラ活性法
• なぜ、『１０円チャクラ活性法』で身体がゆるむのか？
• 肩こり腰痛に効果的！身体の一番奥から背骨をほぐす『足すべらし運動』
• なぜ、『足すべらし運動』で背骨がゆるむのか？
• 猫背や食欲不振にも効果的『肋間マッサージ』
• 第二章古武術式『頭空っぽメソッド』で緊張し続けるメンタルを開放する
• 【難易度S級】自我を捨てるとか無我になるとかいうけれど
• 私は瞑想をしても頭を空っぽにできませんでした
• 古武術で体験した「操られる世界」
• 【古武術の先生直伝】耳を使った頭空っぽメソッド
• なぜ、ノイズを聞くのか？
• 【古武術の先生直伝】目を使った頭空っぽメソッド
• ロウソクの炎を使った頭空っぽメソッド
• 第三章リラックスにはやっぱり呼吸！
• 細胞への酸素放出量が２０％アップ！すごいぞ鼻呼吸
• ロシア生まれの格闘術で学んだ『ブリージング』
• 身体を鍛えている上級者向けの『ブリージング』
• マジメな人ほど呼吸が浅い！？よい姿勢VSだらけ姿勢
• 楽に呼吸ができているか実験しよう
• 介護用ベッドとリラクティブヨガの関係
• 第四章動物（動くもの）として生きていますか？
• 動かない場所が緊張を生み出す
• 嫌な人がいると心身ともに緊張してしまう
• 邪気MAXな人と無邪気な人
• 武術や施術、人間関係で共通の「ぶつからない世界」
• ２２０円握りしめて百均へGO！緊張している身体をゆるめる百均おすすめ商品
• おわりに

です。
春は新生活がスタートする時期でもありますし、寒暖差もあります。
その結果、心身の緊張が強まる時期になり、
「木の芽どき」や「五月病」など、メンタルや自律神経の乱れやすい時期です。
あなたは、緊張せずに毎日すごせていますか？

発売記念として、4月8日（月）17時から5日間、0円キャンペーンをおこないます。（通常価格500円）
だから、まだ購入しないでください。
ぜひキャンペーン期間中に読んでほしいと思っています。

発売まで少し時間があるので、何回かにわけて内容解説や執筆に至った経緯をお話していきます。

リラックスは、猫背などの不良姿勢にも関係します。ぜひ次回をお待ちください。

また、『リラックスの魔法』発売祈念として、『猫背まっすぐ術』も同じ期間に0円キャンペーンをおこないます。

たった１０秒で猫背ブスな体を美しくもどす方法: 猫背まっすぐ術 整体セルフケアシリーズ

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たった１０秒で猫背ブスな体を美しくもどす方法

あなたの周りにいる、猫背に悩むかたがいらっしゃいましたら、教えてあげてくださいね。

私も現在48歳ですが、今のところ老眼鏡なし、裸眼生活ができています。

さっそく目玉の整体をお伝えします。

評価方法＆目玉の整体方法

示指・中指・薬指のどれか使いやすい指を使用します。

• 目を閉じて、目玉の左右に指を置く。
• その状態で、指で目玉を外側・内側と動かす。

ほとんどの場合、外側への動きが硬いはずです。

• ジワーッとやさしい力で、外側への圧力をかける。

たったこれだけ、パソコンのダウンロード時間やうざい動画広告の合間にできます！

ちなみに、目玉の動きの上下は、上が硬いはずです。

上に動かしたいときは、5本の指全部をすぼめる感じにして、目玉を挟んでください。

「なんだかよくわからん」と思ったあなたは、手のひらでやさしく閉じた目に触れてください。アシュネル反射によって自律神経の乱れを正常化していってくれます。

目玉の整体が効果的な理由

普段の目の動きを考えてみると、

• 下を見る
• 内側を見る

が、圧倒的に多くありませんか？

ってことは、この動きの逆の筋肉が弱ってくる可能性が考えられます。

もちろんピント調節の筋肉とは違いますが、手技で動きの改善するだけでも視えかたに違いがでます。

もっと踏み込んだプロ向けへの理由

• 上を見る→上斜筋
• 外側を見る→外側直筋

ですよね。

• 上斜筋は、滑車神経Ⅳ
• 外側直筋は、外転神経Ⅵ
•  

このふたつの神経にアプローチが可能になります。

目玉のトレーニングとしては、上を見る・外側を見る

これらをやってみましょう。

足のリスフラン関節と中足骨の調整になります。

画像引用：ヨミドクター

やることは簡単です。だけど、

• 力加減
• 圧の感じかた
• 変化を感じる手

このあたりがポイントです。強い力でやらずに、優しい力でおこなってください。

リスフラン関節の評価方法

• 足根骨を母指でつかむ
• 中足骨を曲げる（底屈・背屈）。
• 曲げたりねじったりして、どっちの足が固いか確認していきます。

評価方法は、普段使っているものでもよいですよ。

例として右足で解説します。

リスフラン関節の調整方法

• 足根骨を上から触る
• 中足骨を把持して折り曲げていく
• 固くなったところで止める
• 柔らかくなってくるまでキープ
• 柔らかくなってきたら終了。

緩む感覚としては、圧をかけた関節が少し伸びてくる感じがあると思います。

感じかたなどは、個人差があると思うので、いろいろな人でチャレンジしてください。

もちろん、セフルケアでも可能です。ジワーッとやさしく触れてやってください。

終わった後に動きやすくなっているかどうか再度評価してください。

リスフラン関節調整の注意点

• 変化が少ないと強く折り曲げる意識が強くなりすぎて、ぐっとやってしまいがちです。
• 力が入らないように優しく軽く圧を入れるようにしていきましょう。
• 力加減を間違えないように、強くやらない、柔らかく持っていくのを注意してください。

リスフラン関節の調整で腰痛や肩こりに効果的な理由

鍼灸師の先生ならご存知と思いますが、足先・手先にはツボがたくさんあります。

そして、手足は関節が多い場所。

関節の位置異常が、ゆがみの原因になるので、足元から正常化すれば肩や腰も楽になると考えています。

足（末梢）へのアプローチは、神経へのアプローチ

今回の足に限らず、末梢からのアプローチは神経へのアプローチになります。

私は、手だと指の側面を棒で末梢に向かってこすります。それだけでも肩の動きが変わります。

痛みや筋肉の緊張は、脳が作り出すものです。

もちろん筋肉を揉みほぐせば緊張は寛解します。だけど、緊張している原因を除去しないといつまでも改善しません。

その結果、軽く揉む程度でスッキリしていた症状も、だんだん強い揉みを求めてしまう傾向が大きいです。

神経学的に考えると、例えば自律神経の交感神経が優位になってしまった結果、無駄に筋緊張起こってしまいます。

だから、緊張した場所を施術するのではなく、脳に刺激を与え、交感神経優位だったスイッチを副交感神経優位に切り替えれば緩んできます。

神経への施術をしていくと、呼吸が楽になってきたり、心拍数が落ち着いてきたりしたします。

神経へのアプローチを意識すると、体力的にも患者さんも無理がない施術が可能です。

足の施術をしたら、腰や肩がよくなったのは結果です。

神経は全部つながっているので、楽な施術を目指したいなら今回のリスフラン関節の調整

を試してください。

梨状筋の持続的な負荷などによって異常が起きると、上殿神経を絞扼して筋力低下などを引き起こします。

上殿神経のおさらい

仙骨神経叢から起こり、中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋に広がる神経ですが、触診は難しい。

仙骨神経叢の第4、第5腰神経、第1仙骨神経から構成。

上殿動脈、上殿静脈とともに大坐骨孔の梨状筋上孔から骨盤を出て、中殿筋と小殿筋の間を走行しながら両方の筋肉へ神経繊維を広げて、さらに前方へ回って大腿筋膜張筋を支配する神経となっています。

歩行時の立脚期においては、股関節の外転筋として中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋のどの筋肉も重要で、骨盤を水平に保つ役割があります。

可能であれば、

1. 外転筋の筋力評価
2. 片足立脚保持の評価
3. トレンデレンブルグ歩行
4. ドゥシャンヌ歩行

についてのチェックできるといいですね。最初のふたつはぜひ実践してほしいです。

上殿神経支配のリリース

では、上殿神経の絞扼が原因と予測される場合の1つのアプローチ方法について実施していきます。

上殿神経支配筋のリリースです。まずは上殿神経支配の中殿筋と小殿筋を緩めていきます。

対象者を側臥位とし、股関節と膝関節を屈曲位としておきます。

治療者は側位からアプローチします。

• 中殿筋は表層にあるので、そのままリリースしていきます。
• 中殿筋の起始部をリリースするときは、腸骨稜の下方部分に対して手根骨を使ってリリースしていきます。
• 中殿筋の停止部をリリースしていくときは、大転子の近傍部分に対して前腕部を使ってリリースしていきます。

• 小殿筋をリリースするときは、中殿筋を緩めるために対象者の股関節を外転にして、治療者の下肢で支えておきます。
• そこから前腕部分を使ったり手掌を使ったりしてリリースしていきます。

上殿神経リリースその1

• 対象者を伏臥位とし、梨状筋上部と接している大殿筋の上部繊維、中殿筋の後部繊維、小殿筋の後部繊維を緩ませるために股関節を外転位とします。
• 治療者は片方の手で大転子を触診し、そこから斜め上方へ走行する梨状筋をイメージします。
• 前腕部を使って、大殿筋の上部繊維とその深部にある中殿筋後部繊維と大腿筋膜張筋後部繊維を梨状筋から引き離すように上方へ操作し、梨状筋上孔部分を押し広げて上殿神経の絞扼を軽減していきます。

上殿神経リリースその2

股関節を屈曲していくと梨状筋の位置が下がって梨状筋上孔が開いていきますので、これを利用します。

• 対象者を側臥位とし、治療者は腹側からアプローチします。

• 対象者の下肢を自分の下肢で支えておきます。

• 片方の手で大転子を触診し、そこから斜め上方へ走行する梨状筋をイメージします。

• そこから自分の下肢で対象者の股関節を屈曲させながらも、片方の前腕部分で梨状筋を押し下げるように操作して、梨状筋上孔を押し広げて、上殿神経の絞扼を軽減していきます。

腰痛や股関節の痛みに悩む方や、股関節周りの筋肉を柔らかくしても痛みが改善しない方、そして整体師・セラピストの先生に向けてのお話です。

腸腰筋は股関節を安定させる重要な筋肉

腸腰筋は股関節を安定させる重要な筋肉の一つです。

この筋肉の機能をただ柔らかくするだけでなく、出力を高めるアプローチも治療に取り入れるべきだと考えます。

腰痛の患者さんなのに、腸腰筋を意識したことないのはちょっとマズイかもしれませんよ。

腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）のおさらい

腸腰筋（Iliopsoas muscle）は、下半身の重要な筋肉の一つで、主に股関節の屈曲と体幹の安定化に関与しています。

起始と停止（起止点）
腸腰筋は大腰筋（Psoas major）と腸骨筋（Iliacus）の二つの筋肉から構成されています。

1. 大腰筋（Psoas major）
起始：脊椎の腰椎部分（T12からL5）の側面、椎間板、および隣接する椎体の前面。
停止：小転子（Lesser trochanter）という股骨の突起部分に付着します。

2. 腸骨筋（Iliacus）  

起始：腸骨窩（Iliac fossa）という骨盤の内側のくぼみ部分。
停止：大腰筋と共に小転子に付着します。

これら二つの筋肉は腸骨筋と大腰筋として別々に起始しますが、股関節近くで合流し、共通の腱を形成して小転子に付着します。

神経支配
腸腰筋の神経支配は主に以下のようになっています。
 

大腰筋: 腰神経叢（Lumbar plexus）からの枝、特に腰椎の第2から第4神経根（L2-L4）によって支配されます。
腸骨筋: 腸腰神経（Iliohypogastric nerve）と腸骨下神経（Ilioinguinal nerve）によって支配されます。これらも腰神経叢の一部です。

機能
腸腰筋の主な機能は以下の通りです。

股関節の屈曲: 歩行、走行、階段の昇降など、日常生活の多くの動作に関与します。
体幹の前屈: 腸腰筋は体幹を前方に曲げるのにも役立ちます。
体幹の安定化: 腰椎と骨盤の安定に寄与し、姿勢の維持に重要です。

臨床的重要性
腸腰筋は特に運動選手や物理的な労働を行う人々にとって重要です。腸腰筋の過度の緊張や弱さは、腰痛や股関節の問題を引き起こす可能性があります。ストレッチや強化運動は、これらの筋肉の健康を維持するのに役立ちます。

腸腰筋が弱いと痛みや可動域制限の原因に

腸腰筋は股関節の前面を覆うように位置しています。この筋肉が働くと、股関節を前から後ろに押し込む力が発生します。

特に歩行時には、この筋肉が重要な役割を果たすのはイメージできると思います。

股関節が後ろに動くことで、足が前に振り出せます。しかし、腸腰筋が弱いと、股関節の動きが制限され、痛みの原因になり得ます。

腸腰筋の機能バク上げエクササイズ

では、腸腰筋の機能をどのように向上させるか。

簡単な運動をご紹介します。

①まず患者さんに仰向けで、45度の角度で膝を伸ばした状態で足を上げてもらいます。

この運動は、腸腰筋が主に働く60度までの範囲で行うのがポイント。

②次に、内くるぶしで手をタッチする動作を行い、その後外くるぶしで同様の動作を行います。これらの運動を反復し、休憩を挟みながら行うことで、腸腰筋の出力が向上します。

セルフエクササイズの場合、足で大きく「バイバイ」する感じで行ってください。

筋肉の働く角度を理解することは、腸腰筋に限らず、全身の筋肉に応用できる知識です。この知識を持つことで、臨床や治療において新たなアイデアが生まれます。ぜひ、施術やセルフエクササイズにこの運動療法を試してみてください。

当然ながら、痛みが強い状態ではおこなわないでください。

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