私は通勤で、JR２路線と地下鉄２路線を使っているのですが

JRの２路線は何かと運行障害が多い

今週は毎日、特に帰宅時に影響が多い

車両故障だの異音だのと理由はさまざま・・・

今日は朝からトラブルが・・・・

並行して走る路線にも影響が出てかなり遅刻しました

ひどいときには、一日で３回も運行障害があります　

ただでさえ混み合う車内ですが、さらにユウウツになります

なぜなら混み合う車内でスマホをイジル方々が・・・

そのスペースを確保するため上半身だけ反らし気味

私は身長が低いため、満員電車ではいつも人の壁に囲まれた状態

小学生の気持ちを代弁したいくらいです

圧迫感と苦しいのと存在感ゼロなくらい押されます・・・

私ここにいます～～押さないで～～～

とはいえ、視野に入ってないのだろうから勝手な叫びですね

せめて混雑時のスマホや読書など控えていただければ嬉しいのですが

アーネスト法律事務所　弁護士の柳亜紀です。

先日、ＪＡＬの国内線に乗ったときのできごと

40代くらいの男性と20代くらいの女性が

離陸直前にかけ込んできて

私の横に並んで座ったんです。

二人とも短パンにサンダル姿で日焼けしており

レジャー帰りという雰囲気

男性は、座るとさっそくサンダルを脱ぎ捨て

脚を思い切り伸ばし

前の人の座席の肘掛部分に乗せてる

私の横の女性は、脚を大きく組んでるので

私の脚にサンダルがガンガンあたる

お行儀がよろしくないなぁと思いつつ

仕方がないので

あまり考えないようにしていました

そのうち、かなり疲れた様子のその二人は

眠りこんでしまい

私も読書に集中していたのですが

しばらくたって・・・

ん

その女性の長い髪が

ブンブン私にあたってくるんです。

横を見ると、どうも寝にくいらしく

姿勢を何度も変えてます。

もたれかかってきたらイヤだなぁ

なんて思いながら見ていたら

その後、驚くべきことが

なんとその女性

ズルズルと少しずつ

床にずり落ちていくのです

顔をしかめてうなりながらも

まったく起きる気配なく

そのままズリズリと沈んでいき・・・

ついには、お尻を完全に床につけてしまいました

そして、下半身を私の足元に伸ばして

顔だけかろうじて座席に乗せた状態で

そのまま床で寝てしまったんです

えーーーーっっ

絶句です

頭の中では、

こういう時って起こすべき

でも床に寝ちゃいけない決まりってあるんだっけ

いや、人の迷惑になってるから注意していいよね

などとパニくりながら

結局、そのまま固まってしまった私・・・

少ししてＣＡが通りかかったのですが

ギョッとした顔をしつつも、とりあえずスルー。

（いや、そこはＣＡさん、注意してください！）

そのまましばらく

その周囲には微妙な空気が流れていました・・・

その後、ようやく着陸態勢に入り

シートベルト着用サインが点灯。

ＣＡが女性に声をかけましたが

その女性、ウンウンうなってなかなか起きない

それまで注意しなかった男性も

一応「起きろよ」と声をかけましたが

それでも起きない

ＣＡが何回目かで

けっこう強くゆすって注意して

ようやく何とか起き上がって座りましたが・・・

いや、いくら眠くても

いくら寝相が悪くても

そんなことってありますか

人よりかなり飛行機に乗ることが多い私ですが

あんな乗客を目撃したのは初めて。

衝撃の体験でした

ついに電子レンジが壊れました

我が家の１０年選手がひとり、先立ちました・・・

地元時代から一緒に暮らし、一緒に上京しましたね

田舎からくるお米は、まとめ炊きしてラップに小分け→都度チン

そういえば、洗濯しない日はあっても、レンジはほぼ毎日稼働

まな板包丁鍋はなくともレンジ様

お疲れ様でしたね

ところで、

「家電て、ひとつ壊れるとみんな壊れるよねー」って聞きませんか？

冷蔵庫様、洗濯機様、先立ったレンジの分まで、

どうか末永く頑張って頂きたいものです

一昨日から急に涼しくなり、暑がりの私でも一枚羽織るほど。

今日は涼しいを通り越して肌寒い

寒くなると暖かい食べ物が恋しくなりますよね？

具だくさんスープでも作ろうかと思ったのですが・・・

野菜の値段が高い

小ぶりな玉ねぎが１つ７０円くらい

買うのを躊躇した結果、ミックスカット野菜を買うことにしました。

玉ねぎ以外の野菜も結構高く、普段あまり野菜を食べない私には

カット野菜やカップサラダで十分かも

とはいえ、お鍋の季節になるころには価格が下がってほしいなぁ

新しいプロテインが届きました

今回はイチゴミルク味　　もちろんホエイ　　2.3キロ分です

早速おやつ代わりに一杯

うーん　おいしい

前回に続いてアミノ酸の話しを少し

必須アミノ酸は９種類あります。

ここで大切なのは、「９種類全てが必要」ということです

１つでも欠けてしまうと残りの８種類の効果が激減してしまうのです。

総合アミノ酸を購入するのであればこの９種類が入っているかを

チェッックするといいですよ

例えばゼラチンというタンパク質があります。

これは確かにタンパク質の塊なのですが、

トリプトファンというアミノ酸が全く入っていません。

ですからアミノ酸スコアはゼロになります

タンパク質をとろうとゼラチンを大量にとっても

タンパク質が不足してしまうのです

この９種類　　

NESTA－PFT（全米エクササイズ・スポーツトレーナーズ協会認定

パーソナル・フィットネス・トレーナー）の資格の勉強をしていた時に

習った覚え方があります

もし勉強をしている方がいたら参考にしてみて下さい

アミノ酸の頭文字をとって　トロリイバスふめい（ひ）

ト　　　　　トリプトファン

ロ　　　　　ロイシン

リ　　　　　リジン

イ　　　　　イソロイシン

バ　　　　　バリン

ス　　　　　スレオニン

フ　　　　　フェニルアラニン

メ　　　　　メチオニン

ヒ　　　　　ヒスチジン

前回安価なプロテインをガンガン飲んだ方が良いと書きましたが、

アミノ酸単体でとった方が良い場合もあります

例えば「BCAA」というアミノ酸があります。

これは　バリン、ロイシン、イソロイシンの３種類のアミノ酸の総称です。

BCAAの効果はいろいろあるのですが、トリプトファンというアミノ酸に

よってその効果が帳消しにされてしまいます

プロテインにはBCAAもトリプトファンも一緒に入って

いますので、BCAAだけの効果が欲しい場合には

プロテインではなく、BCAA単体として摂取する必要があります

BCAAの効果としては、

①　スタミナアップ

　　元来アミノ酸は身体の材料であって、エネルギー源には

　　なりにくいのですが、BCAAに関してはエネルギー源として

　　使われることがあります。いわゆるヘトヘトの状態になった

　　ときにエネルギ源として使われるのです。

　　トレーニング前にBCAAを摂取すると、最後の１レップを

　　力を振り絞ってあげるときに効果を実感できます

②　集中力の維持

　　神経を安定させるセロトニンというホルモンがあります。

　　これが過剰になると、疲労感や眠気を起こしますが、

　　BCAAにはこのセロトニンを作るためのトリプトファンが

　　脳に入るのを邪魔する働きがあります。

　　ですからBCAAを飲むと疲労感や眠気がとれるということ

　　になります。

　　仕事で疲れた時や長時間の運転の際にはとても有効です

③　ダイエット効果

　　腹部の脂肪や内臓脂肪を減らしてくれることが研究で分かって

　　いるので、腹部をひっこめたい場合に有効です。

　　それに食欲を減らす効果もあるので、食欲がありすぎて

　　困ってしまう方にはいいのではないでしょうか

女性が健康のために飲むのであれば、１日に２グラムも摂取

すれば十分ですよ

今日はこの辺で

それではまた

アーネスト法律事務所　弁護士の柳亜紀です。

最近、トム・ハンクスが新作映画の

プロモーションで来日しましたよね。

テレビで目にした方も多いのでは

トム・ハンクスといえば

『フォレスト・ガンプ／一期一会』などで

二度もアカデミー主演男優賞を受賞している大物俳優

実力や経歴がすごいのはもちろんですが

よく聞くのがその人柄の良さですよね。

俳優とは思えないくらい（？）

ナイスガイと言われてます

政治的な発言もリベラル。

出演作品もポリシーで選んでいるのがわかる。

（その分いつも似た感じの正義感の強い

役どころになっちゃってますが）

家族を大切にしているのも有名な話です

今回の来日でも

蕎麦屋の神田まつやで

他のおじさんたちと一緒に自撮り

大スターにもかかわらず

気どらないふるまいで

好感度をアップさせたよう

そういう話を単純には信じない私ですが

トム・ハンクスの人柄については

本当だろうなって思ってます。

実は私、弁護士になる前、

雑誌の記者をやっていたのですが

その頃にインタビューしたことが

実際、気さくな笑顔で

こちらの緊張を逆にほぐしてもらったほど。

なにより、大ベテランなのに

たいしておもしろくもないであろう質問に対して

きちんと答えようとする態度をみせてくれました

短い時間でしたが

ポーズではないと感じましたね

俳優など芸で生きている人は

才能があっていい作品さえつくればＯＫで

普段の人格はあまり関係ないと思っている私ですが

両立しているトム・ハンクスはすごい

もうすぐ日本でも公開予定の

『ハドソン川の奇跡』は

あのクリント・イーストウッド監督作品

トム・ハンクスがまたまたアカデミーをとるのでは？

なんて言われているほど話題作ですし

今から観に行くのが楽しみです

これは私が飲用しているプロテイン以外のサプリです

アミノ酸やビタミン、食物繊維などです。

アミノ酸も最近良く耳にするサプリだと思いますが、

アミノ酸ってプロテインとどう違うのでしょうか？

アミノ酸はプロテイン（タンパク質）を構成している最少単位の物質です。

タンパク質を分解していくと「ペプチド」になり、さらに分解すると

「アミノ酸」になります

タンパク質を食べると、最終的にはアミノ酸という形になって

体内に吸収されます。

そうするとなんとなく　タンパク質≪アミノ酸　に思えるかもしれませんが、

そうでもありません。

まずアミノ酸はコストが高い

高価なアミノ酸をちびちび飲むより、安価なプロテインをガンガン飲んだ

方が、適度な筋肉をつけるには効果的です。

また、プロテインには（ホエイプロテイン）「ラクトフェリン」などの

ペプチドを含むものもあるので、身体にとって有益に働きます。

ですから胃腸が悪くてプロテインを消化するのに支障がある場合は

別として、まずはプロテインがファーストチョイスになります。

アミノ酸はその定義によると約５００種類あり、この内２０種類のアミノ酸

でタンパク質は作られています

さらにこの２０種類のアミノ酸の内、９種類は体内で合成できないため

食べ物として摂取するしか方法がありません。

この９種類のアミノ酸のことを「必須アミノ酸」と呼び特に重要と

されています。

つまり残りの１１種類は体内で合成できるので、この９種類の

アミノ酸をいかに食事で補うかがとても重要なのです

では「必須アミノ酸」を摂るとはいってもどうしたらいいのか？

ここで「必須アミノ酸」のそれぞれのバランスがポイントと

なってきます。このバランスのことを「アミノ酸スコア」と言います。

「アミノ酸スコア」が高い食べ物は良質なタンパク質という

ことになるのです。

例えば、「アミノ酸スコア」が１００の食品としては

牛肉（赤味）、鶏肉（もも、胸肉）、豚肉（ロース脂身なし）、

あじ、いわし、さば、さけ、かつお、まぐろ（赤味）、卵、

牛乳、ヨーグルト　などがあります。

畑の牛肉と言われる　大豆　はスコアが８６です。

これは大豆にはメチオニンが少ないからです。

逆に大豆にはリジンが多く含まれています。

米にはリジンが少なく、メチオニンが多く含まれます。

ですから、ご飯と納豆や味噌汁などといった組み合わせは

互いのアミノ酸スコアを改善してくれているのです。

昔の日本人はよく考えていますね

そろそろトレーニングの時間なので、続きはまた今度にしまーす

因みに今日のメニューは、肩と二頭筋、三頭筋の組み合わせです