結構見落としがちな"重金属"

知らないうちに蝕まれているかもしれません。

重金属（有害金属）とは？

・酵素の働きを阻害して

体内の円滑な営みを阻害する

・ホルモンなどの働きを邪魔する

・神経伝達物質の働きを妨害する

・脳細胞などの神経そのものを破壊する

このように心と身体を蝕んでいきます

主に６つの種類に分けられる

＊アルミニウム

＊カドミウム

＊ニッケル

＊水銀

＊ヒ素

＊鉛

主な摂取源をご紹介

アルミニウム

銅、フライパン、アルミホイル、歯磨き粉

アルミ缶、みょうばん、ベーキングパウダー

カドミウム

喫煙、排気ガス、魚介類、残留農薬

ニッケル

喫煙、マーガリン、水道水

水銀

魚介類、残留農薬、銀歯、ワ○チ○

ヒ素

殺虫剤、除草剤、残留農薬、海藻類

鉛

喫煙、残留農薬、水道水、白髪染め、大気汚染

身体から排出しずらい

免疫低下や脳の発達障害など

重度の症状から、

アトピーや貧血や疲労感、不眠など

不調と呼ばれるものまで

重金属関連の症状は様々です。

しかし、

これらを自浄作用で排出するのは難しいです。

なので、デトックスが

必要になってくるのが現実です

６歳〜８０歳を対象に残留重金属を調べると

全員が反応したという調査結果もあります

老若男女、関係なく

大人子供、関係なく

身体に蓄積されていきます

排出するには、"クロロフィル"が

とてもいい働きをしてくれます

健康のきっかけに

行動のヒントに

選択肢の一つに

何かキッカケがあって

タバコをやめたものの、

気がついたら体重が増えてる

そんな経験はありませんか？

禁煙をして起こる体重増加

禁煙した人が、

体重が増えてしまったので元に戻そうと、

またタバコを吸いだしたという話を耳にし、

「何ともったいないことを...」と

残念に思うことがしばしばあります。

禁煙による体重増加は80％の人に見られます。

また喫煙は、

総死亡リスクを2倍に上昇させるといわれますが、

仮に体重増加によって

死亡リスクを同じにするには、

「45㎏の体重増加に匹敵する」

と試算されています。

体重増加が健康へ及ぼす影響は

少なくありませんが、

一時的な体重増加を憂い

「タバコを再開してまでも何とかしなければ...」と、

考えるのは大きな間違いだといえます。

喫煙するよりも、

禁煙によって

得られる健康への効果は大きいのです

体重増加のしくみ

禁煙すると太りやすくなるのは

何故でしょうか

①ニコチンには脂肪組織に脂肪が貯まらないようにする抗肥満作用があり、

禁煙によりそれが解除されるため

②味覚や臭覚が改善され、

おいしさが実感でき、食欲が亢進するため

③胃粘膜微小循環系血行障害が改善され、　

胃の調子がよくなり栄養分の吸収が促進されるため

④口寂しさを癒そうと、食物摂取量や食事回数が増加するため

⑤禁煙自体がストレスとなり、精神的な安定を食べることに求めてしまうため

などが考えられています。

①は体の仕組みとして、

②③は、喫煙によって不健康だった体が、

禁煙することで健康体に戻った証拠として、

④⑤は、すべての人に出現するものではありませんが、多くの傾向として見られるからです

対処法

野菜を多く🥦🥬

便通を整えたり、

余分なコレステロールを減らしたり、

気持ちを落ち着かせるニコチン離脱症状を和らげる作用があります。

また食物繊維はお腹を満たしてくれますし、

腸内環境も良くしてくれますので

積極的に取り入れてみましょう

よく噛む

食事の満足感を上げるには、

ゆっくりと食べることがお勧めです。

食べ物を飲み込んでから20分くらいで

満腹感を感じますから、

早食いは食べ過ぎにつながります。

一口20回以上噛む、

箸を一口ごとに置くのもよい方法です。

間食少なくする🍘🍡

スナック、果物、ジュース類は驚くほど

エネルギーが高く、腸内環境も乱れ、

太る原因になります。

口寂しさのためになめる飴も、

数が多くなると相当なエネルギーになります。

手元に置かない、持たないが最善です

食後すぐ歯磨き🪥

太るもとになるのが「食べ足し」です。

それを防ぐ妙案が、

食事が終わったらすぐに歯みがきをすることです。

就寝前2時間は、飲食をしないようにし、

適度な空腹にも慣れるようにしましょう。

運動習慣🏋️🏃‍♀️⛹️

動くことには緊張感をほぐす効果があります。

まとまった運動の時間がとれない人は、

階段を利用したり、

ストレッチ体操をしたりするなど、

自分にあった動きの工夫をしてみましょう

一時的に体重の増加があることを

念頭におきつつも、

当面は禁煙に専念することです

どうしても最初から太りたくない人は、

禁煙と同時に運動を取り入れ、

本格的なダイエットは、

禁煙が落ち着く3ヶ月目以降からが　

望ましいでしょう。

くれぐれも体重増加を言い訳にして、

禁煙挫折につながらないようにしてほしいですね

【引用・参考文献】
〔中村正和：特定健診・特定保健指導における禁煙支援マニュアル（厚労科研）〕
〔最新たばこ情報（厚生労働省ホームページ）〕
〔高橋裕子：禁煙支援ハンドブック（株式会社じほう）〕

なぜか痩せない

痩せたいのに

どうしたらいいのか分からない

それは脳が関係したりもします。

レプチンとは？

脂肪細胞から分泌されるホルモンのこと。

脂肪量を一定に保つ働きがあります。

これが正常に働いていると

痩せよう！と思えます。

しかし、

反対に脳に届かない人は

脳は"自分は痩せている"と

思い込んでしまいます

レプチン抵抗性とは？

体脂肪が増えると

血液中のレプチンの量が増えます。

それを脳が感知すると

増えすぎた体脂肪を減らすために

代謝を上げて脂肪を燃やそうと

指令を出すという仕組みになっています。

脳が感知するかどうかが肝です‼︎

衝撃の事実

なんと世界の肥満の人の

約90%

が脳へ正常にレプチンが

届いていない状態です‼︎

例え太っていると自覚していても

脳が感知しているかは別の話です。

食べすぎてしまう原因

ついつい食べすぎてしまう人

食べることをやめられない人は

脳が正常に働いていないかも？

脳はとても影響を受けやすい器官です。

普段から甘いものを食べていたり、

お菓子や、ファストフード、

コンビニ食や、即席フードを

食べていませんか？

食生活を見直してみよう！

カロリーだけでなく、

ＧＩ値も意識して食事してみましょう

食べる順番も大切です

メインから食べたいところですが、

汁物→野菜→メイン→米orパン

この順番が望ましいですね

腸内環境も大切

脳と腸はとても密接な関係です。

腸内環境が悪いと脳も働きません🧠

なので、まずは

１日に２ℓ〜３ℓを目標にお水を飲むこと！

１日に20分程度のウォーキングをすること

を意識してみましょう

これが特に大事

食事をしてから

次の食事までの時間を

４時間以上空ける

さらに、夜ご飯の後は

翌日の食事を１２時間以上空けてみてください

この意識づけが出来ると

確実に身体が変わっていきます

最初はキツイけど...

カロリーとＧＩ値を気をつけつつ

食事の時間を意識して

血糖値をコントロールすることで

身体も脳も変えられます

一人で続けられない人も

同じ気持ちの人と一緒に

意識をし合うことで頑張れます

そんな人がいない...と言わず、

そんな時は私がサポートいたします

あと◯◯kg落とそう！

って思ってませんか？

実は、その体重を落とすという考えが

健康的な

ダイエットの落とし穴

だったりします。

健康的に痩せてる人は

綺麗なボディラインをしています

つまり、

「痩せたい！」＝「見た目の話」

「◯◯kg落とす」＝「体重の話」

目的が全く違います

これが

健康的なダイエットの落とし穴です。

痩せたいと思うと、

食べないようにと考える方も多いですが、

実はそれ、

リバウンドしやすい

負のループに入ります

カロリー制限をして

食べないとどうなるでしょう

🟡栄養不足になる

🟡身体が飢餓状態になる

栄養不足は身体の不調や

イライラなどの原因につながります。

飢餓状態になると、

身体が生命維持のために

消費するはずのカロリーを

溜め込もうとするので

脂肪が燃えにくい身体になります。

そして、優先的に筋肉量が落ちるので

太りやすい身体になってしまうのです

ということで、

痩せたい！と思ったら

ボディラインを意識した

身体の仕組みを利用した

ダイエットをしましょう❣️

"基礎代謝を上げる"

これが重要なカギです🔑

※基礎代謝とは、

意識をせずに勝手に代謝（エネルギーを消費）

をしていることを指します。

マク◯ナルドのお肉の正体

ほしくて食べてたことあったな

２年前はコロナも

こんなに続くとは思っていませんでしたよね。

いざという時、

不満はあるかもしれないですが、

ローリングストックをしておくと

少なからず不安はなくなるはずです

日常生活で消費する食材などを、

ある程度多めに家に備蓄しておいて、

古い方から順に使っていく、という方法です。

例えば、１週間分の食材を常に家に

備蓄しておいて、古い方から食べ、

食べて減った分は新たに買って補充します。

この方法なら、

常に１週間分の食材は確保できて

災害に対応できますし、

うっかりして賞味期限が切れてしまう

ということも起こりません。

ローリングストック法には、

３つのステップがあります

災害時にあったら良いアイテム

コンポストトイレ

生ゴミを肥料に変えるように、

排泄物も肥料に変えてしまうのが、

コンポストトイレです。

災害が起こった際の情報収集源として

役立つ防災ラジオ。

いつ何が起きても大丈夫なように、

このようなアイテムの備え、

日頃からローリングストックの習慣を

身につけておくといいですね

そもそも、情報リテラシーって何？

ということで、言葉は知っていても、

実際はその意味を

深く知らない人も多いのではないでしょうか。

調べてみると情報リテラシーとは

「様々な情報源を適切に利用して、

たくさんの情報を収集し、整理し、発信する力」ということでした。

情報リテラシーが低い人の特徴

日本のTVを見て

情報を鵜呑みにするのは

あまりにも危険です。

なぜなら日本の情報自由度ランキングは

"問題あり"だからなんです。

今は情報氾濫社会です。

どの情報が正しくて、

どれがデマなのか見分けがつかないのが

ほとんどです

なので、情報リテラシーをご自身が

身につける必要があります

例えば、

検索エンジン１つでも

Go◯gle、Ya◯oo！も同様です。

そして、

コロちゃんの次はサル🐒が来るね。

１つでも多くの選択肢を増やせるように

自分自身で調べていきながら、

日々、情報リテラシーを

高めていきましょう

皮膚から有害物質が体内に入ってくる

経皮毒は、科学的に根拠がないという

意見におされ、

現在その実態があやふやにされています。

しかし、多くの方々が、

シャンプー、リンス、ボディソープ、

洗濯用洗剤、台所用洗剤、化粧品を

変えてから、アレルギー等の疾患が

改善するということを

体験されている方が多いと聞きます。

私たちが毎日使う日用品

どのように、

私たちの身体に毒が冒されているのでしょうか？

/

弱酸性

安心安全

ベビー用品

無添加

\

という言葉を信用して

子育てしてきたなと反省しました

それからは、

日々使うものはこだわることにしましたし、

身体に９０%貯まるのなら

出せる身体になればいい

という考え方にシフトチェンジしたら、

子供の肌荒れや自分の不調も変わりました

調べて学ぶことが大切ですね

がんの部位が意味するもの