目指せモテダイエット！20代から痩せる激ヤセ講座(^o^) https://ameblo.jp/erina-mail/ 学生時代から今まで男性との付き合いはありませんでした…もう気付けば20代半ば…モテるだめにダイエットするゾ！と強く思いがんばってます♪ ja 自宅でコッソリ、しなやかボディを手に入れる カーヴィーダンスのスタジオが閉鎖
というニューステレビがありましたね。

カーヴィーダンスがブームだったのは、2011年くらいだったでしょうか?

すっごい盛り上がってて
DVDCDとか本本がバンバン出てましたよね。


もともと樫木さんラブラブのスタジオは、

加圧トレーニングで有名な

ヒロミさんのスポーツジム内にあったと聞いて


あー!! 加圧トレーニング、あったねー!!

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って、懐かしくなっちゃいました。音譜
加圧トレーニングも、効果があるって一時話題になりましたよね。



加圧の方法を解説しているテレビ番組もあったけど

あれは、専門家の指導の下でやるものらしいです。
ベルトをしめて血流を止めますからね。あせる

しめすぎて、体に悪影響を与えたのでは

元も子もないのです。音譜

素人の生兵法はケガの元ってことでしょうねー。にひひ


加圧トレーニングはもとより

カーヴィーダンスも

キツイけど、その分効果はあるって聞いていましたが


でも、やっぱり教室に通うっていうのは、

ちょっとねー。あせる



ものものしすぎというか…




あ、スミマセン。正直に言います
通うのはメンドーくさいでーす!!べーっだ！


私が毎日飲んでいるダイエットサプリも

医師に処方してもらうとなったら、

一気にハードル上がりそうですよー。ロケット
お気軽お手軽だから続けられてるんですもんねー。


ところで

加圧トレーニングと似ていて

しかも専門家の指導がいらないという

チョット気軽音譜なトレーニング方法があります。走る人
それは
スロートレーニングカメ
です。
チャレンジする人が増えているそうですね。



このスロートレーニングの注意書きとして出ているのが

「このトレーニングで、
マッチョな肉体になるのは無理ですよ」

ということ。



いえいえ、私は全っ然、かまいません!





「このトレーニングの目指すところは、

細マッチョ(引き締まってしなやかな体)ですよ」

だそうなので





バッチこーい! おやしらずですよ。





スロートレーニングのポイントは

１．正しいフォーム

２．ゆっくりとした動作

３．ノンロック(筋肉無休)

この3点です。
「正しいフォームでゆっくりと」はわかりやすいですが

3点目の「ノンロック」とはどんなことを指すかというと…?



常に筋肉に負荷をかけた状態を
キープすることです。



たとえば、腕立て伏せをした時、

腕を深く曲げたら、

今度はグーッと伸ばして体を持ち上げますね。
この時、ひじの関節が真っ直ぐになるまで伸ばすと

上腕の筋肉をちょっと休ませることができますよね。



この休憩を与えない!お茶



つまり腕立て伏せは、完全に腕を伸ばさず、

8割くらい伸ばしたところで止めて

そこから2回目の腕立ての動作に入る。
これがノンロックです。
ね、筋肉無休って感じですよね。



ここで

腕立て伏せができないから無理～
と思った方、ご心配なくです。

私もできませーんにひひ


腕立て伏せを例え話にしましたが、

実際のスロートレーニングは

軽い負荷を
継続して与えるトレーニングです。


腕立て伏せも、体育会系のあのキツイ姿勢ではなくて

ヒザをついたポジションでOKなので、なんとなりそうです。音譜



ポーズとしては

・両手と両ひざをつくガックリ

・両手は肩幅に開くかに座

・両膝はつける

・背中とお腹をまっすぐに保つ
以上の4点に気をつけて、ゆっくり腕立て伏せをします。


①ゆっくり肘を曲げる

↓

②顔か体が床につく寸前で1秒待つ。
ここまでを4秒くらいで行なう砂時計イメージです。
今度は肘を伸ばして上体を持ち上げ

肘がピンと張る前に、①の動作に戻ります。

これを10回1セットとして、2,3セット



この腕立て伏せは、バストアップや二の腕の引き締め効果があります。
他にも、下腹に効くものや、ヒップアップなど各種トレーニングがありますよ。

「スロトレ」で検索すると、動画で紹介されているので

自宅でチャレンジしやすそうです。
動画って、マジ便利ですよね・・・
もう、コレ無しでは生活できませんねー。

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トレーニングのしすぎには注意してくださいねドキドキ

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※1週間で-3kg減量成功(o^-')b ]]> https://ameblo.jp/erina-mail/entry-11710074134.html Fri, 01 Nov 2013 13:41:29 +0900 脱エコボディ宣言!! 目指すのは燃費の悪い体 $erinaのブログ
低血圧ダウンだから
朝は起きられないし晴れ
午前中はダルいし…カメ
というのは、病弱な感じがして
昔からひそかにあこがれていたのですが
なんと
そのダルさは、必ずしも低血圧が原因

とはいえないらしいですね。あせる

寝起きの悪さとか、午前中のダルさの原因は
血圧ではなくて

たいていの場合、
体内時計が「夜シフト」満月のままで
生活しているからだそうです。

べつに、夜シフト星空のままでも、
ちゃんと昼間は仕事をしているから良さそうなものですが…

朝は不機嫌で、
周りの人に不快な思いをさせているとか

午前中はぜんぜん仕事が進まない

なんてことは、社会人としてダメですよねー。ドクロ

その上、

夜シフトのままだと、脂肪が溜まりやすいという

トンデモナイ話叫びもあるので、これは改善するべきですね。



人間の体が、夜シフトなのか昼シフトなのを判断する基準は

交感神経の活動量。


昼シフトの女性は、
朝になるとパチッひらめき電球とスイッチが入ったように
交感神経が働きだし

午前中いっぱいとても活発に働くのだそうです。

一方、夜シフトの女性は、
朝になっても交感神経の活動は停滞したままで

どちらかといえば下がり気味。ダウン

これがダルさの原因の一つとなっています。


交感神経が活発に活動すると

体内の代謝効率が高まります。


ガソリンをいっぱい燃焼メラメラして、パワフルに走る
燃費の悪いスポーツカー車のようです。


一方、交感神経が「ダルい・・・」という状態のままでは

エネルギーの消費が「エコ」な状態になってしまうのです。

地球環境や車の燃費がエコなのは良いですが

体内のエネルギー消費がエコになると、

脂肪という燃料が減りません叫び !!!

このエコは絶対に遠慮したいです。

でも、早寝早起きって、実現するのは難しいですよね。
仕事の後、まっすぐ帰宅したとしても

それから食事の支度ラーメン・家事レンチ・入浴などをしていれば

3時間時計くらいあっという間に経過してしまいます。

のんびりする時間もないまま、
深夜0時を過ぎることだってありますよね。あせる



私の場合、平日は、一日のノルマの一番最後にダイエットサプリを飲んで
やっと一息です。
今日も終わったーっアップて感じです。



それからちょっとマッタリしていると

あっという間に1時、2時。星空
そりゃ、夜シフトになっちゃいますよー満月
どうにもならないなー

と思ったら、

そんな生活でも、
体内時計を昼シフトにできる方法がありました。合格



生活サイクルは変えなくて大丈夫。

遅れている時計の針をグルッと回して時計時刻あわせするように

朝になったら、体内時計の針を、ウリャッ　と回してしまう方法です。



毎日、夜型星空の生活になってしまうなら、

毎朝晴れ、シフトチェンジすればOKってことですね。



方法はとても簡単です。

朝、レモン水を飲むこと(ホットも可)お茶

これだけ!!
たったこれだけで、体内時計が「朝だ!晴れ」と認識して

昼シフトで動き出してくれるそうです。



ちなみに、レモンじゃなくて生姜でも良いそうですよ。
生姜の場合、水で溶くのは難しいので、白湯が良いですね。

ここ数年、冷え性対策に生姜が注目されていますから

一石二鳥です。

生姜紅茶が売られているけど、私は本物の生姜を自分ですりおろして

紅茶コーヒーに入れるのが好きです。

あの刺激はクセになります。
朝食を摂らない人は、
レモン水(または生姜白湯)に甘味をつけて飲むと
血糖値が上がるので

更に、昼シフトにチェンジしやすい状況になります。


朝食をちゃんと食べている方は、朝食プラス糖分無しのレモン水でOKです。
レモン水1杯で変わるなら、飲んでみて損はないですね!
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]]> https://ameblo.jp/erina-mail/entry-11710071039.html Sun, 20 Oct 2013 13:33:18 +0900 ダイエットのアノ話、ウソだったのホントだったの!?
「サプリを飲んですぐに運動走る人すると、もっと効果がある」とか
「炭水化物おにぎり を摂取した直後が良い」みたいな　




ムシのいい情報は無いかなーって、探してサーチみました。




(もちろん、上の2つは例え話ですよ!)


そうしたら、目的の情報とはちょっと違いますが

ダイエットに関するウソホント
をまとめた記事に遭遇したんです。

その内容がおもしろかった！！ので、ちょっと紹介します。
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■ダイエットトレーニングは、食後に少し休んでから行なうと良い?
これはホントです。

食後の血糖値上昇は、体脂肪の生成のトリガー

なのでダイエットの妨げです。

食後に少し休んで砂時計から運動を開始することで、

体脂肪生成を抑制することができます。


■チョコレートを食べたければ、午前中または朝ごはんの時に食べるのがベスト
これはウソです。

1日のうちで代謝がもっとも良いのは午後なので、食べるなら午後が良いそうです。

朝は血糖値が上昇アップ しやすく、脂肪になりやすいので注意が必要です。


■トレーニングする時はサウナスーツを着ると効果がアップアップ する
これはウソです。

サウナスーツは、体を温めて発汗あせるを促すアイテムです。

人間の体は、体温が下がると、元に戻そうとしてエネルギーを多く消費メラメラします。

サウナスーツを着ると体温は下がりませんから、体温上昇のためのエネルギー消費は少なくなります。

そのぶん汗をかきますが、これは水分あせるを搾り出しただけ

なので、すぐに元にもどってしまいます。

トレーニングをする場合、薄着になって熱をどんどん発散し、
体の中で脂肪燃焼を加速させた方が、ダイエットには効果的です。


■水を飲まないと痩せにくくなる
これはホントです。

水を飲むと「むくみ」や「水太り」になるという説がありますが、
これは太ることとは別物として考えた方がよいのです。

むくみ・水太りは、体の代謝が悪くなっていて、排出すべき水分が残ってしまって
いるために生じる二次的な現象です。

まずは代謝をよくすることが、根本的な解決方法となり、代謝には水分が必要です。

適量の水分 (1日1.5～2リットル)を食事や保水により摂取し、それとともに体内の老廃物を排出するというサイクルを手に入れることで、体の代謝リズムを整えることが大切です。


■徹夜で残業すると痩せる
これはウソです。

睡眠が足りない状態だと、人間の体内では食欲増進作用のあるグレリン
という物質が増加します。

さらに、食欲を抑える作用のあるレプチンという物質が減少します。

ダブルパンチで、食べすぎになりやすい体内環境になるわけです。

しかも、徹夜で残業している場合、

眠気を追い出して仕事を続ける必要があります。

眠い時は何かを食べるとキャンディー一瞬だけ眠気が消える目ので、ついつい食べてしまう人も…。



このように、延々とお菓子を食べ続けたり、

激辛麺ラーメン などの刺激物を必要以上に食べたり…と、

徹夜はカロリーオーバーになりがちです。

徹夜の当日は多少体重が減っていたとしても、
それは一時のまやかしか、数日前の節制の結果です。

徹夜でカロリーオーバーした結果が本当に表われてくるのは、数日後。

増えている可能性、大　です。


■お酒は熱として発散されるのでカロリーゼロと同じ
これはウソです。

化学的に純粋なアルコールという成分は、
たしかに熱を放出することでカロリーが相殺されてゼロになります。

けれど、そんなアルコールを人間は飲めませ～ん。

人間が飲むアルコール類ビールには、そのアルコール成分以外にも
様々な成分が混ざっています。

ワインなら糖分、有機酸類、ミネラル分、ポリフェノールなど。チューハイやカクテルはシロップや糖分が多めに含まれる場合もあります。

これらはすべてカロリーがありますので、
人間が飲むお酒は、カロリーゼロではないことにご注意下さい。

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目からウロコ!!ビックリマークのお話も多くて、すっごくためになりました!!
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]]> https://ameblo.jp/erina-mail/entry-11710051632.html Sat, 13 Jul 2013 12:47:36 +0900 サバの缶詰かカレーライスでGLP-1ダイエット サバの缶詰が一瞬ブームになりましたよね。

$erinaのブログ

あの時期、珍しく仕事が忙しくて、
世の中の情報にほとんど触れることができませんでした。

更衣室で、別の部署の女の子が話しているのを聞いて

そっかー 魚 サバの缶詰 魚 が品切れなのかー

と知り、さらに聞き耳耳をたてていたら
どうもダイエットに関係あるらしい…という気配を感じました。


それきり、サバ缶の話はすっかり忘れていたのですが
今朝、スーパーのチラシを見ていたら
「サバ煮缶88円」
というセール品が目に入り目 記憶がつながりました。ひらめき電球


そーだそーだ、サバ缶の話って何だったんだろう
と気になったので、さっき調べてみたんです。


きっかけは、テレビ番組のダイエットスペシャルだったそうですね。


サバの缶詰を食べることで、
食べ過ぎ&吸収抑制を担うホルモン(やせるホルモン)が




大量に出る可能性があるということです。


この、ありがたいホルモンの名称はグルカゴン様ペプチド-1(略してGLP-1)。

人間なら誰でも体内に持っています。
GLP-1が働くことによって、食欲抑制・胃内容物排出遅延といった作用が発生します。
このGLP-1は、糖尿病の治療にも応用されていますので

血糖値やインスリンに対して効果があるってことですね。

胃内容物排出遅延は、簡単にいえば血糖値の急上昇を抑えることとして

2つの話がつながります。

ダイエット効果にがあるというのも、都市伝説ってことではなさそうですね。


ちなみに、サバ缶にGLP-1が多く含まれているわけではありません。

GLP-1の分泌を増やすためには、小腸を刺激するような食べ物を食べると良いそうです。

小腸を刺激する食べ物というと、食物繊維を多く含むものや、脂の乗った青魚魚が該当します。

青魚の場合、そこに含まれるEPAという栄養素が、小腸を刺激するのだそうです。
なるほど、それでサバの缶詰ですか。納得です。


サバの缶詰

↓

サバのEPA

↓

小腸刺激

↓

GLP-1大量分泌

↓

食欲抑制

という連鎖になりますね。


他にもGLP-1の分泌を高める成分は無いかと調べてみたら


ターメリックに含まれるクルクミン！！という食品成分にも、その効果があるらしいです。


ターメリックといえば、カレーのスパイスとして利用するので、わりと知られたスパイスです。

スーパーのスパイスコーナーにも並んでいるくらい、ポピュラーですよね。
クルクミンの研究を行なっているのは、中央大学の応用生物学部の皆様です。

マウスでの実験によって得られた反応ですが、これは人間にもあてはまる話になりそうです。

詳しく知りたい方は、国際学術価額速報誌の電子版に掲載さているそうなので

そちらをご覧になってくださいね。


これだけは言えるのですが
サバ缶もターメリックも、ワーッと短期的に摂取しても

あまり効果は期待できないでしょう。


継続的に積極的に摂取しないと…ですね。
ダイエットサプリだって、毎日継続して飲んでこそ、効果があるんですから。

あ、今日まだダイエットサプリを飲んでいないです。

これを書き終わったら、すぐに飲みます!


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のんびり継続させられるってやっぱりいいですねビックリマーク

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子供女の子の頃、背中にある2つの骨を

ポコッポコッと

出っ張らせたり、引っ込めたりして遊びませんでしたか?


その骨が、肩甲骨という名前なのは知りませんでしたが

友達と「こんなに出っ張った!」と競い合っていました。


今は大人なので、肩甲骨という名前を知っていますし、
なんと肩甲骨の周りには


脂肪燃焼メラメラ をつかさどる細胞がある
ということも知りました!


褐色脂肪細胞という名前で、

肩甲骨周りだけでなく、首の周りにもあるそうです。


これらを刺激することで

脂肪を効率良く燃やすメラメラ 働きを、 もっと活性化アップさせることができます。


細胞を刺激するといっても、外的な刺激ではなく、
筋肉をストレッチすることで刺激を与えます。


このストレッチは、肩こりにも効くので、一石二鳥ですね。




ストレッチの注意点は、普通のストレッチと同じで
呼吸をとめない
反動をつけない
筋肉の状態を意識する
イタ気持ちいいところで止める

の4点です。


4種類のストレッチがあるので、ゆっくりと各30秒くらい行ないます。


その1,上下に回す


※これはラジオ体操の深呼吸の動きにちょっと似ています


1)足を肩幅に開いて立つ

2)息を吸いながら、腕を伸ばして前から上げ、頭上で掌を合わせる

3)息を吐きながら、掌を外側に向け、両腕を左右に広げて胸の高さまで下ろす

4)肩甲骨を真ん中に寄せるようにして、ひじを胸のところで止める

2～4を繰り返します



と、1種類だけ紹介してみて思ったんですが

文字で読んでもわかりにくいはてなマークはてなマークはてなマークですよね。


この肩甲骨のストレッチは、
GETTAMANメソッドという名前で動画が公開されているので、
やってみたい方はそちらを観るのをおすすめします!


せっかくストレッチするのに、文字で読んで間違っていたらもったいないですから。


私が実際にストレッチをやってみたところ

褐色脂肪細胞が活性化したかどうかはわからないですが(笑
肩の周りの凝りがほぐれて、かなり気持いいグッド！です。


途中で一度、もっと伸ばそうとして、背中がつりそうになってしまいました。ドクロ


無理しちゃダメですね。


それにしても…

子供の時のあの遊びは

知らないうちに脂肪燃焼を促進していたってことでしょうか!?


やるなぁ、子供の私。合格


大人になった私は、今日もダイエットサプリを飲みつつ、肩甲骨を回しまくりたいと思います!


ところで、脂肪燃焼を促進するGETTAMANメソッドには

さらにダイエット効果をアップするオマケがありました。


それは「概日リズムを取り入れた食生活」です。


概日とは、「およそ1日」時計ということ。
人間の体内では、さまざまな機能がそれぞれの周期で動いています。

その中で、周期がおよそ1日の機能が「概日リズム」音譜といわれます。
このリズムが崩れると体調不良の原因になります。


概日リズムを乱さないため、推奨されているポイントをご紹介します。


・ 決まった時間にバランスの良い食事をする

・ 朝食はフルーツ単品

・ 昼食と夕食は好きなものを食べてよい

・ 夕食は就寝3時間前までに済ませる

・ フルーツ単品なら、就寝30分前まで食べて良い

・ お酒を飲んだら、18時間は何も食べない

というものです。


わりと、スタンダードな健康生活って感じですね。


お酒ビールを飲んだら18時間…という項目は「へーっ」て思いました。


体内のアルコールを排出するのと、大きくなった胃を元に戻すための時間だそうです。

くずれたリズムは、すぐに立て直すってことでしょう。

しかし、夜中の12時から数えると翌日の18時まで…けっこう長いですね。
ひどい二日酔いなら

夜まで「なにも食べたくない……」って状態のこともありますけどね。
それはダイエットにはなりませんね。にひひ


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]]> https://ameblo.jp/erina-mail/entry-11710043563.html Sun, 09 Jun 2013 12:27:53 +0900 ポッコリ1段腹のお肉撃退にはドローインダイエット

オーマイガッ 叫び

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とんでもないことになっていました。ショック！




すっごい、下腹のプヨプヨ肉が目立っちゃっています。目


えーーーーーーっ


なんで?




そんな、太るような食生活は
していないつもりなんですけど。

どっちかっていうと、痩せる生活を心がけていますよ…心は…ホント。


これが、いわゆる加齢による劣化というやつでしょうか?
まだ三十路前なのに、すでに中年体型って…。ガーン


とにかく、これはちょっとヤバイです。あせる


なんとか、あと2週間チョイで
このポッコリを撃退しなければいけません。


2週間にこだわる理由は…


転職して別の会社で働いている元同期から連絡がありまして

2週間後の異業種交流会に誘われたからです。あせる


毎日のダイエットサプリはもちろん続けていますが
(今日もしっかり飲みました!)
おススメです！！
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それに加えて、短期決戦用の秘策が欲しいですよね。




調べたところによると

ポッコリ出ちゃった下腹の肉の原因は、2つあるそうです。


一つは、当然「脂肪」ですね。


年齢が上がると基礎代謝は低下します。

低下した分の消費カロリーを、運動などで補わない限り

脂肪として蓄積されてしまいます。 ぶーぶー
若い頃、ギリで体型維持できていた場合

同じ食生活ハンバーガーを続けていたら、だんだん体型を維持できなくなって当然

というわけです。


もう一つの原因は「内臓」です。


お腹周りの筋力が衰えている場合、骨盤の付近にある内臓が支えられなくなり

ズルズルと下腹のあたりに下がってきた結果、お腹がポッコリ出るという現象です。


こういうポッコリになりやすいのは、
日ごろから運動走る人していない人や、

長時間のデスクワーク(とくにパソコンパソコン)を行なう人です。


ポッコリお腹の場合、問題となるのはお腹周りの筋肉。

長時間のデスクワークの場合、人間は無意識に楽な姿勢をとろうとしてしまいます。椅子

楽な姿勢は、お腹周りの筋肉を使いません。

日々、運動をしていない上に、長時間楽な姿勢で座っていたら、筋肉が働く場面がほとんどありません。


筋肉は使い続けないと筋力低下がどんどん進行してしまいます。

病気などで長期に渡って寝たきりになると、足の筋力が衰えて歩行困難になるのと同じですね。




こうして内臓の下垂がすすみ、ポッコリ…ということになります。


これだ! 私、こっちです!!ビックリマークビックリマーク




このタイプの人は、内臓を支える腹横筋を鍛えて、下がった内臓を元の位置に戻してあげなければいけません。


腹横筋を簡単に鍛えるには、ドローインというトレーニングが効くそうです。


最近では、ドローイン・ダイエットとして有名になっているとのこと。


ドローインのトレーニングはとても簡単です。


腹式呼吸をして、
息を吐き出すときに
「お腹をへこませる」
「お尻の筋肉を締める」
を行い、その状態を10秒維持するだけです。



ちょっと、ロングブレスダイエットに似ていますね。


どこでも手軽にできるので、何かにつけてドローインをすることが大切だそうです。

続けていくうちに、体が無意識にドローインの状態をつくるようになるので、さらに効果アップ!

なにげなく立っている時間とか、砂時計

ぼんやり座っている時間(会議中?時計)などに

レッツドローインですね。


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]]> https://ameblo.jp/erina-mail/entry-11710037507.html Thu, 30 May 2013 12:12:59 +0900 寝不足は美容にもダイエットにも悪影響


昨日は、残業禁止デードキドキ　だったので、定時で速攻職場を出て、
友達と合流して夜遊びビールをしてしまいました。

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久しぶりでとっても楽しかった ！！！！！！


終電電車の2つ前で帰ったんですけど、
それからバタバタと身の回りのことをして、
それでも忘れずにダイエットサプリは飲んで、
ぐぅぐぅ寝たのは3時くらい…。


朝、起きるが辛かったです。今も眠いし…。




夜中の3時にグッスリ眠っていると、痩せるホルモンが出るらしいのですが

昨夜の私は、出てませんよね～。全然。


もともと、眠っていてもそんなに出ていない気がしますが…ガックリ


というか、正しい睡眠をとっていないと、
痩せホルモンの分泌は悪くなるらしいので
そのせいですね。きっと。

だって、正しく眠るとか、考えたことないですよ～。


正しい睡眠の条件は、

先ほども書いた「夜中の3時には眠っていること」が一つ。


もう一つは

睡眠スタートから3時間は、
ノンストップでぐっすり眠る

です。


眠りが浅くなるような環境とか、途中で起きてしまうのはダメなんですね。


昨夜は「早く寝ないと、明日寝坊してしまう！」
というハラハラ感があったせいか

途中で何度も目を覚まして時計を確認しました。


確認して、すぐに眠っちゃいますけど

細切れだから、あまり良い眠りではないですね。


最後の一つの条件は

7時間前後の睡眠時間を確保する

です。


ちょうどいい睡眠時間は人それぞれですが、
睡眠時間が短い人ほど太りやすいそうです。


え


どどどうしよう　昨夜は3時間……
って、焦ることはないですね。ニコニコ


たった1日睡眠不足なだけで、
太りやすくなるというわけではないですよね。
あったら怖いです。ブタネコ


日々、睡眠を良くしていく心がけが大切です。


この三条件によって良い睡眠をとると、
夜中に成長ホルモンの分泌が活発アップ になります。


成長ホルモンは、眠っている体内で
カロリー消費を活発にアップ してくれる役割を果たします。


正しく眠るだけで300キロカロリー消費するというのは、あなどれませんね。


さすがに、20代後半になって成長ホルモン
というのは違和感がありますが

このホルモンの別名は若返りホルモン

です。


若返りという名のとおり、体内でアンチエイジングな働きをしてくれます。
成長期を過ぎた私にも、まだまだ関係あるホルモンです。


良い眠りを妨げる、NG3カ条もありますので、紹介します。




・寝る前に電子画面を見る目


パソコンやスマホのことです。自分で認識している以上に、脳に悪い刺激を与えて、睡眠の妨げになります。


・空腹


満腹で眠るのもNGですが、お腹が空きすぎていても眠れません。
あまりにも空腹な場合は、温かいコンソメスープなどを飲んで、胃を落ち着けることが必要です。


・寝る直前の入浴


入浴から1時間は、体が温まりすぎていたり、心拍数が上がったりして、寝つきにくい状態です。

ベッドに入る時間から逆算して、余裕をもって入浴を済ませるようにします。




ダイエットは、たいがい何かを頑張ったり我慢したりするものですが

気持ちよく眠ることがダイエットにつながるなら、
これはとても幸せなダイエット方法ですよね。


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思い返してみると、すごいブームでした。

テレビの料理番組とか、グルメ番組、スーパーのお惣菜コーナーなどなど

塩麹メニューが目白押し。



あれだけ刷り込まれれば、興味がなくても一度くらいはフラフラと手にとってしまいそうです。

料理にはほとんど興味がない男性でも、塩麹の存在を知っているくらいですから。



星 ポスト塩麹 星 をめぐる動きも、面白かったですね。


「塩麹の次はコレだ!」と、様々な新種の調味料が名乗りをあげましたが

誰も食いつかず…。

前作の人気にあやかろうとしても、そんなにうまくはいかないんですねー。



最近だと、くまモンに続けとばかりに、

各地で財源 お金 が投入されているユルキャラが、似たような展開じゃないかと思います。



くまモンは、ゆるキャラ界の塩麹！ってことで。



今のところ、ポスト・くまモンの座を射止める公認ゆるキャラは現れず、

増えすぎて、見ている側としては食傷気味です。

そんな中で、非公認のフナッシーが、半ば力づくでのし上がった感じがありますね。



今日はどうして塩麹とくまモンの話題になったかというと…

日課のダイエットサプリを飲もうとして棚を開けた時、

ちょっと覗き込んだんです。 目


そうしたら、奥の方に見えたのが サーチ …塩麹の素の袋…。




友人とまとめておとり寄せした時の、 最後の一袋です。

二袋は使ったんですが、あと少しのところでマイブームが去ってしまいました。



でも、ダイエットに効果があるから、意気込んで使い始めたんですよね。

しかも美味しいし。

せっかく見つけたんだから、再開してもいいなぁと思います。



塩麹は発酵と熟成が行なわれた調味料で、植物性乳酸菌 チューリップ赤 が豊富に含まれています。

乳酸菌といえば、ビ*フェ*ミンなどをよくCMで見かけますが、

日本古来の塩麹にもたっぷり含まれていて、日々の食生活にも取り入れやすいんですね。



植物性乳酸菌は胃酸にも強く、生きたまま腸へ届きやすい乳酸菌です。

動物性は、胃酸で死滅しやすいのです。



植物性乳酸菌が生きたまま腸に到達することで、腸内環境が良くなり、基礎代謝のアップ アップ につながります。

それ以外にも、肌がきれいになるとか、免疫力が向上するとか、色々と良いことがついてくるのです。 ニコニコ

乳酸菌の効能は、最近すっかり有名ですもんね。


塩麹の効果的な摂取方法は

毎朝、和食のメニューに塩麹を取り入れて摂取すること

です。

だから、朝食を

ご飯と味噌汁と漬物

というジャパニーズスタイル割り箸にするのは、

とっても合理的 ひらめき電球 な方法ということになります。



料理が苦手な私でも、塩麹を使った漬物なら失敗なく作れますし。




特に、ダイエット効果を得たい場合は


塩麹は加熱しないで使うのが良いので

漬物がベスト ベル なんです。



他には、納豆もおすすめの発酵食だと聞きますが

私はちょっと…えーと…苦手なので、塩麹でいいです。

大豆が必要な時は、豆腐を食べますし…。



というわけで、思い出すにつけ、塩麹はブームの間だけじゃなくて

末永くお付き合いしたほうが良さそうな調味料 星 です。

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※1週間で-3kg減量成功(o^-')b ]]> https://ameblo.jp/erina-mail/entry-11709720631.html Fri, 12 Apr 2013 20:24:14 +0900 引きで見る第一印象は、スタイルと姿勢に左右される 初対面の相手 星 に対して


男性は、眼 目 から入る情報重視です。

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つまり、見た目で 女の子 判断する傾向が強いということ。





これは、太古に男性が狩猟 いて座 に出る役目を担っていて

獲物の良し悪しを、パッと見て瞬時に判断する

という生活をしていた名残りなんだそうです。


一方、その当時は留守を預かる立場だった女性は

相手の外見ではなく

「家族を養う力（当時は狩猟の能力ですけど、今なら経済力 お金 ですねぇ）」とか
「人柄 ニコニコ」によって

判断しようとするのです。



なーるーほーどー。
働かないDV夫は、昔からNGだったんですねー。


現代でも、男の人は第一印象で女性 女の子 を仕訳ける
傾向があるそうで

ここで恋愛の対象外になってしまうと、

あとから下克上するためには、偶然のきっかけや多くの努力が必要になります。


顔の造詣は、整形しないとどうにもならない部分もありますが
最近の小顔メイクや真似メイクを駆使すれば雰囲気美人になれるはず。
それ以外に、男性がアイキャッチする情報としては

髪質

肌質

表情

スタイル

姿勢

などがあります。



肌とか髪は、かなり近付くまでわかりませんが

スタイルと姿勢は、 遠目でも判定 サーチ されてしまいますから、超重要！です。


しかも姿勢というのは、その人の全体の雰囲気をつくる大きなファクターです。

体幹がしっかりしている人は、どんな姿勢でも体に芯が通っていてスッキリ チューリップ赤 見えます。

逆に体幹が緩んでいる人は、体のあちこちに歪みが生じやすくなり、

筋肉の偏りや、脂肪の蓄積が進行しがちです。

こういう体では、どことなく 全体がダラッとした印象になってしまいます。 とかげ
体幹＝胴体の中にある筋肉＝インナーマッスルです。
体幹という言葉は、最近のスポーツ選手(サッカーだったかな)が

よく口にするので、有名になりましたね。

体幹を鍛えて、ブレない体を作るために

専属のトレーナーがついて、ハードなトレーニングをしていました。
いやいやーちょっと待ってくださいよ。

スポーツジムとか通うのってお金も時間も、けっこうシンドイです。

私のような超絶フツーの20代女性には無理なお話です。

ダイエットサプリを毎日飲むのは、超楽だから続けていますけど、

それくらいお手軽じゃないと続きませんって…
と思ったら

ひらめき電球

そういう、フツーの人向けの方法もありました。
専属トレーナーがいなくても、
体の歪みはペットボトルで 簡単にセルフチェックできます。


用意するのは、500mlのペットボトルに半分くらい水を入れたものと壁です。


壁に背中を付けて真っ直ぐ立ちます。

その時に、背中だけでなく頭の後ろ・お尻・かかとも壁に付けるようにしてください。

結構、きつい姿勢かもしれませんが、これが正しい姿勢の基本形です。
次に、壁の無いところで、正しい姿勢で立ちます。

その状態で、さきほどのペットボトルを頭のてっぺんに立てて置いてみてください。


ペットボトルが落ちなければ、正しい姿勢がとれています。


前後左右にペットボトルが落ちる場合は、壁が無いと正しい姿勢がとれていません。


日本人に多いのが、 猫背 ブタネコ による姿勢の悪さです。

元来の姿勢の悪さや、長時間のデスクワークによる体の歪みの蓄積で、

鎖骨や胸骨の周囲が前方に向かって閉じようとする形になっています。


正しい姿勢は、胸が開いた状態で、肩は耳よりも後ろに位置する状態です。

実際にやってみると、猫背の人にはつらいポジションのはず。

簡単なトレーニングで体幹を鍛えて、猫背の体を真っ直ぐに伸ばしましょう。




トレーニングも、とても簡単です。




足を肩幅に開いて立ちます。

首・背中・腰が真っ直ぐになっていることを意識しながら、背中で腕を組みます。

鎖骨・胸骨が開いていることを意識しながら、その姿勢を１分間続けます。

できれば、頭の上にペットボトルを置いて、

体が傾いていないことを確認しながら行なってください。




なんと、たったこれだけです。

毎日続けることで、肩甲骨や胸元のインナーマッスルがきちんと伸縮し、

丸まっていた上半身がスッキリ伸びてきます。
筋肉がしっかりすれば、その分代謝もアップするので
もちろんダイエット効果もあり!! これ重要!!


猫背は、 顔のたるみの原因にもなるって聞いたことがあるので

それも改善できれば一石二鳥 ベルですね。



体幹がしっかりすることで、
芯の通ったしなやかな身体になれれば




第一印象アップ アップ も期待できます！！


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※1週間で-3kg減量成功(o^-')b ]]> https://ameblo.jp/erina-mail/entry-11709714932.html Sat, 16 Mar 2013 20:12:51 +0900 冷やしグセ・偏りグセを直してダイエット 太りやすい人は　 食生活に「クセ」がある…
という耳のイタいお話の、追加情報などを書いてみようと思います。

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リアルに自分の1週間の食生活を記録してから、
自分の食生活にあてはまるクセのタイプを判定したわけですが

私が星パーフェクト星にあてはまったのは暴走ロケット癖でした。


あれから、ミニトマトとかフルーツを買い込んで、少しずつ頑張っています。

もちろん、ダイエットサプリも継続して飲んでいます。

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個人的な感想としては、ミニトマトはイマイチですね。

甘くな～い！って、不満がたまる感じです。



暴走癖の人は、ストレスを溜めてはいけないので

(こういうところは忠実な感じで)

お気に入り好き は、プルーンぷるーんです。
甘酸っぱくて、美味し～い。
お菓子の代わりとして、活躍中です。

でもちょっとお高いのが難点ですね。安売りのお菓子に目を奪われてしまいます。


そういうわけで、暴走癖を直すのは、引き続き頑張っていくとして


次は、それ以外のクセの件です。


他のクセも、あてはまっているところが多すぎて、
多分これは無視しちゃいけないんだろうと思っているわけです。


まずは、冷やす癖雪ですね。
これも3つあてはまっていました…

これにあてはまる人は、体の冷えが原因で太りやすくなっているのだそうです。


確かに！私も冷え性雪です。

冬は特に辛くて、何をしても効かない感じです。

モコモコの靴下を履いても、足湯をしても、
30分も経てば足先あしが氷のように冷たいのです。


冷えるだけでもツライというのに、
ひそかに ダイエットの邪魔をされていたとは知りませんでした。


では、どうすれば良いかというと、
チェック項目に出てきた食品は体を冷やすので、
これらの摂取を控えることが第一です。


出てきた食品は何かというと…

・コーヒー(ホットでも、体を冷やすんだそうです)

・牛乳やヨーグルトの乳製品

・バナナバナナバナナバナナとかマンゴーなど、南方系のフルーツ

です。


コーヒーはホットでも体を冷やすんですね。知りませんでした。

お湯の温度よりも、コーヒーの中の成分に意味があるんでしょうね。

夏野菜は体を冷やす効果があるという話を聞いたことがありますので、
南のフルーツも同じような原理なのでしょうね。


でも私、 カフェラテとかバナナシェイク バナナとか、大好きなんですけども…

飲んでいる場合ではないということになりますよねー。
3時の休憩とか、美味しいランチの後には、やっぱりラテが飲みたいじゃないですか。

飲むと、ホッと一息つけるから、その後ももう一頑張りできる気分になりますし…。

でも

手足が冷えてツライ原因が、そこにあったなんて。

ラテで気分ホッコリ　か　
冬でも手足がホッコリ　
の二者択一になってしまいました。


えー、かなり究極です…困ります…


この究極の課題はひとまず保留として　(逃げ)
次の癖にいきます。


次は、偏る癖です。

これにあてはまった人は、たんぱく質が圧倒的に足りいないため、飢餓状態 叫びになっているのだそうです。
パスタ一皿とか、菓子パン1個って、かなり 高カロリーですよね。

だから、食べる時はパスタだけとか、菓子パン1個だけって、
控えめにしているんですが…
結局そこから悲劇が始まっていました。


カロリーが足りていても飢餓状態になっているのだそうです。

そうすると、飢餓感があるから、ちょっとお菓子に手をのばしてしまう

次の食事の時には、間食の帳尻あわせで、食べる量を減らす

飢餓になり、また間食してしまう……


これぞ、でぶれスパイラル!　ドクロ


.なんという自虐ギャグでしょうか。ガックリ
悪のスパイラルを、どこかで断ち切らなければいけません。
結局、どうすべきかというと、食事 ナイフとフォーク の時には
炭水化物 おにぎりではなくて、たんぱく質をしっかり摂ることです。


肉や魚魚をガッツリ食べる ナイフとフォーク ように意識するんですね!

それなら出来る自信があります!

えーと、今週の食材はまとめ買いしちゃっているので、

来週のメニューから、たんぱく質重視を心がけるようにしまーす。

来週からね！


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