https://ameblo.jp/esercizimuscolari/ ブログの説明を入力します。 ja この記事には一部、Amebaの健全なサイト運営にふさわしくない言葉・表現が含まれている可能性がある為アクセスすることができません。 https://ameblo.jp/esercizimuscolari/entry-12142282837.html Wed, 23 Mar 2016 15:11:37 +0900
お久しぶりです（ ; ; ）

パソコンが壊れていて更新ができませんでした・・・

これからまた更新していくので
よろしくお願いします♪ ]]> https://ameblo.jp/esercizimuscolari/entry-12142280430.html Wed, 23 Mar 2016 15:10:24 +0900
前回は筋トレにNGな時間帯をご紹介しました！
では、NGな時間以外はOKな時間帯。
ですが、ダメな時間帯でもメリットを活かしメリットを活かし

デメリットの工夫さえすれば、いつだって効果的にできるようになるのです♪

朝の筋トレ

朝の筋トレは、その日の1日をより高い代謝で過ごせる。
筋トレ後に有酸素運動するのと、有酸素運動後に筋トレをするのでは、
前者の方が代謝が高いことがわかっている。

つまりは、
筋トレをしてから活動をすると、その後の代謝が普段よりアップするのだ。

ダイエット目的なら朝の方がオススメです♪


昼

昼食後の2時間後ベストタイミング。
消化のピークも過ぎて、血液も筋トレに集中できる状態です。

交換神経もどんどん活性化されている時間であり、
筋トレのパフォーマンスにも期待ができる。


夕方　16~18時

人間の体温が最も高くなっている時間帯である。
イコール1日で最も交感神経が活発で代謝が高く
筋肉もベストパフォーマンスを発揮しやすい。

そして、怪我もしにくいです♪

人体としてはベストだが、社会人的には厳しい時間帯。
休みの日にやるならこの時間帯。16時から18時に筋トレを行いましょう♪

夜の筋トレ

夜の筋トレは、晩御飯と就寝時間が逆算される。

・晩御飯の2時間後
・就寝の1時間前

この2点から考えてベストなトレーニング時間を導いてみましょう。
例えば、20時食事なら22時には筋トレ23時には終わらせて24時には寝る。

22時を過ぎて食事となる場合には、食事を少なくして消化時間を短縮する。

そうですか！！！
あれだけデメリットがあった時間帯も
工夫さえすればむしろメリットに変わることもあるのです♪

自分に最適な方法を見つけ出して、成果を見出してくださいね♪

それでは、今日はこの辺で♪ ]]> https://ameblo.jp/esercizimuscolari/entry-12138105943.html Fri, 11 Mar 2016 18:15:55 +0900

みなさん筋トレってやればどの時間帯でも効果は
変わらないと思っていませんか？

それは、大間違いです！！

ここでは、筋トレがダメな時間帯4パターンを紹介したいと思います！


1.食後すぐの筋トレ


食後すぐの筋トレは、消化不良を起こす原因となるのです。

食後には、血液が消化するために胃に集中的に利用される。
そこで筋トレをしてしまうと、筋トレ中の筋繊維に血液が回されて
血液が胃と筋トレ部位へと分散されてしまうのだ。

栄養は、筋肥大にとって重要なもの。
特に、たんぱく質は炭水化物のように脂肪となって
貯蔵されずに、余分な分は排出されてしまう。

貴重なたんぱく質がきちんと摂取できるように、消化の邪魔にならないよう
食後筋トレは自重すべきなのです。

2.空腹時に筋トレはカタボリックを招く

空腹のエネルギーがない状態で筋トレをすると、
筋肉が分解されてエネルギー源とされてしまうのです。

絶食してダイエットする人が筋肉ゴソッと落ちるというが、
まさにその状態。

カラダにたんぱく質の栄養素が足りない状態を「カタボリック」という。
空腹のカタボリック状態で筋トレは厳禁です。

筋肉を大切にするには、まず空腹を作り出さないようにするべきです。
そして、筋トレすると気には、プロテインや空腹を
感じない程度の最小限の間食を事前に取ることです。

3.寝る直前

筋トレをすると交感神経が優位に動いて、
なかなか寝付けなくなってしまう。
筋肉は夜に最も製造されるため、良質な睡眠が重要であり、その妨げは取り除きたい。

寝る直前1時間はには、筋トレを終わらせといて、
リラックスモードである副交感神経への切り替えを促そう。

もし、時間がなくて夜の直前しかタイミングがないようなら、
次の2点が工夫のしどころ。
・なるべく就寝時間1時間前には完了させる。
・お風呂に入ってカラダとココロを切り替える。

4.パフォーマンスが悪いとき（例えば寝起きの朝）

筋肉を追い込むことが筋肥大では重要なこと。
効かせる動作をより深く、より長くできることで効果は跳ね上がる。

だからこそパフォーマンスが良い状態であることが重要。

朝はカラダが体温も低くカラダも硬い。
寝起き直前はパフォーマンスが悪いため、カラダを温める
ストレッチ・ウォーミングアップをしてから
筋トレに取り掛かりましょう！！

みなさんこれは知っていまし方？
知らなかった方もたくさんいると思います！

これからは、上記の時間での筋トレはやらないようにしましょう！

では、次の記事ではどの時間に筋トレを行うのがいいのか！

を書きたいと思うのでお楽しみにしててください♪

それではまた♪
]]> https://ameblo.jp/esercizimuscolari/entry-12137943421.html Fri, 11 Mar 2016 12:17:26 +0900
今回は、筋トレを3か月続ける方法のまとめを書きたい思います♪



一番お伝えしたかったのは、

筋トレは特に始めが大変であること！！

この大変さを、実施する本人も、周りの支援者も、トレーナーでさえ
気づいていない方が大半です・・・。

ですが、最初に心に決心をつけただけでは、
なかなか続けるのは、難しいものです。

でも！！！

1か月ごとのポイントさえ頭に入れておけば、
確実に、成功率がアップします♪

筋トレにつまづきそうになったら、
前の記事なのを見返したりして、

筋トレの壁に打ち勝ってください！！！！

それでは、今日はこの辺で♪ ]]> https://ameblo.jp/esercizimuscolari/entry-12137903140.html Fri, 11 Mar 2016 06:30:01 +0900

それでは、前回の続きをお書きしたいと思います♪






２か月目はゴールの明かりが見え始める時です。
ココロの負荷が下がり始め、肉体が実力をつけ始めます。

そして60日を超える頃に、嬉しいニュースが飛んできます。
目に見えるてカラダの成長がわかる時が訪れて、今までの努力を
ジュワッと実感ができる瞬間がやってきます。

この転換ポイントをココロの負荷が下がりカラダの実力が上回る
「ゴールデンクロス」と勝手に名付けました。（笑）
一般的ではないのでご注意を（笑）

ゴールデンクロス以降、

t>大逆転が始まります！！




3か月目になると、
カラダの発達がココロの負荷を上回ります。

確実に成果が分かるボディを手に入れていることでしょう。

3か月目の注意点は、決して自分から周りにアピールしないことです。

もし、あなたの希望するフレーズが聞けたなら・・・

筋トレの壁を乗り越えたということです。

次回には、まとめを書くので楽しみにしていてください♪ ]]> https://ameblo.jp/esercizimuscolari/entry-12137630654.html Thu, 10 Mar 2016 11:27:13 +0900 おはようございます♪

それでは前回の続きを書かせていただきます♪

もう一つ見ていただきたいのが、

「ココロとカラダのGAP曲線」

です。




これは、筋トレの総合的な「キツさ」を表したグラフで
上に行けば行くほど「もうやめたい」
という意思が固くなります。

反対に、下に行けば行くほど
「楽だよ筋トレなんて、筋トレなんて簡単だよ」

といった上目線な態度になっていきます。

長くなってしまうので続きは、次に記事で
書かせていただきます。

それでは♪ ]]> https://ameblo.jp/esercizimuscolari/entry-12137556542.html Thu, 10 Mar 2016 05:27:53 +0900
今日は、筋トレを3か月続けるための

1か月目のポイント

をご紹介致します♪



1か月目は、最もココロの負荷がかかるときであり、
総合的なストレス度合いは、最高潮に達します。

お伝えしたいのは、例え弱い負荷であっても、

人生最大級の大変さを背負っている時期であることです！！

「なんだ、こんな軽い重量もできないのかよ」

と自分も周りの人も卑下しがちですが、それは間違いです。
そんな卑下は絶対にしてはいけません。

上級者と言われる筋トレ成功者が100kgのベンチプレスを
持ち上げようが、あなたのスクワット１５回の方がきついのです。

「高い負荷が筋肥大を起こすから、もっと負荷を上げないと！」
彼らはそう言いますが、よっぽどあなたの方が、高い負荷を扱っているのです。

ココロの負荷は、彼ら以上の重量を持ち上げていると言っても過言ではありません！！

1か月目の筋トレ者は、ココロの追い込み度合いで言えば、
筋トレ人生で最も高い瞬間と勝負しています。

初めてなのに、最初に1番きつい体験をしているのです。
なんという矛盾でしょうか・・・。

肉体的には劣っているかもしれませんが、心理的には凄い負荷をこなしているのです。

その凄まじい現実に気づきましょう。
1か月目は超大変なことをやり遂げようとしている期間なのです！！

辛いなーと思って、「自分がダメだな」とか思わないでください。

真面目な人ほど1か月目でストレスを抱えがち。

筋トレ人生最大級の最後の戦いを演じている自分を褒めてあげましょう♪

次の記事では2か月目でのポイントをお書きします♪

それでは、また♪ ]]> https://ameblo.jp/esercizimuscolari/entry-12137600454.html Thu, 10 Mar 2016 00:37:49 +0900
今回は、筋トレの継続についてお話しします♪

みなさんは、筋トレを途中で辛いからという理由で
やめてしまったことはありませんか？

最初に強い意志で始めたものの、実際は1か月も
続かないものだったりしますよね？

この現象を「筋トレに阻まれた」

と表現します。

この壁は誰もが訪れる人類共通の壁であります。

この筋トレの壁の先に進むには、まず

壁自体のことをよく知ること。

壁の謎は、筋トレ曲線を読み解くことで自ずと答えが見えてきます。

つまり！！！

筋トレ曲線を制するものは、筋トレを制するのです！！

筋肉がつくのは、3か月目からです。
この3か月をどう乗り越えていくべきか。

乗り越えるポイントは、

筋トレを始めてからの3か月の間にどんな出来事、試練が起こるのか

というパターンを知ること。
未来がわかれば今の努力に自信と確信を持つことができます。

ココロとカラダの状態推移を表す「筋トレ曲線」で筋トレ3か月の
プロセスを分析してみましょう。

成功者たちが、無意識になりがちな「はじめの一歩」にスポットライトを
当てることで進むべき道のりが見えてきます。




筋トレ曲線は、
横軸に時間の経過、縦軸に達成レベルと心理負荷レベルカラダの成長度合いの3つを表します。

赤線が心理負荷レベルを表す線で、筋トレをする際に発生する、
心の辛さです。

上に行けば行くほどストレスレベルが大きくなり、
「筋トレなんてきらいだ！」を表しています。

青い線が、筋トレで鍛えられた実際のカラダの成長レベルを表します。

筋肉がどれくらいついているか、どれくらい体脂肪を減らせたか、
等、実際のカラダの変化を表します。

少し長くなってきたので続きは、次の記事で書きます♪



]]> https://ameblo.jp/esercizimuscolari/entry-12137262411.html Wed, 09 Mar 2016 20:04:57 +0900
みなさんは、筋トレ間のインターバルにこのような事はありませんか？

・携帯をいじる
・テレビに夢中になってインターバルが長い

などなど

筋トレを行っている時はありがちだと思います・・・（笑）

ですが！これすべて、

>筋トレの意味があまりなくなってしまうのです！！！

set間のインターバルは、せいぜい長くても3分がいいところ、
通常30秒から90秒までと言われています。

ですが、これは目的によって異なるのです。

筋肥大効果を狙うのであれば、1分
筋力アップ効果を狙うのであれば3分

のインターバルがベストと言われています。

筋肥大は、筋肉をフルに追い込むことが重要であり、
トレーニングの密度の濃さが効果に繋がります。

反対に、筋力アップするなら、多少長めの休憩を入れて、
筋力をフルに発揮できる休息がとれた状態にすることです。

自分がどちらの効果を得たいかによってインターバルの
時間の調整をしてみてください♪

それでは♪ ]]> https://ameblo.jp/esercizimuscolari/entry-12137225369.html Wed, 09 Mar 2016 18:53:54 +0900