短期間で痩せるダイエット法は、とても魅力を感じるものです

しかし、本来の健康を維持しながらダイエットを進めるには

それなりの時間がかかります(￣ー￣；

その為、短期間で痩せるダイエット法には体を壊す可能性がある間違ったものが多くあります(TωT)

例えば、りんごやサラダ・卵など、ひとつの食品だけを摂り続けて

摂取カロリーを極端に減らすダイエット法です。

実践した方にお話を聞くと、

「確かに1週間で３キロも痩せたけど、続けるのは無理で(ﾉω･､)

食事を元に戻すと、すぐ体重は戻ってしまった‥」

とのことです。

このようなダイエット法は、栄養状態が悪くなりリバウンドしやすいので問題です

リバウンドとは、食事の量が少ない状態が長く続いた後で、

猛烈に食欲が出る時期がきて、その為体重が増え、以前の体重よりさらに増えてしまう事です。

この増えた体重の中身は「脂肪」。つまり体脂肪が増えてしまうわけです。

間違ったダイエット法の特徴は、短期間で痩せる・ひとつの食品だけを食べる・食べてない食品が多い

なのです。

夜遅くまで起きていると、お腹が空いて夜食を食べてしまったり、

朝寝坊をして朝食を抜くことにもなりかねません。

夜は早く寝て、朝は早く起きる習慣を身に付けましょう

１日３回の規則正しい食事のリズムを無理なくつけることができます。

また早起きすることで、日中の活動的になれる時間が多くなるため

消費カロリーも増えます

夜型の人は体脂肪を増やしやすい

人は朝起きて夜寝るということを繰り返していますが、

このリズムをおこしているのが、体の中にある生物時計（時計遺伝子）であるといわれています。

そして、例えば夜更かしをしてこの時計を狂わせてしまうと、

食事量が増えたり、エネルギーバランスの障害をおこす、高血糖・脂質代謝の異常が

おこるなどと言われています。

早寝早起きをして、規則正しい生活をすることが、

健康的な体つくりにも、そしてダイエットを成功させる為にも大切である

と言われるのには、こうした生物学的裏付けがあるのです。

ではさっそく早寝をo(^▽^)o ‥と思い立っても、夜更かしが習慣になっていると

なかなか難しいものです。

そこで、まず早起きをする習慣から身に付けてみましょう

時計のアラームが鳴ったら、眠たくてもカーテンを開けて

太陽の光を浴びます

部屋が暗い時は、ライトを点けます。

一度外へ出て、深呼吸をするのもいいでしょう

体は光を浴びることで、目覚めていきます

これを毎日続けていると、夜は早い時間から眠たくなり

早寝が出来るようになるはずですo(^▽^)o

私は毎朝、体重計と格闘しています

実は、それが‥　 ‥楽しかったりしています

今週も頑張って１キロ減らそう

今日のテーマは「食事の内容。」

「食べる野菜の量を肉類・魚類の２～３倍にする。」

肉や魚などのたんぱく質が豊富な食品でも過剰に摂ると

余分なたんぱく質は、脂肪として蓄えられます

そこで

肉類や魚類を控えめにして、その分野菜をたくさん食べましょう

野菜を摂る量が少ないと、胃が膨らまず‥

また、噛む回数が減るため、食べたという満足感が得られにくくなります。

野菜の摂取目安は、

お皿に盛り付けた時の見た目の量を、肉類・魚類の２～３倍にするのが目安です

最近はついつい食欲がすすみがちです

スーパーへ行くと、色とりどりの野菜や果物が豊富な時期ですものね

そんな時でも、少しでも脂肪を貯めない食事方法があります

「まず野菜から食べる」

食事の時は、低カロリーで必要な栄養素が摂れる野菜から

先に食べるようにしましょう

野菜から食べれば、残さず食べることが出来ます。

また胃が膨らむため、高カロリーになりやすい肉類や魚類などを減らしても

満足感が得られやすくなるというわけです。

さらに野菜をたくさん食べると、噛む回数が増え、食事に時間がかかるため

早食いの予防にもなります

「一口入れたら、２０回以上噛む」

食べ物を噛む回数が多いほど、満腹感を得ることができ、

食べすぎを防ぎます。

食事は良く噛んで、ゆっくりと味わって食べるのがいいですね

また噛む回数を増やすために

ご飯をかために炊いたり、ひき肉よりもブロック肉を選んだり、

きんぴらゴボウのような歯ごたえのある料理を作るなど、

素材選びや、調理法を工夫してみるのもいいと思います

人の体の機能は、日中は脂肪を分解し睡眠中は脂肪を蓄える動きが活発になります

また、朝や昼に比べて、活動量の少ない夜は消費するカロリーが減るため、

夕食のカロリーを抑えないと余分な脂肪が増えてしまいます。

そこで

夕食は1日の必要なカロリーの３分の１に以下にしましょう

その為にも、夕食の献立は脂肪の多い食材や油を多く使う調理法は、

避けるのがお勧めです

みなさんは理想の水着を着るために何キロまでならダイエットにチャレンジできますか？

そんなあたなのお手伝いをエスティIOがやっちゃいます。

これから少しずつ更新していきますので、今後ともどうぞよろしくお願いいたします。