前半マッサージ、後半ヨガというレッスンで、難しいポーズもなく、リラックスできてすっきりできました。

また、受講したいです。

ヨガの後の10分ヨガは

股関節の柔軟でした。

座って、片足ずつ膝から下が床と平行になるよう両腕でかかえ、揺らしたりしたのですが、なぜかお腹がつりそうになって、途中で自粛しました。

美尻ヨガでするお尻のマッサージ

（片方ずつのおしりで全体重を

ささえ、体を揺らす）も股関節の

柔軟にいいそうです。

また家でもやってみたいけど

覚えていられるかな？

10月になって初めてのレッスンで

いつもの店舗に行ったのですが、水素水サーバーが増えていました。

インストラクターさんも半年前からいる人はとうとう一人になってしまいました。。。

ポーズが次々に変わっていくので、キープ時間は少なくてすむので、ある程度よく出て来るポーズに慣れていれば、そんなに怖がらなくても大丈夫と思いました。

ブリッジがあったのは、事前にネットでみていたけど、知らなかったらビックリしただろうなぁ…

何十年ぶりかのブリッジ、

自分ではできたつもりだけど

どうだったんだろう。

次の日、腰から背中が痛くなると

思っていたら、なぜか腕が筋肉痛になっていました。

ヨガの後の10分ヨガでは

バランスポーズのコツを教えてもらいました。

頭のてっぺんに意識を集中すると

体幹が使えて、バランスが取りやすくなるそうです。

これからは意識して、

ポーズをとってみようと思いました。

2回目のつもりで受けたのですが、レッスンがすすんでいっても、前回の記憶が、蘇らないので始めてだったのかもと調べたら、やっぱり始めてでしたー。

普段、いつもの店舗には午前中のレッスンしか行ったことなかったのでお昼のレッスンは始めて。朝のレッスンはいつも満員なのに、雨のせいか時間のせいか人も程よい感じでよかったです。

美脚ヨガだけに内ももに効かせるポーズが多い印象。

で、片足で立つバランスポーズはやっぱりできない！

他の人を気にしなくてもいいらしいけど

できてないのが自分だけと思うと

やっぱり悲しい…。いつかできる日が来るのだろうか…

後、鋤のポーズの時に、Tシャツがめくれるのが、気になったので、次回受講するときは、

めくれない服を着ようと思いました。

ヨガの後に10分ヨガがあって、

参加したら、股関節の柔軟でした。

私、股関節も左右差が激しく

胡座で座ると左が床とかなり離れてしか座れないのです。

それが、だいぶ距離が縮まりました。

これは嬉しかったので

忘れないようにしたいです。

教えてもらった3つのポーズ

1つめは二人組で行う

一人が胡座で座り、もう一人が仰向きに大の字みたいに寝転がって、伸ばした足をあぐらの上に乗せるというもの。寝ている方はリラックスして、胡座の方が重さを感じる位置に

足を乗せるのがポイントらしい。

2つめからは一人でできるポーズ

仰向きに寝転がって足の裏通りを合わせたがっせきのポーズをし、そのまま足を上に上げてキープ。

3つめは長座で座り、膝を90度に曲げて両足とも床につけ、足の付け根の痛いところを押すと言うもの。

文章で、かくとわかりにくいなあ…

そして、翌日、お尻が筋肉痛に。

美尻ヨガの後には、筋肉痛にならなかったので（動き方が悪いのかも）、私には美脚ヨガの方が筋肉に効いたみたいです。また受講しようと思います。