5つ目のレッスンは「呼吸と骨盤」

「お腹を押し出す・骨盤底を押し下げる」というちょっと馴染みのない動きも探索してみました。

呼吸も骨盤もダイレクトに出産に関係する部分。

妊婦さんならではの感覚も得られたようです。

感想をご紹介します。

息を吐きながら骨盤底を引き下げる、息を吸いながら骨盤底を引き上げる、という呼吸と骨盤底を関連させたワークが新鮮で最初は慣れませんでしたが、慣れると心地よく内側から骨盤底をマッサージできている感覚でした。
外からの会陰マッサージに加えて、内側からもマッサージすることは出産準備に良さそうです♪

さらに骨盤底の場所によっても、引き上げ・引き下げの感覚が異なっていて、直接骨盤底を触らなくても体感的に骨盤底のかたさ・緩さを感じることができるんだなあと、新たな発見ができました。

時計の外周に沿ったイメージで骨盤を動かすことで、子宮がよりまんまるにかたどられたような感じでした。
しかし、骨盤を動かすのに難しい角度があり、ワークを繰り返すことで少しずつ難しさは改善されたものの、最終的にも難しさが残る角度があって、そのあたりの子宮のかたちがイマイチ明確でないというか、ぼんやりしているというか...骨盤の動きと子宮の形にも関連があるのかなあなんて思いました

次はラスト！

よろしくお願いします

来週末からいよいよ産休に入ります。

ここまで特に大きな不調なく順調に経過し、仕事を無理なく続けることができたのも、フェルデンクライスのおかげです

ありがとうございます

（妊婦さん・理学療法士・女性）

骨盤底「筋」と言われるように、筋肉なので伸び縮みすることで仕事ができます。

一般的に言われることの多い骨盤底の「引き上げ」だけでなく、「押し下げ」も同じくらい重要な動き。

息を吐きながら内側から外側に向かって骨盤底にテンションをかける動きの感覚が身につくと、分娩もスムーズになるのでは、と予想しています。
ソフロロジーなんかとも親和性があるかもです。

（僕が実際に体感する機会がないのが残念ですが・・・）

次回は最後のレッスンです！

楽しみましょう＾＾

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プレママ・ママのための動きのレッスン

プレグナントポーズ

プレグナントポーズは、イスラエル生まれのボディワーク：フェルデンクライスをもとにした、産前産後のからだを整えるための動きのレッスンシリーズです。

今回のレッスンは全てリモートで行い、録画データは全てアーカイブに残していくので、リアルタイムでの参加が難しい方、期間途中からの参加の方も歓迎です！

詳細の内容や日程は下記リンクよりご覧ください。

プレグナントポーズ

＊リンクのページからは現在申し込み参加できませんので、途中から飛び入りで参加したい！という方は以下アドレスまで直接ご連絡ください。

メール：info@eureka-feldenkrais.com

EUREKA

フェルデンクライスというイスラエル生まれのワークを広島で教えています

ホームページ：eureka-feldenkrais.com

レッスンに関するお問い合わせはコチラ

3つ目のレッスンは「丸まる・反る動き」

横向きに寝て、胸や骨盤を優しく動かすことを探索してみました。
 

イメージを使って小さく小さく動く内容。

動きは小さいけれど、変化は大きい！っていうある意味とてもフェルデンクライスらしいレッスンだったかなと思います。

感想をご紹介します。

初めは胸、腰、恥骨と上から下へ観察するにつれイメージが薄まり、距離どころか場所さえもぼやけた感覚でした。

終わった後の観察では少しずつそれぞれの空間が広がった感覚があり、体のイメージがはっきりつかめたことや体全体を使って動ける感覚が得られました。

そしてゆっくり歩いている時は分からなかったけど、自然な速度で歩いたとき大臀筋にバシバシ収縮を感じます！

フェルデンクライス身体訓練法の本や今までのレッスンの中でも群を抜いて、、、イメージしにくかったですが、骨模型の説明もあり分かりやすかったです！

実際、臨床の場面でも脳卒中はもちろん、外科の術後の方にもATMの動きをすこし介助しながら使わせていただいてますよ

離床が進みやすい印象で頑張って歩いてる感じがあんまりないですし、不眠、せん妄、リハ拒否、便秘も？少ないように感じます。

（理学療法士・男性）

この方、「奥さんの産後にケアに役立てよう」と考えられて参加されているのですが、ご本人もすっかりフェルデンクライスにハマっているみたいでして＾＾
 

産前産後の方だけでなく、病院に入院していてなかなか身動きが取れない状況の方でも、小さく・少しずつ動いていくという関わり方のアイデアはとても役立ちそうです。

少しずつ動くというのは、少しずつ感じることでもあります。

それによって自分の体のイメージ（ボディイメージ）がクリアになると、もしかしたら不眠やせん妄なども少なくなるのかもしれませんね。

横向きで小さく動くだけで、姿勢も歩き方も変わる！楽しい体験です。

プレグナントポーズはどれも妊婦さんが無理なく、負担なく動ける内容になっているので、安心して取り組めます。
 

レッスンは楽しみながら続きます。

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4月17日（日）は初めての対面でのレッスン。

オンラインのコースに参加されていない方も歓迎です！
プレグナントポーズ・ミーティング：詳細こちら

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プレママ・ママのための動きのレッスン

プレグナントポーズ

プレグナントポーズは、イスラエル生まれのボディワーク：フェルデンクライスをもとにした、産前産後のからだを整えるための動きのレッスンシリーズです。

今回のレッスンは全てリモートで行い、録画データは全てアーカイブに残していくので、リアルタイムでの参加が難しい方、期間途中からの参加の方も歓迎です！

詳細の内容や日程は下記リンクよりご覧ください。

プレグナントポーズ

＊リンクのページからは現在申し込み参加できませんので、途中から飛び入りで参加したい！という方は以下アドレスまで直接ご連絡ください。

メール：info@eureka-feldenkrais.com

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先週末は初めての試み「プレグナントポーズ・ミーティング」でした。

普段はリモートでレッスンを進めていますが、リアルの場で一緒にレッスン体験を共有する機会を作ろう！という試み。 

今回はコースに参加されている方ばかりだったので、ムーブメントのレッスンもプレグナントポーズ（６つのレッスン）に含まれていない物をチョイス。

プラスして、ちょっと触れたり、ちょっと動かしたりすることでどんな変化が起こるかな？ってことを試してみました。

以下、参加された方の感想をご紹介します。

いつもオンラインでやっているので、対面でのレッスンによる空気感がとても心地よく、楽しかったです。

ありがとうございました！

レッスンの前後も大きな変化があったので写真upします。（以下の写真）

体感として、軸がしっかりして立ちやすくなりました。

レッスン前に特に大きく不調を感じているところはなかったものの、やっぱりレッスン後は余計な筋緊張がとれて身体が楽でした。

レッスン後にペアワークで実際に触れてもらったり、動きを誘導してもらって、より動きの幅が広がったような感覚があります。

そして帰り道は、股関節がしっかりとはまったような感じがとても心地よく、足取りよく帰れました。

レッスンを受けて体感するだけでなく、そのあと参加者でフィードバックしあえるところは、やはり対面の良さだなと思います。

レッスン前も、普段レッスン受けた下さっているだけあって比較的良い感じだな〜と僕も思ったのですが、

before↓

レッスンしたらさらに良い感じの立ち方になりました◎

after↓（娘ちゃん爆睡中）

比べるとbeforeは上半身が後にやや傾いているのがわかりますね〜

「触れて、動きを誘導」というところで試したのは、少しだけお腹の重さを肩代わりしてあげるように軽く（ごく軽く）支えてあげながら動くということ。

すごく穏やかで何気ないことなんですが、体感的には大きく違いがあるみたいです。（僕は妊娠したことのないので実体験ではない）

プレグナントポーズに限らず、ここのところリモートでレッスンする機会がとても多かったので、僕にとっても対面でのレッスンをゆっくり楽しめたいい時間でした。

また企画したいなと。

明日はリモートのコースに戻って、レッスン５です。

テーマは「骨盤と呼吸」

お楽しみに！

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プレママ・ママのための動きのレッスン

プレグナントポーズ

プレグナントポーズは、イスラエル生まれのボディワーク：フェルデンクライスをもとにした、産前産後のからだを整えるための動きのレッスンシリーズです。

詳細の内容や日程は下記リンクよりご覧ください。

プレグナントポーズ

お問い合わせは下記メールにて

メール：info@eureka-feldenkrais.com

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今週末は、初めての試み「プレグナントポーズ・ミーティング」です！

普段はリモートでレッスンを進めていますが、リアルの場で一緒にレッスン体験を共有する機会を作ります。 

内容は 

・プレグナントポーズのレッスン：ムーブメントの体験 

・「触れる」ことで動きをより楽に・快適に：ペアワーク 

ご夫婦やパートナーと、お子さんと一緒のご参加もおすすめです。 

子連れ参加もOK！ みなさんで快適な「動き」を楽しみましょう。 

日時：4月17日（日）１３：３０〜１５：３０ 

場所：広島県健康福祉センター 

参加費：４０００円 

＊プレグナントポーズは、イスラエル生まれのボディワーク：フェルデンクライスをもとにした、産前産後のからだを整えるための動きのレッスンシリーズです。

 負荷のかかる運動ではありませんが、産前・産後の方で体調に不安のある方、かかりつけ医と相談のもとご参加をご検討ください。 

＊子連れ参加OKですが、託児サービスはありません。お子さんが他の参加者のご参加の妨げになる場合、一旦退室していただく等の対応をお願いする場合があります。

オンラインのコースに参加されていない方も歓迎です！
プレグナントポーズ・ミーティング：詳細こちら

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プレママ・ママのための動きのレッスン

プレグナントポーズ

プレグナントポーズは、イスラエル生まれのボディワーク：フェルデンクライスをもとにした、産前産後のからだを整えるための動きのレッスンシリーズです。

今回のレッスンは全てリモートで行い、録画データは全てアーカイブに残していくので、リアルタイムでの参加が難しい方、期間途中からの参加の方も歓迎です！

詳細の内容や日程は下記リンクよりご覧ください。

プレグナントポーズ

＊リンクのページからは現在申し込み参加できませんので、途中から飛び入りで参加したい！という方は以下アドレスまで直接ご連絡ください。

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5つ目のレッスンは「呼吸と骨盤」

「お腹を押し出す・骨盤底を押し下げる」というちょっと馴染みのない動きも探索してみました。

呼吸も骨盤もダイレクトに出産に関係する部分。

妊婦さんならではの感覚も得られたようです。

感想をご紹介します。

息を吐きながら骨盤底を引き下げる、息を吸いながら骨盤底を引き上げる、という呼吸と骨盤底を関連させたワークが新鮮で最初は慣れませんでしたが、慣れると心地よく内側から骨盤底をマッサージできている感覚でした。
外からの会陰マッサージに加えて、内側からもマッサージすることは出産準備に良さそうです♪

さらに骨盤底の場所によっても、引き上げ・引き下げの感覚が異なっていて、直接骨盤底を触らなくても体感的に骨盤底のかたさ・緩さを感じることができるんだなあと、新たな発見ができました。

時計の外周に沿ったイメージで骨盤を動かすことで、子宮がよりまんまるにかたどられたような感じでした。
しかし、骨盤を動かすのに難しい角度があり、ワークを繰り返すことで少しずつ難しさは改善されたものの、最終的にも難しさが残る角度があって、そのあたりの子宮のかたちがイマイチ明確でないというか、ぼんやりしているというか...骨盤の動きと子宮の形にも関連があるのかなあなんて思いました

次はラスト！

よろしくお願いします

来週末からいよいよ産休に入ります。

ここまで特に大きな不調なく順調に経過し、仕事を無理なく続けることができたのも、フェルデンクライスのおかげです

ありがとうございます

（妊婦さん・理学療法士・女性）

骨盤底「筋」と言われるように、筋肉なので伸び縮みすることで仕事ができます。

一般的に言われることの多い骨盤底の「引き上げ」だけでなく、「押し下げ」も同じくらい重要な動き。

息を吐きながら内側から外側に向かって骨盤底にテンションをかける動きの感覚が身につくと、分娩もスムーズになるのでは、と予想しています。
ソフロロジーなんかとも親和性があるかもです。

（僕が実際に体感する機会がないのが残念ですが・・・）

次回は最後のレッスンです！

楽しみましょう＾＾

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プレママ・ママのための動きのレッスン

プレグナントポーズ

プレグナントポーズは、イスラエル生まれのボディワーク：フェルデンクライスをもとにした、産前産後のからだを整えるための動きのレッスンシリーズです。

今回のレッスンは全てリモートで行い、録画データは全てアーカイブに残していくので、リアルタイムでの参加が難しい方、期間途中からの参加の方も歓迎です！

詳細の内容や日程は下記リンクよりご覧ください。

プレグナントポーズ

＊リンクのページからは現在申し込み参加できませんので、途中から飛び入りで参加したい！という方は以下アドレスまで直接ご連絡ください。

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3つ目のレッスンは「丸まる・反る動き」

横向きに寝て、胸や骨盤を優しく動かすことを探索してみました。

お腹が大きくなってくると、背骨の動きが制限され、重さに引かれて反り腰姿勢にもなりがち。
今回のレッスンでは胸と骨盤を動かしていくことで、全身に働きかけていく内容でした。

レッスンの感想をご紹介します。

ワーク後は後ろ重心から前重心へ変わったことで、立ちやすく、そして歩きやすくなりました。
妊娠中特有の歩き方が改善され、背臥位でもお腹の膨らみが平らになった感じ。
なので背臥位だと、赤ちゃんどこいった？！って変な感覚でした。笑

今日のワークは、横向きで寝ている自分を天井側から見下ろしている感じだと、とてもイメージしやすかったです。

私は意外と今回のはイメージがしやすくて、かつ体感の変化も大きくあったので、今までで1番楽しかったです

【糸と指】という表現がとてもアランさんらしくて、糸でひっぱるイメージと指で押すイメージ、それぞれのイメージで身体の動きにも変化が見られて、楽しかったです！糸と指の位置によっても、動きが変化しました。

骨盤の動きをイメージするとき、いつもならASISとPSISを意識することが多くて腰椎がついつい動き過ぎてしまうんですが、恥骨と尾骨という指標で動くと腰椎の動きが最小限になって、背骨がとても長く感じられたような気がします。背骨を伸ばすとき、腰が楽でした。
（妊婦さん・理学療法士・女性）

そうなんです！
体の前と後ろをイメージしながら、最後は反ったり・丸まったりしていく内容だったんですが、僕もやってみたら体が平らに、薄くなったような感じになりました。不思議ですよね。
でも立ち上がると、ふっと安定する位置におさまる。そんな感覚でした。

街中でも妊婦さんをみてると、反り腰どころか上半身が後にひっくり返りそうになってる人もちらほら。

それだと出産前に腰が壊れてしまいそうですよね。

腰やお腹をダイレクトにコントロールするのは難しくなってくるので、今回の胸と骨盤からアクセスしていくのはとてもおすすめです。

横向きで小さく動くだけで、姿勢も歩き方も変わる！楽しい体験です。

プレグナントポーズはどれも妊婦さんが無理なく、負担なく動ける内容になっているので、安心して取り組めます。
 

レッスンは楽しみながら続きます。

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4月17日（日）は初めての対面でのレッスン。

オンラインのコースに参加されていない方も歓迎です！
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プレママ・ママのための動きのレッスン

プレグナントポーズ

プレグナントポーズは、イスラエル生まれのボディワーク：フェルデンクライスをもとにした、産前産後のからだを整えるための動きのレッスンシリーズです。

今回のレッスンは全てリモートで行い、録画データは全てアーカイブに残していくので、リアルタイムでの参加が難しい方、期間途中からの参加の方も歓迎です！

詳細の内容や日程は下記リンクよりご覧ください。

プレグナントポーズ

＊リンクのページからは現在申し込み参加できませんので、途中から飛び入りで参加したい！という方は以下アドレスまで直接ご連絡ください。

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プレグナントポーズは妊娠中のあなたのために・ママになったあなたのために、からだがどんどんラクになっていく、最高にワクワクする新しい動きのプログラムです。

普段はリモートでレッスンを進めていますが、リアルの場で一緒にレッスン体験を共有する機会を作ろうと思います！

動く体験だけでなく、「触れる」「触れられる」ことでどんな変化が起こるのか？

普段のご自分のケアやお仕事に役立つアイデアをお伝えします。

内容：
・プレグナントポーズのレッスン：ムーブメントの体験 
・「触れる」ことで動きをより楽に・快適に：ペアワーク  
・リモートで進めているプレグナントポーズのレッスンシリーズに関するご案内

産前産後のからだのケアに。
ご夫婦やパートナーと、お子さんと一緒のご参加もおすすめです。
子連れ参加もOK！ 
みなさんで快適な「動き」を楽しみましょう。

対象：
・妊娠中の方
・産後の方
・プレパパ・パパ・パートナーの方
・助産師や理学療法士など産前・産後のケアに関わるお仕事をされている方

申し込みは下記リンクよりお願いします。
https://bit.ly/3t8qrsl

日時：
２０２２年４月１７日（日）
１３：３０〜１５：３０

会場：
広島県健康福祉センター　小研修室
（会場変更の場合があります）

料金：
４０００円
ご夫婦・パートナーと一緒にご参加の場合は＋１０００円
お子さんは無料です。

＊事前支払い（クレジット・paypal・銀行振込）。
振込ご希望の方は「直接支払い」を選択してお申込みください。振込先をメールにてご連絡します。

＊プレグナントポーズは、イスラエル生まれのボディワーク：フェルデンクライスをもとにした、産前産後のからだを整えるための動きのレッスンシリーズです。
負荷のかかる運動ではありませんが、産前・産後の方で体調に不安のある方、かかりつけ医と相談のもとご参加をご検討ください。

＊子連れ参加OKですが、託児サービスはありません。お子さんが他の参加者の体験の妨げになる場合、一旦退室していただく等の対応をお願いする場合があります。

申し込みは下記リンクよりお願いします。
https://bit.ly/3t8qrsl

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プレママ・ママのための動きのレッスン

プレグナントポーズ

プレグナントポーズは、イスラエル生まれのボディワーク：フェルデンクライスをもとにした、産前産後のからだを整えるための動きのレッスンシリーズです。

今回のレッスンは全てリモートで行い、録画データは全てアーカイブに残していくので、リアルタイムでの参加が難しい方、期間途中からの参加の方も歓迎です！

詳細の内容や日程は下記リンクよりご覧ください。

プレグナントポーズ

＊リンクのページからは現在申し込み参加できませんので、途中から飛び入りで参加したい！という方は以下アドレスまで直接ご連絡ください。

メール：info@eureka-feldenkrais.com

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2つ目のレッスンは「振り返る動き」

横座りの体勢でどうやったら楽に動けるか？ってことを探索してみました。

お腹が大きくなってくると、座るのもしっくりこなくなって一苦労。

横座りっていわゆる左右非対称な姿勢なので、どちらかというと避けるようにしたほうがいいと思われていることが多いかもしれませんが、お腹の大きくなったきた妊婦さんにとってはある意味実用的な姿勢だな感じています。

レッスンの感想をご紹介します。

立位で後ろを振り向く動作が楽になり、より心地よく大きく動ける感じがしたが、歩くと足の長さが違うような感覚で、少しぎこちない感じがありました。

ちょうどワークをした側に横座りをするくせがあるので、余計左右差が生じたのかなあとも思います。

でもその反動？で、反対にも横座りしたいという感覚になり、いつもなら少し違和感のある側の横座りが楽に感じた。

横座りでの振り向きは、徐々に幅が広がっていったけれど、ある一定のところで大きく動かそうとしてしてしまい、肩やお尻に力が入った。それをきっかけに、段々と心地よく振り向けるからだの使い方を探せるようになり、結果として大きくは振り向けなくても、より小さい力で心地よく振り向けるからだの使い方を見つけることができた。

左側のほうがお腹の空間に余裕があるような気がする。
（妊婦さん・女性）

今回は片側に振り返る動きだけをライブのレッスンではやったので、終わった直後は「左右差がある！」って方がほとんどだと思うんです。

この「片側だけやる」っていうの、フェルデンクライスのレッスンではよくあるんですが、少し時間をかけて、新しい動きが体と頭に馴染んでいくので、気がついたら左右差がなくなって反対も動きやすくなっているのでご安心を。

感想にもあるように、やっていない側の動きも楽になるんです＾＾

「結果として大きくは振り向けなくても、より小さい力で心地よく振り向けるからだの使い方を見つけることができた。」

ってところはとても大切だなと思っていて。

もっともっと！って動きを押し広げていくこともいいですが、自分が必要な範囲・できる範囲で、その中の動きの質をより高めていく方が実生活上には役立つと思うんです。

無理に動きを広げるよりも、少し小さな範囲で感覚をより豊かにしていくイメージで取り組むと、発見や変化もたくさん得られて楽しいですよ。

いつでも軽く、楽にできる座り方を身につけたいですね！

レッスンは楽しみながら続きます。

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プレママ・ママのための動きのレッスン

プレグナントポーズ

プレグナントポーズは、イスラエル生まれのボディワーク：フェルデンクライスをもとにした、産前産後のからだを整えるための動きのレッスンシリーズです。

今回のレッスンは全てリモートで行い、録画データは全てアーカイブに残していくので、リアルタイムでの参加が難しい方、期間途中からの参加の方も歓迎です！

詳細の内容や日程は下記リンクよりご覧ください。

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2つ目のレッスンは「押して持ち上げる」

モチーフは呼吸に沿った肋骨の動き。
 

横向きに寝た状態で、呼吸のリズムと合わせながら肋骨のいろんな場所の動きを探索していく内容でした。

妊婦さんに限らず呼吸って気づかないうちに浅くなっていがち。

特にこのご時世、マスクで口呼吸になっていたり、顎周りが緊張していたりと深い呼吸の妨げになることが特に多い状況。

リモートでのレッスンの特色である、自分の普段の居場所でリラックスして受けることができるのも良さそうですね。

感想をもう一つご紹介します。

最初、自分の呼吸を観察したとき左側の胸の前の部分でしか動いておらず、息を吸うたび首の周りがかなり窮屈に感じた。歩いている時も少し頑張って吸っているようだった。

休憩で呼吸の観察を繰り返すたびに左右、上下、前後に肋骨全体が楽に広がっていくのを感じ、呼吸が深くなり首周りの窮屈さも解消した。

横向きでは最初、肋骨の一部のみ、しかも点で接地していたように感じた。真ん中の肋骨で床を軽く押すとき、最初は息を吸って肋骨を広げながら押していたが、右肋骨に誰かの手が置かれた位置を押し上げたり離したりする動作を行なっているうち、やりやすい方法が逆転していたことに気づけて面白かった。

（理学療法士・男性）

プレグナントポーズ、実は男性の参加者もいるんです！
この方は「産後の奥さんの体のケアに役立ちそうだから」って素敵な考えでご参加いただいているんですが、ご自身もフェルデンクライスのムーブメントを楽しんでいただけているようで何よりです。

ご夫婦で、パートナーと、一緒に体を動かすことでお互いに体のケアができて、普段とは違う形でのコミュニケーションにもなって良いかもしれませんね＾＾

次回のテーマは

「からだをまわす」

横座りの態勢のレッスンです。

お腹が大きくなってくると、座るのもしっくりこなくなって一苦労。
いつでも軽く、楽にできる座り方を探していきます。
楽しみましょう！

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プレママ・ママのための動きのレッスン

プレグナントポーズ

プレグナントポーズは、イスラエル生まれのボディワーク：フェルデンクライスをもとにした、産前産後のからだを整えるための動きのレッスンシリーズです。

今回のレッスンは全てリモートで行い、録画データは全てアーカイブに残していくので、リアルタイムでの参加が難しい方、期間途中からの参加の方も歓迎です！

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プレグナントポーズ

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2つ目のレッスンは「押して持ち上げる」

モチーフは呼吸に沿った肋骨の動き。
 

横向きに寝た状態で、床を押したり、床から持ち上げたり、イメージを使ったりしながら肋骨のいろんな場所の動きを探索していく内容でした。

お腹の中の赤ちゃんが大きくなっていくにつれて、内側から押されてどうしても呼吸が浅くなりがち。そんなときにも役立つアイデアが詰まったレッスンでした。

感想をもう一つご紹介します。

◉ワーク前後で呼吸のしやすさが全く変わり、呼吸が楽になりました。

最初は、胸郭の形が直方体のような感じだった。それが徐々に前後左右上下いろんな方向に広がり、より立体的に、カーブを描いたような形に変化した感じがした。

◉妊娠経過に伴ってお腹が大きくなってくると肋骨が開いてくるので、肋骨を閉じるような動きに難しさを感じた。逆に開く運動は楽に感じた。

数mm程度でも少しずつ動かしてみようとすると、徐々に力を使わず肋骨を閉じる方向に動かせるようになり、最終的にはくびれができたようなイメージになった（実際お腹が大きくなってるのでくびれができてはないですが笑）。

お腹が目立たない妊娠初期くらいからこういう呼吸や胸郭のワークができていると、妊娠後期など呼吸が浅くなりやすい時期にも対応できそう。

特に2人目以降の妊娠の場合、すでに妊娠前から肋骨が開いたままになっている可能性があるので、妊娠中だけでなく産後の体メンテナンスとしても積極的に取り入れたほうがいいなと感じた。

◉ワーク後は骨盤底筋群や腹横筋などのインナーに力が入りやすくなった。アウター（私の場合は特に肩）の無駄な力が抜けて、歩きやすくなった。

（理学療法士・妊婦さん）

僕は妊娠も出産も経験したことがないので（当たり前）、「妊娠経過に伴ってお腹が大きくなってくると肋骨が開いてくる」感覚は体感したことがないのですが、この妊娠中特有の変化に沿って、上手に胸郭を動かせることが大切なんだと思います。

産後もこの開いた肋骨がうまく元に戻るためにも、今回の呼吸と肋骨の動きのレッスンは役立ちそうです。

次回のテーマは

「からだをまわす」

横座りの態勢のレッスンです。

楽しみましょう！

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プレママ・ママのための動きのレッスン

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プレグナントポーズは、イスラエル生まれのボディワーク：フェルデンクライスをもとにした、産前産後のからだを整えるための動きのレッスンシリーズです。

今回のレッスンは全てリモートで行い、録画データは全てアーカイブに残していくので、リアルタイムでの参加が難しい方、期間途中からの参加の方も歓迎です！

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