https://ameblo.jp/eustoma-kanae/ 重いうつ病を克服し、メンタルカウンセラーとして修行中の、秋月かなえが綴る日記 ja
　・今日は半日出かけられた
　・でも帰宅後は、疲れからすぐに寝てしまった
　・食事の時、人が多くて嫌だった

　そういうことをメモしておきましょう。

　電車に乗った時のことなんかは、回復具合がとても良く分かるので、
　ちょっと詳しくメモしておくと良いです。

　例えば

　・満員電車が嫌で、空いている時間に出かけた
　・１時間は辛くて乗り続けられなくて、途中で降りて休憩した
　・座れたら大丈夫そうだったけど、立っていたので辛くなってしまった
　・座れたけど、しんどくてずっと目を閉じていた

　そんなことを書いておきます。

　だんだんうつ病が回復してくると、メモの内容が、

　・ちょっと混んでいたけど、何とか降りるまで耐えられた
　・１時間、途中で降りないで乗り続けられた
　・座れたので、最初の10分だけだったけど本を読めた

　そういう風に変わってきます。

　あとから見返したときに、だいたいこの頃から回復期に入ったんだな、
　だから薬の処方量も減ったのか、と分かるので便利です。

　また少しずつ出来ることが増えてきていることに気づけるので、
　自信になります。

　「これ、前は出来なかったけど、今は自然に出来てる！」

　とかく自分を卑下しがちな回復期にそう思えるのは、嬉しいことですよ。 ]]> https://ameblo.jp/eustoma-kanae/entry-10218630405.html Fri, 20 Mar 2009 07:46:12 +0900
　起きてからは調子が良かったとか、夕方になって落ち込んだとか、
　簡単で良いので、メモしておきましょう。

　落ち込んだきっかけまで記録できれば、なお良いです。

　・ある人の言葉に傷ついて、何もする気が起きなくなった
　・毎日頑張ってる友達からメールが来て、今の自分と比較して落ち込んだ
　・時計の音が気になって、一晩中寝付けなかった

　そんな感じで大丈夫です。

　お医者様はたくさんの患者さんを診てらっしゃいます。

　あなたがその時どういう状態でいたのか。
　どんな症状に悩まされていたのか。

　ノートを見れば、きっと分かってくださいますよ。


　また落ち込んだきっかけは、回復期、または快復後に見直すと、
　自分の抱えている劣等感やトラウマが自覚出来る場合があります。

　私の場合は、

　・自分を認められない
　・自分に良いところがあるように思えない
　・働けなくなったので、頑張って働いている人が眩しくて仕方がない
　・とにかく何でも人と比べてしまう
　・そして自分はなんて惨めな存在だろうと、劣等感に苛まれる

　というように、ともかく徹底的に自分を否定してしまう傾向を
　持っていることが分かりました。


　分かってしまってから、あることがきっかけで、
　マイナスに大きく傾いていた心理状態が、大きく変わりました。

　プラスマイナスゼロ。

　フラットの状態まで、持っていけたんです。


　良くなったきっかけについては、また別の機会にお話しします。

　今回は、記録していたからこそ気づけたことがある。

　そのことだけをまず、心に留め置いていただければ、と思います。 ]]> https://ameblo.jp/eustoma-kanae/entry-10218632780.html Thu, 19 Mar 2009 00:08:13 +0900
　・何度も目が覚めた
　・寝付きが悪かった
　・眠れない
　・昼寝ばかりしている

　そんなことで良いです。

　処方される睡眠薬の量や種類が、これで決まります。



○生理周期（女性の場合）

　生理の始まった日・終わった日を記録しておきましょう。

　ストレスは、生理周期に大きく関わってきます。
　うつ病の症状が出ている時は、生理周期が早くなったり遅くなったり、
　何ヶ月も止まってしまったりします。

　私の場合、普通は28～30日周期です。
　でもうつ病が重かった頃は、大抵3週間しないうちにまた始まりました。
　かと思えば、1週間以上ずれ込んだ時も数回ありました。

　また私は元々PMS（premenstrual syndrome、月経前症候群）を
　持っています。
　生理が始まる数日前から、体が怠くなったり、眠気が強くなったり、
　あまり好ましくない症状が出るんです。

　だから働いていた頃は、生理が近づくと仕事がはかどらないので、
　ものすごく嫌でした。

　そのせいでしょうか。
　「この頃は仕事が忙しいから、絶対生理になって欲しくない」
　そう強く願った時ほど、ばっちり当たってしまいました。

　結局、強く願えば願うほどストレスになってしまっていて、
　逆に生理を招き寄せていたんでしょうね。 ]]> https://ameblo.jp/eustoma-kanae/entry-10218632294.html Wed, 18 Mar 2009 09:44:40 +0900 書き出しますね。

全部を記録しておく必要はないです。
でも、その１～３に挙げたことは、記録しておくことをお勧めします。



○薬の服用時間

　飲み忘れや、服用間隔の調整に役立ちました。

　またお医者様に、薬の服用状況を伝えることも出来ました。

　特に、どんな時に頓服の薬に頼ったか。
　これを伝えるのに、便利でした。

　頓服の睡眠薬を服用してるから寝付きがかなり悪かったんだな、とか、
　頓服の抗うつ薬に頼った日は落ち込みが激しかったんだな、とか。

　そういうことを、お医者様が読み取って、確認してくれました。



○薬の副作用と思われること

　私の場合、薬によって色々な副作用が出ました。

　・眠気が強くなる（起きていられない）
　・フラフラする
　・記憶力の低下
　・喉が渇く
　・やる気はアップしたが、早朝覚醒が酷くなった
　・ひどい便秘

　などの症状です。

　あまりにもひどい症状の場合は、他の薬に変えてもらいました。

　我慢できる副作用なら、お医者様と相談して、
　継続するか変えるか決めました。 ]]> https://ameblo.jp/eustoma-kanae/entry-10218631706.html Tue, 17 Mar 2009 01:23:33 +0900 自分の状態を記録する、専用のノートを用意することをお勧めします。


診察が終わった後になって、「あれを言い忘れた」とか、
「こういうことを伝えたかったけど、言葉が出てこなかった」とか、
後悔してしまう時って結構あるんです。

うつ病の症状が重い時だと、「上手く伝えられなかった」ことで
落ち込んでしまう場合すらあります。

でも記録ノートがあれば、それをお医者様に見てもらうだけで、
自分の症状を詳しく伝えられます。


また、あとから自分で見返した時にも、役に立ちます。
（特に回復期）

どんな時に症状がぶり返したのか。

落ち込んだきっかけは何か。

何をストレスに感じていたのか。

記録を時系列順に追いかけられるので、原因となったことを、
自分でちゃんと把握できるんですね。


原因を把握できると、心の回復が早くなります。

落ち込むきっかけとなった原因を、消していけば良いわけですから。 ]]> https://ameblo.jp/eustoma-kanae/entry-10218630108.html Mon, 16 Mar 2009 13:30:41 +0900
薬の種類が増えると、
「いったい今は何を何錠飲めば良かったっけ？」
と困惑して、極端な場合、服用をやめたくなることがあります。

それを防ぐための工夫です。


毎回分の小分けをするのが億劫なら、服用時間ごと、
つまり毎食後の薬はこれ、就寝前はこれ、という風に袋を分けて
おくだけでも、だいぶ助かります。

私が実際にやった工夫は、この服用時間ごとの仕分けでした。、


まず処方された薬を、

　・毎食後に服用する薬
　・夕食後のみ服用する薬
　・就寝前に服用する薬
　・頓服

の４つに分けました。


次にそれぞれを、服用する錠数で小分け。

1錠だけの薬、2錠飲む薬、3錠服用する薬、それぞれに分けたんです。

そして「○コ」（○コ服用の意味）と書いたメモと一緒に、
チャック付の透明袋に入れました。


わかりにくいでしょうか？

　・「1コ」と書いたメモと、1錠服用する薬を、まとめてひとつの小袋に。
　・「2コ」と書いたメモと、2錠服用する薬を、別の小袋に。
　・「3コ」と書いたメモと、3錠服用する薬を、また違う小袋に。

そしてそれを

　・毎食後用の袋
　・夕食後のみの薬の袋、
　・就寝前の薬の袋
　・頓服用の薬の袋

この4種類の袋に、それぞれ入れる。

そういう形で管理したんですよ。


この2つの工夫で、だいぶ助かりました。

服用時になって混乱することが、ほとんど無くなりましたから。 ]]> https://ameblo.jp/eustoma-kanae/entry-10218629695.html Sat, 14 Mar 2009 00:06:29 +0900
これがまず重要です。


走り書きで良いんです。

「○/○　○時」（何月何日　何時に服用、の意味）

それだけで十分です。

自分、または看護してくださる方が、分かれば良いんですから。


でも出来ればメモ用紙ではなく、専用のノートかメモ帳を１冊、
用意されることをオススメします。

そのノートをお医者様に見てもらえば、
自分の状態を把握してもらいやすくなるからです。


服用し忘れが多いから、起きる気もしなくて寝てたんだろうな、とか。

食後の薬を飲んでなければ、食事をしてないんだな、とか。

そういう情報を、ノートからお医者様が読み取ってくれます。


私は24時間軸のついた手帳を使っていたので(ほぼ日手帳です)、
服用した時間の所に、青でラインを入れていました。

服用したか、しないか。

だいたい何時間前に飲んだのか。

一目でそれが分かるので、この手帳はとても重宝しました。 ]]> https://ameblo.jp/eustoma-kanae/entry-10218629307.html Thu, 05 Mar 2009 00:53:46 +0900
それが薬の副作用で、更に低下することも多いんです。

ついさっき起こったことでも、それがいったいいつのことだったのか、
思い出せない時が、私も良くありました。


処方される薬の種類が多くなってくると、余計に困りました。

今、飲むのはどの薬？

何種類もあるけど、どれを何錠飲めばいいんだろう？

それが分からなくて、困ってしまったんですね。

分からなくて面倒になって、いっそ服用をやめようかと
思ったことすらありました。


かなり回復してからは、もちろんちゃんと覚えていられましたよ。

でもそれまでは、かなり長い間、ある工夫をして誤用を防いでいました。


私の例でもお分かりいただけると思いますが、
うつ病の重い症状が出ている間は、記憶がかなりあやふやになります。

ですから間違って二度飲んだり、飲み忘れたり、
または服用間隔を開けすぎたり、逆に短すぎたりするのを防ぐためにも、
少し工夫をされた方が良いです。

私の場合は、2つの工夫をしました。 ]]> https://ameblo.jp/eustoma-kanae/entry-10218077603.html Wed, 04 Mar 2009 01:37:05 +0900
　特に午前中がひどかったです。
　午後からは少しマシに。

　でも、昼休憩時に仮眠を取ったからマシになっただけに思います。

　または「日内変動」と呼ばれる、うつ病特有の症状だったかの
　どちらかでしょう。


○異常に瞬き（まばたき）をする

　緊張がピークになると、瞬きが止まらなくなりました。
　一秒ごとに目をパチパチしている状態です。

　酷かったのは会議中。
　会話と資料に集中しようとすればするほど、頻繁に瞬きが出ました。 ]]> https://ameblo.jp/eustoma-kanae/entry-10217660120.html Tue, 03 Mar 2009 14:05:15 +0900
一日のうちで体調不良の状態、または気分の浮き沈みに、
変動があることを言います。


一般的には午前中がもっとも症状が重く、辛い時間が続きます。

昼を過ぎ、夕方近くになると、少しずつマシになっていきます。


実はこれがくせ者なのです。


うつ病になる人は、生真面目な性格の方が多いです。
そういう方は、

「午前中はまともに働けなかった。

　でも午後から少し良くなってきたし、午前中の分も取り戻せるよう、
　これから頑張って働こう。」

そう思って、無理に無理を重ねてしまうんですね。


私もそうでした。

そういう日は、残業しましたもの。

回復できなかった日でも、仕事の進捗状況によっては、
残業することは良くありました。

それくらい残業が当たり前になっていたので、
体調が戻ったなら、その分ちゃんと働かないと、って
思いこんでいたんです。


それに午後から良くなるんだから、病気じゃないと思っていました。

時間によって症状が変わるものなんだ、なんて、知りませんでしたし。


でも一番はやっぱり

「病気じゃない。単に疲れているのが、回復しきってないだけだ。」

と思いこんでいたから、でしたね。


思い当たる方は、一度「日内変動」という言葉を検索してみてください。

うつ病は早期発見・早期治療が大切です。


起きあがれなくなるほど悪化する前に。

体調不良が続く方は、どうぞ一度、うつ病を疑ってくださいね。 ]]> https://ameblo.jp/eustoma-kanae/entry-10217359767.html Mon, 02 Mar 2009 22:05:55 +0900