今日も寒いですね。身体を壊さないよう気を付けましょうね。

さて、そんな季節に大事な話です。ズバリ、ケガをしにくくなるにはどうしたらいいのか？

ここからは野球を中心とした話をさせて頂きますが、大体どのスポーツにも当てはまると思います。

そもものケガをしにくくなるようにすることは可能なのか？

答えは、可能です。自助努力で、ケガを起こしにくくすることはできます。また、回避不可能なケガに見舞われることもあります。それは自助努力でもどうしようもないことで、運が悪かったと諦めましょう。交通事故と同じです。

自助努力でできることはいくつかあります。

準備運動、ストレッチ。

各部位、関節や手足の筋肉、健、筋、体幹に至るまで、「これから激しく動かしますので、宜しくお願いしまーす！」と挨拶をしてください。

運動前、運動後、グラウンド挨拶と同じように習慣化することです。地味で当たり前と思われるかもしれませんが、結局これが一番効果的なケガの防止方法です。また、自分との対話の時間になるので、集中して行うことで、アドレナリンがでたり、パフォーマンスが上がるという効果もあります。やはり、準備運動は大切な基本なのです。

走り込みで下半身を鍛えること。

準備運動のストレッチは、ねんざ等の、筋、健に関するケガのリスクを下げる効果がありますが、走り込みは、下半身の骨折のリスクを下げます。走りこむことで、足の至る箇所に繰り返し負荷がかかり、筋肉痛を通して、もっと上部になろうという超回復のような作用が働きます。それは筋肉だけでなく、骨もそうで、より丈夫な折れにくい骨になります。例えば、マラソンランナーの脚をレントゲンで撮って見てみれば、真っ白な骨が見えます。

ムリをしない。

練習・試合で身体が限界にくることがたまにあります。精神も同じです。限界に達する前に、勇気をもって休みましょう。自分の頭が、若しくは身体のある部分が悲鳴を上げている状態にあれば、それらを休ませてあげてください。あなた自身の部位を休ませてあげられるのはあなた自身だけということを認識しておいてください。あなたの体や精神を健全に保つ責任があなた自身にあります。疲れてくると、体が言うことを聞かなくなります。力が入らない分、接触により受ける力は弱まりますが、とっさの出来事には反応が鈍ります。例えば、野球ボールが顔面に富んできたとき、グローブでギリギリキャッチできるか、それとも反応が間に合わず、顔面にくらってしまうかです。

ケガのリスクを理解し、自分でできる防止法を紹介しました。

今日はグローブの選べ方基礎編をお伝えしたいと思います。

今回は基本的なことを短くまとめ、追々上級者編という記事を書くつもりです。

なのでこれから初めてグローブを買ってみようという人向けです。

グローブは、キャッチャーとファーストだけ、形が違いますよね。

特にキャッチャーミットは誰が見ても違いは分かりますし、ファーストミットもよく見れば普通のグローブとは形状が異なります。

なので、既にポジションをキャッチャー、ファーストで決めている人は迷わずそれを買ってください。

その他、ピッチャー、内野手、外野手は草野球、高校野球レベルでも兼用のグローブで間に合わせてしまっている人も多いと思います。それくらい形状が似ています。が、これらも少し違うんです。

まず、大きさ。

外野手用が一番大きいです。大きいとフライなどが捕球がしやすいからです。

三塁手、遊撃手、ピッチャー用が、通常のサイズで、二塁手用には、一番小さいサイズが適当です。なぜかというと、内野手は捕球の次に素早くボールを握り替える動作が求められるからです。特に二塁手は、ファーストやセカンドベースまでの距離が近く、グローブでボールを握らなくても持ち替えてさっと投げることが多いため、小さいグローブが良いのです。

次に、形状です。

上述した通り、キャッチャーと、ファーストは明らかに違い、名称もミットと呼びます。

ピッチャー用は、形状というより、親指と人差し指の間のポケットと呼ばれる部分が、覆われるようになっています。これは、変化球などの握りが相手に見られないようにするためです。

他の内野手用、外野手用のも、デザイン次第でポケットが覆われているもの、十字で十分に覆われてないものいろいろあります。

さて、ポジションによる基本的な違いは以上です。

もし希望ポジションが決まっているのでしたら、上記を参考にして選んでみてください。

他、メーカー、材質、固さ、デザインなど、いろいろな選択基準がありますが、これに触れると長くなってしまうので、また次回に。

何と4年半ぶり。この間に、職場が変わったり、子供が生まれたり、資格を取ったりで、野球をする機会がめっきり減ってしまいました。

今日は上達するための、とても重要なことを書きます。

それは姿勢です。野球に対する姿勢。身体の姿勢ももちろん大切なんですが、考え方や取り組み方が長期的に伸びるかどうかに大きく影響します。

特に小中高の子供たちにこの言葉が届いてほしいと思っています。

彼らは人生経験が少ないだけでなく、社会的な権力も弱く、周囲にいる野球を知っている大人たちに指導を受けるのが普通です。だからこそ、次の言葉が重要です。

本気で上達したかったら、自分で考えて、行動しよう。

周りは親切にいろいろ教えてくれるでしょう。どんな練習したらいいのか、今活躍している先輩はこんな事をしていた、バッティングのフォームを見て直すべきところはどこか、自分ではわからないこと、知らないことを教えてくれるでしょう。

そのことに感謝の意を表しましょう。親切心ですから。

そして、それもアドバイスとして聞いたうえで、自分の頭で考えて、行動しよう。

その人が言ったことがどれくらい正しいのか、正確なのか、信じていいのか、鵜呑みにしないで、まずは自分で考えてみよう。納得するもしないも君の自由です。行動につなげるもつなげないも君の自由です。

ただ、自分の成長や未来に責任をもつのは君自身です。アドバイスを聞いて、従って、うまくいかなかったら影響を受けるのは自分です。アドバイスをくれた大人たちではない。だからこそ、自分で考えてみる、行動してみる癖をつけてください。

アドバイス通りにやると決めて、その通りに行動してもいいのです。それは自分がそう決めたから。

大事なのは先生が、監督があのとき言われたからこうなってしまったんだ・・・と後から人のせいにしないことです。その考え方は他人依存、責任感の欠如、被害者意識などと呼ばれ、本人の成長を著しく鈍化させる危険な考え方です。

野球がうまくなりたいと思うのは自分自身で、上達させたいのも自分自身です。その人生に誰が一番責任を持ち、最も影響を与えることができるか。あなた自身なのです。

自分に足りないところや未熟だとおもうところ、わからないことは人を頼りましょう。いろいろ積極的に聞きましょう。その姿勢はとても素晴らしいです。聞いたことをどのように解釈し、今後の自分に取り入れていくかは、他人ではなく、自分ということです。

大人たちは良かれと思って、子供に対し、ああせい、こうせい、と執拗に言うこともあるでしょう。彼らはそれが正しいと思っているし、それが子供のためになると本気で思っているから。そのことを理解しつつ、自分にどう取り入れていくかは、自分で考えてください。