伊勢です（よくホットモットで電話注文すると池様になってます）。

今日は朝から代表とアリーナにて脚をいじめ抜いてきましたぁぁぁぁ

種目は

①アダクション

②レッグエクステンション

③レッグプレス

④ハックスクワット

⑤スクワット

⑥カーフレイズ

です。今日も代表のご指導のおかげ様で脚の細かい動きに意識を集中し多角的にアプローチできました

トレーニング終了後、時間が経つにつれて脚が痛くなるんです。

腿の内側からズキズキ筋肉が痛むんです（いや、喜ぶんです）

本日もトレーニングもそうですが代表のご指導を受けてると、動かす関節の軌道を変えることでまったく違う種目になることを最近すごく実感していますホントにトレーニングの技術って奥深い・・・・・

明日は胸のトレーニング（トレ中に２回？ほど三途の川が見えたことは代表には隠しとこう）

頑張ってきます！！

本日も読んでいただきありがとうございます！！

あっ、、サプリメントのお話もしっかりしますので（今準備中なんです）お待ちくださいね(*^_^*)

本日用事があり、朝トレができなかったのでいてもたってもいられず深夜の脚トレーニングを決行いたしました

脚の筋肉量の獲得、背中の厚みをつけることが７月の大会の最重要課題になります（＞＜）

がんがん鍛えてインプルーブさせたいと思いますわん

新しい自分になってやる（ハッシーさんみてます？笑）

種目は

①アダクター

②スクワット

③ハックスクワット

④レッグプレス

⑤シッシースクワット

⑥ランジ

⑦カーフレイズ

てな感じで所々にファインラボ式トレーニングを入れています

外側広筋狙いのハックスクワットはきついけど好きです

しっかりと四頭のセパレーションが見えるコンディションにしたいので頑張らなきゃ

明日はまたアリーナにてケモノ化してきた？ハッシーさんと鈴木代表と三人でトレーニングなので気合い入れていかなきゃテヘ

自分は時間ができ次第、鶏肉を使ったお弁当研究しちゃって明日持って行かなきゃ～

それでは皆様良い一日をお過ごしください

今日は前回の続きでトレーニングのときの栄養摂取について考えていきます

特に今日はアミノ酸に焦点を当てて説明していきたいと思います(*^_^*)

運動には有酸素と無酸素運動の２種類あり、それぞれ体内で消費されるエネルギー基質が異なるわけですか

ら運動のときの栄養摂取は頭を非常に使うことは前回までの記事で紹介しました

運動時に摂取して効果が期待できるアミノ酸に数種類あります。

①BCAA（分岐鎖アミノ酸）

②EAA（必須アミノ酸）

③グルタミン

の３つが有名なのでこの３種類のアミノ酸の説明していきます

でも一度に３つだと頭がパンクしてしまいますので一つずつ説明していきます（、、と言いながらもったいぶる精神発揮でござんす）

①BCAAですが運動前や運動中に摂取することで

Ⅰ筋肉分解抑制

Ⅱタンパク質合成促進

Ⅲ疲労軽減

Ⅳスタミナアップ

の効果が期待できるのです

前回までの記事を読んでいただいた皆さんは分かってるかと思いますが（今日から読んだ人はぜひ前の記事も読んでぇ）、運動中に体内の糖質が切れてる状態で筋力トレーニングすると筋肉分解が始まりますよね？

でもこれを摂取すればまったくその心配はないんです(*^_^*)

しかもたんぱく質合成促進の効果から筋肉を発達させることも期待できるのです！！

分解抑制だけならぬ、合成まで促進してくれる

そんな夢の話があるんですか・・・・・

あるんです（ジョン川平風に）

BCAAの有用性お分かりいただけましたでしょうか？

次回は摂取方法についてお話しますね(*^_^*)

今日も読んでいただきありがとうございました！！

昨日までは一般的なトレーニング時の栄養摂取について考えてきましたが、今日は筋肉をしっかりつけていきたい！！という人のための栄養摂取を考えていきたいと思います

筋肉をつけたいのですから筋力トレーニングを重視したトレーニングになりんす

はーい！では復習(*^_^*)

筋力トレーニングのような無酸素運動で消費されるエネルギーは主になんでしたっけ？

そう糖質ね（基本的に無酸素運動では脂質は消費されません）

体内の糖質が切れたら次に消費されるエネルギーはなんでしたっけ？

そうタンパク質ね（皆調子いいじゃん）

んで昨日の復習だとたんぱく質は己の筋肉を削り作られ、糖質に変換されて消費されるんでしたね

つまり身を削ってトレーニングしているわけですわ

でも人間ってどの時点で自分の体内の糖質が切れて身を削ってトレーニングしてるのかなんて分かんないでしょ？そこが問題

筋肉つけたい人が身を削ってトレーニングしちゃぁ意味ないっす！！

ですからしっかり筋肉つけたい人は、

運動前１時間半前に炭水化物を含む通常の食事（もちろんたんぱく質もね）を摂る

運動前３０分前に糖質エネルギーを摂取する（ここでは固形物よりドリンクが有効）→お勧めありますのでまた後日紹介します(*^_^*)

運動中は糖質またはアミノ酸（EAA）を含むドリンクをこまめに摂取する

この３つを実践すれば筋肉分解を抑えることができ筋力トレーニングでもしっかり追い込むことができるはずです

ちなみにアミノ酸にはその種類によって様々な効果がありますので、明日はアミノ酸のお話でもしましょうかね？

どう？！（独り言にしないでね）

ではまた明日～今日も読んでくれてありがとうございます(*^_^*)

今日もあのシリーズいっちゃいますよーって期待してなかった？（そんなの気にしないもん精神）

さて昨日は筋力トレーニング後の有酸素運動では糖質やアミノ酸（BCAA）を含むドリンクを少しづつ摂取しなが

ら運動するのがいい！ここで終わっていました

筋力トレーニングにより体内の糖質は使われ体内に残ってるエネルギー源は脂質、たんぱく質です！（少しおおげさに言っていますがイメージしやすいでしょ）

ここで皆が気にしないけど大事なことがあります！それはたんぱく質がエネルギーとして消費される場合はたんぱく質そのままの形態で使われるのではなく、なんと糖質に変換させて使用されるのです

もう少し詳しく言いますと、糖質をえエネルギーとして使いたい場合に糖質が体内にないと人間は自分の筋肉（たんぱく質）を分解して糖質として使用するということです痩せるためのランニングやウォーキングで筋肉が分解されては結果的に基礎代謝が下がりリバウンドしやすくなります

以上の理由から脂質が優位に燃やさせる有酸素運動でもわずかに糖質が使われているのでその分の糖質やアミノ酸や最低限摂取しましょうねということなのです

また明日～さよなら、さよなら、さよなら(*^_^*)

昨日のおさらいから

運動中に消費されるエネルギーには主に糖質と脂質があり、糖質→脂質の順で消費されるので無酸素運動（筋力トレーニング）で体内の糖質を使い、その後有酸素運動で脂質を燃やしやすくするというのが効率的だと考えられる。（？？の人は前の記事へGO～）

このことを踏まえて運動前の栄養摂取について考えていきましょう(*^_^*)

運動指導をしているとよく「筋肉つけたくないから有酸素だけ」的なことをよく言われますが、筋力トレーニングも合わせてやってあげたほうが脂肪は燃えるということはお分かりいただけたでしょう。

肝心な栄養摂取についてですが、脂肪燃焼を目的としたトレーニングの場合はよほどの空腹じゃない限り運動前に栄養補給する必要はないのです。だって空腹ではない＝エネルギー源（糖質）が体内にまだ残っていると考えていいですからね

イメージとしてはその残った糖質を筋力トレーニングでしっかり消費して有酸素運動（ウォーキングなど）で脂質を燃焼といった感じです(*^_^*)

ここで注意点ですが筋トレ後、有酸素運動の持続時間が長ければ長いほど脂質が優位に燃焼されますが、わずかながらに糖質も使われているのが事実、、、ですのでランニングのときは糖質やアミノ酸（BCAA）を含んだドリンクを少しづつ飲むながら有酸素運動するのが良いと思います

「有酸素運動で糖質とるってどゆこと？？」と思った人ーー手挙げて

また次回ね

続く、、、

今日はちょっと皆様と運動する前、運動中、運動後の栄養の取り方について考えてみようと思います。

①運動前にはどんな食事をしたらいいと思いますか？

②運動中は良くスポーツドリンクがいいといわれますが何でですか？

③運動後はプロテインと聞きますが普通の食事でどうにかならないの？

今日はまず①から考えていきたいと思います

まず運動は大まかに分類して、有酸素運動（ウォーキング）、無酸素運動（筋力トレーニング）の２種類あります。（分かっている人も聞いてね）

この２種類の運動の違いはずばり！！脂肪を燃やすか燃やさないかです(*^_^*)

有酸素運動は脂質（運動時間が長いほど）をエネルギーとして使う（初期段階は糖質）ことができ、無酸素運動は糖質やたんぱく質をエネルギーとして使いますここまではいいですか？

さらに次の話をする前にもう一つ知っておいてもらいたいのは消費されるエネルギーには優先順位があるということです。

糖質→脂質なのです。

ですから、一般的には無酸素→有酸素の流れ、つまり無酸素運動で体内の糖質を使いエネルギー代謝を上げ、その後有酸素運動で脂質を燃やしやすくするというのが効率的だと考えられます。

ということは、、、、、、、次回に続く