https://ameblo.jp/evolognam/ 日々のトレーニング内容を記録していきます ja ジョグ60分は風が強かった～
川沿いは強風なので引き返して住宅街を走った

水泳の自主練も久しぶり
ドリル一通りして500m泳いで1500mで終了

休みの日の自主練久しぶり～
なんか充実
]]> https://ameblo.jp/evolognam/entry-11423039388.html Sat, 08 Dec 2012 22:11:13 +0900 けのび
クロール4本
キック
の撮影
参加者が少なかったので何回も撮影してもらえた

手が上がりすぎ
脚開いてる等
細かいことがよくわかって毎回ためになる
水泳はちょっとの距離を縮めるコツをつかんで少しでも楽に泳ぎたい
]]> https://ameblo.jp/evolognam/entry-11423032422.html Thu, 06 Dec 2012 22:01:58 +0900 スイムは基礎ドリル
リカバリーモードなので今日はクイックターンの練習をした
鼻に水がはいって大変だったけどコツをつかめた
ちょっとずつやっていこう
今日のキックTTは53秒
変化なしだけど久しぶりの割に落ちなくてよかった
]]> https://ameblo.jp/evolognam/entry-11423024237.html Tue, 04 Dec 2012 21:51:02 +0900 久しぶりにローラー台をセットして漕いだ
40分20㎞
回転数95～100でキープするようにして練習
漕ぐだけなのに簡単そうでバイクは難しい
冬はバイクがんばろう
]]> https://ameblo.jp/evolognam/entry-11423014663.html Mon, 03 Dec 2012 21:47:45 +0900 リカバリーもぜんぜんしないで仕事中心

でも今日は温泉目的のリカバリージョグをした
ゆっくりキロ6:30くらいで50分8㎞くらい

大会以来の1週間ぶりのランニングは
最初はゆっくりなのにきつかったけど
最後のほうは慣れてきた
少しずつ慣らしていこう～
]]> https://ameblo.jp/evolognam/entry-11423011949.html Sun, 02 Dec 2012 21:36:52 +0900 リカバリーのスイムセッションに行ってきた
ストレッチをよーくしてからほぐし系のドリル
最後に軽く泳ぐ
予想よりも身体に問題がなくてほんと安心
腸腰筋の筋肉痛くらいなのですぐ治りそう
]]> https://ameblo.jp/evolognam/entry-11422999129.html Mon, 26 Nov 2012 21:22:29 +0900 今日は大丈夫だろうと思ってスタート

35km以降スピードがおちたけど
3:50で目標の4時間切り達成できたヾ(＠°▽°＠)ﾉ

来年は5分くらい縮めたいなぁ
私はマラソンは年いちがいいと思った

今年の大会はひと段落
12月は休んで1月はバイクに乗ろう

]]> https://ameblo.jp/evolognam/entry-11414634914.html Sun, 25 Nov 2012 22:09:32 +0900 フルだ！
今日は最後の練習で30分ジョグ
5分速く走って5分ゆっくり走るメニュー
5分速く走ってすごい疲れて大丈夫かなと思ったけど
そんなスピードで明日は走らないから大丈夫なはず
]]> https://ameblo.jp/evolognam/entry-11413616686.html Sat, 24 Nov 2012 18:17:38 +0900
10キロを時間気にせずあげていく！
最初はジョグから入って
たぶんキロ5分くらいだったと思う

10キロ弱で50分
久しぶりにビルドアップした

自分ひとりではなかなかやらないと思っていたけどたまにやろう

大会前これが最後のスピード練習
大丈夫かなあ ]]> https://ameblo.jp/evolognam/entry-11409967754.html Wed, 21 Nov 2012 22:24:05 +0900
途中タクシーと接触するトラブルがあったので

へこんで75分で終えてしまった



走り終わったあとは楽な体になっていた

LSD効果
]]> https://ameblo.jp/evolognam/entry-11409239900.html Mon, 19 Nov 2012 22:51:01 +0900