食事

朝食　チャーハン

昼食　ちりめんじゃこ　ご飯

夕食　外食

水分　３リットル

運動

ウエイトトレーニング　朝

ウォーキング　朝

１時間くらい

体重　９２．４kg 体脂肪　２７．４％

今日は、出かけたのであまりトレーニングができず、

しかも夕食を友だちと話しながら、もりもり食べて

しまった。すこし反省。でもたまにはいいかと思います。

また明日も頑張ろう。

前日比　体重＋０．６kg　体脂肪－０．９％

補足

体脂肪がかなり減ったのは、今日からウォーキングの時に息があまり

きれないくらいになるべく早く歩きするようにしたからかもしれません。

それだけではないと思いますが、これからもこの方法で頑張りたいです。

食事

朝食　鮭　ご飯

昼食　ちりめんじゃこ　ご飯

夕食　そうめん

水分　３リットル

運動　ウォ－キング　朝、昼、夜

一時間ずつ

体重　９１．８kg　体脂肪　２８．５％

うーん、増えてしまいました。そうめんがすごくおいしくて

食べ過ぎてしまいました。明日は減るように頑張ります。

前日比　体重＋１kg　体脂肪＋０．２％　

食事

朝食　ちりめんじゃこ　ご飯

昼食　納豆　卵　ご飯

夕食　野菜炒め　鮭　ご飯

水分　３リットル

運動

朝、昼、夜　ウォーキング

１時間くらい

体重９０．８kg　体脂肪２８．３％　

本当に少しですが、減っていたので嬉しいです。

炎天下の中頑張ったかいがありました。

明日も頑張ります。

前日比　体重－０．７kg　体脂肪±０

食事

朝食　昨日の残りのカレー

昼食　カレー、納豆

夕食　カレー、納豆

三食すべてカレーという日でした。

水分　３リットル

運動

朝　ウエイトトレーニング

　　　ベンチ　５５kg×５セット　腹筋　１００回

午前中　ウォーキング

　　　一時間くらい

午後　ウォキング

　　　一時間くらい

夜　　ウォーキング

　　　一時間くらい

体重９１・５kg　体脂肪２８・３％

昨日よりかなり増えてる

カレー三昧だったせいなのでしょうか

正解は、体重を量る時間が昨日と違うから

だと思います。

今日は夕ご飯を食べた後に量りました。

これからは今日と同じ夕ご飯を食べた

後に量りたいと思います。

明日はもっと減るようにコツコツやっていきます。

前日比　体重＋２．１kg 体脂肪＋０．４％

食事

朝食　卵かけご飯、納豆

昼食　焼きうどん　冷やしきゅうり

夕食　カレー　野菜サラダ　豆腐

炭水化物ばっかりですね、自分で書いていて気付きました。

これから食べるものも意識していかなければダメですね

水分

３リットル、プロテイン〔午前中のトレーニング後〕

運動

朝　ウエイトトレーニング

　　ベンチプレス　５５kg×３セット

　　腹筋　１００回

午前中　ジムでウエイトトレーニング

　　上半身を中心に１時間

　　ウォーキング１時間

午後　ウォーキング

　　一時間のウォーキング

体重８９．４kg 体脂肪率２７．９％

まだまだ道のりは長いけど

久しぶりの８０キロ代に嬉しく

なりました。仕事が休みのうちに

どんどん頑張らないと、明日も

頑張ります。

タイトルの通り、自分自身の変化を記録していきます。

現在の自分の体は、体重８９．４kg 体脂肪率２７．９％

かなりヤバイ

目標は体重８１kg 体脂肪率１６％

ぐらいかな、体重はこのぐらいならOKかなと個人的に思っています。

高校時代、柔道をかなりやっていた時でもこれより下になったことがないので。

今回は体脂肪率を重視していきたいと思います。

八月の最初から頑張って減らして９４kgからすこし減りました。

これから楽しみでもありますが、継続していかなければと

気を引き締めてもいます。

よろしくお願いします。