前日から少し飲み過ぎで当日は軽い脱水状態？でした。

若い頃のようにはいかないですね。

アラフォーになってくるとやっぱり体調管理が必要。

結果：１時間４４分２３秒　　１１９位　（種目別　３１位）　　次は２ケタ以内でゴール!!

　１ｋｍ　　　５：０４

　２ｋｍ　　　４：４１

　３ｋｍ　　　４：５５

　４ｋｍ　　　４：５８

　５ｋｍ　　　４：５９　　　１－５ｋｍ　　２４：３９

　６ｋｍ　　　４：５８

　７ｋｍ　　　５：１１

　８ｋｍ　　　５：０１

　９ｋｍ　　　４：３８

１０ｋｍ　　　４：４１　　　５－１０ｋｍ　２４：４２　（４９：１１）

１１ｋｍ　　　４：５５

１２ｋｍ　　　５：０７

１３ｋｍ　　　６：０６　　　登り１ｋｍ出来れば５：３０で行きたかった。

１４ｋｍ　　　４：４９

１５ｋｍ　　　４：４５　　１０－１５ｋｍ　２５：４４　（１：１４：５５）

１６ｋｍ　　　４：４１

１７ｋｍ　　　４：３７

１８ｋｍ　　　４：５３

１９ｋｍ　　　５：４０　　ラスト３ｋｍの表示で押したので若干遅い。ここが一番きつかった。

２０ｋｍ　　　４：５４　　１５－２０ｋｍ　２４：４８　（１：３９：４３）

２１ｋｍ　　　４：４０　　　（１：４４：２３）　　もっとラストスパートしたかった。

次回出る事があたら登りは５分以内下りは４分半以内で走らないとダメだね！！

全体的にいい大会でした

埼玉に来てからなかなか練習が出来ない

最低でも週１でトレーニングが出来ればいいのだけど…

体重もベストより５ｋｇも増えた

まずはさいたまシティマラソンの目標　→　２時間切り

これは多分大丈夫だと思う・・

４月、５月にもﾊｰﾌの大会に申し込んでいるので

少しずつ目標タイムを上げていきたいと思ってます。

　　４月：前橋シティマラソン（群馬）

　　５月：柏崎潮風マラソン（新潟）

昨日のトレーニング結果

ｔｏｔａｌ　：　１５．１ｋｍ　　１時間２２分２９秒　（Ａｖｇ.　５′２２″）

　１ｋｍ　６：０８

　２ｋｍ　６：１３

　３ｋｍ　５：３７

　４ｋｍ　５：３０

　５ｋｍ　５：２５

　６ｋｍ　５：２３

　７ｋｍ　５：２２

　８ｋｍ　５：１４

　９ｋｍ　５：０５

１０ｋｍ　５：０６

１１ｋｍ　５：００

１２ｋｍ　４：５０

１３ｋｍ　５：１０

１４ｋｍ　４：５５

１５ｋｍ　６：４３

１０ｋｍまでペース走で以降ビルドアップにしようと思ってましたが、

思ったように走れませんでした・・・

大会前にもう一度１５ｋｍぐらい走れたらいいな～

目標は４５分切りでしたが、残念ながら

４６分４６秒　（４分４１秒/キロ）　　　　でした。

残念です！

　ラップタイム

　１K　４′０５″

　２K　４′３２″

　４K　８′４２″

　５K　４′３６″

　６K　４′３５″

　７K　４′５４″

　８K　５′３８″

　９K　５′０６″

１０K　４′３４″

残り２キロからもう少し頑張れたと反省・・・・・・・

以下、言い訳を

大会１週間前に（それこそ２０日ぶり）真剣に１０キロ走ろうと思ったら、

８キロ付近で左フクラハギに痛みが・・・・・・

この痛みはマラソンの練習を始めたころに良く経験した痛みが・・それまではビルドアップしながら

いい感じで来てた？　のに？？　かなり限界まで飛ばしてたかな？？？

その後１週間練習ナシ！！　　左足に不安を抱えながらのスタート！！！

更に体調不良

前の週半ばから風邪ぎみで抗生剤を服用してなんとか大会に間に合わせた感じ。

当日もまだ咳が…

しかも前日興奮してほとんど眠れなかった^^;　(就寝午前3時でした)

あと最後、もう一つ言い訳できるなら

熱かった

また簡単に言うと自己管理＆練習不足ですね。

(ここまで読んでもらってありがとう^^）

ただ、ドラフルメンバーはいつも最高ですね

めっちゃ楽しかったです。

機会があれば記録更新を狙って来年も参加したいですね＾＾

あとは景品がネギだけだったのと、打ち上げが無かったのが残念ですね！

次はひまわり　　　　短距離練習頑張ります(^^)ｖ

ちなみに今日は昼までゆっくり寝てて

洗濯と掃除をして少し部屋がきれいになしました(^^)/

今日も走りました

昨日も同じコースを走ったので単純に比較してみます。

3/17　　　　　 3/18

１K　　　６：３３　　　　　５：４８

２K　　　６：０４　　　　　５：３９

３K　　　６：５７　　　　　６：５８　　　←最初のペースは

４K　　　６：１１　　　　　６：３４　　　 　今日の方が早かった

５K　　　７：２１　　　　　７：１８

６K　　　５：２５　　　　　５：１０

７K　　　５：４１　　　　　５：４１

８K　　　６：３３　　　　　７：２５　　　←ここら辺から今日は

９K　　　５：５４　　　　　６：５０ 　　　　走れなくなって何度か

10K　　　６：４２　　　　　７：０６　　　　 歩きだす。

11K　　　９：４２　　　　　６：２６

12K　　　６：５８　　　　　７：０８

13K　　　６：０２　　　　　５：１４　　 ←だいぶ調子がよくなって来て

14K　　　５：３４　　　　　５：１２　 　　　ペースアップ

15K　　　６：１１　　　　　６：０７

　　　　　１：５２　　　　　２：３９

　　　　１：３９：４６　　　１：３７：２３

栗野に照準を合わせていたのですが、阿蘇に出る事にしたので

昨日から長距離ランとアップダウンのあるコースでトレーニング。

このコースで１時間３０分を切れないと阿蘇なんて無理だと思う。

やっぱり登りでかなりペースが落ちる（７分/K）ので

登りを頑張ると走れなくなる・・・

またいろいろネットで調べて走り方やトレーニング方法を調べないとね。

ちなみに今のトレーニングは厚着して走るだけ(^^)

厚さ対策にもなるし負荷もあるからいいとネットで誰かが言ってた。

ただ洗濯が増えて大変^^;

ゴルフの後ランニング。

ランニング報告の前にまずゴルフ結果報告です。

伊集院

OUT　４３、　IN　４３、　TOTAL　８６　（３５パット)

心配していた天気にも恵まれまずまずのスコアでした。

１バーディー、５パー、９ボギー、３ダボ　（ワンOB）

練習不足でショットの安定感がなくなってきている感はありますが、

最近ゴルフ熱が冷めてきている・・・

今月あと２回ゴルフの予定。

では、ランニング報告です。

チコちゃんに影響され自宅から鴨池までランニング(^^)

鴨池を５周して帰宅しました。

鴨池まではウォーミングアップのつもりでゆっくり走り、

今の実力を見るために真剣に走りました。

鴨池ラップタイム

　１周目　　９′１２″

　２周目　　９′０８″

　３周目　　９′０４″

　４周目　　８′５７″

　５周目　　８′３９″

トータル　４５′０４″

最初　５分/㌔ペースで走り少しずつペースを上げて行く予定で走り始めました。

２周ぐらいまではまだ余裕があったけど３周目、４周目は気持ちが折れそうになるのを

なんとかこらえながら走っていました。

ラスト５周目になると気持ちも楽になるのでイッキにペースアップ。

自分が思っていたより速く走れたかなも。

果たして自分の目標をどこに設定しようかな？

１０㌔　４５分　（４′３０″/㌔）　くらいが理想だけど…

練習の事を考えるとかなり厳しそう(+_+)

まぁ、あまり焦らずドラフルのみんなと練習を続けて行くことかな。

一人だと絶対無理だと思う。

ちなみに今日は筋肉痛、明日マッサージにでも行こう！！