https://ameblo.jp/f01h0012/ ダイエットに関する様々な情報をお届けします。 ja メタボに関する日本の基準によれば、
男性の腹囲が85㎝以上、
女性が90㎝以上でメタボ候補者となります。

この数字に関して
「男女の基準が逆では？」
「なぜ外国の基準と違うの？」
「根拠はあるのか？」といった
批判や疑問が続出しているようです。



腹囲の判断基準の根拠となったのが次のような調査データでした。



まず肥満で悩む人たちを対象に、
腹囲の判定とCT（コンピューターによる断層撮影法）による
内臓脂肪率の算出が行われ、
次に血液検査や結発判定で高脂血症、
高血圧症、糖尿病の各体質があるかどうかが調べられました。



分析の結果、２つのことが分かり、１つはCTで求めた内臓脂肪の面積が100平方㎝を超え


た人で、３つの体質のいずれかがある割合が高かった言うことです。
メタボ31もう１つは、内臓脂肪の面積が
やはり100平方㎝を超えた人で腹囲が男性で84.4㎝以上、
女性で92.5㎝以上になっている割合が比較的高かったというものでした。



メタボの基準は、これらの数字をそれぞれ切り上げるか、
あるいは切り下げたものです。
わかりやすい話で、男女の違いについても、
一応、根拠はあったことになりますね。

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最近テレビや雑誌で健康ダイエットドリンクとしては話題になっている酵素ドリンクとは
ダイエットや美容はもちろん、健康にもとても良いとのことでダイエットに興味のある女性を含め、美容セレブの間でもブームになっています。当サイトでは最新口コミ情報や当サイト経由での販売実績に基づいて、ランキングを掲載しています。（随時更新中） ]]> https://ameblo.jp/f01h0012/entry-11798864311.html Tue, 18 Mar 2014 11:23:05 +0900 かむことの二つの効果

よくかんでゆっくり食べると、
血糖値が上がって脳が刺激され、
満腹中枢の働きでそれ以上食べたくなくなります。


良くかむと食後の熱の生産量が大きくなると言われていますが
ただ、機械的にかむのでは味気ないですから、
かむ回数が自然に増えるような工夫をしたほうがよいでしょう。



「ああ、おなかいっぱい」になるコツ

まず、ゆったりとした気分で食事ができるような雰囲気を作ります。
直前まで慌ただしく作業をしていたデスクで食事をとるようなことは避けましょう。
場所を変えて穏やかな音楽を流します。




料理の素材には、野菜や海藻、きのこ類など、かまなければ食べられない材料をたっぷりと使います。このとき、品数を多くすると心理的に満腹感を得られやすく、飽きずに食べることができます。


デザートは、例えば、アイスクリームならコーンフレークを器の下に敷き詰めたり、
洋酒につけたドライフフルーツを刻みいれたりしてかさを増やします。

硬さもあるので、よくかみ、適量で満足できるでしょう。



食卓でできる「食べ過ぎ」予防法ベスト５

１．よくかむ



２．ゆっくり食べる



３．食べる前に水（お茶）を飲む！



４．ご飯をしっかり食べる！



５．アツアツを食べる



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]]> https://ameblo.jp/f01h0012/entry-11789781341.html Fri, 07 Mar 2014 10:38:45 +0900 残念ながらそれは正しい努力とは言えません。

お腹が長時間空っぽになってしまうと、次に食事をとったとき、
身体が食べたものを脂肪に代えて溜めこもうとします。

同じものを食べたとしても、太りやすくなるのです。また、あまりに食事の
量を減らすと、燃費の悪い身体、つまり、脂肪の燃えない身体になってしまい、
燃えない分は脂肪としてストックされてしまいます。

溜めこまず、燃えやすい身体が、ダイエット向きの身体です。
できれば毎日規則正しく三食とれるといいのですが、
そうとばかりはいきませんよね。

朝食だけは少し頑張ってみましょう。朝こそ、食べても安い身体作りに最適。
炭水化物とタンパク質、それにほんの少し油分が入ればパーフェクト。


PS

⇒【忙しい朝に】さくっと簡単朝食レシピ
]]> https://ameblo.jp/f01h0012/entry-11784576792.html Sat, 01 Mar 2014 11:01:35 +0900
フーフー覚ましながら、時間をかけて飲むので、

冷たい飲み物とは飲み終わったときの満足感が違います。

食事のとき、おやつの時に添えるようにしましょう。


果汁１００％ジュースは、カロリーが気になるとはいえ、ビタミン類が

とりやすいというメリットもあります。

ダイエット中は少量でも満足感を得やすくするため、

氷を入れストローを使うようにします。

ミントなどを浮かべるのもおすすめです。


紙パックやペットボトルのまま飲むのは厳禁。

必ずグラスに移して飲む習慣をつけてください。


]]> https://ameblo.jp/f01h0012/entry-11777880420.html Fri, 21 Feb 2014 10:57:42 +0900
濃厚なコクのある味わいが、刺身にぴったり！しかし、カロリーが薄口しょうゆの２倍。

ところが、薄口しょうゆは塩分がたまり醤油の約１・２倍。たまりじょうゆは、刺身に

少しだけ。煮物には薄口しょうゆを使うなど、しょうゆは用途にあわせて使い分けをします。


●みそはカロリーより塩分をチェック

みそは米みそ、麦みそ、豆みその３種類。カロリーはほとんど変わりません。

ただし、塩分には要注意！塩分が低いのが米みその甘みそです。米みその淡色辛口みおそ、

麦みそ、豆みその塩分は、ほとんど同じ。

いちばん塩分がたかいのが、米みその赤色辛みそになります。


]]> https://ameblo.jp/f01h0012/entry-11775140477.html Tue, 18 Feb 2014 14:32:19 +0900
変えることもダイエットの一助に。


例えば、同じ肉を使うのでも、脂質の少ないものに代える、

あるいは調理で油を落とす工夫をするなど、食品の選び方や

調理の工夫で対処できます。



〇基礎代謝を高め、太りにくい体に

一度痩せたらそれをキープできる、つまり

太りにくいから他を作ることがダイエットの最終目的です。

そのためのカギとなるのが基礎代謝です。

基礎代謝をアップさせること。

何もしなくてもエネルギーを消費してくれるので

スムーズにダイエットを進めることができます。


]]> https://ameblo.jp/f01h0012/entry-11774330128.html Mon, 17 Feb 2014 14:04:02 +0900