こんにちは

showtaです。

あなたは日常生活中で

腰が痛いなーとか

肩が凝るなーとか

下半身がダルいなー

と思うことが有ると思います。

そんな時って大体の人が

腰なら腰、肩なら肩をマッサージしたり

ストレッチしてほぐすと思うんですね。

ボクも、腰痛持ちだし

仕事をし始めてからは、デスクワークも多く

首や肩のコリも出てきて

同じように、痛い所を重点的にマッサージしていました。

もちろん、それで良くなる人もいるかと思いますが

ボクみたいに、毎日の様にデスクワークなどで

同じ所に負荷をかけている人っていうのは、

中々症状が改善されないと思います。

では、どうしたら良いか？

とても意外かも知れませんが

　それは”お尻をほぐしてあげるんです”

え？なんでだよ！！

全然関係ないじゃん！！

と思うかもしれませんが

実に大きく関係しているんです。

考えてもみて下さい！！

普段あなたはどこで体重を支えているのかを

・デスクワークをしている時

・ごはんを食べている時

・家でくつろいでいる時

・車の運転をしている時

そうです

全ておしりで支えているんですね！！

人間は立っているか、座っているかしかないので

立っている時は別ですが、

座っている時は、全てお尻があなたの体重を支えているのです。

これがどういう事か分かりますか？

コリっていうのは、

そもそも筋肉が圧迫されたりする事によって

血流が滞る事による物なんですね。

つまり60キロの人なら60キロで

70キロの人なら70キロ、100キロの人なら・・・

もうお分かりですね。

そんな重さで圧迫して凝らない訳がないんですよ。

しかもコリっていうのは

1箇所で留まる訳ではなくて、

だんだん神経などを伝って腰から背中→肩という風に

あふれ出てくるんですね。

考えてみれば、血液が滞っているので

納得できるのですが

痛みは元の場所から

漏れて伝わっていくのです！！

そうです

つまり全体重によって負荷がかかっている

お尻がスタート地点になるわけです！！

え？

お尻なんて痛くないし

凝ってないよと思うかも知れませんが

実は、幸か不幸か

お尻って、とても鈍感で症状を感じないんです！

確かに、

肩凝ったーとか

腰痛いー

という人はいますが

お尻凝ったーという人は聞いた事ありませんよね笑

しかし、だからこそ厄介で

知らず知らずの内にコリや疲労が溜まっているんです。

マッサージを受けていて

運が良い人はお尻を押して貰って感じた事があるかも知れませんが

普段痛みを感じないのに

押して貰ったらメチャクチャ気持ち良かったと感じるはずです！！

この様に、お尻にはたくさんの疲労が溜まっているので

いくら肩や腰を部分的にマッサージしても

スタート地点であるお尻の疲労をとらない限り

全身の疲労はとりきれません！！

そんな訳で

いよいよどうすればお尻をほぐす事ができるのか

ストレッチ方法をお教えいたします！！

1,まず仰向けにヒザを立て、

　Tの字になる様に両手を広げて寝ます

2,次に、足を組む感覚で右足を左足に乗せ

　左に倒して5回程ゆっくり深呼吸します

　さらにそのまま、右にも同様に倒し深呼吸を行います。

3,次は左足を右足に乗せ、2番と同様に行います。

このストレッチをお尻を意識しながら

ゆっくりと深呼吸する事でコリをとる事ができます。

また、ゴルフボールやテニスボールを

気になる所にあてて座るのも効果があるので

是非、試して下さい！！

追伸：

本文中に立っている時と出てきたと思いますが、

もちろん足も全体重を支えているので

相当の疲労が溜まっています。

なので足についてとコリの元になっている

血流の事についても、それぞれお教えするので

是非、ブログを読み続けて下さい！！

一緒に疲れをとりましょう！！

こんばんはshowtaです。

あなたは最近、

疲れが溜まっていたり、

肩こり、腰痛などの持病が悪化してしまう事はありませんか？

特にこの季節は体も冷えるので

体に力も入ってしまい体のバランスを崩しやすいのかもしれません。

実際ボクも持病の腰痛を抱えているのですが、

最近、調子が悪くなってきています・・・

そんな時にボクが疲れをとる為に

行っているのが《交代浴》です！！

知っていますか？

交代って何？

初めて聞いたと思うかと思いますので説明すると・・・

温かいお湯と冷たい水を交互に浴びる入浴法のことです！！

冷たい水なんて信じられない

何でせっかく温まったのにそんな事をするんだと思うかもしれませんが、

暑いふろに入ると、体温上昇を防ごうと表皮のすぐ下を走る毛細血管が太く広がります。

逆に、冷たい水ぶろに入ると毛細血管は細くなり、体熱が逃げるのを防ぎます。

この様に、水シャワーを交互に湯と水を交互に浴びる温冷浴は、

そのたびに毛細血管が伸縮し、ちょうどポンプのように血液を先に押し出し

疲労物質である、乳酸や老廃物をより早く除去するので疲労回復や肩こり、冷え症に効果があるのです。

さて、そのやり方なのですが

※自宅の場合、浴槽が１つしかないと思うので

　水の方をシャワーで行うと良いでしょう。

温度差は、30度ぐらいがよいようです。
湯温が40～42度であれば、水温は15～20度くらいです。

夏場は気持ちが良いものですが、冬場は辛いですよね。

最初はお湯を冷水に混ぜたりして、少しずつ慣れてきたら冷たくしていきましょう。

ボクの経験では、水を浴びた後、湯船に入るとお湯の中に居るのに

体の奥がスースーする感覚があって、体の周りは何かをまとった感覚になります！！

ウソみたいに思われるかもしれませんが、

これが本当に気持ち良くて、

一度これを知ってしまったら、疲れを感じる度に行いたくなると思いますよ！！笑

実際、寝付きと寝起きが良くなりますし

体も軽くなるのでやってみない手はないと思います。

あなたも是非試して下さい！！

みなさんこんばんは

ボクは昔から肩こりに悩まされているのですが

最近寒いからか、特に酷くなってしまい

湿布やストレッチを試してみたのですが、

騙している程度で効果を実感できないでいました。

そこで我慢できなくなって肩こり解消について調べてみると

どうやら肩甲骨を意識したストレッチを行うと効果がある事が分かりました。

この肩甲骨なのですが

”健康のバロメーター”と言われていて

肩と腰の大きな筋肉が繋がっている”上半身の要”になる場所なのです。

実際にどういう事かというと

肩甲骨周辺の筋肉群には僧帽筋（そうぼうきん）と言う

首の付け根～肩先、そして背中の中央部まで連なっている筋肉があります。

そして、その僧帽筋から下部に伸びている筋肉を肩甲挙筋（けんこうきょきん）と言い、

僧帽筋を中心に伸びている筋肉群は、上半身の中枢をなしているといっても過言ではありません。

そして、これらの筋肉群の全ての動きを握っているのが「肩甲骨」なのです。

なので、肩甲骨の動きが鈍ければ、僧帽筋を中心とした筋肉群の動きも悪くなり

肩や腰など身体のあらゆる部分のバランスに支障をきたしてしまうわけです。

そこでボクは肩甲骨のストレッチ法を調べていくつか実践してみました。

その中で最も効果があったオススメのストレッチ法が分かる

動画のURLを下記に載せておきますので実践してみて下さい。

実際ボクは実践している最中から快感を感じ、

次の日、朝起きた時の肩の軽さと寝起きの良さに驚きました。

また、マッサージと違い無料でお金が掛からないというメリットがあるし、

今回オススメしているストレッチ法は簡単で気軽にできるし、

自分に（または症状に）合ったストレッチならマッサージより効果を実感できる場合もあります。

これはボクも経験があるのですが、

マッサージを受けたのに、あまり効果がなかったとか、

揉みかえしで余計に辛いなんて事もあると思うんです。

でもこれはボクに合っていた様で効果が実感できました。笑

この様に一度効果が実感できるストレッチ法に出会えれば

それは、ストレッチから”セルフケア”へと変わり

いつでも調子が悪い時に、それを行う事で改善させる事ができると思うので

皆さんもとりあえずこちらから実践してみて下さい！！

http://www.youtube.com/watch?v=ZnvgPDmoU_A

http://www.youtube.com/watch?v=P5_PCcCwZyA

みなさんは二つ目の心臓がどこにあるか

ご存知ですか？

それは・・・

ふくらはぎなんです！！

知ってましたか？

なんでもこのふくらはぎは

心臓から送らた血液を循環させる為に

重要ま働きをしているんです。

というのも心臓だけでは血液って循環させられないらしいんですね。

ふくらはぎの筋肉による大きな力があってからこそらしいんです。

しかし、それが故にふくらはぎはとても疲れ易い部分でもあって、

その疲労が血液不良になって、結果疲れを感じてしまうのです。

人間の血液って重力の関係もあって70％が下半身に集まっているそうなんですね。

これってつまり、ふくらはぎの負担が物凄いんですよ！！

そりゃー疲労も溜まるわって訳なので

疲れたなーと思ったら、

ふくらはぎを心臓に向かって

マッサージすると良いですよ！！

ボクも実践してみたんですが寝付きと朝起きた感じが

よくなりました。

ということで、皆さんも試してみて下さい！！

みなさんこんばんわ

人間には本能的に昼寝をする時間がある様です。

それぞれの生活スタイルによって違いますが

一般的には14時～15時頃に昼寝をする事が良いとされています。

人は、日中の活動によって疲労物質が蓄積されていきます。

この疲労物質により、集中力や学習能力の低下、精神不安定などの症状が引き起こされています。

特に、睡眠不足である場合、夜の睡眠によって解消されるべき疲労も蓄積されているため、よけいに日中の活動の質が低くなってしまいます。

昼寝は、心身の疲労を解消する上で非常に効果的な活動であり、質の高い方法で実行することで、日中の活動の質を格段に上げます。

では、その昼寝の効果なのですが、、、

「1時間の昼寝は、夜の睡眠の3時間分にあたる」

と言われています。

ちょっと信じられませんよね！！

しかし、その効果は本当なんです。

効果を上げる方法として次の点が挙げられます。

・昼寝は15分～20分にする

30分以上の昼寝をしてしまうと、あなたの脳は熟睡するモードに切り替わってしまい、起床後も慢性的な　　　　　　眠気が続いてしまう結果となります。

そのため、昼寝をとる時間を「15~20分」程度にすることが、短時間で脳に休息を与える効果的な時間になります。

・寝る前にカフェインを摂る

カフェインには、脳を興奮させ、集中力を促進する効果があります。そして、その効果が現れるまでには、カフェインを摂取してから30分程度の時間がかかります。

そのため、昼寝をする前に、コーヒーや紅茶などでカフェインを摂取しておくことによって、目覚めた後にすぐに頭をスッキリさせ、集中して活動にはいっていくことができるようになります。

・リラックスした状態で寝る

昼寝の効果を上げるためには、「体をリラックスした状態にして、休息を与えてあげること」が大切になります。

なぜなら、体をリラックスさせてあげることで、活動している時の緊張状態から、睡眠をとるためのリラックス状態に切り替えていくことができるからです。

リラックスした状態になることで、限られた時間の中でも質の高い睡眠を得ることができます。

体をリラックスさせるために、ネクタイを緩めたりして、ゆったり目な服装を心がけましょう。

以上の事を意識して実践頂ければ

短い時間で、質の良いお昼寝タイムをお過ごし頂けると思うので

是非ためして下さい。

そのいちばんの理由は脳や体の疲れをとるためです。

でも、最近、睡眠時間が短くなっているせいか、眠っても疲れがとれない、疲れているはずなのに眠れないという人が増えているようです。

そこで、今回は、疲労について考えてみました。

疲労には種類があって、

運動などで体を動かした後の肉体的疲労と

ストレスなどの精神的疲労があげられます。

現代の社会では体を動かすよりもPCやスマホなど、

目を酷使することが多く、時間にも追われ、精神的ストレスがたまりやすいのが特徴であり、

特に、目の疲れというのは、脳に直接届いてしまう為、

体を動かす仕事よりも、何倍も疲れがたまる可能性があると考えられます。

運動後のように、筋肉の傷みや、血中に乳酸などの疲労物質がたまる身体的な疲労は、栄養を摂って眠れば比較的早くに回復しますが、

ストレスなどで脳に疲労がたまると、自律神経系、免疫系、内分泌系、血流や血圧など、体のいろいろな面に影響しやすくなり、寝ても寝ても疲れがとれない、疲労感がずっと続いているという状態になってしまうのです。

これらを改善する為にも

脳の疲労は、よりしっかりと睡眠をとり、心も体も休めることが必要なので、
疲れている時は、しっかりと睡眠をとりましょう!!

さて、いきなりですが

ボクはサウナが好きでたまーに一人で行きます。

本当は毎週の様に行きたいのですが

お金もかかるので、1～2ヶ月に1回か

本当に疲れた時に、行くようにしています。

子供の頃を考えるとただ我慢大会をしていただけで

全然健康とか疲労の事は考えていなかったのですが、

水風呂という物の重要性を知ってからは、

もう、とりこになってしまい

それなしではサウナに入る意味がないとさえ思う様になりました。

というのもサウナに入った後、水風呂に入るか入らないかで

サウナの質が大きく変わるという事を実感したからです。

良くサウナは入るけど、水風呂は苦手だからちょっと・・・

という人がいますが、これは本当にもったいないなーと思います。

詳しい効果が分からないのでなんとも言えないのですが、

それだとただ温まったという事と何となく健康に良い事をしたという気持ちだけなんですね。

では、水風呂に入る事の効果についてなのですが、

まずサウナで限界まで温まる事が重要で（そうすれば水風呂も抵抗なく入れる）

その後、水風呂に入る事によって、開ききった欠陥が収縮する為

これがポンプの役割を果たし、老廃物や疲れを一気に出してくれるのです。

この時、できれば頭まで浸かると良いです。（マナー的にどうなのかは分かりませんが）

これを行うことで一気に体が冷えて、引きしめられます。

そして、喉の奥から体内にかけてスースーする感覚が得られるのです。

この感覚が得られると、水風呂にいるのに次第に体がポカポカしてくるのです。

ここまできたら、またサウナへ入ります。

これを最低3回は繰り返す事によって、疲れが一気にふっとび

その後、1ヶ月くらいは疲れ知らずな体を手に入れる事ができます！！

最近では、スーパー銭湯が増えてきていて、

さらに漫画やインターネットなども有り、一日中楽しめる場所もあるので

気になる方は、是非足を運んで試してみて下さい！！

眠りの種類というと聞いた事がある、という人も多いと思いますが

「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があります。

レム睡眠というのは、体は眠っているけど脳は覚醒している状態の事で、

特徴としては・・・

・筋肉の疲労回復

・物事で目が覚めやすい

・トイレに行きたくなる

・金縛りにあいやすい

・夢を見る

・脳が働いているので、この時目覚めるとスッキリ起きられる

という事があげられます！！

では次にノンレム睡眠というのは、体と脳が休んでいる深い眠りの事で、

特徴としては・・・

・ストレスを消去している

・体を支える筋肉は働いている

・ホルモンの分泌をしている

・居眠りのほとんどがノンレム睡眠

という事があげられます！！

こうやってみると、深い眠りのノンレム睡眠が良いから、そっちだけとりたい！！

と思う方もいるかと思いますが

私たちの眠りのサイクルではこの2つを繰り返し、1セットを90分で行うと言われています。

これが一晩に4～5回繰り返されて、睡眠の前半には深いノンレム睡眠が多く出現し、

後半には、ノンレム睡眠はほとんど無くなり、朝方にはレム睡眠が増える為、

目覚めやすいという事になるのです。

みなさんの中で、いつもより短い時間だけどスッキリ起きれた！

という経験がある方がいると思うのですが、

上記の1セット90分というサイクルにのっとって90の倍数で睡眠をとる様にすると

スッキリ目覚める事ができると思うので

是非みなさんもやってみて下さい！！