オーシャン営業担当あきもっちゃん修行の道ブログ

アメブロ漢字検定の結果

Thu, 20 Feb 2020 12:49:48 +0900

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ゴールを明確にする大切さ

Thu, 20 Feb 2020 12:49:00 +0900

毎朝の日課でもある清掃。私にとって２つの意味があります。ひとつは、清掃をすることで、オフィスがきれいになり快適な仕事環境が作り出せること。そしてもうひとつは、頭の中をクリアにすることができ、今日一日の段取りや優先事項は何かなどと整理する時間でもあります。今朝、掃除機をかけていると "ゴミ詰まり" のサインが光りました。そういえば、しばらく掃除機の掃除をしていなかったことに氣付き、早速掃除することに。業務用掃除機を使用しているため、長い間多くのゴミを溜められるメリットがあるものの、溜まったゴミを捨てるときは、頭にタオルを巻き、マスク、手袋等完全防備をしてやらなければいけないデメリットもあります。「ゴミを溜めずに、普段からこまめにやっていればこんな苦労しなくていいのになぁ・・・」など、いろいろ考えながら業務用掃除機のごみを取り除いていると、あっという間に１０分が経過していました。「やったぁー！！」と、妙な達成感がありました。しかし、よーく考えると何か違う・・・そもそも、朝の清掃は、快適な仕事環境にするためにオフィス内を清掃することが目的のはず。業務用掃除機をキレイにするためではない・・・。と、誤っていたことに気付きました。思えばこの症状は、普段の仕事にもよくありました。取り組む前に "ゴール＝目的目標" を立ててから仕事をしているのに、いつの間にかズレてしまっている。何のためにやっているのかどうしたいのかどうなりたいのかゴール＝目的目標の設定が明確になっていないと、かんたんにズレてしまいがちです。何気ない清掃からも気付くことができ、改めて考えさせられた、今朝の清掃でした。最後まで読んでいただき、ありがとうございます！a

余裕を持った行動は、小さな変化に氣付きやすい

Thu, 20 Feb 2020 12:48:27 +0900

通勤をより楽しく、マンネリしないためにも、新しい発見や氣付きができればと、昨日朝の通勤でいつもと違う行動をとってみました。実験内容は次の５つ------------------------------------１）最寄駅へと向かうバスの降り方を変えてみた２）ホームに向かうときの歩く位置を左右変えてみた３）電車の乗り換えで１本早い電車に乗るために走ってみた４）電車を降りるときにおりやすい出入り口付近に立ってみた５）駅から会社まで、バスではなく歩いて向かってみた------------------------------------------------------１）最寄駅へと向かうバスの降り方を変えてみた普段は全員が降りた後、最後に降りるところ、我先にと降りてみました。いつもは「ありがとう！」とか「お先にどうぞ！」と譲ったり、譲ってくれる人がいるのに対し、我先にと降りると押されたり、慌てて降りるようになりホームまで向かう間、とても気分が悪くなりました。------------------------------------------------------２）ホームに向かうときの歩く位置を左右変えてみた駅構内の「左側通行」の注意書きがあるところを逆走してみました。案の定、人の流れに逆らうこととなり、スムーズにホームまで辿りつけませんでした。------------------------------------------------------３）電車の乗り換えで１本早い電車に乗るために走ってみた運動不足のせいもありますが、足が攣りそうになりました。また、走ったからといって１本早い電車に乗れるわけでもありませんでした。------------------------------------------------------４）電車を降りるときにおりやすい出入り口付近に立ってみた出入り口付近に立つことで、降りる人や乗ってくる人がぶつかってきました。車内の空気が悪くなったように感じました。------------------------------------------------------５）駅から会社まで、バスではなく歩いて向かってみた富士山や日の出が見れたり、バスからは気付かない景色がありました。通り過ぎていた場所に、新しいお店が出来たことも発見できました。------------------------------------------------------■今回学んだこといかに普段の通勤が無意識でやっているかがわかりました。気付かなかった迷惑行為や、一本早く乗り換えできたからと言って到着時間は変わらないこと、歩いてみることで見える景色が違うことなど、いつもと違う行動が、素晴らしい発見をくれました。通勤だけでなく、仕事も同じように思われます。変化に気付くことで、マンネリはなくなり、さらに良く出来たり、なにより気持ちに余裕が生まれます。焦って取り組むよりも、余裕をもってじっくり準備できてからの取組みの方が良い結果につながりやすいのではないでしょうか。なにか違うことをひとつ取り入れるだけでも、違った一日が生まれて楽しみが生まれます。さぁ、明日はもっと良い日にするぞ！最後まで読んでいただき有難うございます。a

最高のパフォーマンスを発揮できる「フロー」とは

Thu, 20 Feb 2020 12:47:55 +0900

「ボールが止まって見えた」これは野球の神様　川上哲治氏の名言です。野球選手がヒーローインタビューでよく聞くこの言葉。このような状態は「フロー」または「ゾーン」と呼ばれています。・フローとは何か・なぜフローになると良いのか・フローの入り方今回は、デスクワークでもフロー状態になるためには、どのようなことが必要かを調査し、気付いたことを紹介してまいります。フローとは？ある活動の中で非常に集中しており、あせることもなく適度にリラックスもしており、活動自体が最適の状態で実行されているとき（状態）をいいます。自我意識は消え去り、集中する対象と「一体化」し、焦燥感もなく、むしろ気分良く　物事に取り組むことができています。例）長い時間のデスクワークの際、良いアイデアがどんどん出てきたり、あっという間に時間が過ぎていたなど、フロー状態であるといえます。なぜ、フロー状態になると良いのか？　・極限の集中力を発揮できる　・一瞬で適切な判断ができる　・心と体が完全に調和し一体化して、自然に体が動く　・痛みや苦しみから完全に解放され、疲労を感じない　・思い通りに物事が進み、負ける気がしないなど、圧倒的な結果を出すことも可能となるからです。まさに、不可能を可能にすると言っても過言ではありません。例）なかなか進まないでいた仕事が急にはかどったりすることは、フロー状態だったからではないでしょうか。では、どうしたら「フロー」に入りやすくなるのでしょうか。フローに入りやすくなる　７つの方法１．夢中になれる「ゴール」を設定することワクワクしますし、エネルギーが高まります。２．「好きだ！」という感情を持つこと好きなことを考えていると、状況に関係なく気分が良くなります。３．取り組む前に「準備」をしっかりすること準備しておくことで、迷うことがなくなります。また、気が散る要素を、前もって排除しておくことも準備のひとつです。４．イメージしてから取り組むこと常に何をするのか明確にしておくことでフォーカスしやすくなります。５．「今」を選択すること人は過去や未来に意識を向けてしまいがち。今なにをするかそのことだけを選択します。６．自分を「信じる」こと自分を信じることを意識的におこないましょう７．期限を決めること絶対に時間内にやり切ることを宣言したり、短い時間でも期限を決めること。自分を追い込むこみ、決意することで　脳回転が極限まで引き上げられます。「フロー状態」にする方法を知っていれば、最高のデスクワークにすることができるのではないでしょうか。繰り返し強化することで、集中できる時間も、頻度もどんどん増えていき、いずれ必ず、あなたにも「フロー」が訪れて、最高のパフォーマンスを体験するときがくると願っております。有難うございます。a

身近なものでかんたんに疲労軽減できるモノ

Thu, 20 Feb 2020 12:47:19 +0900

長い時間のデスクワークで、多くの人が疲労を感じているのではないでしょうか。そこで今回は、数ある軽減法の中でも　身近にあるものを使ってかんたんにできる疲労軽減法を体験してみました。用意するものは、こちら。タオルです。このタオルを、固く丸めて使用します。たったこれだけです。さて、このタオルをどのように使用するかと言うと・・・椅子に座るときに使用します。やり方は２つあります。①お尻の下にタオルを置いて座る②椅子と腰の間に挟んで座るそれぞれ１時間ずつ、実際に試してみました。①お尻の下にタオルを置いて座る固く巻いたタオルの上に乗るように座ることで、背骨が緩やかなＳ字を描くようになりました。◎実際にやってみた感想不安定で座りずらいことと、座面がクッションの場合、固く巻いたタオルが沈んでしまい、あってもなくてもあまり変化がみられませんでした。②椅子と腰の間に挟んで座る固く巻いたタオルを背もたれと腰の間にはさむことで、①のときよりも背骨がＳ字を描くようになりました。◎実際にやってみた感想ランバーサポートの役目と同じように、座りながらも腰を前に押してくれる感じがあり、なにより気持ち良かったです。①のときよりも長い時間　楽に座っていられました。タオル以外にも、疲労軽減法があります。たとえば、段ボール箱。使い方は、椅子に座った状態で　足を乗せるだけです。血液の流れを変えることで、足のむくみ対策にもなります。身近にあるものを使ってできる疲労軽減法、いかがでしたでしょうか。最高のデスクワークをオフィスや自宅でもしていただくために今後も、効果のあるものを体験し　紹介してまいります。疲労を軽減できることで、痛みやストレスなどに耐えることなく　デスクワークに取り組めるようになります。「集中してあっという間に時間が過ぎていた」「良いアイデアが次から次へと出てきた」このような最高のデスクワークをするためにも、疲労軽減し、妨げとなるようなものを作らないことが大切です。ぜひみなさんも、お試しください。有難うございます。a

最高のパフォーマンスをするための「ストレッチ」の理由

Thu, 20 Feb 2020 12:46:43 +0900

デスクワーク、特にパソコンのキーボードやマウスを長い時間あつかうような作業では、筋肉をわずかに収縮させているという状況が続き、さまざまなこりや痛みを招きます。ちょっと疲れたな、と思ったらその場で軽くストレッチを行い、緊張した筋肉をリラックスさせることで、結構が促進され、コリがほぐれ、気分もすっきりします。今回はイスに座ったままででき、コリがほぐれリラックスできるストレッチを中心に実践してみて気付いたことを紹介してまいります。オフィスや自宅でも手軽に３分でできる最高の状態にするための骨盤・肩甲骨ストレッチ[骨盤]骨盤とは・・・「仙骨」、「寛骨」、「尾骨」という3つの骨によって成り立っています。骨盤周りは筋肉と靭帯の力だけで支えられているため、もともと不安定でゆがみやすい骨ともいえます。ゆがんだりズレると、骨盤の中を通る血管やリンパの管が圧迫されることで、血流が悪くなったり、老廃物がたまりやすくなったりするのです。血液やリンパの流れを循環させるには、骨盤を動かすこと。まずは「骨盤ストレッチ」から　やってみました。骨盤ストレッチ①腰をひねる運動ひねる動作を、左右交互に１０回ずつ②おしり上げ運動お尻を片方ずつ、左右交互に１０回ずつ[肩甲骨]肩甲骨とは・・・背中の上の方にあり、両端のところで、腕の骨と、鎖骨とつながっている骨肩甲骨を柔らかくすることで・肩こりや四十肩など、肩のトラブルの予防・改善・姿勢がよくなる・スポーツのパフォーマンスが上がる・スポーツにおいてケガをしにくくなる・運動、トレーニングの効率がよくなるプロゴルファーの石川遼選手、プロ野球の大谷翔平投手、フィギュアスケートの羽生結弦選手などは驚きの柔軟性があります。肩甲骨の柔らかさが、最高のパフォーマンスを生んでるんですね。つづいては　「肩甲骨ストレッチ」を　やってみました。①椅子に座ったまま両腕を前に突き出して頭は前に自然に倒し、肩甲骨周りの筋肉をストレッチ②頭を起こして胸部の後ろの背筋群を使って胸を張り、胸部の大胸筋をストレッチ首の前の筋肉を使ってあごをのど仏に近づけるようにうなずき、後頭下筋群も同時にストレッチ③さらに、ひじの高さは変えずに前腕（ひじから先）と手の甲を後ろに起こしていくことで小胸筋もストレッチ骨盤・肩甲骨ストレッチをやってみての氣付き今回、ストレッチの数ある中で「骨盤」「肩甲骨」のストレッチを体感してみました。固まっていた筋肉がほぐされ、一気に楽になった感覚がありました。デスクワークをしている方は、特に時間がとれないかと思われますが、かんたんなストレッチですので試す価値ありです！お金も、時間もかからず出来ますので、酷くなる前に骨盤・肩甲骨ストレッチを続けていきたいです。a

夢中になりやすくする　身体のリセット法

Thu, 20 Feb 2020 12:46:09 +0900

「集中してあっという間に時間が過ぎていた」「良いアイデアが次から次へと出てきた」このような経験が度々起きています。これまで意識することなく取り組んでましたが、最近学んだ「ゾーン」や「フロー」という言葉。これらの現象は、最高のパフォーマンスをキープ（持続）できたことで起きているとも考えられます。週末に、子供と「黒子のバスケ」を観ていてときのこと。バスケットの試合中、「ゾーン」に入ることで見事勝利していました。試合後、「ゾーン」に入った火神（かがみ）という高校生がこのように言っていました。『みんなの応援を聞いた時、カラッポの体に力が湧いてきた。と同時に突然霧がはれたように理解したんだ。赤司をふっとばしてダンクを決めた時、オレは一瞬だけ第２の扉を開けていた。その時は無我夢中でわからなかったけど、今ならわかる。ゾーンを超えたゾーン、その扉の開き方が—』引き寄せなのか、偶然「ゾーン」を取り上げているレンタルビデオに出くわしました。現在、身体の負担を軽減できるデスクとチェアを使用しているのですが、デスクワークの場合でも、無我夢中になることができます。身体に負担をかけにくくするために、座り方を変えたり、休憩中にストレッチをすることで、最高のパフォーマンスをキープ（持続）しやすくするのです。実際に私も体感できたことで、最高のパフォーマンスをキープ（持続）させるために必要なポイントを紹介させていただきます。長時間集中したり、キープできれば　あえて休憩を取る必要はありませんが、「良いアイデアが浮かびにくくなってきたなぁ」などと感じたら、早めに最高の状態＝正しい姿勢にリセットすることです！早ければ、早いほど回復に時間がかからず、良い状態にリセットしやすいですよ。そのためにやっていること。それは手軽にできるストレッチです。座ったまま、しかもたった３分で出来る簡単なストレッチですので、ぜひお試しください！まず①の基本の姿勢をとることから　始めましょう。①背筋を伸ばし、肘が出来るだけ身体の真横に来るように②息を「ふーっ」と吐きながら背中を丸くする③後ろに向かって息を吐きながら背中反らす④左側に息を吐きながら、身体を右に倒していく⑤右側も同様に⑥基本の姿勢から、息を吐きながら、右側に出来るだけ体をねじる⑦左側も同様に座らないでも出来る環境でしたら立ってやることで、さらに効果はあがります。「はかどらなくなってきた」「アイデアが浮かばなくなってきた」「雑音や他のことが気になり始めてきた」このように感じてきたら　リセットのサインです。辛い状況をガマンしながら仕事をする方が、よっぽど能率が悪くなりますので、最高のデスクワークをオフィスや自宅でもしていただくために、正しい姿勢にリセットすることをお忘れなく！a

立っているよりも疲れる　デスクワークでの座り方

Thu, 20 Feb 2020 12:45:34 +0900

デスクワークで最高のパフォーマンスを発揮する　正しい姿勢につづいては、椅子の座り方についての調査・気付きをみてまいります。「座っている状態」は「立っている状態」より疲れるえーっ！まさか！？と思いましたが、その通りでした・・・。さまざまな姿勢での腰への負担のデータがあり、調査したところ立っている状態で、腰の椎間板にかかる力（負担）を１００とした場合、椅子に座った状態は　４０も増えていました座った姿勢のときは、立っているときより体の重心線が椎間板の近くを通ることになり、腰の筋肉などがより強くはたらいて腰椎への圧力を増すため身体に負担がかかっているそうです。デスクワークが１日６時間を超えると、疲労を感じる割合は急激に高まるという研究結果もありました。オフィスだけでなく、自宅でのパソコン作業も同様に、長い時間のパソコン作業は、同じ姿勢を続ける影響で筋肉がこわばり、腰痛になりやすい、と。そこで、最高のデスクワークをするためには、どうすればよいか調査したところ・・・身体の負担を軽減させる座り方が必要であるとわかりました。◎腰の負担が最小限に抑えられている座り方身体の軸が頭の頂点から耳を通り、背骨から坐骨まで一直線になっている姿勢を　実際にとってみたところ、たしかに、楽な姿勢になりました。・椅子の座面と背中面がL字型を描くことで身体が支えられる・脊柱のカープが正常になっていると体圧が分散されて腰の負担は軽減されるさらに、この姿勢を維持するには、椅子の高さやパソコンモニターの位置の見直すことでさらに快適になりました。[ 椅子の高さ調整 ][ パソコンモニターの位置調整 ]～今回の氣付き～最高のデスクワークをオフィスや自宅でもしていただくために正しい座り方を身につけることが大切だとわかりました！次回は、リセットすることで最高の状態をキープしやすくする　で気付いたことです。a

最高のパフォーマンスを発揮しやすくなる「正しい姿勢」とは

Thu, 20 Feb 2020 12:45:02 +0900

日本人１億２６９０万人中、「私は疲労している」と自覚している人は、７２００万人もいるそうです。そのうち、「だるい、疲れがとれない」と慢性的な疲労状態にある人は、な、なんと　４０００万人以上人口全体の３人に１人は疲れているという計算に。「だるい、疲れがとれない」など悪い状態が続くよりも、誰もが「良くなりたい！」　そう思いますよね。たとえば・・・・集中して取り組みたい・効率を上げたい・気分よく取り組みたいなど、同じ時間を過ごすのであれば、少しでも良くしたいものです。そこで、良くするために必要なことを調査したところ、なにか取り組むときに、最高のパフォーマンスを発揮するためには、本来の身体の正常な働きであること必要であることがわかりました。本来の身体の正常な働きとは・・・・正常な血液の流れ＝血流・正常な呼吸・正常な筋肉の働き・正常な骨格の状態をいい、これら４つの正常な働きをキープすることで最高のパフォーマンスを発揮しやすくなるようです。そして、最高のデスクワークをオフィスや自宅でもするためには、６つのポイントがあり、実際に体感したことでいろいろなことに気付くことができました。--------------------------------------------------------最高のパフォーマンスを発揮しやすい６つのポイント１．正しい姿勢を身に付ける２．身体の負担を軽減させる椅子の座り方３．リセットすることで最高の状態をキープしやすくする４．骨盤・肩甲骨のストレッチで元の良い状態に戻しやすくする５．身近にあるものを使ってできる疲労軽減法６．不可能を可能にする「フロー」に入りやすい状態 --------------------------------------------------------はじめに、正しい姿勢を調査して気付いたことをまとめてみます。みなさんは、どういう姿勢が正しい姿勢だと思われますか？大抵の人は、見た目に良い姿勢＝正しい姿勢　だと思われているのではないでしょうか。たとえば、胸を張った（または突き出すような）姿勢。実は、見た目以上に身体に負担をかけている問題を抱えた姿勢　であることがわかりました。では、正しい姿勢とはどういう姿勢なのでしょうか。正しい姿勢にも　たくさん種類があります。・モデルにとっての正しい姿勢　→　美しく見せたいものをより美しく見せる姿勢・ダンサーにとっての正しい姿勢　→　表現したい事がより際立つ姿勢・デスクワークにとっての正しい姿勢　→　快適に机・椅子に座って作業が続けられる姿勢〇〇にとっての正しい姿勢とは？答えは　・・・人の健康にとっての　正しい姿勢　です。・疲れにくいこと・身体への負担が少ないこと・動きやすいことデスクワークでの姿勢は　特に猫背姿勢になりがちですよね。これは、身体への負担が強い姿勢ですので要注意！！～今回の氣付き～最高のデスクワークをオフィスや自宅でもしていただくために正しい姿勢を身につけることが大切だとわかりました！次回は、正しい椅子の座り方　で気付いたことです。a

何もかもうまくいかないときにやってみる価値があること⑥ 距離をとる

Thu, 20 Feb 2020 12:44:27 +0900

何もかもうまくいかないときにやってみる、やってみる価値のあること最後は、距離をとるです。-----　これまでの記事　-------------------------------------① 視点を増やす・変える② 発想の転換 ③ 逆転の発想 ④ 原点に戻る ⑤ 書き出す ↑　※まだ読んでない方は、こちらをクリック----------------------------------------------------------距離をとるとは、起きている問題、悩みから　一旦、離れること。距離をおく、距離をとることで　冷静に考えることができます。今回は、事例をもとに　「距離をとる」　を紹介してまいります。事例①　趣味に夢中になる趣味は、自分の心を満足させてくれるものです。地位や名誉のためではなく、「自分のため」に何かを行うことで自分に満足感をプラスさせることができます。行き詰ったときこそ、そのものと距離をとることで新たな解決策が見いだせることでしょう。----------------------------------------------------------事例②　とにかく休む（寝る）「休む」というものは人によって大きく違います。映画館に行くのが休みになる人、散歩をするのが休息になる人、買い物をすると心が休まる・・・。自分の「心の休み方」を探すのは、とても大切なことです。うまくいかなときや　仕事で行き詰ったらとにかく休みます。ノンレム睡眠（深い睡眠）をすることで、大脳も休んでいるので、起きた時には疲労が回復される。休むこと＝思考を自動的に整理している時間と考えています。----------------------------------------------------------事例③　思考を分離させるうまくいかないときは　つづくことも・・・。例えば、仕事が終わる時間になったので、同僚にご飯を食べに行かない？と誘ってみたけれど、みんな断られてしまった。外を見ると雨が降っていて、傘を忘れたことを思いだす。最悪！！！コンビニで傘を買って、ほっとしたのも束の間通りがかりの車に、水を跳ねられてしまってビシャビシャに！！お気に入りの服も、台無しになってしまった。そんなときは、「出来事」と「感情・思考」を分離することで、ネガティブな気持ちに振り回されることがなくなります。・同僚と食事をしたければ、別の日に誘ってみればいい・折りたたみ傘を会社に常備しておけばいい・水を跳ねられ、汚れてしまった服は「新しい素敵な服を買おう」と思えばいいのです。大切なのは、そのときの自分の気持ちを、しっかりと眺めることです。出来事と感情・思考を分離＝距離をとることができれば、落ち込んだり、悩むことは少なくなるでしょう。「出来事」は　ただの「出来事」なのですから。有難うございます。a

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