今日は記念すべき50歳の誕生日。

しかし。。。

現在、最悪の肌状態。
顎のニキビが止まらない・・・。
病院に行ったら、ホルモンのバランスが乱れているせい…って、
これも更年期のせいですね。

それにしても、今までニキビ・吹き出物なんて滅多にできなかったのに、この歳でニキビが次から次へとできるなんて、

恐るべきホルモン。
まさか、ニキビで病院に行くとは思わなかった。

でもホルモンだけが原因とは限らず、ストレスや睡眠不足、

栄養が偏っていたりということもあるので、
とにかく早く治るように日頃から気を付けよう。

肌の状態が悪いと、気分まで落ち込みます。
こんなに肌がざらざらなのは、今までで初めて。

しばらく鏡は見ないことにして、ツルツルの肌をイメージしよう　笑

8名の方が参加してくださいました。
どうもありがとうございました。

今回は、リンパマッサージと目の周りのエクササイズを集中的に行いました。

リンパマッサージは、顔には触れずに顔周りだけですが、
これを行うと、血行が良くなるため顔色が良くなっていきます。

みなさん、リンパマッサージには結構食いついてきたので、笑
楽しんでいただけて良かったです。

目の周りのトレーニングは、目だけではなく、頭皮、額も行います。
一枚の皮で繋がっていますからね。

なかなかうまく筋肉が動かなかった方も、毎日コツコツ続けていくと、
簡単に動くようになります。

さて、最初と最後に自分の顔写真を撮るのですが、
かなり変化のあった参加者さんがいました。

顔全体がスッキリして、目もぱっちり。
すごいですー。

ぜひ、これからも続けてみてくださいね。

あっという間に今年も１か月が過ぎました。

あまりにも時間が経つのが早いので、
気が付いたらおばあちゃんになっていないように、
毎日を充実させたいなあと思います。

ところで、私は365日欠かさずビールを飲む。

仕事を終えて家に帰ると、とりあえずビール一杯。

そして、いろいろな用事を終わらせてから、もう一杯。

つまみ等は食べません。　ただ飲むだけ・・・

こんな生活をしていますが、

太らないと思い込んでいるので！！　大丈夫、太りません。

でも、、、翌朝、顔がむくむことが・・・。

寝る前にビールを飲むのですから、

浮腫むのは当たり前、といえば当たり前なんですけどね。

特に、目が腫れぼったくて、こんなんじゃ外に出たくない！

って時に、私が試している浮腫み解消方法です。

やり方

まずは、おでこに手を当てて、おでこが動かないように固定します。

そして、目を思いっきり見開いて10秒。

その後、目を閉じて10秒。この時、瞼を眼球に押し付ける感じ。

これを何回か繰り返します。

注意点は、おでこを動かさないこと。

こんな簡単なことなんですが、結構むくみがスッキリします。

簡単じゃなければ続かない、ズボラな私にぴったりの方法。

ぜひ試してみてください。

放っておくと、二重顎になり顎と首の境目がなくなってくるんです。

これもすべて、たるみのせい。

恐ろしいー　

私は顎がシュッとした人に憧れます。

エラが少し張っているので、洗顔後に 「エラのコリ」 を

ぐりぐりと、ほぐしています。

やり方

手にオイルを広げて、

人差し指と中指でチョキを作り、第二関節で曲げる。

フェイスラインを2本の指で挟むようにして、

顎から耳へ向かってマッサージ。何度か繰り返す。

その後、首の後ろもグリグリと、マッサージ

シュッとしたフェイスラインをイメージしながらやっています。

イメージって大事ですからね　

しかも、悲しいことに、お尻と太ももの境目がはっきりしていないので、

さらに短く見える。

周りのタイ人を見ると、みんなプリケツだよな～

これは、骨盤の付き方が日本人とは違うのだろうな。

あ～うらやましい。

と、羨ましがっていても仕方がないので、筋肉を鍛えます！

毎日のスクワットと、にんにくつぶし体操はすっかり習慣になり、

スクワットは1日150回くらい、

にんにくつぶし体操は1日各50回やっています。

ヒップアップはしたけど、

お尻と太ももの境目はなかなかできない・・・。

ということで、10月はお尻の強化月間とします！

基本のスクワットですが、

お尻を突き出すような形で、足を深く曲げない方が、

私の場合、お尻と太ももの裏側にすごく効きます。

太ももの前面は、あまり大きくしたくないので。

そして今日から、ヒップスラストも取り入れることにしました。

これは効果がありそうです。

スクワットとセットでやることで、よりお尻を鍛えられるそうなので、

メラメラとやる気が湧いてきました～

本当は、パーソナルトレーニングとか受けた方がいいのかな？

でも、「自力」がコンセプトなので　笑

自分でなんとか頑張ります！

でも、もっと効果的な方法をご存知の方、ぜひ教えてください～

昭和の人なら、きっと知っているはず！！

むかし、確か昭和60年頃？　

うつみ宮土理さんの出版した本、「カチンカチン体操」

私の友人達の間では、すっごく流行りました。

さっき調べてみたら、「新カチンカチン体操」として、

バージョンアップ版が発売されていてビックリ。

すごいです！

これは、痩せたい箇所にぐーっと力を入れて、カチンカチンにするというダイエットです。

例えば、お腹をへこませたい場合、お腹にぐっと力を入れてキープ。

これを続けることで、気になるお腹がスッキリしてきます。

呼吸法もあったかも？

私は、この方法を昭和60年頃からずっと続けています。

意識しているのは、どんな時でもお腹に力を入れてへこませる！ということ。

完全に習慣になりました。

おかげで、アラフィフですが、お腹は出ていません

あとはお尻も。　立っているときなどは、お尻に力を入れて、

ヒップアップした自分の姿を妄想しています　笑

体重を減らすことが目的ではなく、あくまでも体形を整える感じ。

とにかく痩せたい部分を強く意識する事。

これさえ習慣になれば、いつでもどこでもお金もかからず、

体形をキープ！

ちょっとした意識で変われるので、おすすめです～。

日本にいい医者はいないか？と聞かれました。

この分野ではタイの方が上手な医者がいそうだけどね・・・？

話を聞いてみると、歳をとるにつれて垂れ目になってきたのが気になるとのこと。

目尻を引き上げる手術を考えているっていうので、

「その前に、エクササイズしてみたら？」と言って、

目の周りのトレーニングの仕方を教えたのですが・・・

「そんな面倒なことできない」って。

確かに　手術で一気に皮膚を引き上げれば、

簡単なのかもしれないが…（怖い～）

でも、、、、それは絶対に不自然な顔になる、って思う。

本人がそれでもOKなら構わないし、自分の好きなようにするのが
いいのは分かるけど、

お金もかからず、習慣化することで、簡単にできるトレーニング！

ちょっと試してみてほしいなあ～と思いました。

ということで、目の周りの筋肉（眼輪筋）を鍛えるトレーニングです。

目の周りをぐるっと囲んでいる眼輪筋。

この筋肉が衰えると、目元のたるみや、まぶたの窪みなど目の周りのトラブルが起こります。

眼輪筋を鍛えることで、目をぱっちりさせ、まぶたや目の下の
たるみの改善が期待できます。

やり方

1.　高速ウィンク　　疲れるまで。
　　注意点：おでこを動かさないで、目だけを動かす。
　　　　　　　難しい場合は、おでこに手を当ててやってみてください。

2.　こめかみを軽く上に持ち上げて、目を思い切り見開く。　10秒×3セット
　　注意点：おでこ、眉毛は動かさない。
　　　　　　　　難しい場合は、おでこに手を当ててやってみてください。

3.　目の横を軽く横に引っ張り、目の下を伸ばす。
　　その状態で、目を閉じて開く、を10回繰り返す。
　　注意点：目の横を引っ張る時、引っ張り過ぎないように。

次回は、目の下のトレーニングです！


でも・・・写真や絵がないと、分かり難いですね。
いつか写真を載せます～。