今日も書いていきまーす！

今日は理想の痩せ方についてです。

痩せてもリバウンドしたーなんてことありませんか？

急激に痩せるダイエットをする人にありがちなパターンだと思います。

体重を早く落としたい気持ちは分かるんですが、身体にはペースがあります。

僕の知り合いの管理栄養士に１ヶ月に何キロペースで落としても大丈夫か確認し、３キロくらいまでなら大丈夫と言われました。

一日の摂取カロリーが1000kcal以下になると飢餓状態になるかもとの話も。。。

そして脂肪１kgのカロリーをご存知ですか？？

人の身体の脂肪1kg=7000kcal

ちょっと、これ聞いた時はびっくりでしたΣ（・□・；）

体重１kg落としたければ7000kcal消費してくださいね！ってことです。

そんなの無理やん！！て思ってましたが意外に簡単でした。

一日の食事のカロリーを500kcal減らせば２週間で1kg落とせるからです。

500kcalだとハンバーガー1個くらいです。

僕の場合は３食のうちのどこかにプロテインを入れてカロリーカットしてます。

明日は僕のプロテインダイエットについてお話したいと思います！

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昨日は数字のお話でした。

ダイエットじゃなくても頑張った結果は全て数字で現れます。

結果がでてないということは、頑張りが甘いか頑張るベクトルが違うかだと思います。

厳しいこと言っちゃうかもですが・・・

そして、今日のテーマ。

「僕が痩せたいと思った理由」

みなさんは目標を持ってダイエットしてますか？

僕はダイエットする目的はこれしかないなぁ〜っていうのが本音です（笑）

それは・・・・・

モテたい

理由が単純すぎ・・・でも、わかりやすくてシンプルw

本当にこれだけの理由でダイエットしてます。

もっと言うとダイエットと美容系（洗顔、化粧水、顔パック、乳液などなど）もしっかりやってますw

母親に言ったら女子かっ！！って言われたw

１０キロ体重落ちると自分に自信がつくんですよねー

痩せたら痩せたで

肌綺麗に見られたいなーとか、オシャレに見られたいなーとか

あ、あと最近香水とメンズ用のシルバーアクセサリーも買いましたw

痩せると本当に楽しくなります！

モテるのに必須な条件があると思っていて・・・

それは、清潔感

太ってる人から清潔感を感じられますか？？って話だと思うんですよ。

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みなさん、ダイエットに必要なことはご存知ですか？

ちゃんとした食生活をすること・・・

毎日体重計に乗ること・・・

運動すること・・・

色々ありますが、それ以前に大事なことです。

それは

「続ける」ことです。

どんなダイエットも続けなければ意味がありません。

どんなダイエットも続けることができれば痩せていくと思います。

では、ダイエットを続けられる人と続けられない人の差はなんでしょうか？？

それは２１日続けられるかどうかです。

２１日というのを意識してください。

３週間続けられたら、それが習慣になってます。

逆を言うと、３週間続かないものは身になりません。

まず、続けるために必要になってくるのが意識することだと思います。

２１日やることを意識して続けたことは絶対に続くと思います。

ダイエット以外でもこれは言えることです。

新しい趣味を始めて２１日続けば、それが習慣になり日常になります。

習慣になれば、それをやらないと違和感があります（笑）

僕の場合、最近体重計を買って毎朝服を脱いで乗るようにしてます。

それを始めてから毎朝、体重計に乗ってないと体重と体脂肪率が仕事中でも気にます。

今日は「続ける」ということをテーマにお話しました。

みなさんが続けられるダイエットで理想の体型を目指しましょう！

僕もダイエットをしてる一人なので、続けていきます( ´ ▽ ` )ﾉ

今日の体重と目標体重↓

それ以降も体重をキープ中。（ホントはもうちょい痩せたい）

それでも痩せて良かったことは色々あります！

第４位　おしゃれな（体系が細めに見える）服を着れるようになった。

これはデブが痩せて見える服着てもデブなんですよ。

しかも、余計にデブを目立たせる。

第３位　友達に痩せたね！カッコ良くなった！と言われた。

これは純粋に嬉しいですよね！

ダイエットスタートした時は体重計乗らずに痩せてました（笑）

痩せてる実感はなかったですが人から言われると、「あっ、ほんとだ！」ってなりました。

第２位　食べる量が少なくてお腹いっぱいになる

これはコスパの関係で良かったと思います。

デブってコンビニで買い食いすると思うんですが、それも無くなったし余計な食費を抑えられるようになりました。

一人暮らしの身としては、すごくありがたいです！

第１位　見た目に自信がついた

これが一番ですかねー。

見た目に自信がつけば他の人と接し方も違ってくると思うんですよね。

あと、痩せてる人と比べちゃうとかあります。

「私より、あの人のほうがスタイルいい」とか思っちゃいます。

じゃあ、そうなればいいじゃん！

結論、痩せる行動をやるかやらないか。

太ってる人・・・あ、デブは太る行動を頑張ってます。

痩せたければ頑張るベクトル変えてみれば？

今日は仕事が休みなので昼からブログ書いてます(^ ^)

うちの母も痩せてるという話をしたと思うんですが、筋肉の状態があまりよろしくないかなーという話をしてきました。

実際、病院の先生にも言われてる様子。

筋肉が壊れた状態？らしく。

普通、筋肉は壊れたら再生して強くなります。

その時起こるのが筋肉痛で若いと運動して次の日くらいには起こりますが、年齢を重ねると遅くなります。

運動した直後にたんぱく質を補給したほうがベストと言われてますね。

なので、うちの母にもプロテインをすすめました。

動物性のたんぱく質は食事で簡単に摂れるので、普段摂らない植物性のプロテインをすすめました。

もちろんアミノ酸スコア１００のやつ。

料理に混ぜて使えるしいいかなーと思ってます！

食事改善で５キロは痩せてるので体にかかる負担は前より少なくなってるはずなんですけどねー

息子としても健康な状態でいて欲しいので、続けていきます。

今朝、７時に薬局前を通ったら列ができてました。

おそらく、マスクやトイレットペーパー目的だと思います。

それを見て「情弱どもが・・・」と内心思いました。

マスクまではなんとなく分かりますがトイレットペーパーまでは行き過ぎだと思います。

なにやら次はゴミ袋という噂も（笑）

フェイクニュースが多いので情報を精査して真実を見極める必要がありそうですね！

会社の後輩にコロナで色々ものがないけど大丈夫かと確認しました。

俺）トイレットペーパーとか無くなってるけど大丈夫？

後輩）いや、俺トイレットペーパー使ってないので。

えっΣ（・□・；）

近くにいるみんなびっくり（笑）

お前どうやって尻ふいとんの！！とみんなからツッコミ。

本人いわく間違えました。

僕トイレットペーパー買ってなくて友人からもらってます。

鼻セレブのティッシュでケツセレブというトイレットペーパーがあるようで、それを使ってるとのこと。

そんなのあるんだーへぇ〜ってみんななって自分で買えよ！っていう話です。

今日はそんなコロナが流行ってる時こそダイエットに向いてると思います。

家でヘルシーな食生活をしましょう（笑）

だって痩せるためには痩せる「行動」しなければいけません。

ブログで何回も書いてますが、痩せるか痩せないかはあなたの行動次第です。

その選択次第で痩せたり太ったりするわけで・・・

できるできないじゃなく、やるかやらないか

結局これですわ

今日はリバウンドしない痩せ方について

短期間で体重を落とすとリバウンドしやすいです。

一ヶ月で１０キロ落としたとしても、いつもの生活を続けていれば元に戻ります。

当たり前ですよね（笑）

一ヶ月断食とかして頑張って痩せても、次の月に太りやすい食事にしたら・・・

なので、リバウンドしないためには基本の食生活を変えないと変わりません。

僕も一人暮らしでめっちゃ自炊してます。

外食はほとんどないですし、あったとしても月に３回くらいです。

コンビニのファミチキとかも絶対食べないです。⇦前はよく食べてたw

太る人には太る習慣があるので、そこを改善すれば痩せますよね。

何かを得るためには何か対価を払わないといけないです。

鋼の錬金術師の中で一番好きな言葉w

そう世の中等価交換。

痩せたいならデブを捨てろ！

ダイエットにおいて食物繊維も重要だよーって話をしてこうと思います。

あとリバウンドしてしまう人の痩せ方は「食べずに痩せる」という方法。

きっちり食べて痩せたほうがリバウンドしません。

今日はいつもの健康的に痩せる方法シリーズ

食物繊維には２種類あって水溶性と不溶性があります。

あまり、これは覚えなくてもいいかな？って思いますが２種類あるのは知っておいてください。

野菜・果物・きのこ・海藻・穀類などに含まれてます。

よくテレビなどで食物繊維摂ったら便通が良くなりました！って人いますが具体的に言うと食物繊維だけではダメです。

そこに水が必要です。

水分ではなく水です。僕は毎日２リットル水を飲んでます。

水があることによって便通が改善していく仕組みになってます。

腸内環境が良くなれば肌も綺麗になるし栄養もちゃんと吸収できます。

２４日に肌の荒れてる女性に会いました。

「腸内環境悪いかぁー」とか思いましたが初対面で聞けませんでした💦

あとは手軽に食べれる食物繊維を紹介して終わります。

僕のおすすめはスープ用の寒天です。

冬場の寒い時期は汁物になんでも入れて手軽に食物繊維を摂れます。

食物繊維というと、野菜食べなきゃーって思う人もいるかもですが野菜じゃなくてもOK

野菜ももちろん食べたほうがいいですけど！

今日はこんな感じで終わりたいと思います！

ありがとうございます！

昨日スーパーで買い物をしててダイエットに向いてる食材を見つけました。

あんま好き嫌いがないやつですが、食感が嫌いという人がいるかもしれませんね！

その食材とは

高野豆腐です。

え？高野豆腐！？

って思った人もいるかもしれません。

たんぱく質の量だけみれば普通の木綿豆腐の７倍！！

僕も調べてびっくりΣ（・□・；）

あの豆腐の重みでたんぱく質摂ってる感がありました。

でも、あれは水分でした・・・

高野豆腐には豆腐には少ない脂質もたっぷり！

脂質というと太るというイメージがあるかもしれませんが、植物性の脂質なので逆にダイエットに必要です！

レシピの活用としては豆腐の代わりとして僕は使ってます。

味噌汁の具材や混ぜご飯、定番の煮物にもおすすめ！

しかもお腹が減りにくいというのも、めっちゃいいです！

今日アマゾンで大容量の高野豆腐注文しましたw

今はカットされてるやつもあるので、わざわざ豆腐をカットする手間も省けるのでお手軽につかえます♪

ダイエットで食事に悩んでるかたは取り入れてもいいかもしれませんね！

昨日は気になってる人との食事デートでブログお休みしました。

結果からいうとなんか違う・・・

ちなみに違うと思った点↓

・金銭感覚

・外食の頻度（彼女は週３回外食）

・変なこだわりを持ってる。（ワイン）

これは僕のイメージとは違った点です。

付き合うこと考えたら週３回外食は飽きます。

月に３回とかなら分かりますけど、自炊派の僕にとっては夕飯のメニュー考える楽しみを奪わないでほしい（笑）

お互いワインは好きなんですが、ちょっと行きすぎてる感じがしました。

僕の中でイタリアワインだけが好きな人にロクな奴はいないという概念があります。

他にも素晴らしいワインを作る国はたくさんあるのになぜイタリアだけ特別待遇？？

ワインのぶどうの種類とか、そういうのは分からないのにイタリアの国以外は全否定。

他の国のワインを飲んだりして、いろいろ試した結果イタリアが自分にあってるんだよね！

っていう言い方なら分かります。

普段の店選びも自分が飲みたいワインが置いてある店にしか行かないとのこと。

もし、そこが食事美味しそうなら行くみたいな話をしてました。

そういう話をトータルして自分と合わなさそうだなって感じました。

話聞いてたら食欲も無くなって、お酒もビール一杯と日本酒を0・５合くらい。

お会計も割り勘にしました。

また次会いたいなって思ったら奢りましたけど、それはなかったです。

嫌われない程度に話を合わせておきましたが、この人とはあんまワインの話とかご飯行きたくないですね（笑）

明日からまたダイエットに関して更新してきます！