6人のママの美容と健康のプログ－いつまでも若く美しく健康であるために－

♢　夏休み　♢

Tue, 26 Jul 2016 10:00:00 +0900

子供たちが夏休みに入りました。

今日からみんなで里帰りです。

なので

プログ更新をちょっとお休みさせて

頂きます。

１～２週間ぐらいかな。

いつも読んでくださる皆さん

ありがとうございます。

ぺたやコメントもできません。

暑い暑い毎日

体に気をつけてお過ごしくださいね。

☆*ﾟ゜ﾟ*☆*ﾟ゜ﾟ*☆*ﾟ゜ﾟ*☆*ﾟ゜ﾟ*☆*ﾟ゜ﾟ*☆*ﾟ゜ﾟ*

PS：　うちの一番上の息子は

夏休みが始まると同時に手首を骨折しました。

ひどくはなかったのでよかったですが

お子さんがいる方はご注意くださいね。

けがをしないように気をつけてください。

最後まで読んで下さってありがとうございます。

素敵な一日になります様に。

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金色に輝くお肌！！

Mon, 25 Jul 2016 20:00:00 +0900

なんと

たくさんの野菜や果物を

摂取することで

数週間のうちに肌のトーンが

艶やかになり

金色に輝いて

健康的で魅力的に見える

ということがわかったそうです。

これは

肌にツヤを出す！

驚異の色素”カロテノイド”

の働きによるものなのです。

”カロテノイド”とは

動植物に含まれる赤や黄色

オレンジ色などの天然色素の一種で

アスタキサンチンやリコピン

βーカロテン・カプサイシン

ルチンなどを含み

抗酸化力が強く

老化や発がんの原因である

活性酸素の消去に

力を発揮する成分です。

特にアスタキサンチンの

抗酸化力は強力で

’老化防止ビタミン’と言われる

ビタミンEの１０００倍

βーカロテンの１００倍もの

抗酸化力を発揮します。

”カロテノイド”を多く含む食品

アスタキサンチン・・鮭、いくら、筋子、エビ

　　　　　　　　　　　　蟹、鯛、金目鯛、海藻など

リコピン・・トマト、スイカ、柿、あんず、金時人参

　　　　　　ピンクグレープフルーツなど

βーカロテン・・人参、かぼちゃ、ホウレン草

　　　　　　　　　　ブロッコリーなどの緑黄色野菜

　　　　　　　　　　海藻や海苔、抹茶など

カプサイシン・・赤ピーマン、唐辛子、ししとうなど

ルチン・・トウモロコシ、そばの実、イチジク、レバー

　　　　　　米、小麦胚芽、ケール、アスパラガス、茄子など

このカロテノイドは１種類で取るよりも

複数を組み合わせて取った方が

より効果的です。

お肌が金色に輝いて

艶やかになり

健康的に見えるのであれば

野菜や果物を積極的に

摂りたくなりますね。

食卓には色々な野菜や果物を

揃えるといいですね。

１人暮らしや

何らかの理由で

こんな素晴らしい野菜や果物を

たくさん様々に取りたくても

取れないことも多いですよね。

そうい時は

うちも美と健康の為に

いつも利用している

こちらが便利ですよ。

忙しい現代人の心と健康を気遣った

グリーンスムージー

手軽に飲めるから毎日続けられる！

忙しいあなたの為に生まれた

トータルサポート系スムージー

約３５０種類の野菜や果物がギッシリ

美容を目指す人には欠かせない

コラーゲン・プラセンタ・ビタミンCが

スペシャル配合されちゃってます。

とっても美味しいです。

娘のダイエットもこれで

２週間を無事に過ぎています。

暑い暑い夏！

キレイに健康に過ごしましょう。

最後まで読んで下さってありがとうございます。

素敵な一日になります様に。

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いつでも笑顔を忘れないで。

Sun, 24 Jul 2016 20:53:08 +0900

たまーに子供達と一緒に

遊んでいるとき

大笑いになることがあるんだけど

大笑いした後ってとっても気分が

すっきりしてたりするんですよね。

笑う事ってとっても良いこと。

美容にも健康にも良いと言われますよね。

人が笑っているときの

脳内・体内では

どんなことが起きているのでしょうか？

笑うことによりその興奮が

免疫機能をコントロールする間脳に伝わり

そこで神経伝達物質が作られます。

笑いによって作られた神経伝達物質は

NK細胞（ナチュラルキラー細胞）と呼ばれる

異物を攻撃する細胞の働きを

強める効果があり

健康促進に役立つのです。

また、NK細胞は食物アレルギーや

自己免疫疾患などのように

過剰に免疫機能が働いてしまう病態に

対してもうまくバランスをとり

良い影響を与える方に作用すると

考えられています。

笑うことによって脳の働きが活性化して

精神面に影響を与えます。

♦　アルファ波　リラックスした時の脳波が増えます。

♦　エンドルフィン　幸福感をもたらすホルモンも

　　分泌促進されます。

笑うことによって肉体に与える影響は

♦　体の免疫力が強化され

　　バランスが取れるようになります。

♦　大笑いすることによって

　　呼吸も活発になります。

♦　血圧や心拍数が上がって

　　酸素も豊富に体内に取り込まれ

　　運動したような効果も期待できます。

♦　自律神経のうちリラックスをつかさどる

　　副交感神経が優位になり

　　自律神経の乱れによる体調不良も

　　改善する可能性があります。

笑いは作り笑いでも効果があるんですって。

笑顔をこころがけることで

NK細胞が活性化すると言われているそうです。

心からの笑いでなくても

がんや感染症の予防などに

良い影響が期待できるかもしれませんね。

笑顔でがんを治したって話も

聞いたことあります。

それから笑いって伝播するんです。

いい笑顔を伝えることで

伝わった人にもいい影響を与えられるから

嬉しいですね。

暑い暑い夏！

たくさん笑って元気に乗り越えましょう。

笑顔で幸せをてにいれましょう。

最後まで読んで下さってありがとうございます。

素敵な一日になります様に。

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夜たべるだけで...魔法の食材４つ

Sat, 23 Jul 2016 19:14:30 +0900

夜食べるだけでストンと痩せる！

食べる時間を変えるだけで

やせ体質に導いてくれる

食材を４つ紹介します。

１つ目　バナナ

バナナに含まれるアルギニンには

成長ホルモンを活性化させる働きがあり

この働きでアンチエイジングや

脂肪燃焼効果が得られます。

一般的に成長ホルモンの分泌が

最も盛んになる時間帯が２２時～２時ですね。

このタイミングに合わせるのが重要です。

２つ目　ヨーグルト

バナナにつづき朝食べがちなヨーグルト

ヨーグルトも実は夜食べた方がいい食材なのです。

それは消化力が落ちる就寝時に

整腸作用のあるヨーグルトで

腸内環境を整えることで

便通をスムーズにしてくれます。

３つ目　はちみつ

寝る１時間前のハチミツダイエットが

話題になるほど

睡眠前に糖質を摂取しておくことで

肝臓に適度な糖質が蓄えられ

就寝時にアンチエイジング。

脂肪燃焼効果のある成長ホルモンが

分泌されます。

大さじ１杯のハチミツを

お湯で溶かして飲むだけなので

手間もいらず簡単ですね。

４つ目　納豆

納豆に含まれる強力な血栓溶解酵素

’ナットウキナーゼ’

ナットウキナーゼの持続時間が

血栓ができやすいと言われる

睡眠後６～８時間に対し

食後１０～１２時間働き続けます。

つまり夕食に納豆を食べることで

寝ている間に

血液をサラサラにしてくれる効果が

得られるのです。

血液がサラサラになると

女性には嬉しいことばかり！

むくみや冷えの改善

疲労回復

くすみやシミ、しわにも効果的

これらみんな

朝良く食べるものですよね。

体にいいものばかりですが

ちょっと食べる時間を変えただけで

もっと効果が得られちゃう。

ぜひ試してみるべきですね。

うちは前にお伝えした

キムチ納豆玉ねぎ

食べてますよ。

私よりも子供たちが気に入って

明日も明日もって

よく食べてます。

美容にも健康にもいいので

親子で頂いてます。

最後まで読んで下さってありがとうございます。

素敵な一日になります様に。

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○○が不足すると老け顔に？

Fri, 22 Jul 2016 21:18:23 +0900

○○が不足すると老け顔に？

それはセロトニンです。

セロトニンが不足すると老け顔になったり

顔や体の表面にも現れてきてしまうのです。

疲れた顔や老け顔になってる

なかなか寝付けない

なかなか起きられない

イライラする

もしかするとセロトニンが不足して

心のバランスが崩れているらかもしれませんよ。

セロトニンは人の精神面に大きな影響を与える

神経伝達物質です。

このセロトニンをしっかりと保つことで

心の状態を穏やかに保ち

ストレスを減らすことができるのです。

ストレスを減らせば自然と

疲れた顔が元気になり

輝いてきてキレイを取り戻せますよね。

そこで

簡単に取り入れられる

セロトニンを増やす６つの方法です。

①　早寝早起きの規則正しい生活

セロトニンは微量であっても精神や行動に

大きく影響してくるホルモンです。

規則正しい生活を送るだけでも

セロトニンの分泌量が増えるという事が

わかっているそうです。

②　朝、太陽の光を浴びる

朝にしっかりと太陽の光を浴びると

セロトニン神経を活発化させることができ

すると夜に副交感神経が優位で

お休みモードだった脳から

交感神経優位の活動モードの脳へと

スムーズに切り替えることができるのです。

③　食事はよく噛む

よく噛んで食事をすることは

健康に良いということは

良く知られていますよね。

脳のセロトニン神経もしっかり噛むことで

同時に刺激してくれます。

沢山噛んであごの筋肉を使うと

セロトニン神経への刺激が増えて

セロトニンを増やす効果が期待できるのです。

④　スキンシップをとる

スキンシップをはかることで

心身の安定や心の安らぎにつながり

家族や恋人、友人とおしゃべりしたり

マッサージしたり

ペットを撫でてスキンシップするだけでも

セロトニンの分泌は増加します。

⑤　必須アミノ酸’トリプトファン’を摂る

’トリプトファン’は主に食品のたんぱく質に含まれ

体内に入って脳に運ばれた後

セロトニンに変わります。

そして夜になるとセロトニンは

睡眠ホルモンであるメラトニンに変わり

眠りをサポートしてくれるのです。

このトリプトファンは肉類や乳製品

白米やパンに多くふくまれています。

⑥　リズム運動をする

「気持ちよく動いたな」程度の

リズム運動をしましょう。

一定のリズムを刻む動きで

セロトニンを増やす効果的な運動になります。

ウォーキングや軽いランニング

スクワット運動　自転車をこぐなど

ガムをかむのもおススメです。

そして一人でするよりも大勢でする方が

セロトニンをもっと効率よく分泌されられます。

家族や友達と一緒にリズム運動を楽しみ

セロトニンの効果を高めるのも良いですね。

セロトニンを増やすことは

難しいことではなく

ちょっと意識したら簡単に出来ることです。

セロトニンを増やして

心も身体も健康になりましょう。

うちは家族が多いので

みんなでウォーキングとかしたいですね。

でも今は別々になっちゃうかな。

末っ子が大きくならないと

無理かな？

あっ！！

ベビーカーで押していけばいいか！

でもみんなが集まるのが大変

うちの中でできるスクワット

しようかな？

最後まで読んで下さってありがとうございます。

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グリーンスムージー手作りレシピ

Thu, 21 Jul 2016 19:54:54 +0900

グリーンスムージー手作りのレシピ

色々ありますが

こんな美味しそうなレシピ

見つけました。

　美容効果バツグンのベリースムージー

アンチエイジングの強い味方

抗酸化物質が豊富なベリー類を使った

スムージー

★　ブラックベリー・ブルーベリー・ラズベリー　一握り分

　　冷凍のベリーミックスを使用してもいいですよ。

　　ミキサーにかける前に解凍しましょうね。　　

★　メロンとキウイフルーツのざく切り　２カップ分

★　フレッシュミントの葉　一握り分

ミキサーにかけて良く混ざったら

グラスに注いで出来上がり！

ルイボスティーで薄めて飲んでも

抗酸化作用がアップして効果的ですよ。

　バナナストロベリースムージー

キュートなピンク色のスムージーです。

バナナやハチミツの自然な甘さと

ストロベリーとヨーグルトの酸味が

絶妙にブレンド

★　バナナ　１本

★　ストロベリー　大きめ３個

★　低脂肪牛乳　２５０ml

★　ヨーグルト　大さじ１

★　はちみつ　大さじ１

ミキサーにかけて良く混ざったら

グラスに注いで出来上がり！

　ほうれん草とオレンジのスムージー

一見青汁のように見えますが

味はほとんどオレンジ。

ほうれん草のカルシウムが

オレンジのビタミンＣと合わさって

体内に効率よく吸収される

カルシウム増強スムージーです。

★　オレンジ　3～４個

★　ほうれん草　２．３枚

★　バナナ　１本

★　水　１．５カップ

ミキサーにかけて良く混ざったら

グラスに注いで出来上がり！

一度作ってみてくださいね

うちはダイエット中の娘に作ってあげてます。

でも

美味しそうに見えるのか

他の兄弟たちも寄ってきて

一緒に飲むことに。

いいんですけどね。

みんなで飲むともっと美味しくて

しあわせな気分になります。

最後まで読んで下さってありがとうございます。

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キレイを手に入れる朝ジュース

Wed, 20 Jul 2016 18:37:27 +0900

野菜や果物が美容・健康に

欠かせないとわかっていても

なかなか上手に取れない人が

多いですよね。

仕事が忙しくて偏食になりがちな時や

ダイエット中など

栄養をしっかりと取りたいですよね。

そんな時こそ

調理時間が少なく

急いでいるときでもとりやすい

フレッシュジュースがおススメです。

フレッシュジュースなら食材から

自然の栄養を摂れますからね。

人は体温調節のために

寝ている間に汗をかき

約５００mlの水分が失われると

言われているんですよ。

だから朝の水分補給は取っても大切

野菜や果物を使ったフレッシュジュースなら

水分だけでなくビタミンまで

摂取することができます。

また、体脂肪を作りにくくしてくれる食物繊維と

脂質や糖質の代謝を促してくれるビタミンが

フレッシュジュースには豊富なので

朝フレッシュジュースを飲むことで

健康的で太りにくく

脂肪燃焼をしやすい体を作ることができます。

手作りのジュースであれば

酵素をたっぷりとれ

美容効果・ダイエット効果にも

いいですよね。

忙しい朝にパンとコーヒーで済ますなら

フレッシュジュースだけを飲んだ方が

健康的で体の目覚めも早いですよ。

そこで美容に良いおススメ食材を使った

レシピを紹介します。

～　グレープフルーツ　～

グレープフルーツ　１/２個

キャベツ　３枚

レモン汁　適量

好みではちみつ大さじ１

グレープフルーツの皮と種をとり切って

キャベツも切って

ミキサーにすべて入れて出来上がり。

グレープフルーツ　１/２個

小松菜　３０g

黒ゴマ　大さじ１

好みで大さじ１

グレープフルーツの皮と種をとり切って

小松菜は３～４ｃｍに切って

ミキサーにすべて入れて出来上がり。

　グレープフルーツジュースは

適度な酸味と苦みがあり

体を目覚めされるにはもってこい！

美肌・疲労回復・風邪予防などにもいいです。

～　バナナ　～

バナナ　１/２個

ココア　小さじ１

牛乳ｏｒ豆乳　２/３カップ

ハチミツ　小さじ１

バナナを皮をむき２～３ｃｍに切って

ミキサーにすべて入れて出来上がり。

バナナ　１/２個

キウイフルーツ　１/２個

ヨーグルト　５０ｇ

ハチミツ　小さじ１

水　５０ｍｌ

バナナとキウイを皮をむき

２～３ｃｍの輪切りにして

ミキサーにすべて入れて出来上がり。

　バナナは糖質が豊富で持ちが良いため

忙しい朝のエネルギー補給にぴったり。

～　トマト　～

トマト　１個

オレンジ　１/２個

ハチミツ　小さじ１

トマトはヘタを取って２ｃｍ各に切り

オレンジは皮と種を除いて切り

ミキサーにすべて入れて出来上がり。

トマト　１個

赤パプリカ　１/２個

グレープフルーツ　１/２個

トマトはヘタを取って２ｃｍ各に切り

赤パプリカはへたと種を取り除いて切り

グレープフルーツの皮と種をとり切って

ミキサーにすべて入れて出来上がり。

　トマトには抗酸化作用のある

リコピンが豊富なので

アンチエイジングにおススメです。

忙しい朝、フレッシュジュースで

美と健康を手に入れましょう！

それでも作るのが大変！

もっと簡単に済ませたい人は

粉末だけど効果抜群の

スムージーがいいかもしれません。

お野菜も果物もたーぷり

取れちゃいます。

ロイヤルスムージー

うちはいつもこれです。

最後まで読んで下さってありがとうございます。

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ダイエットの秘訣！！

Tue, 19 Jul 2016 20:05:00 +0900

ダイエットの秘訣とは

ゆっくり食べることです。

ゆっくり食べることで

消化吸収をよくしてくれるので

便秘解消になり

咀嚼回数が増えることで

満腹中枢を刺激してくれます。

食事制限よりもゆっくり食べることが

ダイエットをよりサポートしてくれますよ。

しかしそうはわかっていても

食事制限をしているとどうしてもお腹が空き

お腹が空くとどうしても早食いに

なってしまいがちですよね。

ダイエット中なら意識して空腹感を

与えないことも成功のカギになりますね。

そこで食事をした２時間後は

ちょうど血糖値が下がる頃で

小腹がすくかもしれません。

間食を悪者にせず

何かを少しだけ食べておけば

次の食事の早食いを防止できるでしょう。

間食をする時もゆっくりよく噛んで

食べるようにして

咀嚼くせをつけるようにしましょう。

間食はなるべく歯ごたえのあるものが

ベストです。

ナッツやドライフルーツが

栄養価も高く歯ごたえもあるので

お腹が空きそうなちょっと前に食べておけば

一気に食べることもないので

食後２時間後にナッツを５粒ほど食べたり

ドライフルーツを一粒ゆっくり食べると

いいですね。

それから食べ物を前にすると

どうしても早食いになってしまう人

またひと口に５０回も噛んでられない！

という人もいますよね。

しかし

咀嚼するもしないもクセの問題！！

まずはゆっくりと食事をすることを

意識してみるといいですね。

食事時間を最低でも２０分はかけて

３０分くらい余裕をもった食事時間を

設けるようにして

とにかくゆっくり食べる習慣を

つけていきましょう。

ゆっくり食べることができない人は

歯ごたえ重視の食事を取り入れると

いいですよ。

やわらかい白米よりも

玄米などの固めのおこめ。

お野菜も根菜類を取り入れたり

生の野菜を大きめにカットしてサラダに

くたくた煮た野菜類よりも

ちょっと固ゆでした野菜を食べるなど

ゆっくりと咀嚼して食べる癖をつけましょう。

早食いしてしまうと

素材の味も味わえませんね。

ゆっくり噛んだ時に感じる

素材の甘みや苦み、風味などを

意識してみると

食材のありがたさも

身に染みてくるのではないでしょうか？

ゆっくりと食べることは

ダイエット中でも食事を楽しめることにも

つながります。

早食いをなおして咀嚼クセをつけるように

心掛けてみてはいかがでしょう？

食の味を楽しみながら

ダイエットできちゃうかもしれませんよ。

よく噛むことはダイエット以外でも

やはり美容に健康にいいので

意識しましょうね。

うちはチョー早食いです。

それはなぜか？

子育て中なので早食いにならずには

いられないのです。

でも妊娠中はチョーゆっくり食べてました。

だからか体調は良かったですよ。

もちろんその時も子育て中でしたが

お腹の中の子のためにと思ったら

ゆっくり食べれてました。

心がけ次第ですね。

私も今日から食事はゆっくり

よく噛んで

意識します。

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グリーンスムージーが世界中で愛される本当の理由！

Mon, 18 Jul 2016 18:05:00 +0900

娘のグリーンスムージーダイエットも

始めて一週間がたとうとしています。

ゆーくりなダイエットなので

今のところ特に変化はありませんが

ダイエットに取り入れている

グリーンスムージーの凄さをお伝えします。

このグリーンスムージー。

野菜とフルーツが

どちらかが欠けることなく

両方を摂取できることが

じ　・　つ　・　は

病気の予防につながるという

たくさんの研究結果が出ているのだそうです。

そのため

グリーンスムージーは医学的に

とっても評価されているのです。

医学的に認められた健康飲料といことですね。

それではどんな病気の予防になるのかというと

～　がん予防　～

アメリカの国立がん研究所がまとめる

がん予防に効果のある食品群の上位は

ほとんどが野菜とフルーツなんです。

～　心血管障害　～

心血管障害予防のため積極的に

食べるべきものは野菜と果物である

と発表されています。

～　体重減少　～

とある医学雑誌では１２万人の人を

対象に体重の増減を考察したところ

体重の減少に影響を与えた

食生活の主な要因として

野菜と果物があげられています。

日本ではダイエットに良いという理由で

グリーンスムージーを始めている人が

多いですよね。

しかし

グリーンスムージーを飲むことは

ダイエットだけにとどまらず

体の中からキレイと健康を与えてくれる

まさにスペシャルな健康法なのです！！

これこそがグリーンスムージーが

世界中で愛されている本当の理由なのでしょう。

さらにグリーンスムージーは

アンチエイジングにも効果的！

抗酸化物質で代表的なものである

βーカロテン・ビタミンC・ビタミンEなどは

単独で取ればいいというわけではなく

それらを一緒に摂取することによって

はじめて効果を発揮するものが多くあります。

そこで野菜と果物に含まれるあらゆる

抗酸化物質を一度に摂取できる

グリーンスムージーは

アンチエイジングにもぴったり

ということなんですね。

ダイエットにもなり

体の中からキレイを作ってくれる

グリーンスムージー。

早くはじめたい！

と思っている人もいますよね。

そんなグリーンスムージーで

一番大切なことがあるのです。

それは

ズバリ

グリーンスムージーを続けること

いくら健康に良いと言っても

グリーンスムージーを続けなければ

意味がありませんよね。

いつ飲んでも

常温で飲んでも冷たく飲んでも

自分が好きな時に

自分の好きな味で

長く愛して飲むことが

グリーンスムージーのダイエット

健康効果を発揮してくれるというわけです。

ここまで健康に良いことがわかったら

グリーンスムージーを

始めるしかない！！

そう思いますよね。

うちはすでに始めているんですが

娘もこれでダイエット中

長く続けるコツは

手作りも粉末タイプも

上手に取り合わせることかしら。

グリーンスムージー手作りレシピも

今度お伝えしますね。

簡単手軽にすぐに始めてみたい方は

娘と私が愛飲してる

ロイヤルスムージーをどうぞ！

粉末だけど

美味しくて結構続けられますよ。

最後まで読んで下さってありがとうございます。

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家族みんなで大河ドラマ

Sun, 17 Jul 2016 15:52:04 +0900

6人のママの美容と健康のプログ－いつまでも若く美しく健康であるために－

♢ 夏休み ♢

金色に輝くお肌！！

いつでも笑顔を忘れないで。

夜たべるだけで...魔法の食材４つ

○○が不足すると老け顔に？

グリーンスムージー手作りレシピ

キレイを手に入れる朝ジュース

ダイエットの秘訣！！

グリーンスムージーが世界中で愛される本当の理由！

家族みんなで大河ドラマ

♢　夏休み　♢