最近はほとんど軽いストレッチだけで後はたいして何もしていません。

食事で悪い油を摂らなければ太らないですね。

まずはこちらを確認ください。

このグラフは４か月間の月平均です。

見てわかる通り体重と体脂肪が減っていってるのが分かります。

ウエイトトレーニングをあまりしなくなったために筋肉量が減っています。

グラフで確認するとよくわかります。

もう私はだいたいどうすれば体重、体脂肪の減らし方、筋肉量の上げ方や下げ方も理解しています。

次は４ヶ月目の体重です。

体重も上がったら下げるなど食事でなんとかなります。

次は４ヶ月目の体脂肪です。

体脂肪は結構波がありますが、全体を見ると平均です。

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ここからどんな内容なのか確認ください。

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ダイエットが上手くいかない方はメルマガから送られてくるメールにアドレスが記載されていますので何か聞きたい事や質問があれば何でも聞いて下さい

食事については結構気にしないで何でも食べています。

何が原因で太るかがだいたいわかっているので毎日の体重を測れば調整が出来ます。

ここまで３か月間の頑張りが結果に出ているのではないでしょうか。

もしダイエットが上手くいっていない場合は私のメルマガを参考にしてくれれば成功します。

もしかしたら色々手を出し過ぎて何をしたら良いかわからなくなりストレスが溜まっていき肌が荒れたり身体の調子が悪くなったりしてませんか？

メルマガ特典のレポート通りすればいいだけですので、時間も無駄にならず健康で素晴らしい毎日をおくれるようになります。

今は健康について調べたり、他の事に時間をつかっています。 

その為、ダイエットについてはしばらくここでのブログは月一の体重グラフ結果だけ教えていこうと思います。

ここまで頑張ってこれたのもブログを見てくださる読者のおかげだと思いますので、LPというのを作ってみました。

メルマガスタンドの方が登録制限が100名までしか登録出来ませんので、メルマガ登録の方も残り５０名ほどです。

どんな感じかはこちらから確認下さい。

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あと自己アフィリエイトも少し登録してみました。

簡単なのでまだ試してない人はどうですか？

分かりやすい説明書をPDFにして登録特典で差し上げます。

ダイエット中はたいして辛い思いは全然なく、身体の方はダイエット前よりも、疲れにくくなりましたし、夜ぐっすり眠れるようになり、朝も目覚めが良くなりました。

さて、それでは結果を見ていきましょう。

まずは体重から。

ダイエット開始前

ダイエット２週間

ダイエット１ヶ月

ダイエット２ヶ月

ダイエット３ヶ月

 

次はウエストです。

ダイエット開始前　

ダイエット１か月

ダイエット２ヶ月

ダイエット３ヶ月

最終は２９インチまで下がりました。

１インチ＝２．５４センチなので・・・

７３．６６センチになります。

ダイエット前と比べると

８６．３６ー７３．６６＝－１２．７センチ痩せました。

いまでは気にしていたポッコリおなかが無くなりぺったんこなお腹になりました

体型は10年以上前のスリムな時に戻った感じで信じられません

ダイエットが上手くいかない人は是非私と同じやり方をしてみて下さい。

詳しくはメルマガで紹介しています。

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メルマガでは動画でお見せしてますので是非動画で違いを見てください。

７月２４日から８月２３日の体脂肪グラフ

いかがでしたか？

ダイエットが上手くいかない人も私と同じようにしてもらえれば結果は必ず出ます。

メルマガで紹介しています。

登録特典としまして

その1

美ボディダイエット電子書籍PDFを差し上げます。ページは８２Pあります。

これさえ見ればダイエットのノウハウが手に入ります。

これでインプットして下さい。

その２

ダイエット動画を差し上げます。

その通り実行してもらえれば痩せる身体になります。

 これでアウトプットして下さい。

わかりましたでしょうか？

美ボディーダイエットPDFを見る事で痩せるための知識を学び、

ダイエット動画を見ながらストレッチする事で痩せる事ができます。

これが無料のメールマガジンに登録するだけで手に入ります。

これなら無駄な書籍を買う必要もなくダイエット成功します。

メルマガ内容は・・・

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３ヶ月の食事メニュー公開

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他

あなたはダイエット成功したらどうしますか？

前に買ってはけなくなったスカートやジーパンをまたはいてみたい。 

太っていた為に水着を着るのを嫌がってたけどチャレンジしてみたい。

好きな人に告白したい。

太っていたためにバカにされた人達を見返したい。

など

是非ダイエット成功して叶えて下さい。

あなたの頑張りが自信になり前向きな人生を送れるようになります。

私がプレゼントするPDFと動画で変わります。

申し訳ございません。   

言い忘れていました。

今使っているメルマガスタンドが登録できるのが100名様までしか出来ません。

前に募集した時にもう登録して下さった人がいますので気になっている場合は早めの登録をオススメします。

無料ですので登録してもなにもデメリットはありません。

あるとしたら私のメルマガに多少時間を使ってしまうだけです。

あとはメリットしかありません。

それではメルマガで会いましょう。

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少し古いのですが読んでいるとダイエットについても書いてあり、ダイエットをしている人には当たり前なんだけど実行していない人もいるのではないのかと考えここで紹介したいと思います。

◇無限健康の５つの鍵

①原始人ダイエット

質の悪い食べ物を食べながら、質の高い人生を送ることは不可能である。

これは工場から出てきたものを一切口に入れてはならない！

痩せようとするならば、穀類と乳製品を一切摂らないことだ。

パンはあなたの友達ではない。

穀類・乳製品・加工食品・水以外の飲料は脂肪をつくる！

週１日、２食分だけ、自由時間をもつことにしよう。

このときは、食べたいモノを食べてよい。

しかし、これでも質の高いものにしよう。

コンビニのジャンクフードを食べないで、美味しい所で食事し、せっかくルールを離れる時間帯なのだから、思い出になるものにしよう。

１００％の食生活は、１００％の人生を支える

②１００％の運動

食べ物だけで、健康にはなれない。1

１００％の運動とは５つの特徴がある。

１．全身を使う。

２．筋肉と心肺機能を同時に鍛える。

３．複数の項目を組み合わせるサーキットトレーニングである。

４．運動と休止時間を組み合わせるインターバルトレーニングである。

５．１００％で行うものである。

③呼吸ストレッチ

柔軟性は健康の大切な指数の一つである。

ハードな運動を繰り返し、柔軟性を高めようとしないと、ケガが出る。

また、身体の機能的な強さが減少する。

柔軟性は強さの原点だ！

正しいストレッチを覚えよう。

ストレッチはウォームアップではない。

ストレッチは運動後にするものである！

④毒物をやめよう！

１００％の人生を生きようとする人は、毒物を摂らない。

自分の人生のすべてを支えてくれるこの「たったひとつの身体」を最高の宝石として、取り扱いたいもの。

たばこ、アルコール、加工食品、砂糖は禁物であり、あなたの人生の一部ではない！

ハードな筋トレをする人は、プロテインシェイクを飲むことは問題はない。

⑤突拍子もない目標が肝心だ

自分の身体を愛し、スポーツとフィットネスの冒険をしている人は、最高の身体を築く。

フルマラソンを完走する。大会に出る。など高い目標を持っている人は、運動をサボらない。

栄養のルールを曲げない。大会の日のことを考えると、ルールを破る気にはなれない。

大きな目標を持っているからこそ、１００％ができる！

いかがでしたか？当たり前の事を言ってますが全て実行するのは難しいですよね？

しかし、全ての行動に１００％の力を出せば目標を達成できるのではないでしょうか。

私もまたダイエットについて考えさせてもらいました。

今日から健康になろう！

まとめ

原始人ダイエット開始。

台所に入って、工場から出てきたものを全部捨てましょう。

１００％の運動を開始しましょう。

ベースづくりから。

ストレッチをしましょう。

毎日、呼吸を意識しながら正しいフォームでやりましょう。

毒物はやめましょう。

たばこやアルコール類、加工食品をゴミ箱に運びましょう。

もうあなたの人生の一部ではありません。

突拍子もない目標を設定しましょう。

あなたの次のスポーツとフィットネスの冒険は何でしょうか？

コメントに書いてもらえると嬉しいです。

書くことと人に伝えることが大事！そうすることで実現できる可能性が上がります。

野菜ばかり食べて肉を一切食べない人をベジタリアン（菜食主義者）といいますが、残念ながら彼らは不健康であることがほとんどです。

だいたい、顔色が常に悪く、見た目はやせ細ってガリガリです。

どう見ても不健康ですよね。ダイエットは痩せればいいだけではありません。

健康で誰もが見てもスタイルが良いのが理想ですよね。

有名な人をあげればアップルの創業者のスティーブ・ジョブズもベジタリアンですが、若くして亡くなってしまったのは周知の通りです。

野菜しか食べないと、明らかにタンパク質が足りなくなります。

体をつくるための材料が足りないんですね。

人間にはタンパク質を豊富に含む肉が必要なんです。

必要なたんぱく質の量はどれくらい必要なんでしょう？

調べたところ体重１キロあたり０．８～２．０ｇ

だといわれています。

かなり幅があるのは、運動しているか、していないかでかなり必要量が変わってきます。

運動をする場合、筋肉の合成にタンパク質が必要になってくるので、運動をしない場合よりも多くのタンパク質が必要になるわけです。

あまり運動をしない人はどのくらいの量を食事で摂らないといけないのか計算してみます。

必要なたんぱく質は体重１キロあたり１ｇとして、体重が６５キロだとすると1日に必要なたんぱく質は６５ｇ

これを食べ物で換算すると・・・

・卵なら１０個

・牛ヒレステーキなら３００ｇ

・牛サーロインステーキなら６００ｇ

・鶏もも肉なら４００ｇ

という感じです。

見てわかるように結構な量ですよね？

これを1日で食べないといけないということです。

しかも、これは運動をしない人で必要な量です。

筋力をつけるために筋トレを始めた場合は、体重１キロあたり1.5～2gのタンパク質の量がひつようなので、この1.5倍から２倍食べないといけません。

考えただけでも食べるのはしんどいですよね・・・

それで、運動する人はたいていプロテインを飲むわけです。

健康で引き締まった美しい体を手に入れるなら運動は必要ですので、肉をたくさん食べれないのでしたらプロテインを飲むのをお勧めします。

安く手に入れる方法もありますよ。

ダイエットを実践している人はご存知だと思いますが、肉は控えて野菜をたくさん食べましょう、

という常識を信じている方はさすがにいませんよね？

タンパク質は体を作るために必須の栄養素なので、しっかり肉も食べないといけません。

野菜が好きな方もいるかもしれませんが、野菜をたくさん食べた方が健康にいいか、と言われると微妙です。

なぜかというと、野菜は栄養価が年々下がっているからです。

野菜の栄養価は年々減る続け、ビタミンの補給という意味では野菜を食べるだけでは難しくなってきています。

ほうれん草１００ｇに含まれるビタミンＣの量を見てみると

１９５０年：１５０ｍｇ

１９８２年：６５ｍｇ

２０００年：３５ｍｇ

とすごい勢いで減っています。

１９５０年と２０００年を比較すると5分の１ちかくまで落ち込んでいます。

これは土壌がやさたからだとか、化学肥料を使いすぎたからだと、理由はいろいろ言われていますが、ビタミンＣの量が減っているのは間違いありません。

さて、このほうれん草から１日に必要なビタミンを摂ろうとするとどうなるでしょうか。

成人男性での必要量は１００ｍｇだと言われていますので、だいたいほうれん草で３００ｇになります。

しかもビタミンは加熱で壊れやすいので、できるだけ生で食べる必要があります。

生でたくさん食べれますか？

ほうれん草を例に出しましたが、他の野菜でも大なり小なり栄養価が低下してきてます。

そんなこんなで、今の時代においては十分な量、野菜から補給しようとするのは、やや無謀かもしれません。

なので栄養素を補うためにはサプリなどで補うと良いと思います。

有名どころでは、ネイチャーメイドのサプリだと思いますが他にも良いサプリがありましたら教えて頂けると嬉しいです。

この続きは次回に書きます。

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同じように腰を痛めた人（悪い）は参考にしてください。

返答がこれです。

まず、『軽い筋肉痛ではない痛み』の場合は、トレーニングは全ていったんストップしましょう。

ここでストップしても、２カ月間がんばってこられましたので、もうある程度筋肉量も増えてきていますので、あせったりガッカリされないで、きちんと治したほうが良いです。

ここで無理しますと、さらに悪化したり坐骨神経痛に進展してしまいます。

そうなる前に完治させましょう。

まず、今から１週間はキッチリ静養されてください。今週と来週いっぱいは静養されて、また再来週の月曜日からスタートしましょう。

痛みが完治していても、最低１週間は休んだほうが良いです。
 

休み方ですが、基本は寝ることです。

睡眠をたっぷりとって、起床後も無理はされないで横になりましょう。

椅子に座るのは良くありません。お仕事以外では、なるべく横になりましょう。

ずっと寝ていて、余計に痛くなるようでしたら、ゆっくり歩くと良いです。そして疲れたらまた横になります。

また、仕事中にどうしても痛みがあって支障が出る場合や、痛くて夜眠れない場合は、ドラッグストアで売っているバファリンなどの鎮痛薬（抗炎症薬）を２・３日間飲むと良いです。（シップはあまり意味がないですが、気分的な効果はあります）

ただし、４日・５日と飲まないほうが良いです。

鎮痛薬は飲み続けると、体の耐性で効き目が薄れて、余計に強いものを欲するようになり、依存的になる場合があります。

また、表面上の痛み自体は治まるので、『治った感覚』になってしまい、無理に動いて悪化してしまうのです。

痛み止めのお薬は、あくまで緊急用にして、治療法のメインは静養とテニスボールマッサージにしましょう。

ちょっと堅めの硬式テニスボールがホームセンターに売っていますので、それを２個ガムテープでくっつけて、それを腰や背中の下に置いてその上に寝て、気になる場所をピンポイントでコリコリとマッサージでほぐしてください。

暇さえあればマメにやってください。

それを２・３日続けて、だいぶ楽になったら、ストレッチの10種目を朝・昼・夜、その他時間がある時に行いましょう。

痛みが強い時は、ストレッチもしないことです。

そこでストレッチしてしまうと、痛みで余計に筋肉に力が入って硬直し、血行不良を悪化させてしまいます。

だいぶ痛みがおさまって、楽になってからストレッチを始めましょう。

「１週間休んで・・」と申しましたが、もし２週間目も痛い場合は、その週も休みましょう。

あせって無理してしまうと、余計に悪循環になって、ダイエットの完成も遠くなってしまいます。

『急がば回れ』でやっていきましょう。

あと万が一ですが、ヘルニアも気を付けましょう。

ヘルニアの場合は、つぶれた椎間板が脊椎の神経を圧迫しますので、下半身の神経が効かなくなります。

・脚がしびれる
・脚が動かしづらい
・排便排尿がコントロールしにくい
・下半身を触っても感触がない

というような症状がある場合は要注意ですので、すぐに整形外科で診てもらいましょう。

一般的な疲労型の腰痛・背中痛ならば、上記のように静養すれば１週間経たずに治りますし、坐骨神経痛の場合も、私の方法を使えば、１週間以内にかなり良くなります。

しかしヘルニアの場合は、つぶれた椎間板が退縮するまでにかなりの月日がかかります。

お話しした方法でも数日経っても痛みが変わらない場合は、整形外科で一回診てもらいましょう。


さて、まずそのようにご静養いただきまして、食事のほうも頑張ってください。

むしろ、今まで頑張りすぎてオーバーワークだった場合は、かえって静養することで筋肉の回復が進んだり成長ホルモンがしっかり出て、トレーニングを休んでいるにもかかわらず体重・体脂肪が落ちることもあります。

あせらないで、『休むこともプログラムの一部』ととらえて、リラックスされてください。

「また振り出しに戻るのか？　一からやり直しか？」なんてご心配されなくても大丈夫です。

２・３週間くらい休んでも、ほとんど退化はしません。

完全に痛みが治りましたら、レベルを１つか２つ下げて、そこからまた慣らしていきましょう。
 

それでは、また頑張って続けていきましょう（^_^）

なのでしばらく安静にします。

オーバーワークの可能性もあるので、トレーニングしなくても食事に気を付ければもしかしたら体重が減るかもしれません。

トレーニングしなかった結果も報告していきます。

話が変わりますが前回紹介した自己アフィリエイトについて、こんなメールが来ました。

実際の結果報酬が見たいということでした。

あまり自己アフィリエイトはしていませんが参考に画像をアップします。

４月はサプリ系を購入しました。セルフバックのキャンペーンを利用したので、商品はタダで手に入れ、お金もいくらかプラスになっています。

５月は楽天カードです。キャンペーンで1万円です。もう一つはキャンセルしました。

６月はヤフーカードです。キャンペーンで6千5百円です。もう一つはキャンセルしました。

一つの案件になれたら5分から１０分ぐらいで出来ます。

興味がある人はこちらに詳しく説明しています。

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メルマガ登録特典に食事メニューを渡しているのですが、そこに記載されているグリーンスムージーやプロテインはどこのメーカーのを使っているのでしょうか？

このようなメールが届いたので少し考えてみました。

そこでこんなものを作ってみました。

今回はブログでも紹介しますので、ぜひクリックして確認下さい。

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このような質問メールが来るとうれしいですね