ランナー。ときどき ロードバイクと読書。 https://ameblo.jp/fantasy021/ アキレス腱炎にてランニング中断。2022年10月より走れるようになりました！メインはラン。ときどきロードバイクと読書。 ja QOLを上げるためにエアロバイク即ポチ。
アキレス腱の状態がまだ不安定で安定したトレーニングができていません。
そうなるとQOL(生活の質)が下がる一方で、日々の毎日が楽しくありません。
ランができないことで体重が64.25kgに😭
こんな体重、ランナーではありません😭



そんな状態を打破するためにエアロバイクを購入。
Amazonでセールをしていて26000円で買えました👍
Bluetooth接続型と付属でついてる計測モニターの2パターンがあり、後者を購入。
後者の方が安かったので🤣

時間　70分
距離　35km
カロリー　520
時速　大体30kmくらいを継続。

漕ぐ前に軽い筋トレを挟んでから実施しました。
YouTubeやprimevideoを見ながら無心に漕ぎ漕ぎ。
〜30分くらいまでは楽しく漕げましたが、以降は時間の流れが遅い。。

飽きを防ぐために色々なトレーニング方法を考えて
トレーニングができるように頑張ります😊👍
]]> https://ameblo.jp/fantasy021/entry-12789170212.html Mon, 13 Feb 2023 23:37:23 +0900 朝トレーニング。昼4時間ウォーク。
本日のトレーニング
腹筋トレーニング10分
腹斜筋トレーニング2種目
32分HIIT

ラン
3km＋200x5 r1＋ダウン1km
ハムストリング補強
大臀筋補強

4時30分にアラームなしで起床☀️
本日はHIITする前に腹筋トレーニングいれました。

体はよく動く…けれど、
腹筋で追い込みいれまので腹が痛い🤣🤣
いつも以上にきつかったけど、なんとかやりきりました‼️



ランはTTのところを200x5 r1分に変更。

39.32.30.32.32でした😅


スプリント…本当になくなったなあと痛感😅

もともと短距離だったのに200を30秒切りも難しくなってきています💦


スプリントのなさにショックを受けてますし

これではラストのスプリント勝負で勝てないので

今後もトレーニングに入れていきます😅


トレーニング後は子どもと動物園へ。

テレビで動物が映ったらよく喋るので、どの動物に興味でるかな⁉️と思っていたものの

アリクイと虎にしか興味示さず🤣🤣

大きくなったらまた連れてきます😅


帰りは電車で帰ったら20分ほどで家ですが

動物園の受けが悪くすぐに帰ってしまうことになったので家まで歩いてみることにしました‼️




朝ランで歩数が大体6000歩くらいだったので

距離は15km、歩数は17000歩ぐらい歩いた計算になります😲


時間は4時間、靴はスニーカーだったので足へのダメージが強い🤣

今日はしっかり休養します‼️

]]> https://ameblo.jp/fantasy021/entry-12773844851.html Thu, 10 Nov 2022 18:38:35 +0900 朝から目標を達成すると心身共に幸せです
本日は夜勤。
以前の僕なら前日は好き放題過ごして
翌日は昼過ぎまで寝て、だらだらと過ごし…ご飯を食べてから出社していました😅

こんな自堕落な生活から抜け出したい‼️とは思いつつも、思うだけで実際に行動に全く移せず😅

そんなある時に僕も陽性になり、ガイドラインに沿って８日間休職。
職場の方々に迷惑をかけてしまいました。

このご時世なので誰がなってもおかしくはないのですが…、陽性になったことが自分の中でデカすぎて生まれ変わろう‼️と決意しました。

それからは目標習慣アプリをダウンロードして
高すぎない目標を何個か作り毎日こなしていきました。

最初はやらされてる感が強かったものの、今ではやらないと気持ちが悪い！という領域まで到達しました🤣

そんな日々を繰り返していく中で、前日も21時〜22時の間には寝るようになり
寝る前のスマホもブルーライトで睡眠の質が悪くなるので、リビングに置いて寝室へ。

翌日は自然と朝早く目覚めるようになって
トイレ→体重測定→白湯とバナナを飲む→トレーニング開始というルーティンが生まれました😁

今日は夜勤なので本当はもっと寝られますが、5時に起きて上のルーティンをこなし

50分の腹筋トレーニングと32分のヒットをして
汗がたくさん出て心身共に最高の気分です😊

トレーニング後は他の目標をこなしていって、朝だけで9割の目標が達成できていました✌️
そして、達成した目標をアプリで可視化することによって、自分は朝からこんなに目標を達成したんだ‼️と嬉しく幸せな気持ちになれます😁

今までの自分なら考えられない過ごし方です。
陽性になって悪いことばかりではなく、いいこともありました。
生まれ変わるきっかけをくれたことには感謝です🙇‍♂️


仮眠を挟んで夜勤へ。
休憩時間中に32分のヒットと5kmラン。
ラン後に体幹トレーニングとストレッチ。

今日は気分的にアゲアゲだったのでヒットはいつも以上に追い込めました‼️
その勢いのまま、ランヘ🏃‍♂️

今日のメニューは
3km＋1kmTT＋ダウン1km。
走る距離の限度は5kmですが、先生よりスピードを上げてトレーニングをして良いと許可をもらったので次回から変更していく予定です。



今日のランはヒットで追い込めて感覚良い‼️
Jogのペースもいつもより速く走れました！
そしてそして、1kmTTは2’51で走ることができて少しずつ戻ってきています😁

今後が楽しみ‼️
もう人生、楽しみしかありません😁

]]> https://ameblo.jp/fantasy021/entry-12773547625.html Tue, 08 Nov 2022 22:13:04 +0900 朝からHIITで滝汗。
本日は仕事がお休みでした。
いつもよりゆっくり寝て睡眠時間を7時間確保し、朝から元気😁👍

バナナと白湯を飲んでからトレーニングを開始‼️

本日は
腹筋トレーニング50分
HIIT 合計32分

ランニング5km
体幹トレーニング10分でした！

アキレス腱を怪我した要因として挙げられるのが、基本を疎かにしていたこと。
アップも何もせず走り出し、ダウンも適当。
それが少しずつ蓄積されていき怪我へ繋がったのだと思います😔

なので、今は基本を大事にするということを徹底しています。

どんなに競技力やタイムが上がっても基本を疎かにしていては強くなれません。
基本の上に応用があるので、どんな時も基本を忘れずに…😁

腹筋トレーニングの後はHIIT。
HIITは動く種目が多いので冬でも滝汗がばんばんでます🤣💦

体幹と心肺機能にいい感じに刺激が入ったところで5kmラン🏃‍♂️
3kmをJogで走り3km→4kmの1kmを速めで。
4km→5kmはゆっくりダウンジョグ。




今日の1kmは3’02でした。
500mまで2’45ペースでしたがバテバテになり、後半は3‘20まで落ちました🤣
それでもなんとか3’02でまとめられました。
最大心拍数は192！きつかった🤣

ランの後は軸を整えるために体幹トレーニングをしています。
静止する動きが多くこれがまぁ〜効く💦
でも、最初は全くできずにフラフラだった動きも今は維持できるようになっています😁
こういった成長を感じられるのもトレーニングの醍醐味だと思います👍


さてさて、トレーニングの話とは変わり
本日よりSNS(Facebook、Instagram)断ちを始めました。

僕はもともとかなりのスマホ中毒者で、仕事が休みの日は1日中スマホを触ってYouTubeを見たりSNSを見ていました。
そして、気づけばもう夜か…ということが度々ありました😅

世の中には必要な情報と不必要な情報があります。
必要な情報はSNSでなくともニュースで見れるだろうし、必ずしもSNSである必要はないと考えます。

本来なら今はSNSなどをだらだら見て寝るというのが夜の過ごし方。

SNS断ちしたことによって時間ができたので本日は読書をしてみました。
以前に買って全く読んでいなかったこの本をチョイス👍




まださわりぐらいしか読んでいませんが少しだけ要約。


勉強の方法にインプットとアウトプットの２つのやり方があります。

インプットは主に書くこと。

アウトプットは書いたことを外部に出力することです。


インプットだけの覚え方だと意味記憶としての覚え方しかできず、覚えにくく忘れやすいという特徴があります。


一方、アウトプットでは

手の筋肉を動かして書く

口や喉の筋肉を使って話す

全身の筋肉を動かして行動する


これらは運動神経を使った運動性記憶と呼ばれていて、特徴は一度覚えるとその後はほとんど忘れることはないということです。


筋肉を動かすと、その運動は小脳を経由します。

小脳を経由するので沢山の神経細胞が働くことで記憶に残りやすくなります。ということです😁


皆さんも気になったらぜひ読んでみてください😁

それではこのあたりで‼️

]]> https://ameblo.jp/fantasy021/entry-12773370999.html Mon, 07 Nov 2022 21:42:12 +0900 ブログの存在忘れてた。久しぶりの更新。
タイトルにはロードバイクを始めましたとありますが…
あれからアキレス腱の状態が好転し、走れるようになりました‼️

と言っても、まだ様子見の段階なので
今後の経過に応じてトレーニング量の増減をしていく形となります。

今回の怪我の背景には基本を無視して走り続けて、体が発する声を軽視していたからです。
今後は基本を大事にして速さだけではなく、強いランナーになれるように走っていきます😁

ロードバイクはクロストレーニングとして、今後も使っていきます🚲

今日のトレーニング
体幹トレーニング5種目
自転車通勤 16km
]]> https://ameblo.jp/fantasy021/entry-12772360530.html Tue, 01 Nov 2022 21:43:09 +0900 灼熱のぼっちライド
前日に用意を済ませて今朝からトレーニングへ。

朝の8時40分で既にガンガンの快晴に加えてセミもうるさいぐらいに鳴いています🤣
外に出た瞬間に「この暑さはやばい」と感じたほど…😱😱

ルートは自宅から滋賀県の湖西方面へ向けて漕ぎました🚲



ライド　レポ。


滋賀県に入るまでに逢坂山という1.5kmほどの登りがあり、これがめちゃくちゃきつい！

学生時代は毎日この坂をアウター全開の立ち漕ぎで顔を歪ませながら登っていました🤣


卒業してからは滋賀に行くことはあっても車。

チャリでは学生の時以来ほとんど登っておらず…

今回どれくらい登れるか挑戦しました。


自分の意思と反して足はめちゃくちゃ動き27km〜30kmで登ることができました😲

心肺もきついけど、まだ余裕ありという感じで自分でもこんなに登れたことにびっくりしております😲


坂を登り終わった後は平坦&平坦。

行きは風がほとんどなく足もよく動き30km〜36kmで巡航🚴‍♂️




和邇駅の近くから京都の山へ続く道があり、そこを走る予定がどこだっけ？と迷子になり気づいたら蓬莱駅まで行っていました🤣


小休憩を挟んだ後に来た道を折り返していく。

帰りは行きと違って向かい風&足が売り切れ🦵

巡航速度も30km割ってしまってきついライドになりました🤣


合計66.21km。

暑さでめっちゃきつかった‼️

でもアキレス腱は痛くないし、気分は最高😁


]]> https://ameblo.jp/fantasy021/entry-12757693979.html Mon, 08 Aug 2022 13:35:52 +0900 GIOS 納車
はじめました。
本業はランですが、アキレス腱の痛みで走れないため色々なトレーニングを模索していました。

その中でロードバイクがアキレス腱の痛みなくトレーニングができていたので始めました。
もともと青色が好きだったので愛車はジオスブルーを思い切って購入しました！



鮮やかなジオスブルーが最高です。
これからたくさん乗ります😁


]]> https://ameblo.jp/fantasy021/entry-12757370390.html Sat, 06 Aug 2022 17:11:24 +0900