本離煙のテキストでは、午後9時～翌午後9時までの24時間を一日とします。本離煙において最初の7日間は、とくに重要です。「(1)午後9時から就寝まで」、「(2)起床から午後6時まで」、「(3)午後6時から午後9時まで」の3つの時間に分けて指示がしてありますので、必ずその指示された時間を守って、カリキュラムを進めてください。本離煙では、決められたことを決められた時間に実行することが大切です。カリキュラムの内容が「面倒くさい」、「バカバカしい」と思われることもあるかもしれません。しかし、そんな面倒くさくて、バカバカしいことを積み重ねることが、禁煙、そして離煙にとっては有効なのです。

ところで今日の夕食は終えましたか。入浴は済みましたか。今日から7日間の夕食は、21時までに必ず済ませてください。逆に入浴は就寝前にしてください。今まで食前に入浴をしていた方も、この7日間だけは時間を就寝前にずらしてください。

さて、今のあなたはどんな気分ですか。心身ともに清々しい気分でしょうか。それとも、本離煙に突入することに不安な気持ちを抱いているでしょうか。あなたは序離煙を成し遂げたのです。自信を持って行動してください。「タバコをやめる」という強い意志のもと、この本離煙を成功させてください。しかしあせりは禁物です。ときとして禁煙・離煙活動の妨げとなるかもしれません。あせらず落ち着いて、本離煙に挑んでください。
なお、お仕事の都合などで就寝時聞が不規則な方は、指示のある時間をずらしてもらってもかまいません。

本離煙スタート

二一時になりました。本離煙の始まりです。これまでずっとタバコに支配されてきたあなたの心と身体を、あなた自身で取り戻す時がきたのです。今日はあなたの「離煙記念日」です。両手を掲げて「バンザイ」と言ってください。

《TO DO》タバコ、灰皿、ライターを処分しましょう

まずは、タバコを処分しましょう。タバコのほかには、灰皿やライターも、喫煙のための道具です。今日からのあなたには、これらはまったく不必要なものとなりました。今すぐ処分しましょう。

【タバコの処理法】
あなたの自宅にあるすべてのタバコをすぐに集めてください。
タバコは何箱残っていましたか。タバコがあると、手が伸びる可能性があります。家にあるタバコは全て捨ててしまいましょう。ここで、ゴミ箱に捨てる前に、タバコを水につけて吸えないようにしてしまいましょう。

【水に浸かったタバコ】
タバコを処分する際のちょっとした実験です。水を張ったバケツにタバコを入れます。かき混ぜてみると、水が茶色く濁ってきます。汚いですよね。見たくないですよね。触りたくないですよね。
バケツの中の水は、タバコ一〇〇%ドリンクです。このバケツの水、どんな味がするのでしょう。タバコの味がするのでしょうか。
この液体は、タバコを吸っていたあなたの、肺の中です。今はまだ、ドロドロに濁っています。しかしあなたはタバコをやめました。人間には自分の身体を浄化する力があります。時間はかかりますが、いつか必ずきれいになります。
液体を濁すのは簡単です。たった一本のタバコで十分です。あなたの身体を、こんな濁った液体に戻さないように、この七日間をしっかりと過ごしましょう。
※バケツの水は決して飲まないでください。生死に関わります。

禁煙のワンポイント

禁煙は始まったばかりです。喫煙の欲求は、スキを見つけては禁煙中のあなたを誘惑します。そんなときのために、禁煙のポイントを紹介しましょう。

☆マスクをつけよう
タバコは口で吸います。つまり口がふさがっていればタバコは吸えません。今日から3日間くらいは、食事や睡眠時間以外はマスクをつけましょう。煩わしく感じる方もいるでしょうが、マスクをつけることによって、口唇欲求を抑えることができます。
マスクの使い方はさまざまです。こんなときにも役立ちます。たとえばあなたが会社員の場合、上司や同僚に飲み会に誘われることがあります。会社員ではなくても、そのような機会は少なからずあるはずです。飲み会にはタバコが付きものです。「周りの人が吸うから、そのときだけは吸ってもいいだろう」という考え方に陥ってはいけません。タバコを吸う人たちと長時間同じ空間を共にしなければならない場合、マスクを使用するのです。単純なものですが、禁煙○○などを口にくわえるよりも、かなりの効果を発揮してくれます。
また、「今日は誘われそうだな」と感じた時に、おもむろにマスクを装着し、そしてゴホンゴホンと咳払いの数回もすれば、きっと人はあなたを飲み会に誘おうとは思わないでしょう。

☆吸いたくなったら水を飲む
禁煙中にタバコを吸いたくなったら、水を飲みましょう。今あなたにタバコを吸わせようとする原因の一つは、口寂しさです。タバコを飲む代わりに、水を飲みましょう。ゆっくり味わって、水を飲んでください。外出するときは、水を持ち歩いてください。ただし、味の濃い飲み物やカフェインなどの刺激物の入った飲み物ではいけません。タバコを吸いたいという気持ちを誘発してしまうからです。

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禁煙する直前だからお伝えします

約一カ月の序離煙期聞が終了しました。今日からいよいよ禁煙をスタートすることになります。あなたはとうとう、長年縛られてきたタバコの呪縛から解放されるときを迎えるのです。はっきり言って、これはあなたにとって事件です。

それも大事件です。もしかしたら革命と言ってもよいかもしれません。だってそうでしょう、今までタバコなしでは生きられない日々をずっと過ごしてきたあなたが、今日からタバコなしで生きるのですから。これを革命と言わずしてなんと申しましょうか。

禁煙開始準備

本テキスト『本離煙編1-1』は、たった今からあなたの本離煙開始期間の「伴走者」となります。7日間のマラソンコースを常にあなたとともに走ります。あなたを叱咤激励します。あなたが実行すべきことは《TO DO》マークで指示されています。あなたはこれからの7日間、本テキストを肌身離さず携帯し、しっかりと禁煙・離煙活動を実行してください。

さあ、いよいよ本離煙開始10分前です。今タバコは何本残っていますか? もしまだタバコが残っていたら、No.31のパイプをつけて最後のタバコを味わってみてください。 (注意　リハーサルから本離煙に突入した方はくれぐれも吸わないでください。)

おいしいですか、それともあまり「うまさ」を感じないですか、いずれにしても遠慮しないで人生最後のタバコをじっくりと味わってください。1本を吸い終わり21時までまだ時聞があったら、2本目に火をつけても構いませんよ。ただし、21時になったら終わりです。

「まだタバコが残っている」とか「今、火をつけたばかりだから」などという言い訳はしないでください。21時になったら、途中でも火を消してきっぱりとタバコをやめてください。

21時まであと何分ありますか。あなたにとって真の禁煙そして離煙活動がこれから始まるのです。最後のタバコを吸い終えたら大きく深呼吸をして、21時になるのを静かに待ちましょう。

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禁煙するという決断はとても勇気のいる決心で、そして･･･一般的には高いハードルでもあります。今まで心の拠り所だったタバコが･･･もう吸えなくなってしまう。

今までに禁煙チャレンジをして挫折を味わったことがある、と言う方もいらっしゃるかもしれません。しかし、挫折しても「もう一度頑張ろう！」という気持ち、それが大切なのだと思います。

そして最後に禁煙成功した時の感動！体の健康を考えても是非成功していただきたいと思います。

さて、今回は禁煙するとよく出る禁断症状のひとつ、「眠気」についてお話していこうと思います。その中でもみなさんがよく頭を抱える事、それは「眠気を解消する方法」ではないでしょうか。

眠気は典型的な禁断症状

禁煙をすると、当たり前の話ですがニコチンが体内に入ることがストップします。要するに、それが原因です。

タバコを吸うと、ニコチンにより脳が覚醒されます。しかしタバコを止めた今、ニコチンによって覚醒させられていた脳が自分では覚醒することを忘れてしまい脳が働かなくなるため眠くなってしまう、と言うことなのです。

これは明らかな「禁断症状」。

万が一ここでタバコを吸ってしまえば、恐らく眠気は解消されてしまうでしょう。･･･でも吸っちゃダメ(笑)絶対にねっ！

禁煙時の眠気を解消する方法とは？

禁煙による眠気にはもうほぼ解消方法は限られてしまいます。生活サイクルなどによっても方法には幅が出ますが、ここはお仕事をされている方でも出来る方法を優先的にお話していこうと思います。

①　ガムを噛む

ガムを噛むことは、顎から脳に刺激を送ることになるので、禁煙関係なくとも眠気対策には適しています。

ミントが濃いもの、刺激が強そうなガムをオススメします。甘いものは気持ちがゆったりしてしまいがちなので、このような状況下ではあまり効果的とは言えないかもしれませんね。

もちろん個人の好みの問題ではありますので、お好みのガムを選んでいただくのが一番いいかとは思います。または、ニコチンガムを使うのもひとつの手です。

これはニコチンをごく少量ずつ体内に入れていき、最終的にはニコチンを入れる事がなくなり禁煙成功！と言う道筋になるものですが、「禁煙対策」になっても「禁断症状の眠気対策」には若干パンチは甘いと思います。

なにしろ、ひたすら噛むような普通のガムとは違い、あまり噛みません。他の禁断症状と眠気で辛い方には少しは効果的なのかもしれませんね。

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②　冷たい水またはカフェイン飲料を飲む

冷たい水、これをぐっと飲めばやはり目は覚める事は言うまでもありません！「ひゃーっ！冷たいっ！」この感覚です(笑)

そして眠くなりそうになったらこれまた繰り返す。またはカフェイン入りの飲料、例えばコーヒー、紅茶、緑茶などを適宜飲むと言う形。

ただし飲む時間や量を考えないと今度は夜、眠気が訪れなくなることもありますのでご注意を。

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③　仮眠を取る

一番いいのは、眠たくなったら仮眠を取ること。職場にいる時間帯に仮眠は少し厳しいかもしれません。

しかしお昼休憩の合間、または15時くらいにちょっとした休憩時間があれば10分ほどタイマーをして少しのんびり出来るところで顔をうつ伏せにして目をつぶっているだけでも少し効果があるかと思います。

実際にも10分〜15分程度の仮眠は、夜の睡眠にも影響がなく、短い時間ながらも質のいい睡眠を誘発しているそうです。これはオススメです。私も職場勤務の時には、休憩スペースで15時過ぎによく仮眠を15分程度していました、そう言えば。

散歩をする

喫煙時は、気がつくと眠気覚ましに喫煙場所に行ったりしてましたよね。禁煙を始めたとたん、歩くという行為もしなくなってしまいます。

タバコは吸っていけませんが、喫煙所にいくような感覚で散歩するのも一つの眠気解消に役立ちますので、お試しアレ。

いかがでしたか？禁煙には体の事を考えれば、ひとつもいいことがありません。私も過去に喫煙者でした。

しかしタバコを止めた今、もう吸いたいと思う気持ちはほとんどありませんし、喉がイガイガすることもかなり減ったように思います。

また、睡眠が深くなり足や手先の冷たさが改善されたような気もします。夜中に目が覚める事が確実に減りましたから、特に冬に。恐らく、「冷え性、睡眠の質、喉の不調」が明らかに改善されています。

今回のお話にも共通するところですが、やはり禁煙すると良いに越したことはありません。みなさんも、苦しい事を乗り越えた先には良い事が待ってます！

是非とも禁煙、頑張ってくださいね！

■企業検診で発見される病気
企業検診の実施時期は決まっておらず、年齢などによって検査内容も異なりますが、4月に検診を実施している企業では、結果結果が個人に返却される月です。上記の視力異常と同じく、5月に流行するわけではありませんが、それまで気がつかなかった体の異常に気づく人が多い時期。要再検査や要精密検査になった場合、面倒に思わず検査を受けるようにしましょう。

検診結果の読み方⇒検診結果の読み方・活かし方・再検査
検診の注意点⇒新入社員健診で注意すべきこと

■五月病（機能性胃腸症・過敏性腸症も含めて）
「五月病」は正式な病名ではありません。一時的な気持ちの落ち込みをどこまで五月病として考えるかは別として、多くの人が通勤や通学にストレスを感じ始める時期のようです。ストレスから、通勤時の電車内や大事な会議などの場面で突然トイレに行きたくなってしまう機能性胃腸症や過敏性腸症になる人も増加します。

⇒五月病の症状
⇒五月病の対策・解消法
⇒治らない下痢・便秘…「過敏性腸症候群」

■通年性アレルギー
5月の連休明けにはスギ花粉の飛散も終わります。この時期でも症状が全く改善しない場合は、花粉症よりも通年性のアレルギーの可能性も疑った方がよいかもしれません。

⇒よくあるアレルギーの病気一覧
⇒自分でできる予防法・治療法

■紫外線による肌トラブル
太陽からの地上に届く有害紫外線が増加する季節。5月は「五月晴れ」という言葉もある一方で、雨も多い季節ですが、女性の肌の天敵である紫外線は雲を突き抜けます。曇りの日でも注意が必要。日焼け止めもありますが、日傘兼雨傘などで紫外線の予防対策をしましょう。

⇒紫外線対策！ 知っておきたいSPFとPA
⇒ニキビ・肌荒れ・皮膚炎の漢方

■黄砂アレルギー・目のトラブル
地域によりますが、黄砂が飛散する地域では肌や目のトラブルに注意が必要です。特に注意すべきなのが、黄砂による角膜潰瘍。花粉と違って黄砂は固いため、目に入った状態で目を擦ると、角膜を傷つけることがあります。

黄砂対策⇒アレルギーの悪化因子「黄砂」の対策法
黄砂による症状⇒黄砂の影響？　長引く風邪にはご用心！

■キス病（伝染性単核球症）
キスによって感染する伝染性単核球症は、新たな出会いの機会が増えるこの時期に多いとされています。ちなみに新学期が9月の国では秋に多いとされている病気です。

キス病⇒キスで感染する性病
その他キスで感染する病気⇒海外旅行ではキスで感染する髄膜炎に注意！

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●たばこが血管にダメージをもたらす たばこのリスクというと、気管支炎、ぜんそくなどの肺の病気や、多くのがん、胎児への影響があることなどが知られています。他にも大きな影響を受けるのが「血管」です。たばこには、発がん性物質をはじめとする多数の有害物質が含まれていますが、血管に最もダメージをもたらすのは、血管を収縮させるニコチンです。たばこを吸うと急激な血管の収縮によって血圧の上昇をもたらし、動脈硬化が進むことで、脳卒中や心筋梗塞などの心・血管病のリスクが増大します。 喫煙習慣がある人は、ない人にくらべて、狭心症や心筋梗塞になるリスクが2～3倍高く、心・血管病による突然死の起こるリスクは5～10倍も高くなることが報告されています。また、他人のたばこの煙を吸う「受動喫煙」が原因で、日本では年間1万5千人が死亡していると推計され、その死因は脳卒中・虚血性心疾患の心・血管病が約8割を占めると推察されています。 資料：国立循環器病研究センター 循環器病情報サービス「[32]飲酒、喫煙と循環器病」 資料：厚生労働科学研究費補助金循環器疾患・糖尿病等生活習慣病対策総合研究事業「たばこ対策の健康影響および経済影響の包括的評価に関する研究」平成27年度報告書 5月31日は、世界保健機関（WHO）が定める「世界禁煙デー」です。この機会に、たばこのリスクを正しく認識し、ご自身のため、そして大切なご家族のために、「いつかやめよう」を「“今こそ”やめよう」に変えて、禁煙にチャレンジしてみませんか？ ●禁煙すればさまざまな病気を予防できる たばこは心・血管病やがんなどの大きな原因になりますが、逆に考えると、たばこをやめることができれば、さまざまな病気を予防することが可能なのです。禁煙はスタートした直後から、着実に健康改善効果をもたらし、10年以上禁煙すると、たばこを吸わない人と同じ健康状態に近づくと考えられています。   禁煙の健康改善効果   直後 周囲の人をたばこの煙で汚染する心配がなくなる   ▼   20分後 血圧と脈拍が正常値まで下がる 手足の温度が上がる   ▼   8時間後 血中の一酸化炭素濃度が下がる 血中の酸素濃度が上がる   ▼   24時間後 心臓発作の可能性が少なくなる   ▼   数日後 味覚や嗅覚が改善する 歩行が楽になる   ▼   2週間後～ 心臓や血管などの循環機能が改善する   ▼   1ヶ月後～ せきやゼイゼイという呼吸音などの呼吸器症状が改善する スタミナが戻る 気道の自浄作用が改善し、感染を起こしにくくなる   ▼   1年後～ 肺機能の改善がみられる   ▼   2年後～ 虚血性心疾患や脳梗塞のリスクが低下する   ▼   5年後～ 肺がんのリスクが明らかに低下する   ▼   10年後～ さまざまな病気のリスクが非喫煙者のレベルまで近づく   資料：厚生労働省 e-ヘルスネット「喫煙」 受動喫煙対策により、路上喫煙禁止や公共の空間における禁煙が進み、この10年間、喫煙者は減少し続けています。その一方で、無煙たばこや電子たばこなどの新たなたばこ製品が登場しています。これらのたばこ製品にも、発がん性物質やその他の有害物質が含まれ、健康への影響が懸念されています。 ●「禁煙外来」で2人に1人が禁煙に成功している!? 喫煙習慣の本質はニコチン依存症という「病気」です。「たばこをやめたくても、やめられない」という人は、医療機関での「禁煙治療」をおすすめします。一定の条件を満たせば、健康保険で禁煙治療を受けることができます。健康保険が適用される禁煙治療の自己負担額（3割の場合）は、たとえば1日1箱のたばこを吸っている人では約1～1.5ヶ月分のたばこ代程度です。近年、治療方法が進化し、禁煙治療を終了した人の2人に1人が禁煙に成功しているといわれています。 あなたも禁煙にチャレンジして、元気な血管を取り戻しましょう！

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ここ、２・３日天気が良く気温が上昇して暖かかったので。

でも、風がまだ冷たいです！

お散歩日和

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ここ最近、様々な効果があることで知名度が上がってきたブラックジンジャー。

精力増強やダイエット、アンチエイジングなど、男性用女性用ともにいろんな用途のサプリが発売されていますが、

「原料が同じなら一番強力なサプリを知りたい！」

と思うのは当然ですよね。

そこで、配合量や実体験をもとに、最も効果があるブラックジンジャー(クラチャイダム)サプリはどれか調べてみました。

ブラックジンジャー＝クラチャイダム＝黒ショウガ

まず前提として、ブラックジンジャーと呼ばれているものが何かを定義しておかないといけません。

日本語では「ブラックジンジャー」「黒ショウガ」「黒ウコン」「クラチャイダム」といろんな呼び方がありますが

これは全部同じ植物です。

ちょっと紛らわしいですが、男性向けサプリは主にクラチャイダムという呼び方を使って

女性向けサプリはブラックジンジャーや黒ショウガという名前を多く使っています。

原料となるものは、タイ原産のタイ語でクラチャイダムと呼ばれる植物。

現地でも貴重なハーブで、1000年以上昔から精力や活力の源として大切に扱われてきました。

最大の特徴は血管拡張作用や活力向上作用のある「アルギニン」というアミノ酸が豊富に含まれていて、

このアルギニンを中心に、抗酸化作用のあるポリフェノール、ミネラル、ビタミンなどを含んでいます。

ダイエットサプリに使われる場合はその代謝アップ効果が主に注目され、

精力剤サプリとして使われる時には血流の増加によって起こる男性機能の向上が注目されます。

どちらにしても身体を根本から健康にして、その効果を体感するというメカニズムは変わりません。

同じクラチャイダムなら純度と配合量で効果が決まる

呼び方や用途に合わせて、いろいろなブラックジンジャーサプリ、クラチャイダムサプリがありますが

何を目的にしていても、男性でも女性でも、結局はブラックジンジャーそのものを多く摂取できれば、それだけ効果が得られるということです。

実際に、女性向けのブラックジンジャーサプリを買わずに、男性向けのクラチャイダムサプリを飲んでいる女性も多くいるようです。

これは、女性向けのいろいろ混ざりものが入ったサプリを買うよりコスパが良いとの判断ですね。

そこで、原材料がブラックジンジャー100％のサプリを調べた結果、1粒あたり290ｍｇと一番配合量が多かったのがこちらの【クラチャイダム王】というサプリです。

もともと男性向けの精力アップサプリですが、妊活サプリとして夫婦一緒に飲んでいる人も多く

もちろん情報リテラシーの高い女性も、高品質クラチャイダム100％のこのサプリを選んでいるそうです。

混ざりものが入っているよりも吸収も良くなりますし、ブラックジンジャーの持つ効果をそのまま体感することができますので

男性、女性ともリピート率が高くなっています。

私も健康的に活力アップをしたいと思い購入しましたが、最近では妻も一緒に飲むようになりました。

高級品のブラックジンジャーをそのまま使っているのでさすがに安くはありませんが、高品質なのでその分効果には期待できます。

コストパフォーマンスで考えると、効果を感じられない安物にお金を払って損するよりは結局は一番お得かと思いますよ。

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