腰痛原因と対処法は？中年男女必見 https://ameblo.jp/fcjhj19vhc/ 腰痛の原因やその対処法、腰痛体操・座り方・寝方についてまとめているブログです。 ja もたれてシンク腰楽はおすすめ

最近、腰痛で困っている主婦の方々を中心に人気なのが「もたれてシンク腰楽」という商品です。


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これは、シンクの前側フチ部分にセットして、もたれながら洗い物をするので、腰えの負担をかなり軽減してくれるんですよ。


水はねした水が洋服につかないとの効果もあるのだとか。




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「腰の激痛」「激痛で夜も眠られない」と悩んでいませんか？

じつは病院に通う必要なく、「自宅で腰痛を解消する方法」があります。これは今、腰痛で悩む方たちの間で、かなり話題になっている方法です。

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⇒　腰痛改善度チェックはこちら　（無料） ]]> https://ameblo.jp/fcjhj19vhc/entry-11857708054.html Thu, 22 May 2014 10:40:35 +0900 腰痛のときの寝方

この状態だと、腰椎が圧迫され、寝ているときに、かなりの負担を感じることになるんですね。




腰痛の人はどういった寝方がいいの



腰痛の人は、エビのようにまるくなって、横向きに寝ると、腰の痛みが緩和できます。そして、膝に枕や座布団などを入れて寝ると、より楽になりますよ。


どうしても仰向けで寝たい時は、両方の膝を立てて寝ると、腰の痛みが和らぎます。このときに腰とお尻にバスタオルをあてて寝る方法もいいでしょう。



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⇒　腰痛改善度チェックはこちら　（無料） ]]> https://ameblo.jp/fcjhj19vhc/entry-11740044753.html Tue, 31 Dec 2013 12:42:07 +0900 腰痛になる４つの悪い座り方とは




床に横に座る



正座をしていると、ついついきつくなっておしりを横にずらした横座りをしてしまいがちです。これは最も腰痛になりやすい、座り方といっても過言ではありません。

普段正座の機会が多いかたは注意してくださいね。


長時間座りっぱなし



長時間にわたり座っていると、前屈みの姿勢になりやすく腰に負担をかけてしまいます。適度に、背伸びや、腰のストレッチをまめに行い、リラックスを心がけましょう。


椅子のクッションがやわらかすぎる



ソファのような腰が沈み込むようなイスは、体が不自然な姿勢になりがちです。長時間座りっぱなしはしないようにしましょうね。


椅子の高さがあっていない



足が床に着かず「ブラブラ」する状態の高いイスだとか、膝が上がってしまうような低いイスは腰痛の原因になりやすいです。

高さが自由に調整できるイスで、ご自分になったたかさをに調整するようにしてくださいね。


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■ゴルフやウォーキングや、ジョギングの時にとっても役立つグッツです！

このグッツの原理は、腸骨を仙骨に寄せるように締めれば仙腸関節が安定した状態になり、骨盤全体がよりしっかりサポートされるというものです。

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背中から腰にかけて左右どちらかが痛むなど、初期段階の腰痛には、崑崙（こんろん）を刺激するといいです。

崑崙の場所は



外くるぶしの頂点からアキレス腱のほうに進み、アキレス腱とぶつかるところです。


■刺激の仕方

親指以外の指で足首をつかみ、親指の先で崑崙をやさしくおします。2～3秒押して離す刺激を3～5分繰り返せばいいです。


ぎっくり腰など、前屈みの姿勢になったときや、中腰の姿勢になったときに、背中の真ん中あたりが痛む場合には中封（ちゅうほう）を刺激するのがいいです。

中封の場所は



つま先を上に反らしたときに、内くるぶしの前側に腱が浮き出てきます。この腱と内くるぶしの間にできたくぼみの場所です。


■刺激の仕方

親指の先を当て、3～5秒押してからゆっくりと離します。これを3～5分間繰り返せばいいです。


仙骨周辺や骨盤の奥が痛む、慢性化した腰痛には照海を刺激するのがいいです。

照海の場所は



内くるぶしの突起から真下に、親指の幅だけ下がったところが照海です


■刺激の仕方

親指の先を当て、3～5秒押してゆっくりと離します。これを3～5分間繰り返せばいいです。




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腰痛の度合いによって、選ぶべき腰痛ベルトも変わってきますので、以下を参考に選んでいただければと思います。


症状別のベルトの選び方



■腰痛慢性期重度

一般的に固定力が強く、動作制限を重視した幅広のものを用いるゆにしましょう。


■腰痛慢性期中度

日常生活動作を出来るだけ妨げずに腹圧をかけ、固定するタイプを用いるようにしましょう。


■腰痛慢性期軽度

姿勢や動作での負担をしっかり軽減し、なお且つ日常生活動作を妨げないものを用いるようにしましょう。


■中軽度腰痛・腰痛防止用

中～軽度の腰痛や腰痛予防用のベルトで運動をする時に動きを妨げないスポーツタイプのもの。アスリートや、介護や運送など重労働をする方は日頃から着用することをおすすめします。


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なので体操で筋肉を鍛えることは、非常に大切なことなんですね。それから、柔らかな身体は、さまざまな障害から身を守ってくれますし、体力維持にも役立ちます。

腰痛の予防に役立つ体操を日常の生活に取り入れ、いきいきとした毎日をおくってください。


ここでは、腰痛体操のやり方について、とてもためになる動画がありますので紹介します。

神戸百年記念病院のリハビリ科で作っていただいた動画です。


内容をまとめると

●仰向けになり膝を曲げ、肩が床からすこし離れるまで頭をあげる

●仰向けになり、膝をたておしりをゆくりと浮かす

●片足ずつ手で足を上げ、１０秒間そのままに

●顔を上に向け足を左右の方向に動かしながら、体をねじる

●膝を伸ばしたまま体を前に倒す





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正しい姿勢で歩くことは、腰痛にならないためにも大切なことなのですが、堂々とした態度であったり、はつらつな態度であったり、回りの人から好印象を与えるものです。


是非とも正しい歩き方を身につけて、いきいきとした生活をおくってくださいね！





正しい歩き方



あごを引いて、 首・背筋を伸ばし軽く胸を張るようにしましょう

「足のかかとから着地」が、基本中の基本。

「かかとから着地」→「親指の付け根で踏み切る」を初めは意識して、無意識でもできるように心がけましょう。


歩くときの目線は水平にするといいですよ。


■テェックポイント

体を斜めにして歩いていませんか？

背中を丸めてあるいていませんか？

体が反り過ぎていませんか？

つま先から着地していませんか？



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寝るときぐらい、ゆっくり寝かせろとの声が聞こえてきそうですね。


でも、悪い姿勢で眠ると腰痛の原因になるばかりでなく、安眠を妨げることにもつながります。ここでは寝るときの正しい姿勢について説明します。





十分リラックスできる姿勢が基本ですが、うつぶせの状態で寝る事だけは避けましょう。
上の画像は最も悪い典型です。

痛みがある時の寝方は、横向きでやや前かがみ（横向きエビ型）の姿勢で寝るのが一般的には良い寝方と言われています。

仰向けの場合はひざの下に枕やタオルをたたんでおくといですよ。


それから寝具にも気をつかうのがポイントです！ベッドがやわらかすぎたり、枕が高すぎる場合だと腰が落ち込んで反り過ぎてしまい、背骨が不自然に曲がってしまいます。

畳の上に敷布団を敷いた寝方がおすすめですが、自宅に畳の部屋がない方は、マットレスの下に硬い板を敷くのも良いでしょう。


■テェックポイント

やわらかすぎる寝具を使っていませんか？

うつぶせの姿勢で寝ていませんか？



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毎日行う、料理や掃除だからこそ正しい姿勢で行わないと、腰にどんどん負担がかかり腰痛の原因になってしまいます。


ここでは、料理シーンと掃除シーンでの正しい姿勢についてまとめてみます。




料理や洗い物をするとき



なるべく調理台に近づき、まっすぐに立ちます。

調理時間が短いときはいいのですが、長時間に及ぶ場合は、足元に１５センチから２０センチくらいの台をおいて片足ずつ交互にのせて行うと楽ですよ！

もう一つ、キッチンでチェックしておきたいポイントとして上げられるものが流し台の高さ。

流し台の高さは、身長÷２＋５センチが最適だといわれています。

身長160ｃｍの人は、身長に見合った流し台の高さは85センチとなります。

流し台が高すぎても低すぎても、腰に負担がかかりますので、これから流し台を新調される方は、ご自分にあったものを選んでくださいね。


掃除をするとき




前かがみの姿勢にならないよう、掃除機を調節します。掃除機は細かく前後に動かし、大きな動作は避けましょう。


■テェックポイント

前かがみの姿勢になっていませんか？

掃除機は細かく前後に動かしていますか？


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