https://ameblo.jp/fd67zs3y/ 沈黙の臓器と言われる肝臓を大切にしましょう。 ja 脂肪肝を改善する方法の一つに運動療法があります。脂肪肝に効果がある運動とは、ウォーキング（大人数が参加する大会などのイベントも行われています）やジョギング（最近では、ウォーキングに近いペースで走るスロージョギングも流行っているようです）などの有酸素運動をあげることができるでしょう。

肝臓の健康に良い食べ物がありますが、それだけでは脂肪肝は改善されませんからね。

そもそものお話ですが、脂肪肝とは肝臓に脂肪（暴飲暴食をしていると、あっという間に蓄積してしまいます）が溜まっている状態のことなんですね。

ということは体を動かして、脂肪（どんな食べ物、油から摂るかによっても、体への影響が異なります）を燃焼させる事で、肝臓に溜まっている脂肪（どんな食べ物、油から摂るかによっても、体への影響が異なります）を燃焼させることができれば脂肪肝も改善されるはずです。

運動にもいろんな運動（最初はウォーキングや踏み台昇降などから始めると、体に負担が掛からないでしょう）があるものですが、脂肪を燃焼させてるために適している運動と言えば有酸素運動になるでしょう。

しかしながら、脂肪肝の人というのは運動不足の人が多いわけですから、突然運動しろといわれていてても無理があるかもしれませんね。また、いきなり運動したとしても、長続きするはずもありません。

有酸素運動（適度にしないと、肥満になったり、あるいは体力が衰えてしまうでしょう）運動（自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね）には、ウォーキング（始めやすい有酸素運動として人気ですが、正しい姿勢・歩き方で行わないと、膝や腰などに負担がかかります）、ジョギング（最近では、ウォーキングに近いペースで走るスロージョギングも流行っているようです）、水泳、ストレッチ等があるんですね。

ウォーキング（ウォーキング教室に参加することで正しい方法を学ぶことができるのです）やストレッチ（色々なポーズをとることで、骨格筋を伸ばし、柔軟性を高めたり、可動域を広げたりします）なら、手軽に出来る運動の為、すぐに始めることができるはずですし長続きするでしょう。

何よりも運動は、自分に出来る有酸素運動（始めたばかりのころは嫌々だったとしても実際に体を動かすことで、積極的な気持ちになれる効果があるかもしれませんね）から始めるべきです。

そして、運動をする時は、必ずたんぱく質（筋肉や臓器、血液などを作る成分で、体重の約五分の一を占めていると考えられているんですね）を摂るようにしましょう。

たんぱく質を摂取しないと肝臓からは脂肪が排出されないことから肝臓の脂肪を燃焼させてることは出来ないんですね。

したがって、必ずたんぱく質（アミノ酸が多く結合した高分子化合物で、必ず炭素、酸素、窒素、水素を含んでいます）を摂取してから有酸素運動を実行するようにしてくださいね。

ところで余談ですが、コーヒーは肝臓に良い効果があるそうですね。

]]> https://ameblo.jp/fd67zs3y/entry-12140308091.html Thu, 17 Mar 2016 23:07:04 +0900