ミネラルは通常食事からだけでは十分な摂取は困難な上 吸収率も低いので、サプリメントで積極的に摂取した方が良い。

です。

①「炭酸カルシウム」「炭酸マグネシウム」の表記があるものは、ドロマイトを使用している可能性が高い。ドロマイトの経口摂取は、様々な危険性が指摘されているので、カルシウムのサプリメントを購入する際は、原材料をよく見る。

②乳酸カルシウムは乳酸と結合しているカルシウムで、乳酸カルシウム500mgのうち、実際に摂取できるカルシウムは45mg程度しかありません。

マグネシウムは経皮吸収性が高いため、

風邪の際のうがい、

受傷時の入浴剤など、

液体サプリメントとしての摂取は、

極めて有効です。

鉄剤を飲むと気分が悪くなるのは、胃液がアルカリ性に傾くためなので、

天然果汁100%ドリンクや、柑橘系などのフルーツ酢と一緒に摂取すると良い🍋

栄養の中でもミネラルは、人間の体では作ることができないため、食物などから摂取する必要があります。

多過ぎても少な過ぎても健康には良くないので、バランスが大切です。

〜第1章〜

1.ミネラルの機能

2.必須ミネラルの機能と代表的食品

3.欠乏症と過剰症、注意すること

4.吸収を阻害するもの

〜第2章〜

5.サプリメント

6.有害ミネラル

⑴ナトリウム

欠乏症…倦怠感、食欲不振、嘔吐、意識障害など、筋肉痛、熱けいれんなど

過剰症…高血圧、胃がんの促進など

注意…○精製塩は99.99%NaClなので、自然塩を使う

○和食は塩分過多になりやすいので気をつける

◎塩味の効いていない料理は美味しくないが、塩分を控えるために、塩味は調理の過程ではなく、食卓で加える(台所に塩を置かない)

⑵塩素

欠乏症…食欲不振、消化不良

過剰症…特になし

⑺イオウ

欠乏症…特になし

過剰症…特になし

⑻鉄

欠乏症…鉄欠乏性貧血

過剰症…鉄沈着症(ヘモジテリン）

注意…○レバーは鉄分含有量が多いが、以下の理由から、レバー以外から鉄分を摂取したい。

▼鶏以外は赤肉なので、IARCの発ガン性リストのグループ2Aに分類されている

欠乏症…悪性貧血

過剰症…特になし

注意…動植物に広く存在しているが、動物性食品を食べない人は不足する。🥬🐟バランスよく食べることが大切‼️

(13)ヨウ素

欠乏症…甲状腺腫

過剰症…甲状腺腫、甲状腺機能亢進症の悪化など

注意…○被曝の危険が高いご時世なので、ヨウ素の摂取を意識したい。放射性ヨウ素は吸収されやすく、体内被ばくするので、放射性ヨウ素を取り込まないために、体内のヨウ素を飽和状態にしておく必要がある。

積極的に海藻類を食べよう。

○甲状腺異常がある場合は、ヨウ素の摂取を制限されることがある。

(14)モリブデン

欠乏症…成長遅延

過剰症…銅の排出促進による銅欠乏症など

酵素反応の触媒

(15)セレン

欠乏症…心筋障害など

疲労感、焦燥感、毛髪の脱落、爪の角化、悪心、嘔吐、腹痛、下痢、末梢神経障害など

抗酸化、強壮=sexミネラル

ギックリ腰

そんな時…

どうしたら良い？

     〈目次〉

1.ギックリ腰とは

2.安静？ 動かす？

3.温める？ 冷やす？

4.生活の注意事項

5.テーピングは？ ブロック注射は？

皮膚にキズはありませんが

急性の外傷です。

反意語は慢性障害です。

ギックリ腰の時は痛いので

じっと安静にしていたいですが、

急性外傷の対応は

「なるべく早く動かし始める！！」

のが早く治る秘訣です。

リハビリですよ！

じっとしていては固まってしまうので、

少しずつ動かして

血行を良くしましょう！

例えば

•前屈はまあまあできる

 後ろ反らしはほとんどできない

•立ち上がれない

→仰向けで両膝を立てて倒すのはできる

→できる範囲で、やや痛いところまで行う。

•仰向けで両膝は上げられない

→片膝を立てたら、反対足を曲げて回すことはできる。片膝を曲げて内外に倒すことはできる。

→できる範囲で、やや痛いところまで行う。

•痛くて脚は動かせない

→足首をぐるぐる左右に回すことはできる。

足首の曲げ伸ばしはできる

これはケースバイケースです。

⑴触ってみて熱感がある時は必ず冷やします。

⑵ギックリ腰の原因は様々ですが

•腰椎の捻挫

•大腰筋の痙攣

•筋肉スジ違い(寝違えのような)

などがあります。

大腰筋の痙攣の場合

冷えが原因のことが多くあります。

冬にビール🍺、アイス🍨、氷水…

この場合、熱感が無ければ温めます。

そして冷たい物は摂らないよう気をつけます。

⑶わからない時は両方やってみて

楽になった方が正解です。

炎症物質を食べないことです。

痛みの元となる炎症物質を作り出す食べ物はわかっています。

それを食べないことが、痛みの元を断つことです。

炎症物質を含む食べ物は

▼ω６脂肪酸(ほとんどの植物油:揚げ物、炒め物)

▼アルコール

▼砂糖

▼肉

逆に抗炎症物質を多く含む食べ物を意識して摂ります

▲ω3脂肪酸(エゴマ油など)

▲魚

▲くるみ

▲緑黄色野菜、果物

急性外傷(ギックリ腰など)が痛いけれど

大事な仕事があるので、ブロック注射をして無理をする…。

大事な試合があるので、テーピングを巻いて無理をする…。

これは仕方ないことでしょうか？

自分の健康管理をしていますか？

他に選択肢がないですか？

まずは痛みを取る努力をしましょう。

４の注意点を守っていないのに、仕方ないと言えますか？

２のセルフケアをしっかりしていないのに、仕方ないと言えますか？

ブロック注射も、テーピングも、

痛みを感じないだけで、治っているわけではありません。

その後の人生の為には、

無理をするためのブロック注射やテーピングではなく、

食べ物から見直してみましょう‼️

の悪循環💦

一生自分の足で歩くのは

究極の目標

ですよね！

転倒予防には

足の大きな筋肉を鍛える

スクワットが最適です

スクワットは

年齢に関係なく

骨盤のニュートラルポジション(反り腰でも、猫背でもない)

がとれる人ができます。

猫背の人は

壁と背中の間にボールを挟む

"ウォール&ボール"スクワットで

骨盤のニュートラルポジションを誘導します。

(尻もちをつかないよう、足元が滑らないよう注意します)

それでも猫背のままの人は

ヒップリフトで

骨盤のニュートラルポジションを取る練習をします。

仰向けに寝れない人は

で仰向けに寝る練習をします。

バックアーチが難しい人は

少ししか上げられなくてもOK！

それでも難しい人は

バックアーチで

片脚ずつ上げます。

また正座が出来ないと

歩けなくなるので

正座の練習をします。

太ももの前が硬くて正座が出来ない人も

膝が悪くて正座が出来ない人も

カカトとお尻の間に座布団を挟んで

脱力しても正座ができる厚さで

毎日１分でも正座をします！

正座は

膝に悪いので

30分以上は禁物ですが、

正座は腰には一番良い姿勢なので

正座ができることはとても大切なポイント！

目標は

•正座ができる

•仰向けに寝ることができる

•スクワットができる

そして生涯スクワットを続けます

膝を曲げた状態で体重をかけると

膝の後ろの外側が痛くて

伸ばすのも痛い今日この頃…。

自分で触って

腓腹筋外側頭起始腱

か

大腿二頭筋停止腱

辺りが痛い

と推測してほぐしていましたが、

なかなか痛みが引きません。

今日は

５Ｓアカデミーのスクーリングで

直接授業に参加し

木内周史先生に

直接質問ができました。

外側広筋と大腿二頭筋の筋膜の癒着

も視野に入れて

癒着しやすい部位を

"圧迫しながら関節を動かす"

という

タイ古式マッサージの

ハイブリッドなテクニックなどを使い

その場で施術して頂きました。

始めの痛みを10とした場合

施術後は

2〜3程度の痛みまで軽減しました。

タイ古式マッサージ素晴らしい❣️

ジャンルに関わらず

健康に関する知識と技術を、

総合的に学べる

５Ｓアカデミーに感謝✨

一般的に

身体の歪みを取り去るには…

色々ありすぎて

何を選んだら良いかわからないという経験

ある人も多いと思います。

食物の栄養素が減っている近年では

サプリメントでビタミンを摂取することは必要不可欠です。

何を基準に選んだら良いか？

サプリメントの包装の裏を見てみましょう。

原材料が書いてあります。

サプリメントは大別して

天然由来の天然型サプリと、

人工的に合成された合成型サプリメントに

分類できます。

原材料には食品名が書いてあります。

表示の先頭に［ｄ]がつく

例:d-α-トコフェロール

◆メリット◆

○一緒に含まれる成分同士の相乗効果が期待できる。

野菜や果物には、様々な栄養素(自然の恵み)が、奇跡的なバランスで入っている！

○合成されたものより吸収されやすい。

○合成サプリより安全性が高い

人類の歴史の中で、食べられる物と食べられない物が選りすぐられてきた。

◆デメリット◆

○高価格

○栽培方法によっては農薬混入の可能性がある

○基準の成分が安定しないことがある

本来 体の中に存在していない異物を合成し、低コストの材料で大量に生産される。

表示の先頭に［dl］がつく

例:dl-α-トコフェロール

◆メリット◆

○低価格

ドラッグストアなどで売られている商品のほとんどが合成サプリメントです。

○規定表通りに 一定の基準を維持できる

◆デメリット◆

○多くの合成サプリメントで副作用が報告されている。

1994年にフィンランドで行われた

合成βカロテンの大規模な試験で、

合成βカロテンを与えたグループの方が肺がんになる人が多かった。

と言う結果が出ました。

天然の野菜や果物を多く食べる人は肺がんのリスクが軽減されることから、

ガン予防は様々な成分が複合的に働いているということがわかります。

○分子が複雑なものは天然に近いものが作れないため、効果が低くなる。

○合成ビタミンの方が天然のビタミンより分子が大きいうえに、

元々人体にない成分なので、吸収率が低い。

価格だけを見て選ぶと

効果が期待できないだけではなく

健康を害することがあり、

より多くのお金がかかることもあります。

買う側も

CMに宣伝費をかけて品質を落とした製品を買わないように

しっかりとした知識が必要ですね！

私が学んでいるスクールは

５Ｓアカデミー

です。

メーカーの圧力がかからないので

本当の事を知ることができます。

https://5s-academy.com/any01/

と思っている人

多いと思います。

でも

筋肉に指令を出す神経は

伸ばす神経はありません。

収縮の一方通行です。

筋肉のエネルギーも

縮めることしかできません。

意識した瞬間に

伸びずに縮む！

例えば広背筋のストレッチ

広背筋の機能は

③「右肘を曲げて体の外側に開き

骨盤を左に回しましょう」

=右大腿筋膜張筋、右中臀筋を意識する
それぞれの筋肉に対応したストレッチを覚えるのは

膨大な量になりますが、

メカニズムが理解できれば

起始、停止を全部覚えていれば

全ての筋肉に応用できます。

解剖学は

ストレッチをするためにも

必須の知識です❗️

ですよー

※ある筋肉が収縮している時

その拮抗筋は弛緩するような神経支配を受けます

=相反性二重神経支配

ちなみに

ゴルフで腰が痛くなる人は

股関節内旋柔軟性がないことが多いです。

そんな人にオススメのストレッチは

"インターナルローテーション" 

1.仰向けになり

片脚をお姉さん座りにします

2.反対足の外くるぶしを

曲げた脚の太腿に乗せ

お腹に力を入れ、ゆっくり呼吸をします 

何で身体に悪いの？

《脂質の分類》

脂質………単純脂質

           ：…複合脂質

           ：…誘導脂質……脂肪酸

                                ：…コレステロール

                                        ：…善玉コレステロール(HDL)

                                        ：…悪玉コレステロール(LDL)

脂肪酸……短鎖脂肪酸

          ：…中鎖脂肪酸

          ：…長鎖脂肪酸……飽和脂肪酸

                               ：…不飽和脂肪酸

①二重結合の数による分類（※前述）

不飽和脂肪酸……一価不飽和脂肪酸(オメガ９)

                     ：…多価不飽和脂肪酸

                            ：…オメガ６

                            ：…オメガ３

②構造式の形による分類

不飽和脂肪酸には構造の違いにより、シス型とトランス型の2種類があります。

油脂の加工でできるトランス脂肪酸と、天然にあるトランス脂肪酸では、健康に及ぼす違いがあるのかどうか、また多くの種類があるトランス脂肪酸の中で、どのトランス脂肪酸が健康に悪影響を及ぼすのかについて、十分な証拠はありません。

Ⅰ.シス型

植物油や魚油などから得られる天然の不飽和脂肪酸の場合、ほとんど全ての二重結合はシス型をとり、折れ曲がった構造を持ちます。

Ⅱ.トランス型

⑴天然にできるもの

牛や羊などの反芻動物の、胃の中の微生物によって作られる。人工的なトランス脂肪酸とは構造が異なります。

⑵油脂の加工、精製でできるもの

常温で液体の植物油から、固体または反固体の油脂を製造する加工技術の１つである"水素添加"によって人工トランス脂肪酸を生成することがあります。

いわゆる

《トランス脂肪酸とは》

人工トランス脂肪酸には酵素が働かないため、本来の脂肪酸が持っている役割が果たせません。

細胞膜が硬くなり、神経細胞が受け取る伝達物質やビタミンB群の量が制限されます。

                       

水素添加によって製造されるマーガリン、ファットスプレッド、ショートニングや、それらを材料に使ったパン、ケーキ、ドーナツなどの洋菓子、揚げ物、ファーストフードなどにトランス脂肪酸が含まれています。

《摂り過ぎると…》

◆心臓病

◆脂質代謝異常症

•高LDL血症  (140mg/dl以上)

•低HDL血症 (40mg/dl未満)

•高中性脂肪血症 (150mg/dl以上)

◆糖尿病

◆悪性新生物

◆脳への影響

               

のリスクが高まります。

傷病分類別医科診療費用でも、

薬効分類別内服薬薬剤料でも、

循環器系の割合はトップです。

一人一人がトランス脂肪酸の摂り過ぎに注意すると、

医療費の節約にもなりそうです。

《世界の動向》

2003年にWHO/FAOが合同で開催した

「生活習慣病予防のための会議」で

食品から摂取する総脂肪、飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸などの目標値を設定されて以降

各国で表示義務化、発売禁止など、

規制がすすんでいますが、

日本では規制はなく、

「気を付けたくてもわからない」

と言えなくもありません。

大きく書いてあれば気を付けることが出来ますよね。

日本でも表示義務化を進めて欲しいものです。

《含まれる食品》

ショートニング、マーガリン、ファットスプレッド、クリーム類、ビスケット類、食用調合油など、マヨネーズ、ケーキ、スナック、米菓子、菓子パン、食パン

《私たちができること》

全く食べないのは難しいですが、

一人一人が減らすことはできます。

将来病気になるように！

トランス脂肪酸を摂り続けるか？

今から気を付けてリスクを下げるか？

どちらを選びますか❓